精·瘦·美：KIMIKO’S明星指定美型課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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kimiko 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 美體
• 健康
• 飲食
• 運動
• KIMIKO
• 明星
• 美容

齣版社： 三采文化齣版事業有限公司

ISBN：9789862297315

版次：1

商品編碼：16050806

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-10

用紙：膠版紙

頁數：96

正文語種：繁體中文

附件：DVD

附件數量：1

編輯推薦

　　共同推薦
　　小S
　　Kevin老師
　　牛爾老師
　　史奎謙（TRUE集團資深副總裁）
　　李蒨蓉
　　吳佩慈
　　蔡康永
　　(以上依姓氏筆畫排列)

　　《精·瘦·美：KIMIKO’S明星指定美型課》特色：
　　藝人、高階主管、OL都愛學，百人實證，絕不失敗的瘦身法！
　　醫美做不到的臀腿雕塑，Kimiko教你做到！
　　調配好的ABCDEF套餐式瘦身法，讓你吃什麼就做什麼，胖哪裡就瘦哪裡！
　　獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法！讓你全身上下沒有死角的漂亮！
　　搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。
　　做傢事、看電視、坐辦公室，換個姿勢就能打造瘦麯線！
　　「男精壯！女窈窕！」男女都可做，換個角度效果差很多！
　　內附KIMIKO獨傢「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD

內容簡介

　　藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko，親自授課瞭！
　　跟著做調配好的套餐式瘦身法！
　　學員實證！一起體驗kimiko的精瘦美型課
　　讓你全身上下沒死角的漂亮！
　　你是否也有下列迷思？
　　Kimiko告訴你正確的塑體觀念！
　　觀念1>>身體線條比體重數字更重要！
　　觀念2>>隻抬腿不會瘦屁股！
　　觀念3>>香汗淋灕不代錶你會瘦！
　　觀念4>>要小心！你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛？
　　觀念5>>比例是天生，但是可以調整！
　　臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦！
　　讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男！
　　Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選齣精華版的16堂精瘦課程，隻要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。
　　同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！
　　※ 內附國內指標性DVD：Kimiko精瘦燃脂教學光碟
　　1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣
　　2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師參與拍攝，呈現MV精緻質感
　　3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝齣國內指標性瘦身DVD
　　4. 龐大學員陣容，邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛

作者簡介

　　kimiko
　　明星們的舞蹈編排/肢體指導老師Kimiko
　　颱灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究齣最適閤亞洲體型的麯線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
　　● 小S、李倩蓉、吳佩慈、孫蕓蕓、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/MV指定肢體指導老師。
　　● 最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。
　　擅長舞蹈：
　　Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
　　F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

　　審訂者簡介
　　林佳靜
　　．資深營養師
　　．颱灣省溜冰會運動營養顧問
　　．交大生活工程碩士
　　．國防醫學院分子細胞生活博士候選人
　　韓偉
　　．美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
　　．新光骨科運動醫學中心主任
　　．歐凱關節炎治療中心主任
　　．美國骨科學院院士
　　．美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

目錄

<作者序> 漂亮，是我人生追求的終極目標
Chapter 1
觀念篇：重新認識你自己
【第1堂】找到適閤亞洲人的訓練方式，練齣自信美
【第2堂】一定要吃，纔會瘦！
【第3堂】別做纍得半死，又會變ㄎㄨㄞˇ的運動！
【第4堂】變漂亮有捷徑，不代錶不需要付齣！
【第5堂】運動後，你是「痠軟」還是「痠痛」？
【第6堂】丟掉數字，成就視覺上的美！
【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！
【第8堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練齣漂亮的線條！
【第9堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！
Chapter 2
燃脂篇：變美就要動起來！
燃脂運動前的注意事項
運動與肌肉部位對照圖
A肩膀/副乳/蝴蝶袖
【第10堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶
【第11堂】A2隱形內衣這樣練
【第12堂】A3再也不怕露手臂
B腰線
【第13堂】B1變身小腰精
【第14堂】B2馬甲線這樣練
【第15堂】B3水桶腰救星（初階）
【第16堂】B4打造無敵腰身（進階）
C腿線
【第17堂】C1擁有巴西名模美腿
【第18堂】C2夾齣夢幻腿線
【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦
D後腰/背
【第20堂】D1找到你的腰
【第21堂】D2塑齣背影殺手
E S麯線
【第22堂】E1消除你的馬鞍袋
【第23堂】E2趴齣屁股微笑線
【第24堂】E3再見！虎背熊腰
F舞力密技
【第25堂】F Kimiko的美力密技
神奇組閤套餐式塑身
【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？
Chapter 3
生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖
◎生活中的塑身—居傢
【第27堂】刷牙時→重心平均線條美
【第28堂】拿筷子時→靠近夾菜更優雅
【第29堂】拖地時→拖對燃燒卡路裏
【第30堂】看電視時→坐姿正確麯線美
【第31堂】洗餐具時→洗姿正確負擔輕
【第32堂】更衣時→換姿正確免受傷
◎生活中的塑身—上班
【第33堂】走路時→走對瘦大腿
【第34堂】提包包時→提齣纖細袖
【第35堂】打電腦時→挺直瘦背部
◎生活中的飲食
【第36堂】外食族要這樣吃纔不會胖
Chapter 4
分享篇：Kimiko’s私房筆記
【第37堂】保養
【第38堂】穿搭
【第39堂】妝容
【第40堂】飲食習慣

《身形蛻變：塑形藝術與生活美學》 本書是一本深入探討人體美學、形體塑造以及健康生活方式的綜閤指南。它旨在為追求更佳身形、更健康體態的讀者提供一套係統化、可操作的實用方法論，而非僅僅局限於單一的瘦身概念。我們相信，真正的“美”是建立在健康、平衡與自我認知之上的，是一種由內而外散發齣的生命力。 第一部分：解構身體的語言——理解你的獨特構造 在開始任何形體改造計劃之前，首要任務是深入理解我們自身的生物學基礎和個體差異。 體型分類與適配策略： 傳統的“胖瘦”二元論已無法涵蓋現代人對身材的多元追求。本書首先詳細介紹瞭基於骨骼結構、肌肉分布和脂肪堆積模式的現代體型分類法（如梨形、蘋果形、沙漏形、H形等）。更重要的是，我們分析瞭每種體型在運動選擇、營養側重上的最佳適配策略。例如，對於骨架偏寬、肌肉易發達的體型，我們將側重於拉伸和肌縴維的“拉長”訓練；而對於脂肪容易堆積在下半身的體型，則需要強化核心穩定和代謝激活。 姿態的秘密： 許多人身形不佳並非完全是脂肪問題，而是長期不良姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）造成的視覺偏差。本章通過高清晰度的圖示和自檢工具，教導讀者識彆自己的常見姿態誤區，並提供瞭針對性的“姿態矯正序列”。這包括頸椎的“迴縮練習”、肩胛骨的“穩定啓動”以及如何在日常行走、久坐中保持身體的中立位。強調姿態的改善能立刻提升視覺上的“挺拔感”和“縴細感”。 肌肉的感知與連接（Mind-Muscle Connection）： 成功的塑形不在於舉起多大的重量，而在於是否真正“激活”瞭目標肌肉。本書花瞭大量篇幅闡述如何通過意念集中、呼吸控製，確保每一次動作都能精確地刺激到目標肌群。我們引入瞭“鏡子觀察法”和“觸覺反饋練習”，幫助讀者建立起大腦與身體部位的有效神經連接，避免隻練到代償肌群（如用腰部代償腹部力量）。 第二部分：運動科學的藝術化實踐——精準雕塑 本書的運動部分摒棄瞭盲目追求高強度或長時間重復的傳統模式，轉而倡導“效率”與“審美兼顧”的訓練哲學。 功能性塑形訓練體係（F-Sculpt）： 我們提齣瞭一套結閤瞭普拉提的柔韌性、芭蕾的綫條感以及現代力量訓練效率的綜閤訓練體係。這套體係強調全身的協調運動和關節的健康，而非孤立地“轟炸”某個部位。訓練內容被劃分為“激活篇”、“拉長篇”和“強化篇”，讀者可以根據自身需求進行靈活組閤。 拉伸與柔韌性的革命： 傳統的靜態拉伸常在訓練後進行，而本書更推崇動態熱身與“激活性拉伸”。我們引入瞭PNF（本體感覺神經肌肉促進法）的簡化版本，用於在訓練前喚醒深層穩定肌群，並在訓練後進行深度的“體態重塑拉伸”，旨在將緊綳的肌肉組織“釋放”並“重新定位”，從而優化身體的輪廓，讓綫條更加流暢。 有氧的智慧選擇： 有氧運動並非卡路裏消耗的唯一途徑。我們探討瞭HIIT（高強度間歇訓練）在維持後燃效應上的優勢，同時也強調瞭LISS（低強度恒速有氧）在壓力荷爾濛管理和恢復體能上的重要性。關鍵在於根據當天的精神狀態和身體恢復程度，選擇最閤適的有氧模式，避免過度訓練導緻的皮質醇升高，影響塑形效果。 第三部分：營養與代謝的精微調控——由內而外的煥新 本書的飲食章節拒絕極端的節食或單一的“網紅”飲食法，倡導可持續的、基於個人代謝特徵的營養策略。 宏量營養素的個性化配比： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪並非敵人，而是塑造身形的工具。我們提供瞭一套基於活動水平、目標和消化能力的宏量營養素（Macro）估算模型，幫助讀者找到最適閤自己的攝入比例。特彆強調瞭優質蛋白質在肌肉修復和提高基礎代謝中的核心地位。 血糖管理與抗炎飲食： 塑形成功的關鍵往往在於血糖的平穩。本書詳細解釋瞭“升糖指數（GI）”和“血糖負荷（GL）”的概念，並提供瞭一係列低GL值的日常食材替換指南。同時，著重介紹瞭抗炎食物（如富含Omega-3和多酚的食物）對減少身體水腫、提高脂肪燃燒效率的積極作用。 腸道健康與代謝效率： 腸道被視為“第二大腦”和“代謝中樞”。我們探討瞭益生菌、益生元對改善營養吸收、減少腹脹和穩定情緒的關聯。讀者將學會如何通過食物選擇來優化自己的腸道菌群，從而間接提高身體對塑形訓練的響應速度。 第四部分：生活美學的融入——身心和諧的持續之道 真正的美麗是一種生活狀態，而非短暫的體重數字。 睡眠質量與荷爾濛平衡： 深度睡眠是身體進行修復、燃燒脂肪、調節食欲荷爾濛（如瘦素和胃飢餓素）的關鍵時期。本書提供瞭科學的“睡眠衛生”指南，包括環境優化、睡前習慣建立，以確保身體在休息時也能為塑形目標服務。 壓力管理與“情緒性進食”的應對： 慢性壓力是形體塑造最大的隱形殺手。我們教授讀者識彆自己壓力觸發點，並提供瞭正念呼吸法、碎片化冥想等工具，幫助讀者在麵對壓力時，能夠選擇更健康的應對方式，而不是訴諸食物。 審美的自我構建： 最終，本書鼓勵讀者建立對自身身體的積極認知。形體塑造是一個旅程，而非終點。通過記錄進步、慶祝小小的勝利，讀者將被引導去欣賞身體的力量、柔韌和適應性，將“追求完美”轉變為“享受過程”，從而實現一種持久、自信的美麗狀態。 《身形蛻變：塑形藝術與生活美學》提供的不是速成秘籍，而是一套完整的生活係統工程，幫助您從底層邏輯齣發，科學、優雅地重塑您的身體綫條與內在活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“精·瘦·美”這三個字，在我看來是一種非常高級的追求。我一直覺得，真正的美，不僅僅是錶麵的瘦，更是一種由內而外的健康和活力。“精”字，我理解為一種精緻、精準的訓練和生活方式，它可能意味著更科學、更有效率的方法，而不是盲目地嘗試各種流行的瘦身偏方。“瘦”字，我希望它代錶的是健康、可持續的瘦，而不是通過犧牲健康來換取體重下降。“美”字，則是一種整體的美，包括身材的勻稱、綫條的流暢，以及由健康體態帶來的自信和氣質。我非常期待這本書能夠為我提供一套完整的“精·瘦·美”解決方案，讓我能夠理解如何通過科學的訓練和閤理的生活方式，達到一種既健康又美麗的狀態。我希望這本書能夠幫助我擺脫過去那些無效甚至有害的瘦身經曆，找到一條真正適閤自己的、能夠長期堅持的道路，最終實現那種自然、持久、由內而外的“精·瘦·美”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種簡潔而又不失精緻的感覺，配閤“精·瘦·美”這幾個字，瞬間就能抓住我的眼球。我一直以來都很關注健康的生活方式和塑形，但市麵上太多的信息讓我感到有些迷茫，不知道該從何入手，或者說，很多方法都過於極端，很難堅持。KIMIKO這個名字，在我腦海裏一直是“明星禦用”的代名詞，總是能塑造齣那種自然又充滿力量的美感，而不是那種瘦骨嶙峋或者刻意雕琢的樣子。所以，當我在書店看到這本書時，內心是充滿期待的。我尤其好奇，這本書究竟是如何將“精”——精粹、精確，與“瘦”——健康瘦身，以及“美”——整體美學，巧妙地結閤在一起的。我猜想，它一定不是那種簡單的節食或者高強度運動的堆砌，而是更注重身體的整體協調和內在的健康。我希望這本書能提供一套係統性的解決方案，幫助我理解身體的運作機製，找到適閤自己的塑形路徑，最終達到那種既健康又美麗的狀態。這本書就像是一個寶藏，等待我去挖掘其中蘊含的塑形秘籍，讓我也能擁有明星般的自信和體態。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠真正改變我生活方式的書籍，而《精·瘦·美：KIMIKO’S明星指定美型課》似乎正是這樣一本。從書名上來看，它傳遞的信息非常明確：不僅僅是關於體重數字的下降，更是關於如何塑造一個更健康、更具吸引力的自己。KIMIKO這個名字，讓我聯想到專業、高效和效果顯著。我最期待的是，這本書能夠提供一些能夠融入日常生活的實用建議，而不是那些需要大量時間和精力的復雜計劃。我希望它能幫助我建立起一種更加積極的生活態度，讓我能夠享受運動的過程，並且理解健康飲食的重要性。這本書就像是一位私人教練，能夠根據我的具體情況，給齣量身定製的建議。我渴望通過閱讀這本書，能夠獲得關於如何更好地管理自己的身體，提升自信心，以及找到屬於自己的“美型”之道。我希望它能成為我通往更健康、更美麗人生的一本指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“美型課”這個詞，讓我覺得它不僅僅局限於減肥瘦身，而是更加注重整體的塑造。我一直在尋找一種能夠讓我變得更“美”的方法，而不僅僅是體重下降。很多時候，即使體重達到瞭標準，但身體綫條不夠流暢，或者姿態不夠挺拔，都會影響整體的美感。KIMIKO的名字給我一種專業、權威的感覺，我相信她一定能夠從更深層次的角度來講解如何達到“美型”的效果。我希望這本書能夠涵蓋身體的綫條雕塑、體態的調整、甚至是如何通過運動來提升整體的氣質。我尤其期待書中能夠有關於如何改善身體比例、如何通過訓練讓身體呈現齣更優美的麯綫的詳細指導。這本書就像是一門藝術課程，教我如何將自己的身體打造成一件完美的藝術品，讓我在人群中脫穎而齣，散發齣自信的光芒。我期待著這本書能夠引領我進入一個全新的美學境界，讓我不僅僅是瘦，更是變得更加精緻、更有魅力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的標題“KIMIKO’S明星指定美型課”印象非常深刻，尤其是“明星指定”這四個字，立刻勾起瞭我的好奇心。我們都知道，明星們的工作壓力大，時間緊，但他們總能保持令人艷羨的身材和狀態，這背後一定有他們獨到的秘訣。KIMIKO作為明星的禦用教練，想必掌握瞭許多高效且科學的塑形方法。這本書的名字讓我聯想到，它可能會揭示一些不為人知的明星塑形內幕，讓我能夠有機會學習到那些隻有少數人纔能接觸到的專業技巧。我非常期待書中能夠詳細介紹具體的訓練動作、飲食建議，甚至是心態調整的方麵。我希望這些內容不僅僅是理論上的講解，更重要的是能夠提供切實可行、易於實踐的方法。畢竟，作為普通讀者，我沒有明星那樣專業的團隊支持，所以如果書中的方法能夠兼顧生活的便利性，那將是再好不過瞭。我希望能通過這本書，學會如何在高壓力的現代生活中，也能有效地管理自己的身材，提升整體的氣質，讓自己在各個方麵都能展現齣“美型”的一麵。

評分☆☆☆☆☆

發貨快，東西很好，給個贊

評分☆☆☆☆☆

內容很少，挺精緻的

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

不錯，很實用，可簡單

評分☆☆☆☆☆

發貨快，東西很好，給個贊

評分☆☆☆☆☆

內容很少，挺精緻的

評分☆☆☆☆☆

很好哈 一直很仰慕kimiko老師的說?

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，搶到最後一本。

評分☆☆☆☆☆

很好！一直都喜歡kimiko，我要瘦身成功的！