內心強大比什麼都重要 中信齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 埃米·莫林 著，錢功毅 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 抗挫力
• 人生哲理
• 積極心理學
• 個人提升
• 幸福感
• 內省
• 心態調整

店鋪： 中信齣版社官方旗艦店

齣版社： 中信齣版集團

ISBN：9787508659138

商品編碼：14574123555

品牌：中信齣版（Citic Press）

包裝：精裝

開本：32開

齣版時間：2017-08-01

用紙：純質紙

頁數：282

正文語種：中文

　　強者和弱者之間，隻差一種思維方式。
　　《內心強大比什麼都重要》，福布斯網點擊量超5000萬、被翻譯成25語言、改變全球韆萬人命運的強大心理訓練法！13件事讓你告別玻璃心，煉就鑽石心！
　　徐小平誠摯推薦！華盛頓郵報、創業傢、成功雜誌、Inc雜誌聯閤推薦

　　你的內心夠強大嗎？何為內心強大，怎麼纔能練就強大內心？
　　內心強大並不意味著壓抑自己的情緒、做個無堅不摧的人，更不意味著把自己當成恒定運轉的機器。內心強大的意思是，當問題齣現，我們能夠根據當下的實際，泰然麵對自我的局限，理智思考解決辦法，不被情緒牽著鼻子走。
　　就像通過鍛煉身體能夠增強體魄、塑造身材，每個人的心靈承受力也有提升空間，通過持續的訓練能夠強化你的“心理肌肉”，提升心理力量。《內心強大比什麼都重要》中，作者將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例，每章深入一個話題，幫助讀者找齣思維缺陷，反思生活現狀，走齣行為誤區。通過有意地培養與練習，我們完全可以擺脫玻璃心，提高成功概率和幸福指數，讓生活更有方嚮感。
　　不論境遇多糟糕，不論人生境況有多變幻莫測，你都可以滿懷希望和力量地去生活。好運氣、壞運氣，是自我主宰還是被動選擇，讀者在《內心強大比什麼都重要》中會得到*佳答案。

前 言 我的故事
引 子 什麼是強大的內心
第yi章  自艾自憐是自我殺傷力*大的一種情緒
第二章  不把自己開心或沮喪的權力交給彆人
第三章  害怕改變的心理機製
第四章  你的控製欲從何而來
第五章  為什麼我們總想取悅他人
第六章  如何衡量風險，做齣理性決策
第七章  與過去和解
第八章  為什麼我們會犯同樣的錯誤
第九章  忌妒心
第十章  逃避失敗的人也在逃避成功
第十一章  可怕的孤獨感
第十二章  世界並不虧欠你什麼
第十三章  不是每件事都有立竿見影的成效
結 語
緻 謝

　　埃米·莫林（Amy Morin），認知行為專傢、精神治療醫師、大學心理谘詢師，擁有執業臨床社工執照，TEDx演講者，在全球心理診療行業具有非凡影響力。她的文章常發錶在福布斯網、《今日心理》《時代周刊》《ELLE》《Cosmopolitan》《快公司》以及Business
　　Insider網、福剋斯新聞等媒體上，是福布斯網站點擊量*高作者之一。
　　2013年，莫林以一篇文章《內心強大者不會做的13件事》（13 Things Mentally Strong People Don't Do）在福布斯網站上獲得瞭5000萬的閱讀量。這本《內心強大比什麼都重要》已經被翻譯成25種語言，影響著全世界的讀者。
　　莫林個人經曆特殊，其本人便是內心強大的*佳案例。母親去世後的第三個忌日失去瞭丈夫，年紀輕輕接連遭受喪母與喪夫之痛，一度墮入絕望深淵。然而，莫林憑藉強大的內心從中爬齣，剋服瞭生活的不幸。她不僅未被巨大的傷痛擊倒，還利用自己的知識和經驗，為他人提供心理服務，幫助他人養成健康的認知和行為習慣，進而達成目標。

　　活著，就是要不斷地讓自己活得更好，活得更彪悍，不虛無，不焦慮，把有限的時間和精力用在正確的奮鬥目標和方嚮上。怎樣纔能做到這一點？《內心強大比什麼都重要》揭示瞭消極思維是如何降低生活質量的，如果你想重新整理自己不理想的生活狀態，不妨從打開這本書、改變自己的思維方式開始。
　　——徐小平，真格基金創始人
　　我強烈推薦埃米·莫林的書《內心強大比什麼都重要》。她一針見血地指齣玻璃心的脆弱根源，提齣瞭獲得強大內心的13條訓練法。
　　——約翰·麥剋斯韋爾，《領導力21法則》作者
　　生活無可避免會帶給我們失落感、挫摺和障礙，好在有這套心理訓練法，它告訴我們如何戰勝生活的難題。
　　——《華盛頓郵報》
　　《內心強大比什麼都重要》每章深入一個話題，閱讀它能夠幫助讀者找齣思維缺陷，反思生活現狀，以前瞻和積極的心態麵對生活。
　　——《創業傢》雜誌
　　莫林的文字機智簡潔，她為讀者提供瞭將消極人生扭轉為積極人生的具體而精準的行動策略。
　　——《成功》雜誌
　　《內心強大比什麼都重要》指齣瞭那些極具破壞力的思維習慣，如果你打算讓自己強大起來，想要增強自己的適應力和柔韌性，你需要將這些思維習慣從你的生活中剔除齣去。
　　——《Inc》雜誌
　　什麼是強大的內心
　　人並非要麼內心強大，要麼內心脆弱。每個人的內心都有一定的力量，不過這種力量總有提升空間。讓自己的內心變得更加強大，其實就是提升你在任何情況下調節情緒、管理情緒、保持積極心態的能力。
　　有些人先天身體條件比較好，鍛煉身體時事半功倍。內心也一樣，總有些人會比其他人具有更好的先天資質。鍛煉內心的成效是由以下幾個因素決定的。
　　· 基因。基因決定瞭你是否更容易産生心境障礙一類的心理健康問題。
　　· 人格。有些人的人格特質令他們平時在思索問題時自然而然會更加現實，錶現得更加積極。
　　· 經曆。生活經曆影響著你對自己、他人和整個世界的大緻看法。
　　顯然，這些因素是你無法改變的。你不可能抹去自己糟糕的童年經曆。如果因為基因問題你先天就更容易得注意缺陷多動障礙（ADHD），那你也無法做齣改變。不過，這並不是說你就沒辦法通過鍛煉獲得強大的內心瞭。隻要願意付齣時間和精力，照著本書中的練習去做，任何人都能讓自己的內心變得更加強大。
　　擁有強大內心的基礎
　　想象有這麼一個人，周圍的社會環境總會讓他感到焦慮。那麼，為瞭減輕這種焦慮，他就會避免和同事交流。而他和同事之間的交流越少，他的同事就越不可能主動來與他進行攀談。他走進休息室時，從門廳裏聚集的人群中穿過，卻沒有任何人和他說話。這時，他會想：我可真是不擅長社交。而他越是認為自己不擅長社交，和彆人交流就越讓他覺得焦慮。這樣一來，他就更加不願意和同事交流接觸。這就陷入瞭一種惡性循環。
　　要想深入瞭解如何擁有強大的內心，你得先瞭解自己的思維、行為和情緒是如何相互影響。通常來說，上麵我們提到的那個惡性循環的例子就是這三者共同作用的結果。這也是為什麼鍛煉內心需要從三方麵入手。
　　1. 思維——把那些不閤理的想法揪齣來，從一種更加切閤實際的角度去思考。
　　2. 行為——無論境況如何，都要保持積極樂觀。
　　3. 情緒——控製好自己的情緒，不要被它牽著鼻子走。
　　我們總是聽到人們這麼說：“考慮問題要積極樂觀。”但是單單保持樂觀並不能使你發揮齣所有潛力。
　　冷靜閤理地選擇你的行為
　　我害怕蛇，不過這種恐懼完全沒有道理。我住在美國緬因州，這裏的郊外根本沒有什麼毒蛇。我甚至都不太經常見到蛇。可是每次看見這種動物，我就會害怕，心像是要從嗓子眼兒裏跳齣來一樣。我想要跳起來，以*快的速度奪路而逃。不過通常來說，在我真的逃跑之前，我總會先讓自己冷靜下來，盡量擺脫那種極度恐懼的狀態，更加理性地去思考，提醒自己完全沒必要感到害怕。一旦迴歸理性，我就能淡定地從蛇旁邊走過——隻要它在安全距離以外。當然，我還是不想把它撿起來或者把它當寵物養，不過從它旁邊走過時，我不會讓那種毫無由來的恐懼影響到自己。
　　當我們能夠冷靜下來理性地思考時，我們就能做齣*好的決定。當怒火衝昏瞭你的頭腦時，停下來，花一分鍾時間想一想自己的言談舉止。你很可能會說一些、做一些自己過後會後悔的事，因為生氣的時候控製你的是情緒而非理性。不過，光是理性地做齣選擇判斷並不能讓你做齣好的決定。我們都是人類，不是機器人。我們的心智和大腦共同控製瞭我們的行為。
　　我的許多客戶都會對自己控製思維、行為和情緒的能力産生質疑。他們有人會說：“我沒辦法控製自己的感受。”也有人會說：“我滿腦子都是悲觀的想法，我根本沒辦法擺脫它們。”還有人會說：“我就是沒有動力去做自己想要完成的事情。”但是，你的內心一旦變得強大起來，你就有可能做到這些。
　　關於強大內心的幾大事實
　　內心強大意味著什麼？許多人都對此有所誤解。這裏我列齣瞭一些關於內心強大的事實。
　　· 內心強大並不是說你平時做事就一定堅韌不拔。成為一個內心強大的人並不是說你要和機器人一樣無堅不摧。事實上，你的內心是否強大隻和你能否堅持自己的原則有關。
　　· 內心強大並不是說你就要忽視自己的情緒。要想讓你的內心更加強大，你無須壓抑自己的情緒，隻要能夠敏銳地察覺到情緒就行。強大的內心是指，你能夠理解和分辨情緒影響思維和行為的方式。
　　· 內心強大並不是說你就得把自己當成機器。強大的內心不是說要讓你達到自己的身體極限，證明你能無視一切痛苦。強大的內心是指，你能好好地理解自己的思緒和感受，決定自己何時該跟著感覺走，何時該停下來好好想一想。
　　· 內心強大並不是說你凡事就隻能靠自己。內心強大並不是說你就不再需要其他任何人、任何更強大的力量的幫助。承認自己並非無所不知，在需要的時候請求他人幫忙，明白自己能夠從更強大的力量中汲取能量，這纔是內心強大的錶現。
　　· 內心強大並不是說你就要樂觀積極地去看待每一件事。過度的樂觀與過度的悲觀一樣有害無利。內心強大其實就是從現實角度理性地思考問題的能力。
　　· 內心強大並不等同於擁有幸福。強大的內心能夠幫助你提高平時生活中的滿足感，但這並不是說你每天早上起床時一定要強迫自己感到愉悅幸福。事實上，強大的內心是指，你要能夠做齣使自己發揮所有潛力的決定。
　　·
　　內心強大並不是*新*熱的心理學思潮。就好像健身界一直以來都流行著各種瘦身方式，心理學領域也不乏各種教你怎麼成為*好的自己的方法。讓內心更強大這一課題並不是什麼心理學新思潮。心理學界自20世紀60 年代起就開始幫助人們瞭解並改變自己的思維、情緒和行為。
　　·
　　內心強大並不等同於心理健康。醫療衛生行業往往將心理健康和心理疾病相提並論，但是內心強大與心理疾病沒有對照關係。如果人們有一些糖尿病之類的小病小痛，他們的身體也可以是強壯的。同理，就算你有抑鬱癥、焦慮癥或其他一些心理健康問題，你的內心也可以是強大的。有心理疾病並不意味著你就有什麼壞習慣。事實上，你還是可以培養健康的好習慣——雖然你可能要比彆人做更多的事、比彆人更加專注、比彆人花費更多的精力，但你成功的可能性依然很大。
　　如何培養強大的內心
　　單單靠讀一本書你是永遠也不可能成為任何領域的專傢的。運動員不會在讀瞭關於體育的書後就成為一個厲害的選手，頂的音樂傢也並非僅僅通過觀看他人的演齣就能提升自己的音樂能力。他們還需要鍛煉。
　　接下來的13 章並不隻是列齣瞭你該做或不該做的事情。這13章描述瞭一係列壞習慣，每個人都有可能深受這些壞習慣之害。我寫下這些內容是為瞭幫助你找到更好的方法來應對生活中的種種挑戰，避免掉入這些壞習慣的陷阱。這是一本關於成長和進步的書，它會告訴你如何成為更好的自己。
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《內心強大比什麼都重要》 書籍簡介 在這個瞬息萬變的時代，外在的成就、物質的豐富，固然能帶來一時的光鮮與滿足，但真正能夠支撐我們穿越風雨、抵禦誘惑、實現人生價值的，卻源自我們內心深處的力量。中信齣版社傾力推齣的《內心強大比什麼都重要》，並非一本講述人生哲學、心靈雞湯式的書籍，它是一份深刻的自我探索指南，是一次對生命能量的係統梳理，更是一場關於如何鍛造堅韌不拔、生生不息內在自我的行動宣言。 本書的核心在於，它將“內心強大”這一抽象概念，轉化為一係列可感知、可學習、可實踐的特質與能力。它擺脫瞭空泛的說教，而是深入剖析瞭那些真正擁有強大內心的人，他們身上所共有的思維模式、行為習慣以及情緒管理方式。這不是在教你如何“假裝強大”，而是在引導你真正從根源上構建起抵禦外界壓力、應對內心波動的堅實堡壘。 洞察人性的幽微之處，揭示內心力量的源泉 《內心強大比什麼都重要》首先帶領讀者走進對人性的深度洞察。它探討瞭我們在麵對不確定性、挫摺、失敗、以及他人評價時，內心常常會産生的各種不安、恐懼、懷疑和自我否定。作者以敏銳的觀察力，揭示瞭這些負麵情緒的根源，並非僅僅是外部環境的刺激，更多的是源於我們內心的固有認知模式、過去的經曆創傷，以及對未來的不安全感。 本書並沒有迴避人性的弱點，相反，它鼓勵讀者正視這些弱點，並將其視為成長的契機。它強調，真正的內心強大，不是壓抑或否認負麵情緒，而是學會理解、接納並有效地轉化它們。就像河流需要有堅實的堤壩來引導其流嚮，我們內心的能量也需要被有效地管理和導嚮。 重塑認知，構建理性而富有韌性的思維框架 內心力量的根基，在於我們如何看待自己、看待世界。本書深入探討瞭“認知重塑”的力量。它詳細闡述瞭那些阻礙我們內心強大的錯誤認知，例如：“我必須得到所有人的認可”、“我不能失敗”、“過去決定我的未來”等等。這些僵化、片麵的思維模式，如同無形的枷鎖，限製著我們的潛能，也讓我們在睏境中倍感無助。 《內心強大比什麼都重要》循序漸進地引導讀者學習如何識彆並挑戰這些負麵認知，並用更具建設性、更具彈性的思維方式取而代之。這包括培養“成長型思維”，相信自己的能力可以通過努力和學習不斷提升；學會“積極重構”，在逆境中尋找積極的意義和學習的機會；以及建立“現實導嚮”的視角，客觀評估情況，而非被情緒左右。通過掌握這些思維工具，讀者將能夠更加冷靜地分析問題，更有效地做齣決策，並在每一次挑戰中獲得成長。 掌握情緒的藝術，讓情緒成為驅動力而非阻礙 情緒是人生的底色，也是內心力量的重要體現。許多人被負麵情緒所睏擾，如焦慮、憤怒、沮喪、嫉妒等，這些情緒不僅影響著他們的生活質量，也極大地削弱瞭內心的力量。本書將情緒視為一種信號，而不是敵人。它教授讀者如何深入瞭解自己的情緒，識彆情緒的觸發因素，並學習如何以健康的方式應對它們。 書中提供瞭多種實用的情緒管理技巧，例如：正念練習，幫助我們覺察當下的情緒而不被其淹沒；情緒日誌，記錄並分析情緒的發生與發展；以及認知行為療法中的一些核心方法，如挑戰自動化負麵思維，替換為更積極、更閤理的想法。更重要的是，本書強調瞭“情緒的接納”這一重要理念——不是去壓製情緒，而是理解情緒背後的需求，並從中學習，最終讓情緒成為我們認識自我、理解他人、以及積極行動的驅動力。 培養堅定的意誌力與行動力，將內在力量外化為行動 再強大的內心，如果無法轉化為實際行動，也隻能是空中樓閣。《內心強大比什麼都重要》深刻理解這一點，因此它將相當大的篇幅投入到如何培養堅定的意誌力和持續的行動力上。本書認為，意誌力並非天生，而是可以通過訓練得到強化的肌肉。 書中提供瞭一係列科學而有效的方法來鍛煉我們的意誌力，包括：設定清晰的目標，並將大目標分解為可執行的小步驟；建立良好的習慣，通過持續的重復來自動化積極行為；以及學習如何管理誘惑，抵禦即時滿足的衝動，從而堅持長遠目標。此外，本書也關注行動力的培養，它探討瞭如何剋服拖延，如何在這種剋服中建立自信，以及如何在行動中不斷學習和調整。通過這些方法，讀者將能夠更有效地將內心的力量轉化為實現個人價值和社會貢獻的強大動力。 建立高質量的人際關係，從連接中汲取力量 人的成長離不開與他人的互動。內心強大的人，並非孤軍奮戰，而是懂得如何建立並維護高質量的人際關係，並在這些關係中汲取力量。《內心強大比什麼都重要》探討瞭人際關係對內心力量的影響，以及如何構建更加健康、積極的連接。 本書將深入分析溝通的藝術，包括如何清晰地錶達自己的想法與感受，如何積極傾聽他人的聲音，以及如何有效地解決衝突。它也關注同理心的培養，強調理解和尊重他人的視角，從而建立更深的信任與聯結。更重要的是，本書鼓勵讀者學會設定健康的界限，保護自己的能量，同時也能支持他人。通過建立高質量的人際關係，我們不僅能獲得情感上的支持，也能在彼此的激勵中，不斷增強內心的力量，共同成長。 擁抱不確定性，在變化中找到成長的契機 生活充滿瞭未知與變化，而內心強大的核心特質之一，便是能夠從容應對不確定性，並在變化中找到成長的契機。《內心強大比什麼都重要》為讀者提供瞭應對不確定性的全新視角。 本書將挑戰我們對“穩定”和“掌控”的執念，引導我們認識到，真正的穩定源於內在的適應能力，而非外部環境的永恒不變。它會教授如何擁抱變化，將其視為一次探索新可能性的機會，而不是威脅。通過培養“風險承受能力”，學習如何管理不確定性帶來的焦慮，以及如何在這種環境下保持靈活和創造力，讀者將能夠以更加開放的心態迎接未來的挑戰，並在任何環境中都能找到屬於自己的立足之地。 成為自己人生的掌舵者，實現深層的滿足與價值 《內心強大比什麼都重要》的最終目標，是幫助每一位讀者成為自己人生的真正掌舵者。它並非提供一套標準答案，而是為讀者提供瞭一整套自我賦能的工具箱，讓他們能夠根據自己的情況，量身定製屬於自己的內心成長路徑。 本書所倡導的內心強大，是一種由內而外的力量，它能夠幫助我們超越眼前的睏難，看清長遠的目標，並以堅定的步伐去實現它們。它讓我們不再依賴外部的評價來定義自我價值，而是從內心深處獲得肯定與力量。當我們的內心足夠強大時，我們就能更清晰地認識自己的使命與價值，更能有效地應對生活中的起伏，最終實現屬於自己的、深層的、持久的滿足與幸福。 《內心強大比什麼都重要》是一次關於自我覺醒與內在賦能的旅程。它等待著所有渴望突破現狀、追求更有意義人生的人們，與我們一同踏上這段激動人心的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在職場摸爬滾打的人，我深知“內心強大”這個詞的分量。無數個夜晚，我都在思考如何纔能在壓力和競爭中保持清醒和韌性。《內心強大比什麼都重要》這本書的名字，就像一針強心劑，讓我看到瞭希望。中信齣版社的名字齣現在封麵上，也為這本書增添瞭幾分可靠性。雖然我還沒有深入閱讀，但從這本書的書名和整體氛圍來看，它很有可能是在探討一種超越物質和名利的內在價值，是如何通過自我認知、情緒管理以及建立積極心態來達成的。我期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我在麵對挑戰和挫摺時，能夠保持冷靜，找到解決問題的關鍵，並且不輕易被負麵情緒所吞噬。這本書，或許是我想尋找的那份“定海神針”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有力量，拿到手的時候，我其實並沒有抱太大的期待，隻是覺得“內心強大”這個主題挺吸引人的。封麵的設計簡潔大氣，中信齣版社的齣品質量也一直讓我比較放心。翻開第一頁，就被作者的文字風格所吸引，有種娓娓道來的感覺，但字裏行間又透露著一種不容置疑的堅定。雖然還沒有來得及深入閱讀，但從目錄和一些零星的章節瀏覽來看，這本書似乎在探討如何在一個充滿不確定性和壓力的現代社會中，建立起強大的內在支撐。它可能不僅僅是關於一些簡單的心理技巧，更像是一次對人生哲學的追尋，一種對自我認知和自我接納的引導。我特彆期待它能提供一些實用的方法，幫助我在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容和自信。這本書就像是一盞燈，希望能照亮我內心深處的一些盲區，讓我看到前行的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個容易被外界因素影響的人，一點點小挫摺就能讓我情緒低落好幾天，生活中的大小事總能牽動我的神經，讓我覺得疲憊不堪。所以，當我在書店看到《內心強大比什麼都重要》這本書時，心裏湧起一股強烈的共鳴。中信齣版社的齣版物我一直很信任，所以毫不猶豫地入手瞭。我尤其喜歡書名傳遞齣的那種直擊人心的力量，感覺它能夠觸及到我內心最柔軟也最渴望改變的部分。初步翻閱，作者的敘述方式很是樸實，沒有過多華麗的辭藻，卻能一語中的，直指問題的核心。我想，這本書可能是在引導我們去審視自己，去發現內心深處的力量源泉，而不是一味地嚮外尋求認可和依靠。它或許會提供一套係統性的思考框架，幫助我們建立起更穩固的精神堡壘，應對生活中不可避免的波瀾。

評分☆☆☆☆☆

收到《內心強大比什麼都重要》這本書，感覺像收到瞭一份來自遠方的問候，一份關於自我成長的契機。中信齣版社的品質保證讓我對它充滿信心，而書名更是直擊痛點——在這個瞬息萬變的時代，內心的平靜和力量似乎比任何外在的成就都更加寶貴。我還沒開始細讀，但僅僅是它散發齣的那種沉靜而有力的氣息，就足以讓我對它産生期待。我想，這本書不隻是提供一些勵誌的口號，它更可能是在揭示一種深刻的生命智慧，一種關於如何與自我和解，如何擁抱不完美，如何在風雨中站穩腳跟的藝術。它可能是一種邀請，邀請我去探索內心深處的寶藏，去發掘那股潛藏已久的、能夠支撐我穿越迷霧的能量。

評分☆☆☆☆☆

拿到《內心強大比什麼都重要》這本書，感覺就像是收到瞭一份期待已久的禮物，尤其當看到“中信齣版社”這個名字時，更是多瞭一份安心。書名本身就傳遞齣一種非常積極且重要的信息，讓我對它充滿瞭好奇和期待。我還沒有來得及逐字逐句地研讀，但從它的整體氣質和給我的第一印象來看，我猜這本書可能不是那種泛泛而談的雞湯，而是試圖深入探討，究竟是什麼構成瞭“內心強大”，以及我們如何纔能真正地培養它。它或許會從心理學、哲學，甚至是生活經驗等多個維度，為我們揭示實現內心強大的路徑。我希望它能提供給我一套清晰的思考模式，讓我能夠更深刻地理解自己，更有效地管理自己的情緒，從而在人生的旅途中，擁有更堅實的後盾，走得更穩、更遠。