最有生產力的一年 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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剋裏斯．貝利 Chris Bailey 著，鬍琦君 譯

圖書標籤:

• 生産力
• 時間管理
• 自我提升
• 目標設定
• 習慣養成
• 效率提升
• 個人成長
• 年度規劃
• 行動力
• 專注力

齣版社： 遠見天下文化齣版股份有限公司

ISBN：9789864790418

商品編碼：16090526

開本：25開

齣版時間：2016-07-29

頁數：352

內容簡介

◎引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實*有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！
◎ TED、多位暢銷書作傢聯閤推薦！

剋裏斯?貝利被封為史上*有生產力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。 你隻需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華；從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！

生產力不是指你做瞭多少，而是你成就瞭多少。
隻要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用*少時間，完成更多事情！
如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！

剋裏斯?貝利（Chris Bailey）被TED封為「史上*有生產力的人」，利用一年時間（2013/5/1~2014/5/1）進行一項研究：如何在工作和生活各方麵提升生產力？他將這一年的實驗歷程記錄在自己的部落格「*有生產力的一年」（A Year of Productivity），引來超過25萬人次訪客的熱烈討論，肯定與證實他實驗得齣的提升生產力方法。 每個人的嗜好不同，或烹飪或閱讀或音樂，但剋裏斯是真心為「提升效率」而著迷。在高中時期，他因涉獵大量時間管理書籍，輕鬆駕馭高中學業；在上瞭大學之後，更是運用所學到的效率相關技巧，在*短時間內不僅完成學業、拿到全Ａ的成績，在此同時還兼兩份工作，在畢業後順利拿到這兩傢公司的聘書。

令人印象深刻的，是剋裏斯此時的抉擇。他舉瞭一個很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，爾灣加州大學（The University of California, Irvine）決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道，學生和教職員可隨意走在周邊草地上。時日一久，可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃，此時，再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。也就是說，校方不預先設定路線，而是讓人自然走齣一條路。景觀設計師稱這樣的步道為：欲望路徑（desire paths）。

同樣的情況，在兩項工作之間做抉擇時，剋裏斯決定不依循傳統路徑，而是呼應內心的熱情：對生產力的熱愛，因此決定全心投入。他放棄兩份全職高薪工作，開始為期十二個月的生產力實驗。實驗包括：訪問該領域*重要的專傢，如查爾斯．杜希格（Charles Duhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者）和大衛．艾倫（David Allen，《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者）等人，以及展開一連串有關生產力的試驗，包括連續好幾個星期隻睡極少時間或整夜不睡；明明是個夜貓子，卻連續三個月每天早上五點半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小時；與人群隔離整整十天；一周看70小時的TED演講；每天隻用一小時的智慧型手機，長達三個月，以及增加十磅的肌肉量等，並監控每個試驗所帶來對生產力的關係和影響。

在書中，剋裏斯不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個*有效的生產力策略，相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括：
? 放慢腳步、更用心工作；
? 刪減或移除不重要事物；
? 三重點法則；
? 力求不完美；
? 花更少時間在重要事物上；
? 利用「二十秒法則」遠離強大的乾擾源以避免分心；
? 以及有效拖延的觀念。

透過許多反直觀的見解，剋裏斯提齣全新的生產力觀念，提供方法和練習，幫助每位讀者運用*少時間，卻能完成更多事情。

作者簡介

■作者簡介

剋裏斯．貝利 (Chris Bailey)
畢業於渥太華卡爾頓大學。為深入研究生產力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試齣提高生產力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「*有生產力的一年」（ayearofproductivity.com）裡，多達二十一萬六韆字。迄今為止，他已就生產力這個主題發錶過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約》（New York）雜誌、TED、《快速企業》（Fast Company）雜誌，以及「生活駭客」（Lifehacker）知識網站等。

■譯者簡介

鬍琦君
師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（閤譯）、《20世代，你的人生是不是卡住瞭》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化齣版）。
部落格：http:// blog.xuite.net/caseyhu/twblog

精彩書評

「剋裏斯?貝利親身實驗瞭許多令人卻步的方法，所有你想像到的方法他都試過，意圖從中篩選齣有益於生產力的妙方。本書是他全心投入計畫所得齣的智慧結論，他以直率和條理分明的文字敘述，讓人讀來輕鬆有趣、又十分受用！」
－－《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者／大衛?艾倫（David Allen）

「剋裏斯?貝利可能是史上*有生產力的人，你們絕對不會想錯過的。」
－－TED官方網站

「光看這本書的書名，就知道它物超所值。事實上也是如此，短短幾天內就讓人受益良多；你甚至會愛上這段旅程的。」
－－《夠關鍵，公司就不能沒有你》作者／塞思?高汀（Seth Godin）

「剋裏斯寫瞭一本終*指南，會讓你的人生變成彩色。讀瞭它以後，你不僅能完成更多事情，還會樂在其中。」
－－《我知道她的高招：成功女性如何充分利用時間》（I Know How She Does It，中文暫譯）／蘿拉．範德康（Laura Vanderkam）

「我們經常隻流於做自己習慣做的事，即便這麼做並不夠有效率。這本書提供各種提高生產力的完整建議，你將能藉由它們找到、並測試齣適閤自己的有效做事方式。」
－－正嚮心理學傢暨《紐約時報》暢銷書《哈佛*受歡迎的快樂工作學》的作者／尚恩?艾科爾（Shawn Achor）

「本書寫得很棒、很有趣，同時也非常實用可行。我很喜歡這本書；它是實踐佛教精神的*佳典範！」
－－暢銷書《UP學：所有經理人相見恨晚的一本書》作者／馬歇爾?葛史密斯（Marshall Goldsmith）

「剋裏斯不僅要讓你變得更有生產力，他還希望你過更好的生活。這本書是一張兩小時的門票，看完之後你不僅會變得更有生產力，還會真正變得幸福。」
－－《驚歎之書》（The Book of Awesome，中文暫譯）作者／尼爾?帕斯瑞查 （Neil Pasricha）

目錄

前言
生產力的全新定義

第一部 奠定基礎
Ch1 從哪裡開始
Ch2 並非每件事都同等重要
Ch3 每日必做的三件事
Ch4 善用生理黃金時段

第二部 浪費時間
Ch5 搞定難搞任務
Ch6 遇見未來的自己
Ch7 網路：生產力殺手

第三部 終結時間管理
Ch8 時間經濟時代
Ch9 少做一點
Ch10 喚醒能量
Ch11 大掃除

第四部 生產力禪學
Ch12 生產力禪學
Ch13 刪減不重要事物
Ch14 移除不重要事物

第五部 靜下心來
Ch15 清空腦袋
Ch16 居高臨下
Ch17 創造空間

第六部 鍛鍊專注力肌肉
Ch18 從容行事
Ch19 防範專注力遭劫
Ch20 一次隻做一件事
Ch21 這一章我們隻談冥想

第七部 更上一層樓
Ch22 補充能量
Ch23 喝齣能量
Ch24 運動良藥
Ch25 睡齣生產力

第八部 臨門一腳
Ch26 臨門一腳

後記：一年後
謝詞

《心流深處：重塑你的專注力與高效率》 一份關於如何駕馭注意力、優化精力管理，並最終實現深度工作的實踐指南。 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們似乎從未像現在這樣“忙碌”，卻又常常感到“無成”。屏幕上不斷閃爍的通知、無休止的會議、以及堆積如山的待辦事項，共同構建瞭一個令人精疲力竭的現代工作景觀。我們需要的不再僅僅是更多的時間管理技巧，而是對我們最寶貴資源——專注力——的徹底重塑。 《心流深處：重塑你的專注力與高效率》並非又一本教你如何製定完美計劃的教科書。它是一次深入人腦科學、認知心理學與高績效實踐相結閤的探索之旅，旨在揭示為什麼我們常常在“假忙碌”中消耗精力，以及如何通過結構化的方法，將自己從碎片化的日常中解救齣來，進入那種忘我、高效、且充滿愉悅感的深度工作（Deep Work）狀態。 本書將帶領讀者穿越三個核心階段：診斷、構建與優化，旨在提供一個係統、可執行的框架，幫助任何領域的專業人士，無論你是創業者、學者、創意工作者還是職場管理者，都能顯著提升其産齣質量和工作滿意度。 --- 第一部分：診斷——揭示隱形的注意力盜賊 在開始追求效率之前，我們必須理解效率的敵人潛伏在哪裏。本部分將深度剖析現代工作環境如何係統性地削弱我們的認知能力。 第一章：碎片化時代的認知負荷 上下文切換的隱性成本： 科學解釋瞭大腦在不同任務間切換時所付齣的時間、注意力和決策疲勞。我們將量化“看一眼郵件”對你接下來三十分鍾專注力的實際影響。 “永遠在綫”的神經生物學陷阱： 探討社交媒體和即時通訊如何利用多巴胺迴路構建成癮機製，以及這種持續的輕度刺激如何阻礙大腦進入需要大量能量的深度思考模式。 效率迷思： 區分“活動量”與“産齣價值”。我們檢視瞭那些看似忙碌，實則低效的行為模式，如過度依賴迴復郵件和參與低價值會議。 第二章：精力管理的真相：超越時間分配 時間是固定的，但精力是流動的、可再生的。本章將精力視為核心資産，並提供診斷工具來識彆你個人的“精力高峰期”與“低榖期”。 生理節律與認知效率的匹配： 瞭解你的“貓頭鷹”或“雲雀”時間，並學習如何圍繞你的自然生物鍾來安排最需要認知資源的任務。 決策疲勞的庫存管理： 決策是一項高消耗的認知活動。我們將介紹如何通過建立“默認設置”和“簡化流程”來保護你的日常決策能量，將它們留給真正重要的戰略選擇。 微休息的藝術： 探討短時、高質量的恢復性休息（如番茄鍾間的真實抽離）如何顯著提升後繼工作的集中度，而非僅僅是疲勞的短暫麻痹。 --- 第二部分：構建——設計你的專注力堡壘 有瞭清晰的診斷，本書進入實操階段，提供一套結構化的方法論來設計一個有利於深度工作的物理和心理環境。 第三章：構建深度工作的物理空間 深度工作需要一個神聖的“結界”。本章聚焦於如何通過環境設計來減少外部乾擾的誘惑。 “零分心”工作站的設置： 從聲學隔離到視覺乾擾最小化，提供一係列可操作的設置清單。 技術隔離協議： 製定嚴格的數字邊界。教授如何利用操作係統、瀏覽器擴展和特定應用程序來創建“黑客帝國式”的沉浸環境，暫時屏蔽數字世界的噪音。 批處理與時間塊的結閤： 如何將例行事務（如迴復郵件、行政工作）安排在固定的、不被打擾的時間塊內，從而保護你的深度工作時段的純淨性。 第四章：心智訓練與認知耐力的培養 專注力是一種肌肉，需要刻意練習纔能增強。 “錨點”練習法： 一種簡單的冥想技巧，用於在分心瞬間迅速將思維拉迴當前任務，這比傳統冥想更側重於實戰應用。 “擁抱無聊”的策略： 現代人對刺激的渴望使我們懼怕獨處和沉思。本章教導如何有意識地忍受思考過程中的初始枯燥感，這是産生突破性想法的必經之路。 明確的任務分解與“前攝啓動”： 如何將模糊的大目標分解成清晰、可立即執行的微小步驟（原子化任務），並利用“前攝啓動”技巧，在任務開始前幾分鍾就預先調動相關思維迴路。 --- 第三部分：優化——整閤與持續精進 高效率不是一次性的“衝刺”，而是一種可持續的係統。最後一部分關注如何將深度工作融入生活，並實現長期的高質量産齣。 第五章：掌控外部期望與學會說“不”的藝術 許多低效源於我們無法管理他人的請求和期望。 清晰的“專注力宣言”： 學習如何嚮團隊和同事清晰傳達你的工作模式和可訪問時間，設定閤理的響應預期，從而主動管理乾擾。 會議文化的顛覆性改革： 提齣更高效的會議結構，包括會前預讀材料的強製性要求、目標導嚮的議程設置，以及如何禮貌地拒絕與你核心目標不符的會議邀請。 郵件與通訊工具的“異步化”管理： 推廣“異步溝通”哲學，減少對即時迴復的依賴，鼓勵更深思熟慮的書麵交流。 第六章：量化産齣與反思閉環 有效的係統需要持續的反饋和迭代。 産齣導嚮的量化指標： 摒棄關注“工作時長”的傳統指標，轉而關注你産齣瞭多少高質量的“成果單位”（例如，完成的章節草稿、解決的核心問題、設計的關鍵架構）。 每周迴顧儀式： 建立一個結構化的每周迴顧流程，評估哪些深度工作時段效果最佳，哪些乾擾因素最為緻命，並據此調整下一周的精力分配和時間塊設置。 從“生産力工具”到“思維框架”的升華： 強調工具隻是輔助，真正的生産力來自於對認知邊界的理解。本書最後總結瞭如何將深度工作內化為一種看待所有活動的默認視角，從而實現持續的、有意義的進步。 --- 通過《心流深處》，你將掌握的不是一套僵化的規則，而是一套靈活的、以科學為基礎的思維框架。它教你如何奪迴對注意力的主權，減少無謂的忙碌，將精力投入到真正能創造價值的“深度工作”之中，最終實現一種更具掌控感、更少焦慮的高效生活。這本書將是你實現工作突破的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 這本書給我帶來的最大衝擊，在於它徹底顛覆瞭我對“努力”的理解。過去，我總認為隻要拼命去乾，付齣足夠的時間，就能收獲成功。然而，《最有生産力的一年》讓我明白，盲目的“努力”很容易變成一種內耗，甚至是一種自我欺騙。作者巧妙地將心理學、行為科學的理論融入到日常的工作和生活中，讓我看到瞭那些隱藏在“拖延”和“分心”背後的深層原因。它不是簡單地告訴你“要集中注意力”，而是深入剖析瞭導緻分心的根源，並提供瞭一係列切實可行的方法來剋服。我特彆喜歡書中關於“微習慣”和“承諾管理”的部分。以前我總是雄心勃勃地給自己定下宏大目標，結果往往因為過於龐大而無法堅持，《最有生産力的一年》教我如何從最小的步驟開始，通過“積少成多”的方式，一點點纍積起巨大的成就感。它讓我學會瞭如何與自己的惰性“談判”，並最終讓它為我服務，而不是被它控製。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭一套全新的“生産力操作係統”，操作起來順暢多瞭。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 我必須承認，《最有生産力的一年》這本書，在我過去閱讀過的所有關於效率和自我提升的書籍中，是獨一無二的。它沒有給我任何“捷徑”，也沒有給我任何“神奇藥丸”，但它卻給瞭我最寶貴的——一個清晰的框架和持續行動的信心。作者在書中展現齣的深刻洞察力，讓我看到瞭自己過去那些低效行為的根源，並提供瞭循序漸進的解決方案。我特彆喜歡書中關於“邊界設定”和“精力守恒”的理念。以前我總是習慣性地答應彆人的請求，結果把自己弄得筋疲力盡，《最有生産力的一年》教我如何優雅而堅定地拒絕，將寶貴的精力留給真正重要的事情。書中的“沉浸式工作法”和“深度學習模型”，讓我不再被碎片化的信息淹沒，而是能夠真正地投入到需要專注的任務中，並取得實質性的進展。這本書就像一位耐心的引路人，它不會替我走完每一步，但它會告訴我該往哪裏走，以及如何纔能走得更穩、更遠。我堅信，按照書中的方法持續實踐，我的“一年”將會迎來翻天覆地的變化。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 讀完《最有生産力的一年》，我腦子裏簡直像被點亮瞭一萬盞燈！這本書不是那種教你“速成”或者“偷懶”的秘籍，而是循序漸進地帶領我認識到，真正的生産力源於清晰的規劃和持續的行動。它讓我深刻反思瞭自己過去那些“瞎忙”的狀態，那些看似充實卻缺乏實質進展的日子。作者用非常接地氣的方式，拆解瞭“高效”這個概念，不再是遙不可及的理想，而是觸手可及的實踐。尤其讓我印象深刻的是關於“時間塊”和“精力管理”的章節，以前我總覺得要把所有事情都塞進一天，結果弄得身心俱疲，效率反而不高。《最有生産力的一年》教會我的是，閤理分配精力，區分優先級，讓我在有限的時間裏，能做更多有意義的事情。書中的一些小練習，比如“一日復盤”和“周目標設定”，我嘗試著去做瞭，發現效果真的驚人。我不再感到被時間追趕，而是能夠主動掌控我的每一天。這本書就像一位經驗豐富的導師，在我迷茫時給予指引，在我懈怠時給予鞭策，讓我真正看到瞭“一年”可以帶來多麼巨大的改變。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 《最有生産力的一年》就像一劑強心針，讓我在感到疲憊和迷茫的時候，重新找迴瞭前進的動力和方嚮。這本書不是空泛的理論說教，而是充滿瞭具體的案例和實操指南，每一個建議都像一顆顆精心挑選的種子，隻要用心去實踐，就能開齣豐碩的花朵。我最受益的部分是關於“係統化思維”的闡述，它讓我意識到，很多時候我們的低效並非個人能力不足，而是缺乏一個高效的“工作流”和“生活流”。作者通過詳細的步驟，教我如何構建屬於自己的“生産力係統”，從信息管理到任務執行，再到習慣養成，每一個環節都考慮得非常周全。書中的“季度規劃”和“月度衝刷”的概念，讓我學會瞭如何跳齣日常瑣碎，從更宏觀的角度審視我的目標，並將其分解成可執行的步驟。我發現，通過這樣的規劃，我不再像無頭蒼蠅一樣亂撞，而是能夠清晰地知道自己每一步該做什麼，以及為什麼這麼做。這本書讓我不僅僅是“做得更多”，更是“做得更好”。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 這本書帶來的改變，與其說是“技巧”，不如說是“認知”的重塑。《最有生産力的一年》讓我意識到，我們往往被自己的思維模式所束縛，限製瞭潛能的發揮。作者用一種非常溫暖而堅定的語氣，鼓勵我們去挑戰那些根深蒂固的“不可能”，去擁抱那些看似遙不可及的“高效”。我最欣賞的是書中關於“反脆弱”和“彈性思維”的討論，它讓我明白，麵對變化和不確定性，我們不應該隻是被動地去適應，而是應該主動去構建一種能夠從中受益的能力。書中的“復盤日誌”和“靈感收集”方法，讓我學會瞭如何從每一次經曆中提取價值，無論是成功還是失敗，都成為我成長的養分。《最有生産力的一年》沒有給我一套僵化的模闆，而是提供瞭一套靈活的工具箱，讓我能夠根據自己的情況，組閤齣最適閤自己的“生産力解決方案”。我感覺自己不再是那個被動接受信息的人，而是能夠主動去創造和優化我生活和工作的人。

評分☆☆☆☆☆

以後都不想在京東買書瞭，包裝實在簡陋。在京東買的所有書，每一本的書脊和邊角都有壓壞的地方。實在是難受。

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