杨式太极真功 孙以昭 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孙以昭 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 孙以昭
• 人民体育出版社
• 中华武术
• 功法

店铺： 诺鼎言图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938828

商品编码：15221840939

包装：平装

出版时间：2010-10-01

图书基本信息
图书名称	杨式太极真功	作者	孙以昭
定价	23.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500938828	出版日期	2010-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	12k	商品重量	0.400Kg

内容简介

作者简介

孙以昭，1938年生，安徽寿县人。1961年毕业于复旦大学历史系中国古代史专业，安徽大学中文系教授。长期进行跨学科大文化研究，发表论文80余篇，著有《三合斋论丛》 《庄子散论》等8部著作。2004年8月退休。是年出版诗集《小卷箷诗稿》，2007年又出版CD光盘《纯正姜韵——京

目录

章 杨澄甫宗师经典论述 太极拳之练习谈 太极拳术十要 太极拳要点 论太极推手 第二章 太极拳的理论基础、功法要领及历史源流与师承关系 节 太极拳的理论基础 第二节 太极拳的功法要领 第三节 太极拳的历史源流与师承关系 第三章 太极秘传八段锦和其他功法——太极拳运气练劲辅助功 节 太极秘传八段锦 第二节 其他功法 第四章 太极拳中架(一名“花架”) 节 中架拳式名称顺序 第二节 中架拳式动作图解及用法说明 第五章 太极拳老架(一名“小花架”) 节 老架的特点及其与中架的异同 第二节 老架拳式名称顺序 第三节 老架拳式动作图解 第六章 太极拳经拳论汇要 太极拳经 太极拳论 十三势歌 打手歌 十三势行功心解 杨氏太极拳老谱(共三十二目，四十篇) 杨班侯传太极拳九诀(共九篇) 杨健侯传太极拳拳理及要诀(共十六篇) 四字密诀 撒放密诀 五字诀 宋谱(共九篇) 无极歌 田兆麟老师答黄文叔先生问化劲发劲书 附录一 一帧弥足珍贵的老照片 附录二 太极拳赋 后记

编辑推荐

本书不仅披露了杨家极为珍视的八段锦和老架，而且对太极拳的理论基础、功法要领和历史源流等皆有详细的说明。其中关于太极拳功法要领的论述，体用结合，理法兼备，环环紧扣，完整一气，清晰地展示了太极拳如何由初学到练至大成的完整过程。这是孙以昭先生在师祖等人传授的基础上，加上自己多年研究心得而总结出的理法，具有很高的理论和实用价值。

文摘

序言

《杨式太极真功》 一、 传承与根基：杨式太极的源流与精髓 杨式太极拳，以其舒缓圆活、刚柔相济的特点，在中国乃至世界武术界享有盛誉。本书《杨式太极真功》，由孙以昭先生倾注心血撰写，人民体育出版社隆重出版，旨在深入挖掘杨式太极拳的精髓，揭示其“真功”所在，引导广大太极爱好者从入门到精通，体悟太极拳的深邃哲理与养生之道。 杨式太极拳，相传由清末河北永年人杨露禅（1799-1872）及其子杨班侯、杨健侯、孙子杨澄甫（1883-1936）等一代代宗师继承发展而来。杨露禅“走遍天下无敌手”，将太极拳的技击效用发扬光大，而杨澄甫先生，集前人之大成，系统整理并定型了杨式太极拳的套路、劲力、身法、步法等，使之更加规范化、系统化，成为现代杨式太极拳最权威的版本之一。 本书的“真功”二字，并非仅仅指代套路的熟练掌握，更是强调杨式太极拳内在的修炼功夫。它包含了形体、气息、意念的协调统一，以及在运动中体悟天地万物运行的规律。孙以昭先生作为杨式太极拳的传承者，深谙此道，他将毕生所学，以严谨的笔触，结合丰富的实践经验，呈现在本书中。 二、 功法解析：从基础到精深的层层递进 本书的核心内容，是对杨式太极拳功法的系统解析。不同于市面上泛泛而谈的介绍，孙以昭先生力求从根本上阐述太极拳的练法。 1. 基本功：桩功的奥秘 桩功是太极拳的基石，是“内炼一口气，外炼筋骨皮”的直接体现。本书将详细介绍杨式太极拳的各种基本桩法，如： 虚灵顶劲桩： 强调头部的虚灵与上身的中正，为全身的放松与沉稳打下基础。 含胸拔背桩： 阐述如何通过胸部的微含与背部的拔展，实现气息的畅通与劲力的传递。 沉肩坠肘桩： 讲解肩关节的放松与肘部的沉坠，是肢体协调与劲力下沉的关键。 腰裆开合桩： 揭示腰腹的重要性，以及腰裆在运动中的开合变化，是太极拳“运劲如抽丝”的根源。 孙以昭先生不仅会介绍桩功的要领，更会深入剖析桩功对于打通经络、培植内气、强化身体素质的深远影响。他会强调“意守丹田”，让练习者体会呼吸与意念的结合，将外界的松静自然之气，引入体内，化为自身之气。 2. 套路演练：动作细节的精雕细琢 杨式太极拳套路经典而优美，全套共计108式。本书将以孙以昭先生的亲自示范为蓝本，对每一个动作进行细致入微的讲解，包括： 起势： 介绍起势的意图，如何将全身的意念与动作统一起来，为后续的运动做好准备。 揽雀尾： 作为杨式太极拳的“小八法”之首，本书将深入解析掤、捋、挤、按这四种劲法的运用，及其在身体上的体现。 单鞭： 讲解如何通过眼神、手型、腰脊的变化，实现力量的集中与发散。 提手、白鹤亮翅、斜飞势等： 对这些具有代表性的动作，会重点突出其身法、步法、手法的配合，以及动作之间转换的流畅性。 搂膝拗步、进步搬拦捶、肘底捶等： 对于这些包含技击含义的动作，会侧重讲解劲力的运用、虚实的转换，以及在实战中的可能变化。 每一式的讲解，都会辅以清晰的插图或示意图，并配以孙以昭先生独到的体会和经验之谈，让读者能够准确掌握动作的要领，避免走入误区。 3. 劲力与身法：太极精髓的再现 太极拳的魅力，在于其“以柔克刚”、“四两拨千斤”的独特技击原理，而这一切都离不开对“劲力”和“身法”的深刻理解与掌握。 劲力的生成与运用： 本书将从“八劲”（掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠）入手，阐述每一种劲力的发力原理、作用方式，以及在套路中的具体体现。孙以昭先生会强调“用意不用力”，讲解如何通过腰腿的配合，带动四肢，将力量从地面传导至掌尖，形成浑圆、连绵的劲力。 身法： 强调“腰为主宰”、“气沉丹田”，以及“三尖相对”、“身法中正”等原则。讲解如何通过腰部的转动，带动全身的协调运动，实现“步随手动，手动身随，身随气随，气随息随”的境界。 步法： 介绍杨式太极拳的虚实步、开合步、进步退步等，强调步法的稳健、灵活，以及虚实之间的转换。 4. 呼吸与意念：内外兼修的法门 太极拳的内外兼修，是其养生保健价值的根本。 呼吸的调整： 从自然呼吸到腹式呼吸，再到与动作配合的逆腹式呼吸，本书将系统介绍呼吸的修炼方法。强调“气贯周身”，通过深长、匀细的呼吸，促进血液循环，舒缓神经，达到身心放松。 意念的引导： 讲解如何将意念集中于丹田、关元等穴位，引导内气运行。如何将意念贯穿于每一个动作，做到“意到气到，气到力到”。孙以昭先生将分享如何通过意念，将动作与内在的真气连接起来，从而实现“以意导气，以气运身”的更高层次的修炼。 三、 养生之道：身心健康的智慧启迪 太极拳不仅是一门技击术，更是一门深刻的养生术。孙以昭先生在《杨式太极真功》中，将太极拳的养生智慧融入功法的讲解之中。 1. 改善身体素质： 长期练习杨式太极拳，能够有效增强心肺功能，改善血液循环，提高身体的柔韧性和协调性。孙以昭先生会从运动生理学的角度，解释太极拳如何通过舒缓的运动，温和地锻炼身体的各项机能，尤其对中老年人常见的心血管疾病、关节炎等有积极的预防和缓解作用。 2. 调理身心状态： 太极拳强调“静心练拳”，通过一招一式的演练，能够帮助练习者将外界的纷扰抛诸脑后，专注于当下的呼吸与动作，从而达到放松身心、缓解压力的效果。孙以昭先生会分享太极拳如何帮助练习者培养耐心、静心，提高专注力，对于现代社会快节奏生活带来的焦虑和失眠，具有良好的调节作用。 3. 延年益寿的奥秘： 孙以昭先生将结合自身及历代太极宗师的实践经验，阐述太极拳与长寿之间的关系。他会从内在的“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”等道家养生理念出发，解读太极拳如何通过内外兼修，达到调和阴阳、强身健体、延年益寿的境界。 四、 学习方法与进阶指引 为了帮助读者更好地学习和掌握杨式太极真功，本书还提供了科学的学习方法和进阶指引： 1. 循序渐进的练习计划： 孙以昭先生会根据练习者的不同阶段，提供科学合理的练习建议，从基础桩功的巩固，到套路的分解练习，再到整套的连贯演练，逐步提升练习难度。 2. 常见问题解析： 针对练习者在学习过程中可能遇到的常见问题，如动作不协调、劲力不顺、呼吸不畅等，本书都会提供详细的解答和纠正方法。 3. 进阶修炼的展望： 在掌握了基础套路和劲力运用后，本书还将引导读者向更深的层次迈进，如推手、散手等技击训练，以及更高级的内功修炼。 4. 师承的意义： 孙以昭先生强调，太极拳的学习，尤其是在追求“真功”的道路上，名师指导至关重要。他鼓励读者在学习本书内容的基础上，积极寻找有传承的师父，将理论与实践相结合，方能真正领悟杨式太极拳的精髓。 《杨式太极真功》不仅仅是一本教授招式的书籍，它更是一份传承，一种对中国传统武术文化的敬意，一种对身心健康的探索。孙以昭先生以其深厚的功底和丰富的教学经验，为广大太极爱好者提供了一部珍贵的学习宝典。通过本书的学习，相信每一位读者都能在杨式太极的修炼之路上，体悟到“真功”的玄妙，享受到太极拳带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次深入的文化之旅。作者不仅仅是在传授拳法，他巧妙地将中国传统文化中的精髓——比如中医经络学说的基础概念、道家养生的理念——融入到太极拳的练习中。读到关于“气沉丹田”的部分时，他会引经据典地解释为什么这个位置是人体的能量中枢，而不是敷衍地要求“收腹”。这种将武术置于宏大文化背景之下的讲解方式，极大地丰富了学习体验。它让我感受到，我学习的不仅仅是一种运动方式，更是一种融入了数千年智慧的生活哲学。每次合上书本，我都会有一种沉静下来的感觉，仿佛身体里的浮躁都被这书中的每一句话语轻轻抚平了，这种心性的滋养，是任何单纯的健身书籍都无法提供的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那种略带古朴的色调，配上书法体的书名，一下子就把人带入了那种沉静、内敛的武学意境之中。我特别喜欢它纸张的质感，拿在手里沉甸甸的，很有分量感，翻阅起来也感觉是对内容的一种尊重。内页的排版布局也做得非常用心，字体大小适中，疏密有致，阅读起来一点都不觉得费力。尤其是那些关键动作的图解部分，线条勾勒得极其精准到位，仿佛能感受到老师的每一个呼吸和发力点。我尝试着对照着书上的插图来比划，即便只是初学者，也能从中感受到作者对于细节的极致追求。我甚至会花很多时间单纯地欣赏这些插图，它们不仅仅是教学辅助，更像是一件件艺术品，体现了传统武术深厚的文化底蕴。这本册子拿在手上，不仅仅是一本教材，更像是一件值得珍藏的物品，每一次翻开，都能带来新的感悟和触动，让人对即将学习的内容充满敬畏和期待。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过几本其他流派的太极拳教材，坦白说，很多都只是机械地罗列招式名称和一些简单的口诀，练起来总感觉少了点“魂”。但这本书最让我震撼的是它对“内功”和“劲力”的强调。书中对如何“松沉”、“敛气”的描述，简直是教科书级别的细腻。作者似乎深谙初学者在“走架”时最容易陷入的误区——僵硬和拙力，然后精准地提供了针对性的纠正方法。比如，关于“开胯”的描述，他用了“如同柳枝拂水”这样充满画面感的语言，而不是简单粗暴地说“腿要打开”。这种注重内在体验和感觉培养的教学方法，让我意识到太极拳远不止于外在的形体动作，它更是一门关于身体觉知和能量流动的艺术。这种由内而外的修炼思路，极大地提升了我对武术的理解层次。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是充满忐忑的，毕竟“杨式太极”的名头太响亮了，害怕内容会过于高深晦涩，让人望而却步。但实际阅读下来，我才发现作者的讲解方式极其平易近人。他不是那种故作高深的武学大师，而是像一个耐心且经验丰富的引路人。开篇对于太极哲学的阐述，就用了很多生活化的比喻，一下子就把“阴阳”、“虚实”这些抽象的概念拉到了我们普通人可以理解的层面。而且，对于每一个招式的分解教学，他都采用了“形、意、劲”三位一体的叙述结构，清晰地告诉我们“做什么”、“想什么”以及“如何用力”。这种循序渐进的教学逻辑，极大地缓解了我初学时的恐惧感。我感觉自己不再是面对一本冰冷的武术秘籍，而是在听一位长者在娓娓道来他的毕生所学，那种亲切感和信赖感，是其他同类书籍难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性方面也做得非常出色，尤其体现在“功法串联”和“应用场景”的讲解上。很多武术书只教你单个动作的分解，但实战或套路演练时，如何平滑地从一个动作过渡到下一个动作，才是最考验功力的。这本书在这方面提供了非常详尽的步骤指导，比如从“野马分鬃”过渡到“白鹤亮翅”时，手臂的轨迹变化、重心的转移时机，都有明确的标注和图示辅助说明。更难能可贵的是，作者还穿插了一些关于“步法”在不同方向移动时的技巧，以及如何应对突发状况时的微调策略。这使得学习者在掌握基础动作后，能够很快地将之编织成连贯的套路，而不是一堆孤立的姿势组合，这对于希望真正将太极拳运用起来的读者来说，是无价之宝。