精·瘦·美：KIMIKO’S明星指定美型課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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kimiko 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 美体
• 健康
• 饮食
• 运动
• KIMIKO
• 明星
• 美容

出版社： 三采文化出版事業有限公司

ISBN：9789862297315

版次：1

商品编码：16050806

包装：平裝

出版时间：2012-08-10

用纸：胶版纸

页数：96

正文语种：繁體中文

附件：DVD

附件数量：1

编辑推荐

　　共同推薦
　　小S
　　Kevin老師
　　牛爾老師
　　史奎謙（TRUE集團資深副總裁）
　　李蒨蓉
　　吳佩慈
　　蔡康永
　　(以上依姓氏筆畫排列)

　　《精·瘦·美：KIMIKO’S明星指定美型課》特色：
　　藝人、高階主管、OL都愛學，百人實證，絕不失敗的瘦身法！
　　醫美做不到的臀腿雕塑，Kimiko教你做到！
　　調配好的ABCDEF套餐式瘦身法，讓你吃什麼就做什麼，胖哪裡就瘦哪裡！
　　獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法！讓你全身上下沒有死角的漂亮！
　　搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。
　　做家事、看電視、坐辦公室，換個姿勢就能打造瘦曲線！
　　「男精壯！女窈窕！」男女都可做，換個角度效果差很多！
　　內附KIMIKO獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD

内容简介

　　藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko，親自授課了！
　　跟著做調配好的套餐式瘦身法！
　　學員實證！一起體驗kimiko的精瘦美型課
　　讓你全身上下沒死角的漂亮！
　　你是否也有下列迷思？
　　Kimiko告訴你正確的塑體觀念！
　　觀念1>>身體線條比體重數字更重要！
　　觀念2>>只抬腿不會瘦屁股！
　　觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦！
　　觀念4>>要小心！你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛？
　　觀念5>>比例是天生，但是可以調整！
　　臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦！
　　讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男！
　　Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。
　　同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！
　　※ 內附國內指標性DVD：Kimiko精瘦燃脂教學光碟
　　1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣
　　2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師參與拍攝，呈現MV精緻質感
　　3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD
　　4. 龐大學員陣容，邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛

作者简介

　　kimiko
　　明星們的舞蹈編排/肢體指導老師Kimiko
　　台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
　　● 小S、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/MV指定肢體指導老師。
　　● 最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。
　　擅長舞蹈：
　　Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
　　F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

　　審訂者簡介
　　林佳靜
　　．資深營養師
　　．台灣省溜冰會運動營養顧問
　　．交大生活工程碩士
　　．國防醫學院分子細胞生活博士候選人
　　韓偉
　　．美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
　　．新光骨科運動醫學中心主任
　　．歐凱關節炎治療中心主任
　　．美國骨科學院院士
　　．美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

目录

<作者序> 漂亮，是我人生追求的終極目標
Chapter 1
觀念篇：重新認識你自己
【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美
【第2堂】一定要吃，才會瘦！
【第3堂】別做累得半死，又會變ㄎㄨㄞˇ的運動！
【第4堂】變漂亮有捷徑，不代表不需要付出！
【第5堂】運動後，你是「痠軟」還是「痠痛」？
【第6堂】丟掉數字，成就視覺上的美！
【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！
【第8堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練出漂亮的線條！
【第9堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！
Chapter 2
燃脂篇：變美就要動起來！
燃脂運動前的注意事項
運動與肌肉部位對照圖
A肩膀/副乳/蝴蝶袖
【第10堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶
【第11堂】A2隱形內衣這樣練
【第12堂】A3再也不怕露手臂
B腰線
【第13堂】B1變身小腰精
【第14堂】B2馬甲線這樣練
【第15堂】B3水桶腰救星（初階）
【第16堂】B4打造無敵腰身（進階）
C腿線
【第17堂】C1擁有巴西名模美腿
【第18堂】C2夾出夢幻腿線
【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦
D後腰/背
【第20堂】D1找到你的腰
【第21堂】D2塑出背影殺手
E S曲線
【第22堂】E1消除你的馬鞍袋
【第23堂】E2趴出屁股微笑線
【第24堂】E3再見！虎背熊腰
F舞力密技
【第25堂】F Kimiko的美力密技
神奇組合套餐式塑身
【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？
Chapter 3
生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖
◎生活中的塑身—居家
【第27堂】刷牙時→重心平均線條美
【第28堂】拿筷子時→靠近夾菜更優雅
【第29堂】拖地時→拖對燃燒卡路里
【第30堂】看電視時→坐姿正確曲線美
【第31堂】洗餐具時→洗姿正確負擔輕
【第32堂】更衣時→換姿正確免受傷
◎生活中的塑身—上班
【第33堂】走路時→走對瘦大腿
【第34堂】提包包時→提出纖細袖
【第35堂】打電腦時→挺直瘦背部
◎生活中的飲食
【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖
Chapter 4
分享篇：Kimiko’s私房筆記
【第37堂】保養
【第38堂】穿搭
【第39堂】妝容
【第40堂】飲食習慣

《身形蜕变：塑形艺术与生活美学》 本书是一本深入探讨人体美学、形体塑造以及健康生活方式的综合指南。它旨在为追求更佳身形、更健康体态的读者提供一套系统化、可操作的实用方法论，而非仅仅局限于单一的瘦身概念。我们相信，真正的“美”是建立在健康、平衡与自我认知之上的，是一种由内而外散发出的生命力。 第一部分：解构身体的语言——理解你的独特构造 在开始任何形体改造计划之前，首要任务是深入理解我们自身的生物学基础和个体差异。 体型分类与适配策略： 传统的“胖瘦”二元论已无法涵盖现代人对身材的多元追求。本书首先详细介绍了基于骨骼结构、肌肉分布和脂肪堆积模式的现代体型分类法（如梨形、苹果形、沙漏形、H形等）。更重要的是，我们分析了每种体型在运动选择、营养侧重上的最佳适配策略。例如，对于骨架偏宽、肌肉易发达的体型，我们将侧重于拉伸和肌纤维的“拉长”训练；而对于脂肪容易堆积在下半身的体型，则需要强化核心稳定和代谢激活。 姿态的秘密： 许多人身形不佳并非完全是脂肪问题，而是长期不良姿态（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）造成的视觉偏差。本章通过高清晰度的图示和自检工具，教导读者识别自己的常见姿态误区，并提供了针对性的“姿态矫正序列”。这包括颈椎的“回缩练习”、肩胛骨的“稳定启动”以及如何在日常行走、久坐中保持身体的中立位。强调姿态的改善能立刻提升视觉上的“挺拔感”和“纤细感”。 肌肉的感知与连接（Mind-Muscle Connection）： 成功的塑形不在于举起多大的重量，而在于是否真正“激活”了目标肌肉。本书花了大量篇幅阐述如何通过意念集中、呼吸控制，确保每一次动作都能精确地刺激到目标肌群。我们引入了“镜子观察法”和“触觉反馈练习”，帮助读者建立起大脑与身体部位的有效神经连接，避免只练到代偿肌群（如用腰部代偿腹部力量）。 第二部分：运动科学的艺术化实践——精准雕塑 本书的运动部分摒弃了盲目追求高强度或长时间重复的传统模式，转而倡导“效率”与“审美兼顾”的训练哲学。 功能性塑形训练体系（F-Sculpt）： 我们提出了一套结合了普拉提的柔韧性、芭蕾的线条感以及现代力量训练效率的综合训练体系。这套体系强调全身的协调运动和关节的健康，而非孤立地“轰炸”某个部位。训练内容被划分为“激活篇”、“拉长篇”和“强化篇”，读者可以根据自身需求进行灵活组合。 拉伸与柔韧性的革命： 传统的静态拉伸常在训练后进行，而本书更推崇动态热身与“激活性拉伸”。我们引入了PNF（本体感觉神经肌肉促进法）的简化版本，用于在训练前唤醒深层稳定肌群，并在训练后进行深度的“体态重塑拉伸”，旨在将紧绷的肌肉组织“释放”并“重新定位”，从而优化身体的轮廓，让线条更加流畅。 有氧的智慧选择： 有氧运动并非卡路里消耗的唯一途径。我们探讨了HIIT（高强度间歇训练）在维持后燃效应上的优势，同时也强调了LISS（低强度恒速有氧）在压力荷尔蒙管理和恢复体能上的重要性。关键在于根据当天的精神状态和身体恢复程度，选择最合适的有氧模式，避免过度训练导致的皮质醇升高，影响塑形效果。 第三部分：营养与代谢的精微调控——由内而外的焕新 本书的饮食章节拒绝极端的节食或单一的“网红”饮食法，倡导可持续的、基于个人代谢特征的营养策略。 宏量营养素的个性化配比： 蛋白质、碳水化合物和脂肪并非敌人，而是塑造身形的工具。我们提供了一套基于活动水平、目标和消化能力的宏量营养素（Macro）估算模型，帮助读者找到最适合自己的摄入比例。特别强调了优质蛋白质在肌肉修复和提高基础代谢中的核心地位。 血糖管理与抗炎饮食： 塑形成功的关键往往在于血糖的平稳。本书详细解释了“升糖指数（GI）”和“血糖负荷（GL）”的概念，并提供了一系列低GL值的日常食材替换指南。同时，着重介绍了抗炎食物（如富含Omega-3和多酚的食物）对减少身体水肿、提高脂肪燃烧效率的积极作用。 肠道健康与代谢效率： 肠道被视为“第二大脑”和“代谢中枢”。我们探讨了益生菌、益生元对改善营养吸收、减少腹胀和稳定情绪的关联。读者将学会如何通过食物选择来优化自己的肠道菌群，从而间接提高身体对塑形训练的响应速度。 第四部分：生活美学的融入——身心和谐的持续之道 真正的美丽是一种生活状态，而非短暂的体重数字。 睡眠质量与荷尔蒙平衡： 深度睡眠是身体进行修复、燃烧脂肪、调节食欲荷尔蒙（如瘦素和胃饥饿素）的关键时期。本书提供了科学的“睡眠卫生”指南，包括环境优化、睡前习惯建立，以确保身体在休息时也能为塑形目标服务。 压力管理与“情绪性进食”的应对： 慢性压力是形体塑造最大的隐形杀手。我们教授读者识别自己压力触发点，并提供了正念呼吸法、碎片化冥想等工具，帮助读者在面对压力时，能够选择更健康的应对方式，而不是诉诸食物。 审美的自我构建： 最终，本书鼓励读者建立对自身身体的积极认知。形体塑造是一个旅程，而非终点。通过记录进步、庆祝小小的胜利，读者将被引导去欣赏身体的力量、柔韧和适应性，将“追求完美”转变为“享受过程”，从而实现一种持久、自信的美丽状态。 《身形蜕变：塑形艺术与生活美学》提供的不是速成秘籍，而是一套完整的生活系统工程，帮助您从底层逻辑出发，科学、优雅地重塑您的身体线条与内在活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够真正改变我生活方式的书籍，而《精·瘦·美：KIMIKO’S明星指定美型課》似乎正是这样一本。从书名上来看，它传递的信息非常明确：不仅仅是关于体重数字的下降，更是关于如何塑造一个更健康、更具吸引力的自己。KIMIKO这个名字，让我联想到专业、高效和效果显著。我最期待的是，这本书能够提供一些能够融入日常生活的实用建议，而不是那些需要大量时间和精力的复杂计划。我希望它能帮助我建立起一种更加积极的生活态度，让我能够享受运动的过程，并且理解健康饮食的重要性。这本书就像是一位私人教练，能够根据我的具体情况，给出量身定制的建议。我渴望通过阅读这本书，能够获得关于如何更好地管理自己的身体，提升自信心，以及找到属于自己的“美型”之道。我希望它能成为我通往更健康、更美丽人生的一本指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“精·瘦·美”这三个字，在我看来是一种非常高级的追求。我一直觉得，真正的美，不仅仅是表面的瘦，更是一种由内而外的健康和活力。“精”字，我理解为一种精致、精准的训练和生活方式，它可能意味着更科学、更有效率的方法，而不是盲目地尝试各种流行的瘦身偏方。“瘦”字，我希望它代表的是健康、可持续的瘦，而不是通过牺牲健康来换取体重下降。“美”字，则是一种整体的美，包括身材的匀称、线条的流畅，以及由健康体态带来的自信和气质。我非常期待这本书能够为我提供一套完整的“精·瘦·美”解决方案，让我能够理解如何通过科学的训练和合理的生活方式，达到一种既健康又美丽的状态。我希望这本书能够帮助我摆脱过去那些无效甚至有害的瘦身经历，找到一条真正适合自己的、能够长期坚持的道路，最终实现那种自然、持久、由内而外的“精·瘦·美”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的标题“KIMIKO’S明星指定美型課”印象非常深刻，尤其是“明星指定”这四个字，立刻勾起了我的好奇心。我们都知道，明星们的工作压力大，时间紧，但他们总能保持令人艳羡的身材和状态，这背后一定有他们独到的秘诀。KIMIKO作为明星的御用教练，想必掌握了许多高效且科学的塑形方法。这本书的名字让我联想到，它可能会揭示一些不为人知的明星塑形内幕，让我能够有机会学习到那些只有少数人才能接触到的专业技巧。我非常期待书中能够详细介绍具体的训练动作、饮食建议，甚至是心态调整的方面。我希望这些内容不仅仅是理论上的讲解，更重要的是能够提供切实可行、易于实践的方法。毕竟，作为普通读者，我没有明星那样专业的团队支持，所以如果书中的方法能够兼顾生活的便利性，那将是再好不过了。我希望能通过这本书，学会如何在高压力的现代生活中，也能有效地管理自己的身材，提升整体的气质，让自己在各个方面都能展现出“美型”的一面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种简洁而又不失精致的感觉，配合“精·瘦·美”这几个字，瞬间就能抓住我的眼球。我一直以来都很关注健康的生活方式和塑形，但市面上太多的信息让我感到有些迷茫，不知道该从何入手，或者说，很多方法都过于极端，很难坚持。KIMIKO这个名字，在我脑海里一直是“明星御用”的代名词，总是能塑造出那种自然又充满力量的美感，而不是那种瘦骨嶙峋或者刻意雕琢的样子。所以，当我在书店看到这本书时，内心是充满期待的。我尤其好奇，这本书究竟是如何将“精”——精粹、精确，与“瘦”——健康瘦身，以及“美”——整体美学，巧妙地结合在一起的。我猜想，它一定不是那种简单的节食或者高强度运动的堆砌，而是更注重身体的整体协调和内在的健康。我希望这本书能提供一套系统性的解决方案，帮助我理解身体的运作机制，找到适合自己的塑形路径，最终达到那种既健康又美丽的状态。这本书就像是一个宝藏，等待我去挖掘其中蕴含的塑形秘籍，让我也能拥有明星般的自信和体态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“美型课”这个词，让我觉得它不仅仅局限于减肥瘦身，而是更加注重整体的塑造。我一直在寻找一种能够让我变得更“美”的方法，而不仅仅是体重下降。很多时候，即使体重达到了标准，但身体线条不够流畅，或者姿态不够挺拔，都会影响整体的美感。KIMIKO的名字给我一种专业、权威的感觉，我相信她一定能够从更深层次的角度来讲解如何达到“美型”的效果。我希望这本书能够涵盖身体的线条雕塑、体态的调整、甚至是如何通过运动来提升整体的气质。我尤其期待书中能够有关于如何改善身体比例、如何通过训练让身体呈现出更优美的曲线的详细指导。这本书就像是一门艺术课程，教我如何将自己的身体打造成一件完美的艺术品，让我在人群中脱颖而出，散发出自信的光芒。我期待着这本书能够引领我进入一个全新的美学境界，让我不仅仅是瘦，更是变得更加精致、更有魅力。

评分☆☆☆☆☆

光盘用不着，电脑光驱驱动不了，哎，在公司的电脑上能用

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，抢到最后一本。

评分☆☆☆☆☆

光盘用不着，电脑光驱驱动不了，哎，在公司的电脑上能用

评分☆☆☆☆☆

kmico老师的运动教学，不错。

评分☆☆☆☆☆

很好哈 一直很仰慕kimiko老师的说?

评分☆☆☆☆☆

这本书激励人心！

评分☆☆☆☆☆

不错，值得推荐！！！！！

评分☆☆☆☆☆

很好哈 一直很仰慕kimiko老师的说?

评分☆☆☆☆☆

发货速度快，送货人员态度很好！