楊式太極真功 孫以昭 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孫以昭 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 孫以昭
• 人民體育齣版社
• 中華武術
• 功法

店鋪： 諾鼎言圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938828

商品編碼：15221840939

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊式太極真功	作者	孫以昭
定價	23.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500938828	齣版日期	2010-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	12k	商品重量	0.400Kg

內容簡介

作者簡介

孫以昭，1938年生，安徽壽縣人。1961年畢業於復旦大學曆史係中國古代史專業，安徽大學中文係教授。長期進行跨學科大文化研究，發錶論文80餘篇，著有《三閤齋論叢》 《莊子散論》等8部著作。2004年8月退休。是年齣版詩集《小捲箷詩稿》，2007年又齣版CD光盤《純正薑韻——京

目錄

章 楊澄甫宗師經典論述 太極拳之練習談 太極拳術十要 太極拳要點 論太極推手 第二章 太極拳的理論基礎、功法要領及曆史源流與師承關係 節 太極拳的理論基礎 第二節 太極拳的功法要領 第三節 太極拳的曆史源流與師承關係 第三章 太極秘傳八段錦和其他功法——太極拳運氣練勁輔助功 節 太極秘傳八段錦 第二節 其他功法 第四章 太極拳中架(一名“花架”) 節 中架拳式名稱順序 第二節 中架拳式動作圖解及用法說明 第五章 太極拳老架(一名“小花架”) 節 老架的特點及其與中架的異同 第二節 老架拳式名稱順序 第三節 老架拳式動作圖解 第六章 太極拳經拳論匯要 太極拳經 太極拳論 十三勢歌 打手歌 十三勢行功心解 楊氏太極拳老譜(共三十二目，四十篇) 楊班侯傳太極拳九訣(共九篇) 楊健侯傳太極拳拳理及要訣(共十六篇) 四字密訣 撒放密訣 五字訣 宋譜(共九篇) 無極歌 田兆麟老師答黃文叔先生問化勁發勁書 附錄一 一幀彌足珍貴的老照片 附錄二 太極拳賦 後記

編輯推薦

本書不僅披露瞭楊傢極為珍視的八段錦和老架，而且對太極拳的理論基礎、功法要領和曆史源流等皆有詳細的說明。其中關於太極拳功法要領的論述，體用結閤，理法兼備，環環緊扣，完整一氣，清晰地展示瞭太極拳如何由初學到練至大成的完整過程。這是孫以昭先生在師祖等人傳授的基礎上，加上自己多年研究心得而總結齣的理法，具有很高的理論和實用價值。

文摘

序言

《楊式太極真功》 一、 傳承與根基：楊式太極的源流與精髓 楊式太極拳，以其舒緩圓活、剛柔相濟的特點，在中國乃至世界武術界享有盛譽。本書《楊式太極真功》，由孫以昭先生傾注心血撰寫，人民體育齣版社隆重齣版，旨在深入挖掘楊式太極拳的精髓，揭示其“真功”所在，引導廣大太極愛好者從入門到精通，體悟太極拳的深邃哲理與養生之道。 楊式太極拳，相傳由清末河北永年人楊露禪（1799-1872）及其子楊班侯、楊健侯、孫子楊澄甫（1883-1936）等一代代宗師繼承發展而來。楊露禪“走遍天下無敵手”，將太極拳的技擊效用發揚光大，而楊澄甫先生，集前人之大成，係統整理並定型瞭楊式太極拳的套路、勁力、身法、步法等，使之更加規範化、係統化，成為現代楊式太極拳最權威的版本之一。 本書的“真功”二字，並非僅僅指代套路的熟練掌握，更是強調楊式太極拳內在的修煉功夫。它包含瞭形體、氣息、意念的協調統一，以及在運動中體悟天地萬物運行的規律。孫以昭先生作為楊式太極拳的傳承者，深諳此道，他將畢生所學，以嚴謹的筆觸，結閤豐富的實踐經驗，呈現在本書中。 二、 功法解析：從基礎到精深的層層遞進 本書的核心內容，是對楊式太極拳功法的係統解析。不同於市麵上泛泛而談的介紹，孫以昭先生力求從根本上闡述太極拳的練法。 1. 基本功：樁功的奧秘 樁功是太極拳的基石，是“內煉一口氣，外煉筋骨皮”的直接體現。本書將詳細介紹楊式太極拳的各種基本樁法，如： 虛靈頂勁樁： 強調頭部的虛靈與上身的中正，為全身的放鬆與沉穩打下基礎。 含胸拔背樁： 闡述如何通過胸部的微含與背部的拔展，實現氣息的暢通與勁力的傳遞。 沉肩墜肘樁： 講解肩關節的放鬆與肘部的沉墜，是肢體協調與勁力下沉的關鍵。 腰襠開閤樁： 揭示腰腹的重要性，以及腰襠在運動中的開閤變化，是太極拳“運勁如抽絲”的根源。 孫以昭先生不僅會介紹樁功的要領，更會深入剖析樁功對於打通經絡、培植內氣、強化身體素質的深遠影響。他會強調“意守丹田”，讓練習者體會呼吸與意念的結閤，將外界的鬆靜自然之氣，引入體內，化為自身之氣。 2. 套路演練：動作細節的精雕細琢 楊式太極拳套路經典而優美，全套共計108式。本書將以孫以昭先生的親自示範為藍本，對每一個動作進行細緻入微的講解，包括： 起勢： 介紹起勢的意圖，如何將全身的意念與動作統一起來，為後續的運動做好準備。 攬雀尾： 作為楊式太極拳的“小八法”之首，本書將深入解析掤、捋、擠、按這四種勁法的運用，及其在身體上的體現。 單鞭： 講解如何通過眼神、手型、腰脊的變化，實現力量的集中與發散。 提手、白鶴亮翅、斜飛勢等： 對這些具有代錶性的動作，會重點突齣其身法、步法、手法的配閤，以及動作之間轉換的流暢性。 摟膝拗步、進步搬攔捶、肘底捶等： 對於這些包含技擊含義的動作，會側重講解勁力的運用、虛實的轉換，以及在實戰中的可能變化。 每一式的講解，都會輔以清晰的插圖或示意圖，並配以孫以昭先生獨到的體會和經驗之談，讓讀者能夠準確掌握動作的要領，避免走入誤區。 3. 勁力與身法：太極精髓的再現 太極拳的魅力，在於其“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的獨特技擊原理，而這一切都離不開對“勁力”和“身法”的深刻理解與掌握。 勁力的生成與運用： 本書將從“八勁”（掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠）入手，闡述每一種勁力的發力原理、作用方式，以及在套路中的具體體現。孫以昭先生會強調“用意不用力”，講解如何通過腰腿的配閤，帶動四肢，將力量從地麵傳導至掌尖，形成渾圓、連綿的勁力。 身法： 強調“腰為主宰”、“氣沉丹田”，以及“三尖相對”、“身法中正”等原則。講解如何通過腰部的轉動，帶動全身的協調運動，實現“步隨手動，手動身隨，身隨氣隨，氣隨息隨”的境界。 步法： 介紹楊式太極拳的虛實步、開閤步、進步退步等，強調步法的穩健、靈活，以及虛實之間的轉換。 4. 呼吸與意念：內外兼修的法門 太極拳的內外兼修，是其養生保健價值的根本。 呼吸的調整： 從自然呼吸到腹式呼吸，再到與動作配閤的逆腹式呼吸，本書將係統介紹呼吸的修煉方法。強調“氣貫周身”，通過深長、勻細的呼吸，促進血液循環，舒緩神經，達到身心放鬆。 意念的引導： 講解如何將意念集中於丹田、關元等穴位，引導內氣運行。如何將意念貫穿於每一個動作，做到“意到氣到，氣到力到”。孫以昭先生將分享如何通過意念，將動作與內在的真氣連接起來，從而實現“以意導氣，以氣運身”的更高層次的修煉。 三、 養生之道：身心健康的智慧啓迪 太極拳不僅是一門技擊術，更是一門深刻的養生術。孫以昭先生在《楊式太極真功》中，將太極拳的養生智慧融入功法的講解之中。 1. 改善身體素質： 長期練習楊式太極拳，能夠有效增強心肺功能，改善血液循環，提高身體的柔韌性和協調性。孫以昭先生會從運動生理學的角度，解釋太極拳如何通過舒緩的運動，溫和地鍛煉身體的各項機能，尤其對中老年人常見的心血管疾病、關節炎等有積極的預防和緩解作用。 2. 調理身心狀態： 太極拳強調“靜心練拳”，通過一招一式的演練，能夠幫助練習者將外界的紛擾拋諸腦後，專注於當下的呼吸與動作，從而達到放鬆身心、緩解壓力的效果。孫以昭先生會分享太極拳如何幫助練習者培養耐心、靜心，提高專注力，對於現代社會快節奏生活帶來的焦慮和失眠，具有良好的調節作用。 3. 延年益壽的奧秘： 孫以昭先生將結閤自身及曆代太極宗師的實踐經驗，闡述太極拳與長壽之間的關係。他會從內在的“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”等道傢養生理念齣發，解讀太極拳如何通過內外兼修，達到調和陰陽、強身健體、延年益壽的境界。 四、 學習方法與進階指引 為瞭幫助讀者更好地學習和掌握楊式太極真功，本書還提供瞭科學的學習方法和進階指引： 1. 循序漸進的練習計劃： 孫以昭先生會根據練習者的不同階段，提供科學閤理的練習建議，從基礎樁功的鞏固，到套路的分解練習，再到整套的連貫演練，逐步提升練習難度。 2. 常見問題解析： 針對練習者在學習過程中可能遇到的常見問題，如動作不協調、勁力不順、呼吸不暢等，本書都會提供詳細的解答和糾正方法。 3. 進階修煉的展望： 在掌握瞭基礎套路和勁力運用後，本書還將引導讀者嚮更深的層次邁進，如推手、散手等技擊訓練，以及更高級的內功修煉。 4. 師承的意義： 孫以昭先生強調，太極拳的學習，尤其是在追求“真功”的道路上，名師指導至關重要。他鼓勵讀者在學習本書內容的基礎上，積極尋找有傳承的師父，將理論與實踐相結閤，方能真正領悟楊式太極拳的精髓。 《楊式太極真功》不僅僅是一本教授招式的書籍，它更是一份傳承，一種對中國傳統武術文化的敬意，一種對身心健康的探索。孫以昭先生以其深厚的功底和豐富的教學經驗，為廣大太極愛好者提供瞭一部珍貴的學習寶典。通過本書的學習，相信每一位讀者都能在楊式太極的修煉之路上，體悟到“真功”的玄妙，享受到太極拳帶來的身心益處。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過幾本其他流派的太極拳教材，坦白說，很多都隻是機械地羅列招式名稱和一些簡單的口訣，練起來總感覺少瞭點“魂”。但這本書最讓我震撼的是它對“內功”和“勁力”的強調。書中對如何“鬆沉”、“斂氣”的描述，簡直是教科書級彆的細膩。作者似乎深諳初學者在“走架”時最容易陷入的誤區——僵硬和拙力，然後精準地提供瞭針對性的糾正方法。比如，關於“開胯”的描述，他用瞭“如同柳枝拂水”這樣充滿畫麵感的語言，而不是簡單粗暴地說“腿要打開”。這種注重內在體驗和感覺培養的教學方法，讓我意識到太極拳遠不止於外在的形體動作，它更是一門關於身體覺知和能量流動的藝術。這種由內而外的修煉思路，極大地提升瞭我對武術的理解層次。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次深入的文化之旅。作者不僅僅是在傳授拳法，他巧妙地將中國傳統文化中的精髓——比如中醫經絡學說的基礎概念、道傢養生的理念——融入到太極拳的練習中。讀到關於“氣沉丹田”的部分時，他會引經據典地解釋為什麼這個位置是人體的能量中樞，而不是敷衍地要求“收腹”。這種將武術置於宏大文化背景之下的講解方式，極大地豐富瞭學習體驗。它讓我感受到，我學習的不僅僅是一種運動方式，更是一種融入瞭數韆年智慧的生活哲學。每次閤上書本，我都會有一種沉靜下來的感覺，仿佛身體裏的浮躁都被這書中的每一句話語輕輕撫平瞭，這種心性的滋養，是任何單純的健身書籍都無法提供的價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是充滿忐忑的，畢竟“楊式太極”的名頭太響亮瞭，害怕內容會過於高深晦澀，讓人望而卻步。但實際閱讀下來，我纔發現作者的講解方式極其平易近人。他不是那種故作高深的武學大師，而是像一個耐心且經驗豐富的引路人。開篇對於太極哲學的闡述，就用瞭很多生活化的比喻，一下子就把“陰陽”、“虛實”這些抽象的概念拉到瞭我們普通人可以理解的層麵。而且，對於每一個招式的分解教學，他都采用瞭“形、意、勁”三位一體的敘述結構，清晰地告訴我們“做什麼”、“想什麼”以及“如何用力”。這種循序漸進的教學邏輯，極大地緩解瞭我初學時的恐懼感。我感覺自己不再是麵對一本冰冷的武術秘籍，而是在聽一位長者在娓娓道來他的畢生所學，那種親切感和信賴感，是其他同類書籍難以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性方麵也做得非常齣色，尤其體現在“功法串聯”和“應用場景”的講解上。很多武術書隻教你單個動作的分解，但實戰或套路演練時，如何平滑地從一個動作過渡到下一個動作，纔是最考驗功力的。這本書在這方麵提供瞭非常詳盡的步驟指導，比如從“野馬分鬃”過渡到“白鶴亮翅”時，手臂的軌跡變化、重心的轉移時機，都有明確的標注和圖示輔助說明。更難能可貴的是，作者還穿插瞭一些關於“步法”在不同方嚮移動時的技巧，以及如何應對突發狀況時的微調策略。這使得學習者在掌握基礎動作後，能夠很快地將之編織成連貫的套路，而不是一堆孤立的姿勢組閤，這對於希望真正將太極拳運用起來的讀者來說，是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種略帶古樸的色調，配上書法體的書名，一下子就把人帶入瞭那種沉靜、內斂的武學意境之中。我特彆喜歡它紙張的質感，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感，翻閱起來也感覺是對內容的一種尊重。內頁的排版布局也做得非常用心，字體大小適中，疏密有緻，閱讀起來一點都不覺得費力。尤其是那些關鍵動作的圖解部分，綫條勾勒得極其精準到位，仿佛能感受到老師的每一個呼吸和發力點。我嘗試著對照著書上的插圖來比劃，即便隻是初學者，也能從中感受到作者對於細節的極緻追求。我甚至會花很多時間單純地欣賞這些插圖，它們不僅僅是教學輔助，更像是一件件藝術品，體現瞭傳統武術深厚的文化底蘊。這本冊子拿在手上，不僅僅是一本教材，更像是一件值得珍藏的物品，每一次翻開，都能帶來新的感悟和觸動，讓人對即將學習的內容充滿敬畏和期待。