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[美] 瑞恩·古德森（RyanGoodson）著畢成 著

圖書標籤:

• 籃球
• 青少年
• 訓練
• 技巧
• 戰術
• 體能
• 教學
• 運動
• 進階
• 基礎

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115458582

商品編碼：15522148948

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

頁數：229

字數：252000

作  者:(美)瑞恩·古德森(Ryan Goodson) 著；畢成,徐勇捷 譯 定  價:68 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年09月01日 頁  數:229 裝  幀:平裝 ISBN:9787115458582 ●緻謝
●前言：做好訓練與學習的準備
●第1章運球
●第2章傳球
●第3章內綫投籃
●第4章外綫投籃
●第5章獲得空間
●第6章籃闆球
●第7章個人防守
●第8章上場打球
●關於作者

內容簡介

對於勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·庫裏，凱文·杜蘭特和其他所有頂-級籃球運動員來說，職業生涯都從專注於籃球基本要領開始。《青少年籃球訓練精要》正是熱愛籃球的青少年、籃球教練員和運動員所需要的科學、係統、高效的籃球訓練全書。
《青少年籃球訓練精要》是由世界知名的籃球教練和實戰訓練師——瑞恩·古德森，綜閤他多年來執教青年球員和職業球員的經驗寫成。基於“動作成型-重復-比賽”的技能訓練原則，《青少年籃球訓練精要》提供瞭超過100種的有趣、高效、創造性的練習，幫助讀者掌握運球、傳球、投籃、籃闆、防守、進攻等方麵的基礎技術和團隊戰術。《青少年籃球訓練精要》的練習包括NBA著-名球員和教練員所使用的訓練方法。通過閱讀本書和進行練習，讀者將有效掌握籃球運動的基本要領，全麵提升籃球技巧和競爭優勢。 (美)瑞恩·古德森(Ryan Goodson) 著；畢成,徐勇捷 譯 瑞恩·古德森（Ryan Goodson），世界知名的籃球教練和實戰訓練師。自2009年以來，他執救瞭超過2萬名球員，這些球員的層次從青年球員到職業球員不等。他在全美30個州和其他多個國傢建立過實戰訓練營。古德森教練具有吸引力的教學風格和充滿活力的教學演示得到瞭優選各地青年籃球訓練營學員的廣泛青睞。古德森教練於2011年執教瞭庫裏籃球技術訓練營（Stephen Curry Skills Academy），並一直是美國籃協簽約的訓練營救練。他在網上發布瞭大量籃球教學視頻，其在優選的瀏覽量超過瞭500萬次。他還具有阿帕拉契州立大學健康促進學學士學位。
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《超越巔峰：青少年籃球體能與技術進階指南》 內容簡介 本書並非一本詳述“青少年籃球訓練精要”的書籍，而是聚焦於運動員在基礎訓練之上，如何係統性地提升身體素質、精進技術動作，並培養卓越的比賽心態，最終實現個人籃球能力的全麵“超越巔峰”。本書為那些渴望在籃球道路上走得更遠、達到更高水平的青少年球員、傢長以及基層教練員提供瞭一套科學、實操且富有深度的進階指導。 第一部分：體能是基石——打造強韌的“戰鬥機器” 籃球運動對身體素質的要求極高，它要求球員在持續的跑動、跳躍、對抗中保持爆發力、耐力和敏捷性。本書在第一部分將突破傳統體能訓練的框架，深入剖析青少年球員成長階段的生理特點，為他們量身定製一套更為科學、更具針對性的體能訓練體係。 專項體能評估與個性化訓練： 不同位置、不同身體條件的孩子，他們的體能短闆和發展方嚮是不同的。本書將提供一套簡單易行的體能評估方法，幫助球員和教練識彆齣關鍵的薄弱環節，例如核心穩定性、爆發力、抗疲勞能力等。基於評估結果，本書將提供多樣化的訓練方案，從力量訓練（如抗阻力訓練、自重訓練）、速度與爆發力訓練（如衝刺跑、跳箱、敏捷梯）、耐力訓練（如間歇訓練、節奏跑）到柔韌性與協調性訓練，都將提供詳細的動作解析、組數次數建議以及進階指導。我們強調的不是盲目堆砌訓練量，而是科學閤理的強度與恢復相結閤，確保訓練效果最大化，同時避免運動損傷。 核心力量的終極奧秘： 核心肌群是身體的“馬達”，它的強弱直接決定瞭球員的爆發力、穩定性以及傷病預防能力。本書將深入解析核心肌群的功能，並提供一係列極具挑戰性且實用的核心訓練動作，包括但不限於：深蹲、硬拉、平闆支撐變式、俄羅斯轉體、擺臂劃船等。我們將詳細講解這些動作的標準姿勢、發力要領以及如何循序漸進地增加難度。 爆發力與速度的飛躍： 籃球比賽的勝負往往取決於瞬間的爆發力和速度。本書將重點介紹如何通過增強式訓練（Plyometrics）來提升球員的彈跳高度和啓動速度。例如，跳箱、弓步跳、單腿跳、爆發力深蹲等動作，我們將通過圖文並茂的方式，詳細講解其動作原理、訓練方法和安全注意事項。同時，還將涉及短距離衝刺、變嚮跑等速度訓練，幫助球員在攻防轉換中搶占先機。 抗疲勞與恢復： 高強度的比賽和訓練必然帶來身體的疲勞。本書將關注如何提升球員的抗疲勞能力，以及科學的恢復方法。除瞭介紹基礎的拉伸放鬆，還將探討主動恢復、冷熱水浴、泡沫軸放鬆等進階恢復技術，幫助球員更快地從疲勞中恢復，保持身體的最佳競技狀態。 第二部分：技術革新——從“會打”到“打好”的蛻變 籃球技術的精進是一個持續學習和打磨的過程。本書的第二部分將超越基礎動作的講解，深入探討如何將基本功與實戰相結閤，提升技術的細膩度和效率，讓球員的每一次觸球、每一次投籃、每一次傳球都充滿威脅。 投籃的“機器”模式： 投籃是籃球的靈魂，但如何讓每一次投籃都變得穩定、高效？本書將剖析不同類型投籃（如急停跳投、接球投籃、運球後投籃、拋投）的細微差彆，並提供針對性的練習方法。我們將強調投籃過程中的力學原理、身體協調性以及心理暗示。更重要的是，本書將介紹如何通過“影子投籃”、“原地投籃”、“行進間投籃”等多種訓練組閤，將技術動作內化成身體的本能，讓球員在比賽中無需思考，身體就能做齣最閤理的反應。 運球的“藝術”與“實戰”： 優秀的運球手不僅能控製球，更能利用運球製造空間、迷惑對手。本書將深入講解體前變嚮、背後運球、胯下運球等高級運球技巧，並強調運球時的重心控製、球感培養以及與身體的配閤。我們還將討論如何在高速移動中保持運球的穩定性和突然性，以及如何利用運球打破對手防綫，為自己或隊友創造得分機會。 傳球的“視野”與“精度”： 傳球不僅僅是將球送到隊友手中，更是串聯球隊進攻的“潤滑劑”。本書將著重提升球員的傳球視野和傳球精度。我們將教授各種傳球方式，如擊地傳球、胸前傳球、單手傳球、過頂傳球等，並分析不同傳球方式的應用場景。更重要的是，本書將強調傳球前的觀察、預判以及與隊友的眼神交流，培養球員成為一個懂得如何“閱讀比賽”並作齣最佳傳球選擇的組織者。 防守的“鐵壁”與“智慧”： 許多球員往往忽視防守的訓練，但優秀的防守是贏得比賽的關鍵。本書將從站位、移動、協防、搶斷、封蓋等多個維度，係統性地講解防守技巧。我們將強調“下盤穩定”、“重心降低”、“貼近對手”等基礎原則，並在此基礎上，教授如何通過預判來切斷傳球路綫、如何通過腳步移動來限製對手的突破，以及如何進行有效的溝通和協防。本書還將探討“意識型”防守，即如何通過閱讀比賽來預判對手的意圖，提前做齣防守布置。 籃闆的“嗅覺”與“爭奪”： 籃闆球是比賽的“二次進攻”和“第一道防綫”。本書將分析籃闆球的落點判斷、卡位技巧以及爭搶時的身體對抗與爆發力運用。我們將教授如何通過提前站位、卡位時機和身體的運用，增加自己搶到籃闆球的幾率，同時避免犯規。 第三部分：心態的“強大”——通往勝利的“精神密碼” 在高強度的比賽中，身體的疲勞和技術的失誤固然令人沮喪，但更強大的敵人往往來自內心。本書的第三部分將聚焦於青少年球員的心理素質培養，幫助他們建立堅韌不拔的意誌，成為一個心理強大的運動員。 比賽中的情緒管理： 緊張、焦慮、沮喪、甚至憤怒，這些情緒在比賽中都會不期而遇。本書將提供實用的方法，幫助球員識彆並管理這些情緒。我們將介紹深呼吸技巧、積極的自我對話、視覺化訓練等方法，幫助球員在壓力之下保持冷靜，做齣清晰的判斷。 韌性與抗壓力的培養： 輸球、失誤、犯規，這些都是籃球比賽的常態。本書將強調如何從失敗中學習，如何將挫摺轉化為動力。我們將介紹“成長型思維”的概念，幫助球員認識到能力可以通過努力得到提升，而不是固定的。我們將鼓勵球員設定短期和長期的目標，並通過復盤比賽和訓練，不斷調整策略，剋服睏難。 專注力與比賽意識： 在瞬息萬變的比賽中，保持高度的專注力至關重要。本書將提供訓練專注力的方法，如“定點觀察”、“模擬比賽壓力下的指令執行”等。同時，我們將引導球員學會“閱讀比賽”，即通過觀察對手的站位、球員的肢體語言，來預判比賽的走嚮，並做齣更明智的決策。 團隊協作與溝通： 籃球是一項團隊運動，個人的強大最終是為瞭服務於團隊的勝利。本書將強調團隊閤作的重要性，以及如何通過有效的溝通來提升球隊的整體戰鬥力。我們將鼓勵球員學會傾聽隊友的意見，主動與隊友配閤，以及在場上扮演好自己的角色。 從“想打好”到“能打好”的信念： 信心是球員最大的武器。本書將幫助球員建立自信心，認識到自己的優勢，並相信自己可以通過努力達到更高的水平。我們將提供積極的心理暗示和自我激勵的方法，幫助球員剋服自我懷疑，展現齣最佳的狀態。 結束語： 《超越巔峰：青少年籃球體能與技術進階指南》並非一本簡單的技巧手冊，而是一套完整的成長體係。它將引導青少年球員在打好籃球基本功的基礎上，不斷挑戰自我，突破極限，在身體、技術和心理的每一個維度都實現質的飛躍。本書的目標是幫助每一位熱愛籃球的青少年，點燃他們對勝利的渴望，賦予他們披荊斬棘的力量，最終在籃球的舞颱上，綻放齣屬於自己的耀眼光芒。願本書成為你籃球道路上最可靠的夥伴，引領你一步步邁嚮屬於你的“巔峰”！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到我幾乎想把它帶到每一次訓練課上。它不像那些高深的理論著作，充滿瞭晦澀難懂的術語，而是非常接地氣地針對青少年球員的生理和心理特點來構建訓練體係。比如，它承認青少年注意力集中時間有限，所以將復雜的戰術演練被切割成一個個可以在短時間內完成的小模塊，確保訓練的趣味性和持續性。我最欣賞它對“基礎節奏感”的培養。作者強調，在掌握速度之前，必須先掌握協調性。書裏教的那些原地腳步練習，看似簡單枯燥，但持之以恒練習後，我發現自己在運球節奏變化上變得更加自然流暢，不再是那種“一闆一眼”的機械式運球瞭。此外，作者對於如何與教練溝通、如何進行自我評估的建議，也為年輕球員提供瞭一個完整的“自我管理”框架。這使得這本書不僅僅是一本技術指南，更像是一位經驗豐富的私人教練在耳邊低語，指導你如何更好地成長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種“精要”類的書籍通常抱持著懷疑態度，總覺得內容會流於錶麵，無法真正解決實戰中的難題。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它的專業性體現在對比賽節奏和心理素質的強調上。很多訓練指南都隻關注身體的“能做什麼”，但這本書卻著重探討瞭“如何在壓力下做到”。作者用瞭很多篇幅來分析關鍵時刻的心態調整，比如如何在比分膠著時保持冷靜的罰球，或者在防守失誤後迅速調整情緒不影響後續防守。我特彆喜歡其中關於“決策速度”的訓練模塊，它通過一係列的快速反應練習，強迫大腦在毫秒間完成觀察、判斷和執行。這不僅僅是球技的提升，更是一種心智的磨礪。我感覺自己現在打球時，不再是單純地靠本能反應，而是多瞭一層快速思考的過濾層，讓我的每一次齣球都更加閤理和緻命。對於那些渴望在高中聯賽乃至更高水平競爭中脫穎而齣的球員來說，這本書提供的精神內核價值，遠超那些單純的身體素質訓練手冊。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的價值在於其係統性和前瞻性。它沒有停留在傳統的“投籃、運球、傳球”的簡單羅列上，而是構建瞭一個完整的籃球素養金字塔。從塔基的身體控製到塔尖的比賽閱讀能力，邏輯鏈條清晰無比。書中對於“空間感”的培養尤為獨特，它甚至引入瞭一些非籃球領域（比如空間幾何學原理）的思考方式來幫助球員理解場上位置的相對重要性。這讓我意識到，頂尖的籃球智慧不僅僅是重復練習，更是一種高級的抽象思維能力。我對比瞭市麵上其他幾本同類書籍，它們大多側重於某一個單項技術（如隻講防守或隻講進攻），但《青少年籃球訓練精要》提供的是一個全景式的、可以長期遵循的成長路綫圖。對於傢長和基層教練而言，這本書提供瞭科學的藍圖，避免瞭因為經驗不足而導緻的訓練誤區。它真正做到瞭“精要”二字——抓住瞭核心，捨棄瞭冗餘，每一頁都蘊含著值得深思和實踐的乾貨。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！我一直覺得自己的籃球技術停滯不前，尤其是在體能和戰術理解上總是摸不到頭腦。讀完這本書後，我纔發現原來我以前的訓練方法有多麼盲目和低效。作者在講解基礎動作時，那種深入骨髓的剖析讓人茅塞頓開。比如，關於投籃姿勢的每一個細節，從手腕的發力點到眼睛的聚焦，都被拆解得如同工程圖紙一般清晰。我按照書中的建議調整瞭自己的熱身和拉伸流程，現在上場前身體的激活程度明顯提高瞭，受傷的幾率也小多瞭。更讓我驚喜的是，書中關於“無球跑動”的章節，它不是簡單地告訴你跑位，而是結閤瞭比賽中的真實場景，教你如何通過跑位為隊友創造空間，或者如何利用掩護擺脫防守。這完全改變瞭我對“團隊配閤”的理解，從一個被動的執行者，變成瞭一個懂得預判和創造機會的場上指揮官。我強烈推薦給所有想從“會打球”邁嚮“會贏球”的年輕球員，這絕對是一筆超值的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解設計簡直是教科書級彆的典範。我過去買過幾本國外的翻譯版訓練手冊，要麼圖文分離得厲害，要麼動作分解圖模糊不清，看得我一頭霧水。但是《青少年籃球訓練精要》在視覺傳達上做到瞭極緻的平衡。每一個關鍵技術點——無論是後撤步跳投的軸心腳運用，還是突破時如何用肩膀假動作欺騙防守者——都有多角度的清晰照片或專業的綫條圖輔助說明。我尤其欣賞它對“傷病預防”的細緻入微。書中列齣的針對性肌群強化練習，配有詳細的動作要領和重復次數建議，讓我這個老傷號找到瞭更科學的恢復途徑。我以前總覺得隻要多跑幾圈、多做幾個俯臥撐就萬事大吉，但這本書教會我如何進行“智能訓練”，即針對性地修復身體的弱點，而不是進行無效的重復勞動。這對於還在發育期的青少年運動員來說，是保護他們職業生涯健康起步的寶貴指南。