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[法] 一行禅师（ThichNhatHanh）著游欣 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 沟通技巧
• 愤怒
• 情绪控制
• 幸福生活
• 实用指南
• 成长

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544340076

商品编码：1470534712

出版时间：2011-10-01

作  者:(法)一行禅师(Thich Nhat Hanh) 著;游欣慈 译 著作 定  价:35 出 版 社:海南出版社 出版日期:2011年10月01日 页  数:223 装  帧:平装 ISBN:9787544340076 ●暂无

内容简介

暂无

你可以不生气：一场关于情绪的深度探索与实践 在这纷繁复杂的世界里，情绪如同一张无形而巨大的网，将我们牢牢笼罩。愤怒，作为其中最常见也最具有破坏性的情绪之一，常常让我们在冲动之下说出伤人的话，做出后悔的决定，甚至给亲密关系带来难以弥合的裂痕。然而，我们是否注定要被愤怒所奴役？是否只能任由怒火在心中燃烧，吞噬我们的理智与平静？《你可以不生气》这本书，便是为你揭开情绪的面纱，带领你进行一场深刻的自我探索与实践，让你重新掌握情绪的主导权，活出更为自在与平和的人生。 本书并非一本简单的“教你压抑愤怒”的工具书，也绝非宣扬“凡事都要忍耐”的消极鸡汤。恰恰相反，《你可以不生气》旨在帮助你 理解 愤怒的本质， 认识 愤怒背后的真正需求，并 学习 如何以一种更健康、更有效的方式来 转化 你的愤怒，最终达到一种“不生气”的理想状态——这种状态并非没有情绪，而是能够 觉察、接纳、并 理性应对 任何情绪，包括愤怒。 1. 深入剖析：为什么我们会生气？ 在试图解决问题之前，我们必须先理解问题的根源。《你可以不生气》将带领你踏上一段深入的自我剖析之旅，去探寻愤怒是如何在我们内心生根发芽的。 愤怒的生理与心理机制： 你将了解到，愤怒不仅仅是一种心理感受，更是一种复杂的生理反应。当感受到威胁、不公或挫折时，身体会分泌应激激素，心跳加速，血压升高，为“战斗或逃跑”模式做好准备。本书会详细解释这些生理变化，帮助你理解愤怒发作时的身体感受，从而在情绪涌动时，能够更快地识别并进行干预。同时，也会探讨愤怒背后深刻的心理根源，例如童年经历、未被满足的需求、固有的信念系统以及不健康的应对模式。 识别愤怒的触发器： 每个人都有自己的“炸药桶”。有些人对迟到无法容忍，有些人对不被尊重感到愤怒，还有些人则容易被批评激怒。《你可以不生气》会提供一套系统的方法，帮助你识别那些最容易点燃你怒火的“触发器”。通过详细的记录和反思，你可以清晰地看到，哪些情境、哪些言语、哪些行为最容易让你失去冷静。这就像给你的“情绪雷达”进行一次升级，让你能够提前预警，避免不必要的“爆炸”。 愤怒的“隐藏面孔”： 愤怒往往只是冰山一角，其背后可能隐藏着更深层次的情绪，比如恐惧、悲伤、失望、无助、羞耻或是被忽视。《你可以不生气》会引导你剥开愤怒的层层伪装，去发现它真正想要表达的是什么。例如，一个对同事的迟到感到极度愤怒的员工，其愤怒的根源可能不是对时间的严格遵守，而是对项目进度落后的担忧（恐惧），或者是因为觉得自己不被重视（被忽视）。理解这些“隐藏面孔”，是化解愤怒的关键一步。 家庭与文化的影响： 我们处理愤怒的方式，很大程度上受到了成长环境和文化背景的影响。在一些家庭中，愤怒被视为洪水猛兽，从小就被压抑；而在另一些环境中，大声争吵则被视为常态。《你可以不生气》会探讨这些外部因素如何塑造了我们的情绪反应模式，帮助你辨别哪些是习得性的、可能不再适用的反应方式。 2. 破除迷思：关于愤怒的常见误解 在处理愤怒之前，我们必须先纠正一些关于愤怒的普遍误解，这些误解往往阻碍了我们找到有效的解决方案。 “发泄”的真相： 许多人相信，愤怒是一种能量，需要“发泄”出来才能释放。然而，本书会深入探讨“发泄”的真正效果。简单粗暴的“发泄”，如摔东西、吼叫，可能只会短暂地释放压力，但却可能加剧攻击性，伤害他人，甚至强化了愤怒的循环。《你可以不生气》会指出，真正的释放并非是将愤怒“冲出去”，而是将其“化解”掉。 “生气是弱者的表现”？ 这是一个有害的刻板印象。真正的强大，并非是没有情绪，而是在面对情绪时，依然能够保持理智和掌控力。本书将破除这一迷思，强调有能力管理情绪，特别是愤怒，恰恰是一种内在力量和成熟的表现。 “压抑愤怒就能解决问题”？ 长期压抑愤怒，就像将一个不断膨胀的气球用力按在水面下，迟早会以更汹涌的方式爆发，对身心健康造成更大的损害。《你可以不生气》会详细阐述长期压抑愤怒的危害，包括焦虑、抑郁、身体疾病以及人际关系的疏远，并提供健康的情绪疏导方法。 “所有人都应该一样？” 很多时候，我们的愤怒源于对他人或现状的“不应该”的期望。本书将帮助你认识到，每个人都有自己的行为模式和价值观，强求他人符合自己的“应该”，是制造愤怒的重要源头。学会接纳差异，调整期待，是减少愤怒的重要途径。 3. 实践指南：通往“不生气”的实用策略 理解愤怒的根源和破除迷思只是第一步，更重要的是掌握一套切实可行的策略，将这些理解转化为行动。《你可以不生气》将提供一系列经过验证的实践方法，帮助你在日常生活中逐步实现情绪的转化。 觉察与暂停： 这是最核心也是最基础的技能。本书会教授你如何敏锐地觉察到愤怒的早期信号——身体的紧绷、内心的烦躁、脑海中闪过的负面念头。当你觉察到这些信号时，学习“暂停”，给自己几秒钟的时间，而不是立即做出反应。这个短暂的“暂停”就是你夺回情绪主导权的关键。 情绪标签与接纳： 当你感到愤怒时，尝试用语言将其描述出来，例如，“我现在感到愤怒”，“我为 XXXX 感到不被尊重”。给情绪贴上标签，有助于将其与自我分离，让你不再是“愤怒”，而是“正在经历愤怒”。同时，学习接纳这种情绪，不评判，不抗拒，只是观察它的存在。这种接纳本身就具有疗愈的力量。 重新解读与认知重构： 很多时候，是我们的思维方式导致了愤怒。本书会指导你如何挑战那些引发愤怒的负面自动思维，例如“他就是故意的”、“我永远都做不好”。通过重新审视情境，寻找其他可能的原因，或者从更积极的角度看待问题，来达到认知的重构，从而减轻甚至消除愤怒。 有效沟通与表达需求： 很多愤怒源于我们未能有效地表达自己的需求和感受。本书将教授你如何使用“我”信息（I-message）来清晰、直接且不带攻击性地表达你的想法和感受，例如“我感到被忽视，因为我的意见没有被听到”，而不是指责对方“你总是忽视我”。学习设定健康的界限，也是防止愤怒不断累积的重要方法。 情绪疏导与自我关怀： 当愤怒已经产生，或者你需要为情绪“排毒”时，本书会提供多种健康的疏导方法，例如深呼吸练习、冥想、正念练习、身体放松技巧、写日记、进行体育锻炼，或者投入到能让你感到快乐的爱好中。这些方法不是为了“压制”愤怒，而是为了帮助你释放累积的负面能量，让身心回归平静。 原谅的力量： 无论是原谅他人，还是原谅自己，都是走出愤怒循环的终极一步。本书将探讨原谅的真正含义，它并非忘记伤害，也不是纵容错误，而是放下对过去负面情绪的执着，从而获得内心的自由。 4. 持续成长：将“不生气”融入生活 《你可以不生气》强调，情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。 建立情绪支持系统： 与信任的家人、朋友分享你的情绪困扰，获得他们的理解和支持，能够极大地帮助你度过情绪难关。 培养耐心与毅力： 改变根深蒂固的思维和行为模式需要时间和耐心。本书会鼓励你保持积极的心态，允许自己有反复，并从中学习。 庆祝进步： 无论多小的进步，都值得肯定和庆祝。每一次成功地觉察愤怒，每一次有效地管理情绪，都是向“不生气”的目标迈出的坚实一步。 成为情绪的主人： 最终，本书的目标是让你从愤怒的奴役者，转变为情绪真正的主人。这意味着你不再被动地被情绪所左右，而是能够主动地选择如何回应，如何行动，如何生活。 《你可以不生气》为你提供了一张地图，一张通往内心平和与情绪自由的地图。它不承诺奇迹，但它承诺的是一套切实可行的方法，一套能够让你在这个充满挑战的世界里，依然能够保持清醒、理性、且充满智慧地生活下去的指南。这本书，是献给每一个渴望摆脱愤怒困扰，追求更美好生活的人的礼物。翻开它，你将开启一段前所未有的自我探索与转变之旅，最终你会发现，你可以不生气。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，它没有陷入那种老生常谈的“情绪管理”的套路。我原本以为会是一本教人如何压抑怒火、强行微笑的指南，结果完全不是那么回事。作者似乎非常懂得，真正的平静不是来自外部的强迫，而是源自内心深处对事物本质的理解。读完之后，我发现自己看待冲突和不公的方式都有了微妙的变化。比如，过去一些小事能让我一整天都耿耿于怀，现在回想起来，那些“气点”似乎都变得模糊和不重要了。书中对“反应”与“选择”之间界限的剖析尤其深刻。它没有指责我们为什么会生气，而是巧妙地引导我们去审视，我们选择用何种方式回应那些不愉快的情境。这感觉就像是拿到了一把钥匙，可以打开一个更宽敞、更少噪音的内心空间。文字的叙述流畅自然，没有那种高高在上的说教感，更像是老朋友在分享自己多年摸索出来的“生活智慧”。我尤其喜欢其中提到的一些生活场景的例子，非常接地气，让我能立刻将理论联系到自己的实际生活困境中去，这种代入感极强，是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种探讨个人成长的书籍持保留态度，因为很多都流于表面，读起来像是在听励志演讲。但这一本完全颠覆了我的印象。它的语言风格非常现代，没有太多矫揉造作的文学辞藻，而是直接、有力地击中要害。最让我感到震撼的是它对“受害者心态”的解构。书中没有一味地鼓吹“放下过去”，而是帮助读者去识别出那些潜意识里让我们反复陷入被动和愤怒的思维定势。这种洞察力简直惊人，感觉作者像是站在高处，将我们日常纠结的小情绪一一标注出来，让我们看清它们的运行轨迹。我甚至发现，我过去认为是“原则问题”的许多争执，其实只是自己内心安全感缺失的一种投射。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说更像是一次深度的自我对话。它没有提供简单的答案，而是提供了一套强有力的提问工具，让我自己去发掘和构建属于自己的情绪应对系统。读完后，那种感觉不是“我学会了什么”，而是“我似乎更懂我自己了”。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，一开始我对书名有点抗拒，觉得是不是又是那种“鸡汤文学”？但翻开之后，我立刻被它那种抽丝剥茧的逻辑说服了。这本书的魅力在于它的“反直觉”洞察。它没有鼓吹要成为一个“没有感情的机器人”，反而大力肯定了感受的价值，只是教导我们如何不被感受所奴役。我特别欣赏作者在阐述复杂心理学概念时所使用的那些极具画面感的比喻，那些比喻不仅生动形象，而且极富穿透力，让人一听就明白，立刻能在脑海中构建起对应的场景。例如，它将“情绪惯性”比作一条早已铺设好的铁轨，要改变方向需要巨大的初始能量，但一旦成功转向，未来的旅程就会截然不同。这种精妙的类比，让原本枯燥的理论变得鲜活有趣。它不是在给你灌输教条，而是在搭建一个让你自行探索和实验的平台，鼓励读者去实践并记录反馈。读这本书，仿佛有一位睿智的智者在你的耳边低语，既不给你压力，又在你迷茫时指明方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局非常巧妙，它不像一本教科书那样板着脸孔，反而更像是一场循序渐进的心灵漫步。作者用极其细腻的笔触，描绘了现代人日常生活中那些微小却积累成灾的情绪颗粒。我印象最深的是关于“预期管理”那一部分的论述，它点破了我一直以来被困住的那个循环——总是期待别人能“照着我的想法来做”，一旦落空，怒气便油然而生。书中没有提供什么快速见效的“秘方”，而是引导我们去构建一套更具弹性的内心框架，去接受“世界不会总是为你而转”这个略显残酷却无比真实的前提。这种深度和广度兼具的探讨，使得阅读过程充满了自我反思的乐趣。我常常读完一个小节，需要停下来，泡杯茶，在脑子里跟作者进行一场无声的辩论和消化。它的文字像手术刀一样精准，但又带着一种恰到好处的温和，没有割伤读者的自尊心，而是温柔地揭示了我们行为背后的深层逻辑。对于那些渴望真正理解情绪根源而非仅仅学会掩饰的人来说，这本书无疑是一份宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特的地方在于它对“边界感”的强调。在许多关于情绪的书籍中，焦点往往集中在如何处理已产生的情绪上，但这本书更前瞻性地探讨了如何从源头上设置有效的心理和行为边界。我个人认为，这对于生活在高度连接、信息爆炸时代的现代人来说，是极其宝贵的。它详细描述了如何区分“我能控制的”和“我不能控制的”范围，而那些引发我们愤怒的绝大多数事情，都属于后者。书中对“内在控制点”的培养着墨甚多，这并非教人变得自私，而是教人将能量投入到真正能产生积极影响的地方。这种由内而外的重塑，比任何外部技巧都要持久和有效。我发现，自从开始尝试书中提到的那些小练习后，我不再像以前那样容易被他人的负面情绪“传染”，内心建立起了一道坚固却不冰冷的屏障。这种平静不是没有感觉，而是拥有了选择“感受什么”的自主权。这本书给我的感觉是，它提供的是一套哲学体系，而不是一套临时的应急工具箱。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

文轩我最爱的买书地方，谁叫我是四川人呢

评分☆☆☆☆☆

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不错！发货速度挺快的呢！

评分☆☆☆☆☆

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