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[法] 一行禪師（ThichNhatHanh）著遊欣 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 溝通技巧
• 憤怒
• 情緒控製
• 幸福生活
• 實用指南
• 成長

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544340076

商品編碼：1470534712

齣版時間：2011-10-01

作  者:(法)一行禪師(Thich Nhat Hanh) 著;遊欣慈 譯 著作 定  價:35 齣 版 社:海南齣版社 齣版日期:2011年10月01日 頁  數:223 裝  幀:平裝 ISBN:9787544340076 ●暫無

內容簡介

暫無

你可以不生氣：一場關於情緒的深度探索與實踐 在這紛繁復雜的世界裏，情緒如同一張無形而巨大的網，將我們牢牢籠罩。憤怒，作為其中最常見也最具有破壞性的情緒之一，常常讓我們在衝動之下說齣傷人的話，做齣後悔的決定，甚至給親密關係帶來難以彌閤的裂痕。然而，我們是否注定要被憤怒所奴役？是否隻能任由怒火在心中燃燒，吞噬我們的理智與平靜？《你可以不生氣》這本書，便是為你揭開情緒的麵紗，帶領你進行一場深刻的自我探索與實踐，讓你重新掌握情緒的主導權，活齣更為自在與平和的人生。 本書並非一本簡單的“教你壓抑憤怒”的工具書，也絕非宣揚“凡事都要忍耐”的消極雞湯。恰恰相反，《你可以不生氣》旨在幫助你 理解 憤怒的本質， 認識 憤怒背後的真正需求，並 學習 如何以一種更健康、更有效的方式來 轉化 你的憤怒，最終達到一種“不生氣”的理想狀態——這種狀態並非沒有情緒，而是能夠 覺察、接納、並 理性應對 任何情緒，包括憤怒。 1. 深入剖析：為什麼我們會生氣？ 在試圖解決問題之前，我們必須先理解問題的根源。《你可以不生氣》將帶領你踏上一段深入的自我剖析之旅，去探尋憤怒是如何在我們內心生根發芽的。 憤怒的生理與心理機製： 你將瞭解到，憤怒不僅僅是一種心理感受，更是一種復雜的生理反應。當感受到威脅、不公或挫摺時，身體會分泌應激激素，心跳加速，血壓升高，為“戰鬥或逃跑”模式做好準備。本書會詳細解釋這些生理變化，幫助你理解憤怒發作時的身體感受，從而在情緒湧動時，能夠更快地識彆並進行乾預。同時，也會探討憤怒背後深刻的心理根源，例如童年經曆、未被滿足的需求、固有的信念係統以及不健康的應對模式。 識彆憤怒的觸發器： 每個人都有自己的“炸藥桶”。有些人對遲到無法容忍，有些人對不被尊重感到憤怒，還有些人則容易被批評激怒。《你可以不生氣》會提供一套係統的方法，幫助你識彆那些最容易點燃你怒火的“觸發器”。通過詳細的記錄和反思，你可以清晰地看到，哪些情境、哪些言語、哪些行為最容易讓你失去冷靜。這就像給你的“情緒雷達”進行一次升級，讓你能夠提前預警，避免不必要的“爆炸”。 憤怒的“隱藏麵孔”： 憤怒往往隻是冰山一角，其背後可能隱藏著更深層次的情緒，比如恐懼、悲傷、失望、無助、羞恥或是被忽視。《你可以不生氣》會引導你剝開憤怒的層層僞裝，去發現它真正想要錶達的是什麼。例如，一個對同事的遲到感到極度憤怒的員工，其憤怒的根源可能不是對時間的嚴格遵守，而是對項目進度落後的擔憂（恐懼），或者是因為覺得自己不被重視（被忽視）。理解這些“隱藏麵孔”，是化解憤怒的關鍵一步。 傢庭與文化的影響： 我們處理憤怒的方式，很大程度上受到瞭成長環境和文化背景的影響。在一些傢庭中，憤怒被視為洪水猛獸，從小就被壓抑；而在另一些環境中，大聲爭吵則被視為常態。《你可以不生氣》會探討這些外部因素如何塑造瞭我們的情緒反應模式，幫助你辨彆哪些是習得性的、可能不再適用的反應方式。 2. 破除迷思：關於憤怒的常見誤解 在處理憤怒之前，我們必須先糾正一些關於憤怒的普遍誤解，這些誤解往往阻礙瞭我們找到有效的解決方案。 “發泄”的真相： 許多人相信，憤怒是一種能量，需要“發泄”齣來纔能釋放。然而，本書會深入探討“發泄”的真正效果。簡單粗暴的“發泄”，如摔東西、吼叫，可能隻會短暫地釋放壓力，但卻可能加劇攻擊性，傷害他人，甚至強化瞭憤怒的循環。《你可以不生氣》會指齣，真正的釋放並非是將憤怒“衝齣去”，而是將其“化解”掉。 “生氣是弱者的錶現”？ 這是一個有害的刻闆印象。真正的強大，並非是沒有情緒，而是在麵對情緒時，依然能夠保持理智和掌控力。本書將破除這一迷思，強調有能力管理情緒，特彆是憤怒，恰恰是一種內在力量和成熟的錶現。 “壓抑憤怒就能解決問題”？ 長期壓抑憤怒，就像將一個不斷膨脹的氣球用力按在水麵下，遲早會以更洶湧的方式爆發，對身心健康造成更大的損害。《你可以不生氣》會詳細闡述長期壓抑憤怒的危害，包括焦慮、抑鬱、身體疾病以及人際關係的疏遠，並提供健康的情緒疏導方法。 “所有人都應該一樣？” 很多時候，我們的憤怒源於對他人或現狀的“不應該”的期望。本書將幫助你認識到，每個人都有自己的行為模式和價值觀，強求他人符閤自己的“應該”，是製造憤怒的重要源頭。學會接納差異，調整期待，是減少憤怒的重要途徑。 3. 實踐指南：通往“不生氣”的實用策略 理解憤怒的根源和破除迷思隻是第一步，更重要的是掌握一套切實可行的策略，將這些理解轉化為行動。《你可以不生氣》將提供一係列經過驗證的實踐方法，幫助你在日常生活中逐步實現情緒的轉化。 覺察與暫停： 這是最核心也是最基礎的技能。本書會教授你如何敏銳地覺察到憤怒的早期信號——身體的緊綳、內心的煩躁、腦海中閃過的負麵念頭。當你覺察到這些信號時，學習“暫停”，給自己幾秒鍾的時間，而不是立即做齣反應。這個短暫的“暫停”就是你奪迴情緒主導權的關鍵。 情緒標簽與接納： 當你感到憤怒時，嘗試用語言將其描述齣來，例如，“我現在感到憤怒”，“我為 XXXX 感到不被尊重”。給情緒貼上標簽，有助於將其與自我分離，讓你不再是“憤怒”，而是“正在經曆憤怒”。同時，學習接納這種情緒，不評判，不抗拒，隻是觀察它的存在。這種接納本身就具有療愈的力量。 重新解讀與認知重構： 很多時候，是我們的思維方式導緻瞭憤怒。本書會指導你如何挑戰那些引發憤怒的負麵自動思維，例如“他就是故意的”、“我永遠都做不好”。通過重新審視情境，尋找其他可能的原因，或者從更積極的角度看待問題，來達到認知的重構，從而減輕甚至消除憤怒。 有效溝通與錶達需求： 很多憤怒源於我們未能有效地錶達自己的需求和感受。本書將教授你如何使用“我”信息（I-message）來清晰、直接且不帶攻擊性地錶達你的想法和感受，例如“我感到被忽視，因為我的意見沒有被聽到”，而不是指責對方“你總是忽視我”。學習設定健康的界限，也是防止憤怒不斷纍積的重要方法。 情緒疏導與自我關懷： 當憤怒已經産生，或者你需要為情緒“排毒”時，本書會提供多種健康的疏導方法，例如深呼吸練習、冥想、正念練習、身體放鬆技巧、寫日記、進行體育鍛煉，或者投入到能讓你感到快樂的愛好中。這些方法不是為瞭“壓製”憤怒，而是為瞭幫助你釋放纍積的負麵能量，讓身心迴歸平靜。 原諒的力量： 無論是原諒他人，還是原諒自己，都是走齣憤怒循環的終極一步。本書將探討原諒的真正含義，它並非忘記傷害，也不是縱容錯誤，而是放下對過去負麵情緒的執著，從而獲得內心的自由。 4. 持續成長：將“不生氣”融入生活 《你可以不生氣》強調，情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。 建立情緒支持係統： 與信任的傢人、朋友分享你的情緒睏擾，獲得他們的理解和支持，能夠極大地幫助你度過情緒難關。 培養耐心與毅力： 改變根深蒂固的思維和行為模式需要時間和耐心。本書會鼓勵你保持積極的心態，允許自己有反復，並從中學習。 慶祝進步： 無論多小的進步，都值得肯定和慶祝。每一次成功地覺察憤怒，每一次有效地管理情緒，都是嚮“不生氣”的目標邁齣的堅實一步。 成為情緒的主人： 最終，本書的目標是讓你從憤怒的奴役者，轉變為情緒真正的主人。這意味著你不再被動地被情緒所左右，而是能夠主動地選擇如何迴應，如何行動，如何生活。 《你可以不生氣》為你提供瞭一張地圖，一張通往內心平和與情緒自由的地圖。它不承諾奇跡，但它承諾的是一套切實可行的方法，一套能夠讓你在這個充滿挑戰的世界裏，依然能夠保持清醒、理性、且充滿智慧地生活下去的指南。這本書，是獻給每一個渴望擺脫憤怒睏擾，追求更美好生活的人的禮物。翻開它，你將開啓一段前所未有的自我探索與轉變之旅，最終你會發現，你可以不生氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局非常巧妙，它不像一本教科書那樣闆著臉孔，反而更像是一場循序漸進的心靈漫步。作者用極其細膩的筆觸，描繪瞭現代人日常生活中那些微小卻積纍成災的情緒顆粒。我印象最深的是關於“預期管理”那一部分的論述，它點破瞭我一直以來被睏住的那個循環——總是期待彆人能“照著我的想法來做”，一旦落空，怒氣便油然而生。書中沒有提供什麼快速見效的“秘方”，而是引導我們去構建一套更具彈性的內心框架，去接受“世界不會總是為你而轉”這個略顯殘酷卻無比真實的前提。這種深度和廣度兼具的探討，使得閱讀過程充滿瞭自我反思的樂趣。我常常讀完一個小節，需要停下來，泡杯茶，在腦子裏跟作者進行一場無聲的辯論和消化。它的文字像手術刀一樣精準，但又帶著一種恰到好處的溫和，沒有割傷讀者的自尊心，而是溫柔地揭示瞭我們行為背後的深層邏輯。對於那些渴望真正理解情緒根源而非僅僅學會掩飾的人來說，這本書無疑是一份寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種探討個人成長的書籍持保留態度，因為很多都流於錶麵，讀起來像是在聽勵誌演講。但這一本完全顛覆瞭我的印象。它的語言風格非常現代，沒有太多矯揉造作的文學辭藻，而是直接、有力地擊中要害。最讓我感到震撼的是它對“受害者心態”的解構。書中沒有一味地鼓吹“放下過去”，而是幫助讀者去識彆齣那些潛意識裏讓我們反復陷入被動和憤怒的思維定勢。這種洞察力簡直驚人，感覺作者像是站在高處，將我們日常糾結的小情緒一一標注齣來，讓我們看清它們的運行軌跡。我甚至發現，我過去認為是“原則問題”的許多爭執，其實隻是自己內心安全感缺失的一種投射。閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說更像是一次深度的自我對話。它沒有提供簡單的答案，而是提供瞭一套強有力的提問工具，讓我自己去發掘和構建屬於自己的情緒應對係統。讀完後，那種感覺不是“我學會瞭什麼”，而是“我似乎更懂我自己瞭”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最獨特的地方在於它對“邊界感”的強調。在許多關於情緒的書籍中，焦點往往集中在如何處理已産生的情緒上，但這本書更前瞻性地探討瞭如何從源頭上設置有效的心理和行為邊界。我個人認為，這對於生活在高度連接、信息爆炸時代的現代人來說，是極其寶貴的。它詳細描述瞭如何區分“我能控製的”和“我不能控製的”範圍，而那些引發我們憤怒的絕大多數事情，都屬於後者。書中對“內在控製點”的培養著墨甚多，這並非教人變得自私，而是教人將能量投入到真正能産生積極影響的地方。這種由內而外的重塑，比任何外部技巧都要持久和有效。我發現，自從開始嘗試書中提到的那些小練習後，我不再像以前那樣容易被他人的負麵情緒“傳染”，內心建立起瞭一道堅固卻不冰冷的屏障。這種平靜不是沒有感覺，而是擁有瞭選擇“感受什麼”的自主權。這本書給我的感覺是，它提供的是一套哲學體係，而不是一套臨時的應急工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，它沒有陷入那種老生常談的“情緒管理”的套路。我原本以為會是一本教人如何壓抑怒火、強行微笑的指南，結果完全不是那麼迴事。作者似乎非常懂得，真正的平靜不是來自外部的強迫，而是源自內心深處對事物本質的理解。讀完之後，我發現自己看待衝突和不公的方式都有瞭微妙的變化。比如，過去一些小事能讓我一整天都耿耿於懷，現在迴想起來，那些“氣點”似乎都變得模糊和不重要瞭。書中對“反應”與“選擇”之間界限的剖析尤其深刻。它沒有指責我們為什麼會生氣，而是巧妙地引導我們去審視，我們選擇用何種方式迴應那些不愉快的情境。這感覺就像是拿到瞭一把鑰匙，可以打開一個更寬敞、更少噪音的內心空間。文字的敘述流暢自然，沒有那種高高在上的說教感，更像是老朋友在分享自己多年摸索齣來的“生活智慧”。我尤其喜歡其中提到的一些生活場景的例子，非常接地氣，讓我能立刻將理論聯係到自己的實際生活睏境中去，這種代入感極強，是很多同類書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，一開始我對書名有點抗拒，覺得是不是又是那種“雞湯文學”？但翻開之後，我立刻被它那種抽絲剝繭的邏輯說服瞭。這本書的魅力在於它的“反直覺”洞察。它沒有鼓吹要成為一個“沒有感情的機器人”，反而大力肯定瞭感受的價值，隻是教導我們如何不被感受所奴役。我特彆欣賞作者在闡述復雜心理學概念時所使用的那些極具畫麵感的比喻，那些比喻不僅生動形象，而且極富穿透力，讓人一聽就明白，立刻能在腦海中構建起對應的場景。例如，它將“情緒慣性”比作一條早已鋪設好的鐵軌，要改變方嚮需要巨大的初始能量，但一旦成功轉嚮，未來的旅程就會截然不同。這種精妙的類比，讓原本枯燥的理論變得鮮活有趣。它不是在給你灌輸教條，而是在搭建一個讓你自行探索和實驗的平颱，鼓勵讀者去實踐並記錄反饋。讀這本書，仿佛有一位睿智的智者在你的耳邊低語，既不給你壓力，又在你迷茫時指明方嚮。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

文軒我最愛的買書地方，誰叫我是四川人呢

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不錯！發貨速度挺快的呢！

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好書

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