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[美] 瑞恩·古德森（RyanGoodson）著毕成 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115458582

商品编码：15522148948

开本：16开

出版时间：2017-09-01

页数：229

字数：252000

作  者:(美)瑞恩·古德森(Ryan Goodson) 著；毕成,徐勇捷 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年09月01日 页  数:229 装  帧:平装 ISBN:9787115458582 ●致谢
●前言：做好训练与学习的准备
●第1章运球
●第2章传球
●第3章内线投篮
●第4章外线投篮
●第5章获得空间
●第6章篮板球
●第7章个人防守
●第8章上场打球
●关于作者

内容简介

对于勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·库里，凯文·杜兰特和其他所有顶-级篮球运动员来说，职业生涯都从专注于篮球基本要领开始。《青少年篮球训练精要》正是热爱篮球的青少年、篮球教练员和运动员所需要的科学、系统、高效的篮球训练全书。
《青少年篮球训练精要》是由世界知名的篮球教练和实战训练师——瑞恩·古德森，综合他多年来执教青年球员和职业球员的经验写成。基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则，《青少年篮球训练精要》提供了超过100种的有趣、高效、创造性的练习，帮助读者掌握运球、传球、投篮、篮板、防守、进攻等方面的基础技术和团队战术。《青少年篮球训练精要》的练习包括NBA著-名球员和教练员所使用的训练方法。通过阅读本书和进行练习，读者将有效掌握篮球运动的基本要领，全面提升篮球技巧和竞争优势。 (美)瑞恩·古德森(Ryan Goodson) 著；毕成,徐勇捷 译 瑞恩·古德森（Ryan Goodson），世界知名的篮球教练和实战训练师。自2009年以来，他执救了超过2万名球员，这些球员的层次从青年球员到职业球员不等。他在全美30个州和其他多个国家建立过实战训练营。古德森教练具有吸引力的教学风格和充满活力的教学演示得到了优选各地青年篮球训练营学员的广泛青睐。古德森教练于2011年执教了库里篮球技术训练营（Stephen Curry Skills Academy），并一直是美国篮协签约的训练营救练。他在网上发布了大量篮球教学视频，其在优选的浏览量超过了500万次。他还具有阿帕拉契州立大学健康促进学学士学位。
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《超越巅峰：青少年篮球体能与技术进阶指南》 内容简介 本书并非一本详述“青少年篮球训练精要”的书籍，而是聚焦于运动员在基础训练之上，如何系统性地提升身体素质、精进技术动作，并培养卓越的比赛心态，最终实现个人篮球能力的全面“超越巅峰”。本书为那些渴望在篮球道路上走得更远、达到更高水平的青少年球员、家长以及基层教练员提供了一套科学、实操且富有深度的进阶指导。 第一部分：体能是基石——打造强韧的“战斗机器” 篮球运动对身体素质的要求极高，它要求球员在持续的跑动、跳跃、对抗中保持爆发力、耐力和敏捷性。本书在第一部分将突破传统体能训练的框架，深入剖析青少年球员成长阶段的生理特点，为他们量身定制一套更为科学、更具针对性的体能训练体系。 专项体能评估与个性化训练： 不同位置、不同身体条件的孩子，他们的体能短板和发展方向是不同的。本书将提供一套简单易行的体能评估方法，帮助球员和教练识别出关键的薄弱环节，例如核心稳定性、爆发力、抗疲劳能力等。基于评估结果，本书将提供多样化的训练方案，从力量训练（如抗阻力训练、自重训练）、速度与爆发力训练（如冲刺跑、跳箱、敏捷梯）、耐力训练（如间歇训练、节奏跑）到柔韧性与协调性训练，都将提供详细的动作解析、组数次数建议以及进阶指导。我们强调的不是盲目堆砌训练量，而是科学合理的强度与恢复相结合，确保训练效果最大化，同时避免运动损伤。 核心力量的终极奥秘： 核心肌群是身体的“马达”，它的强弱直接决定了球员的爆发力、稳定性以及伤病预防能力。本书将深入解析核心肌群的功能，并提供一系列极具挑战性且实用的核心训练动作，包括但不限于：深蹲、硬拉、平板支撑变式、俄罗斯转体、摆臂划船等。我们将详细讲解这些动作的标准姿势、发力要领以及如何循序渐进地增加难度。 爆发力与速度的飞跃： 篮球比赛的胜负往往取决于瞬间的爆发力和速度。本书将重点介绍如何通过增强式训练（Plyometrics）来提升球员的弹跳高度和启动速度。例如，跳箱、弓步跳、单腿跳、爆发力深蹲等动作，我们将通过图文并茂的方式，详细讲解其动作原理、训练方法和安全注意事项。同时，还将涉及短距离冲刺、变向跑等速度训练，帮助球员在攻防转换中抢占先机。 抗疲劳与恢复： 高强度的比赛和训练必然带来身体的疲劳。本书将关注如何提升球员的抗疲劳能力，以及科学的恢复方法。除了介绍基础的拉伸放松，还将探讨主动恢复、冷热水浴、泡沫轴放松等进阶恢复技术，帮助球员更快地从疲劳中恢复，保持身体的最佳竞技状态。 第二部分：技术革新——从“会打”到“打好”的蜕变 篮球技术的精进是一个持续学习和打磨的过程。本书的第二部分将超越基础动作的讲解，深入探讨如何将基本功与实战相结合，提升技术的细腻度和效率，让球员的每一次触球、每一次投篮、每一次传球都充满威胁。 投篮的“机器”模式： 投篮是篮球的灵魂，但如何让每一次投篮都变得稳定、高效？本书将剖析不同类型投篮（如急停跳投、接球投篮、运球后投篮、抛投）的细微差别，并提供针对性的练习方法。我们将强调投篮过程中的力学原理、身体协调性以及心理暗示。更重要的是，本书将介绍如何通过“影子投篮”、“原地投篮”、“行进间投篮”等多种训练组合，将技术动作内化成身体的本能，让球员在比赛中无需思考，身体就能做出最合理的反应。 运球的“艺术”与“实战”： 优秀的运球手不仅能控制球，更能利用运球制造空间、迷惑对手。本书将深入讲解体前变向、背后运球、胯下运球等高级运球技巧，并强调运球时的重心控制、球感培养以及与身体的配合。我们还将讨论如何在高速移动中保持运球的稳定性和突然性，以及如何利用运球打破对手防线，为自己或队友创造得分机会。 传球的“视野”与“精度”： 传球不仅仅是将球送到队友手中，更是串联球队进攻的“润滑剂”。本书将着重提升球员的传球视野和传球精度。我们将教授各种传球方式，如击地传球、胸前传球、单手传球、过顶传球等，并分析不同传球方式的应用场景。更重要的是，本书将强调传球前的观察、预判以及与队友的眼神交流，培养球员成为一个懂得如何“阅读比赛”并作出最佳传球选择的组织者。 防守的“铁壁”与“智慧”： 许多球员往往忽视防守的训练，但优秀的防守是赢得比赛的关键。本书将从站位、移动、协防、抢断、封盖等多个维度，系统性地讲解防守技巧。我们将强调“下盘稳定”、“重心降低”、“贴近对手”等基础原则，并在此基础上，教授如何通过预判来切断传球路线、如何通过脚步移动来限制对手的突破，以及如何进行有效的沟通和协防。本书还将探讨“意识型”防守，即如何通过阅读比赛来预判对手的意图，提前做出防守布置。 篮板的“嗅觉”与“争夺”： 篮板球是比赛的“二次进攻”和“第一道防线”。本书将分析篮板球的落点判断、卡位技巧以及争抢时的身体对抗与爆发力运用。我们将教授如何通过提前站位、卡位时机和身体的运用，增加自己抢到篮板球的几率，同时避免犯规。 第三部分：心态的“强大”——通往胜利的“精神密码” 在高强度的比赛中，身体的疲劳和技术的失误固然令人沮丧，但更强大的敌人往往来自内心。本书的第三部分将聚焦于青少年球员的心理素质培养，帮助他们建立坚韧不拔的意志，成为一个心理强大的运动员。 比赛中的情绪管理： 紧张、焦虑、沮丧、甚至愤怒，这些情绪在比赛中都会不期而遇。本书将提供实用的方法，帮助球员识别并管理这些情绪。我们将介绍深呼吸技巧、积极的自我对话、视觉化训练等方法，帮助球员在压力之下保持冷静，做出清晰的判断。 韧性与抗压力的培养： 输球、失误、犯规，这些都是篮球比赛的常态。本书将强调如何从失败中学习，如何将挫折转化为动力。我们将介绍“成长型思维”的概念，帮助球员认识到能力可以通过努力得到提升，而不是固定的。我们将鼓励球员设定短期和长期的目标，并通过复盘比赛和训练，不断调整策略，克服困难。 专注力与比赛意识： 在瞬息万变的比赛中，保持高度的专注力至关重要。本书将提供训练专注力的方法，如“定点观察”、“模拟比赛压力下的指令执行”等。同时，我们将引导球员学会“阅读比赛”，即通过观察对手的站位、球员的肢体语言，来预判比赛的走向，并做出更明智的决策。 团队协作与沟通： 篮球是一项团队运动，个人的强大最终是为了服务于团队的胜利。本书将强调团队合作的重要性，以及如何通过有效的沟通来提升球队的整体战斗力。我们将鼓励球员学会倾听队友的意见，主动与队友配合，以及在场上扮演好自己的角色。 从“想打好”到“能打好”的信念： 信心是球员最大的武器。本书将帮助球员建立自信心，认识到自己的优势，并相信自己可以通过努力达到更高的水平。我们将提供积极的心理暗示和自我激励的方法，帮助球员克服自我怀疑，展现出最佳的状态。 结束语： 《超越巅峰：青少年篮球体能与技术进阶指南》并非一本简单的技巧手册，而是一套完整的成长体系。它将引导青少年球员在打好篮球基本功的基础上，不断挑战自我，突破极限，在身体、技术和心理的每一个维度都实现质的飞跃。本书的目标是帮助每一位热爱篮球的青少年，点燃他们对胜利的渴望，赋予他们披荆斩棘的力量，最终在篮球的舞台上，绽放出属于自己的耀眼光芒。愿本书成为你篮球道路上最可靠的伙伴，引领你一步步迈向属于你的“巅峰”！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的价值在于其系统性和前瞻性。它没有停留在传统的“投篮、运球、传球”的简单罗列上，而是构建了一个完整的篮球素养金字塔。从塔基的身体控制到塔尖的比赛阅读能力，逻辑链条清晰无比。书中对于“空间感”的培养尤为独特，它甚至引入了一些非篮球领域（比如空间几何学原理）的思考方式来帮助球员理解场上位置的相对重要性。这让我意识到，顶尖的篮球智慧不仅仅是重复练习，更是一种高级的抽象思维能力。我对比了市面上其他几本同类书籍，它们大多侧重于某一个单项技术（如只讲防守或只讲进攻），但《青少年篮球训练精要》提供的是一个全景式的、可以长期遵循的成长路线图。对于家长和基层教练而言，这本书提供了科学的蓝图，避免了因为经验不足而导致的训练误区。它真正做到了“精要”二字——抓住了核心，舍弃了冗余，每一页都蕴含着值得深思和实践的干货。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种“精要”类的书籍通常抱持着怀疑态度，总觉得内容会流于表面，无法真正解决实战中的难题。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它的专业性体现在对比赛节奏和心理素质的强调上。很多训练指南都只关注身体的“能做什么”，但这本书却着重探讨了“如何在压力下做到”。作者用了很多篇幅来分析关键时刻的心态调整，比如如何在比分胶着时保持冷静的罚球，或者在防守失误后迅速调整情绪不影响后续防守。我特别喜欢其中关于“决策速度”的训练模块，它通过一系列的快速反应练习，强迫大脑在毫秒间完成观察、判断和执行。这不仅仅是球技的提升，更是一种心智的磨砺。我感觉自己现在打球时，不再是单纯地靠本能反应，而是多了一层快速思考的过滤层，让我的每一次出球都更加合理和致命。对于那些渴望在高中联赛乃至更高水平竞争中脱颖而出的球员来说，这本书提供的精神内核价值，远超那些单纯的身体素质训练手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到我几乎想把它带到每一次训练课上。它不像那些高深的理论著作，充满了晦涩难懂的术语，而是非常接地气地针对青少年球员的生理和心理特点来构建训练体系。比如，它承认青少年注意力集中时间有限，所以将复杂的战术演练被切割成一个个可以在短时间内完成的小模块，确保训练的趣味性和持续性。我最欣赏它对“基础节奏感”的培养。作者强调，在掌握速度之前，必须先掌握协调性。书里教的那些原地脚步练习，看似简单枯燥，但持之以恒练习后，我发现自己在运球节奏变化上变得更加自然流畅，不再是那种“一板一眼”的机械式运球了。此外，作者对于如何与教练沟通、如何进行自我评估的建议，也为年轻球员提供了一个完整的“自我管理”框架。这使得这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一位经验丰富的私人教练在耳边低语，指导你如何更好地成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！我一直觉得自己的篮球技术停滞不前，尤其是在体能和战术理解上总是摸不到头脑。读完这本书后，我才发现原来我以前的训练方法有多么盲目和低效。作者在讲解基础动作时，那种深入骨髓的剖析让人茅塞顿开。比如，关于投篮姿势的每一个细节，从手腕的发力点到眼睛的聚焦，都被拆解得如同工程图纸一般清晰。我按照书中的建议调整了自己的热身和拉伸流程，现在上场前身体的激活程度明显提高了，受伤的几率也小多了。更让我惊喜的是，书中关于“无球跑动”的章节，它不是简单地告诉你跑位，而是结合了比赛中的真实场景，教你如何通过跑位为队友创造空间，或者如何利用掩护摆脱防守。这完全改变了我对“团队配合”的理解，从一个被动的执行者，变成了一个懂得预判和创造机会的场上指挥官。我强烈推荐给所有想从“会打球”迈向“会赢球”的年轻球员，这绝对是一笔超值的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解设计简直是教科书级别的典范。我过去买过几本国外的翻译版训练手册，要么图文分离得厉害，要么动作分解图模糊不清，看得我一头雾水。但是《青少年篮球训练精要》在视觉传达上做到了极致的平衡。每一个关键技术点——无论是后撤步跳投的轴心脚运用，还是突破时如何用肩膀假动作欺骗防守者——都有多角度的清晰照片或专业的线条图辅助说明。我尤其欣赏它对“伤病预防”的细致入微。书中列出的针对性肌群强化练习，配有详细的动作要领和重复次数建议，让我这个老伤号找到了更科学的恢复途径。我以前总觉得只要多跑几圈、多做几个俯卧撑就万事大吉，但这本书教会我如何进行“智能训练”，即针对性地修复身体的弱点，而不是进行无效的重复劳动。这对于还在发育期的青少年运动员来说，是保护他们职业生涯健康起步的宝贵指南。