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克里斯．貝利 Chris Bailey 著，胡琦君 译

图书标签:

• 生产力
• 时间管理
• 自我提升
• 目标设定
• 习惯养成
• 效率提升
• 个人成长
• 年度规划
• 行动力
• 专注力

出版社： 遠見天下文化出版股份有限公司

ISBN：9789864790418

商品编码：16090526

开本：25开

出版时间：2016-07-29

页数：352

内容简介

◎引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實*有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！
◎ TED、多位暢銷書作家聯合推薦！

克里斯?貝利被封為史上*有生產力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。 你只需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華；從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！

生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。
只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用*少時間，完成更多事情！
如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！

克里斯?貝利（Chris Bailey）被TED封為「史上*有生產力的人」，利用一年時間（2013/5/1~2014/5/1）進行一項研究：如何在工作和生活各方面提升生產力？他將這一年的實驗歷程記錄在自己的部落格「*有生產力的一年」（A Year of Productivity），引來超過25萬人次訪客的熱烈討論，肯定與證實他實驗得出的提升生產力方法。 每個人的嗜好不同，或烹飪或閱讀或音樂，但克里斯是真心為「提升效率」而著迷。在高中時期，他因涉獵大量時間管理書籍，輕鬆駕馭高中學業；在上了大學之後，更是運用所學到的效率相關技巧，在*短時間內不僅完成學業、拿到全Ａ的成績，在此同時還兼兩份工作，在畢業後順利拿到這兩家公司的聘書。

令人印象深刻的，是克里斯此時的抉擇。他舉了一個很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，爾灣加州大學（The University of California, Irvine）決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道，學生和教職員可隨意走在周邊草地上。時日一久，可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃，此時，再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。也就是說，校方不預先設定路線，而是讓人自然走出一條路。景觀設計師稱這樣的步道為：欲望路徑（desire paths）。

同樣的情況，在兩項工作之間做抉擇時，克里斯決定不依循傳統路徑，而是呼應內心的熱情：對生產力的熱愛，因此決定全心投入。他放棄兩份全職高薪工作，開始為期十二個月的生產力實驗。實驗包括：訪問該領域*重要的專家，如查爾斯．杜希格（Charles Duhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者）和大衛．艾倫（David Allen，《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者）等人，以及展開一連串有關生產力的試驗，包括連續好幾個星期只睡極少時間或整夜不睡；明明是個夜貓子，卻連續三個月每天早上五點半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小時；與人群隔離整整十天；一周看70小時的TED演講；每天只用一小時的智慧型手機，長達三個月，以及增加十磅的肌肉量等，並監控每個試驗所帶來對生產力的關係和影響。

在書中，克里斯不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個*有效的生產力策略，相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括：
? 放慢腳步、更用心工作；
? 刪減或移除不重要事物；
? 三重點法則；
? 力求不完美；
? 花更少時間在重要事物上；
? 利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源以避免分心；
? 以及有效拖延的觀念。

透過許多反直觀的見解，克里斯提出全新的生產力觀念，提供方法和練習，幫助每位讀者運用*少時間，卻能完成更多事情。

作者简介

■作者簡介

克里斯．貝利 (Chris Bailey)
畢業於渥太華卡爾頓大學。為深入研究生產力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試出提高生產力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「*有生產力的一年」（ayearofproductivity.com）裡，多達二十一萬六千字。迄今為止，他已就生產力這個主題發表過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約》（New York）雜誌、TED、《快速企業》（Fast Company）雜誌，以及「生活駭客」（Lifehacker）知識網站等。

■譯者簡介

胡琦君
師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化出版）。
部落格：http:// blog.xuite.net/caseyhu/twblog

精彩书评

「克里斯?貝利親身實驗了許多令人卻步的方法，所有你想像到的方法他都試過，意圖從中篩選出有益於生產力的妙方。本書是他全心投入計畫所得出的智慧結論，他以直率和條理分明的文字敘述，讓人讀來輕鬆有趣、又十分受用！」
－－《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者／大衛?艾倫（David Allen）

「克里斯?貝利可能是史上*有生產力的人，你們絕對不會想錯過的。」
－－TED官方網站

「光看這本書的書名，就知道它物超所值。事實上也是如此，短短幾天內就讓人受益良多；你甚至會愛上這段旅程的。」
－－《夠關鍵，公司就不能沒有你》作者／塞思?高汀（Seth Godin）

「克里斯寫了一本終*指南，會讓你的人生變成彩色。讀了它以後，你不僅能完成更多事情，還會樂在其中。」
－－《我知道她的高招：成功女性如何充分利用時間》（I Know How She Does It，中文暫譯）／蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）

「我們經常只流於做自己習慣做的事，即便這麼做並不夠有效率。這本書提供各種提高生產力的完整建議，你將能藉由它們找到、並測試出適合自己的有效做事方式。」
－－正向心理學家暨《紐約時報》暢銷書《哈佛*受歡迎的快樂工作學》的作者／尚恩?艾科爾（Shawn Achor）

「本書寫得很棒、很有趣，同時也非常實用可行。我很喜歡這本書；它是實踐佛教精神的*佳典範！」
－－暢銷書《UP學：所有經理人相見恨晚的一本書》作者／馬歇爾?葛史密斯（Marshall Goldsmith）

「克里斯不僅要讓你變得更有生產力，他還希望你過更好的生活。這本書是一張兩小時的門票，看完之後你不僅會變得更有生產力，還會真正變得幸福。」
－－《驚歎之書》（The Book of Awesome，中文暫譯）作者／尼爾?帕斯瑞查 （Neil Pasricha）

目录

前言
生產力的全新定義

第一部 奠定基礎
Ch1 從哪裡開始
Ch2 並非每件事都同等重要
Ch3 每日必做的三件事
Ch4 善用生理黃金時段

第二部 浪費時間
Ch5 搞定難搞任務
Ch6 遇見未來的自己
Ch7 網路：生產力殺手

第三部 終結時間管理
Ch8 時間經濟時代
Ch9 少做一點
Ch10 喚醒能量
Ch11 大掃除

第四部 生產力禪學
Ch12 生產力禪學
Ch13 刪減不重要事物
Ch14 移除不重要事物

第五部 靜下心來
Ch15 清空腦袋
Ch16 居高臨下
Ch17 創造空間

第六部 鍛鍊專注力肌肉
Ch18 從容行事
Ch19 防範專注力遭劫
Ch20 一次只做一件事
Ch21 這一章我們只談冥想

第七部 更上一層樓
Ch22 補充能量
Ch23 喝出能量
Ch24 運動良藥
Ch25 睡出生產力

第八部 臨門一腳
Ch26 臨門一腳

後記：一年後
謝詞

《心流深处：重塑你的专注力与高效率》 一份关于如何驾驭注意力、优化精力管理，并最终实现深度工作的实践指南。 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们似乎从未像现在这样“忙碌”，却又常常感到“无成”。屏幕上不断闪烁的通知、无休止的会议、以及堆积如山的待办事项，共同构建了一个令人精疲力竭的现代工作景观。我们需要的不再仅仅是更多的时间管理技巧，而是对我们最宝贵资源——专注力——的彻底重塑。 《心流深处：重塑你的专注力与高效率》并非又一本教你如何制定完美计划的教科书。它是一次深入人脑科学、认知心理学与高绩效实践相结合的探索之旅，旨在揭示为什么我们常常在“假忙碌”中消耗精力，以及如何通过结构化的方法，将自己从碎片化的日常中解救出来，进入那种忘我、高效、且充满愉悦感的深度工作（Deep Work）状态。 本书将带领读者穿越三个核心阶段：诊断、构建与优化，旨在提供一个系统、可执行的框架，帮助任何领域的专业人士，无论你是创业者、学者、创意工作者还是职场管理者，都能显著提升其产出质量和工作满意度。 --- 第一部分：诊断——揭示隐形的注意力盗贼 在开始追求效率之前，我们必须理解效率的敌人潜伏在哪里。本部分将深度剖析现代工作环境如何系统性地削弱我们的认知能力。 第一章：碎片化时代的认知负荷 上下文切换的隐性成本： 科学解释了大脑在不同任务间切换时所付出的时间、注意力和决策疲劳。我们将量化“看一眼邮件”对你接下来三十分钟专注力的实际影响。 “永远在线”的神经生物学陷阱： 探讨社交媒体和即时通讯如何利用多巴胺回路构建成瘾机制，以及这种持续的轻度刺激如何阻碍大脑进入需要大量能量的深度思考模式。 效率迷思： 区分“活动量”与“产出价值”。我们检视了那些看似忙碌，实则低效的行为模式，如过度依赖回复邮件和参与低价值会议。 第二章：精力管理的真相：超越时间分配 时间是固定的，但精力是流动的、可再生的。本章将精力视为核心资产，并提供诊断工具来识别你个人的“精力高峰期”与“低谷期”。 生理节律与认知效率的匹配： 了解你的“猫头鹰”或“云雀”时间，并学习如何围绕你的自然生物钟来安排最需要认知资源的任务。 决策疲劳的库存管理： 决策是一项高消耗的认知活动。我们将介绍如何通过建立“默认设置”和“简化流程”来保护你的日常决策能量，将它们留给真正重要的战略选择。 微休息的艺术： 探讨短时、高质量的恢复性休息（如番茄钟间的真实抽离）如何显著提升后继工作的集中度，而非仅仅是疲劳的短暂麻痹。 --- 第二部分：构建——设计你的专注力堡垒 有了清晰的诊断，本书进入实操阶段，提供一套结构化的方法论来设计一个有利于深度工作的物理和心理环境。 第三章：构建深度工作的物理空间 深度工作需要一个神圣的“结界”。本章聚焦于如何通过环境设计来减少外部干扰的诱惑。 “零分心”工作站的设置： 从声学隔离到视觉干扰最小化，提供一系列可操作的设置清单。 技术隔离协议： 制定严格的数字边界。教授如何利用操作系统、浏览器扩展和特定应用程序来创建“黑客帝国式”的沉浸环境，暂时屏蔽数字世界的噪音。 批处理与时间块的结合： 如何将例行事务（如回复邮件、行政工作）安排在固定的、不被打扰的时间块内，从而保护你的深度工作时段的纯净性。 第四章：心智训练与认知耐力的培养 专注力是一种肌肉，需要刻意练习才能增强。 “锚点”练习法： 一种简单的冥想技巧，用于在分心瞬间迅速将思维拉回当前任务，这比传统冥想更侧重于实战应用。 “拥抱无聊”的策略： 现代人对刺激的渴望使我们惧怕独处和沉思。本章教导如何有意识地忍受思考过程中的初始枯燥感，这是产生突破性想法的必经之路。 明确的任务分解与“前摄启动”： 如何将模糊的大目标分解成清晰、可立即执行的微小步骤（原子化任务），并利用“前摄启动”技巧，在任务开始前几分钟就预先调动相关思维回路。 --- 第三部分：优化——整合与持续精进 高效率不是一次性的“冲刺”，而是一种可持续的系统。最后一部分关注如何将深度工作融入生活，并实现长期的高质量产出。 第五章：掌控外部期望与学会说“不”的艺术 许多低效源于我们无法管理他人的请求和期望。 清晰的“专注力宣言”： 学习如何向团队和同事清晰传达你的工作模式和可访问时间，设定合理的响应预期，从而主动管理干扰。 会议文化的颠覆性改革： 提出更高效的会议结构，包括会前预读材料的强制性要求、目标导向的议程设置，以及如何礼貌地拒绝与你核心目标不符的会议邀请。 邮件与通讯工具的“异步化”管理： 推广“异步沟通”哲学，减少对即时回复的依赖，鼓励更深思熟虑的书面交流。 第六章：量化产出与反思闭环 有效的系统需要持续的反馈和迭代。 产出导向的量化指标： 摒弃关注“工作时长”的传统指标，转而关注你产出了多少高质量的“成果单位”（例如，完成的章节草稿、解决的核心问题、设计的关键架构）。 每周回顾仪式： 建立一个结构化的每周回顾流程，评估哪些深度工作时段效果最佳，哪些干扰因素最为致命，并据此调整下一周的精力分配和时间块设置。 从“生产力工具”到“思维框架”的升华： 强调工具只是辅助，真正的生产力来自于对认知边界的理解。本书最后总结了如何将深度工作内化为一种看待所有活动的默认视角，从而实现持续的、有意义的进步。 --- 通过《心流深处》，你将掌握的不是一套僵化的规则，而是一套灵活的、以科学为基础的思维框架。它教你如何夺回对注意力的主权，减少无谓的忙碌，将精力投入到真正能创造价值的“深度工作”之中，最终实现一种更具掌控感、更少焦虑的高效生活。这本书将是你实现工作突破的路线图。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 这本书给我带来的最大冲击，在于它彻底颠覆了我对“努力”的理解。过去，我总认为只要拼命去干，付出足够的时间，就能收获成功。然而，《最有生产力的一年》让我明白，盲目的“努力”很容易变成一种内耗，甚至是一种自我欺骗。作者巧妙地将心理学、行为科学的理论融入到日常的工作和生活中，让我看到了那些隐藏在“拖延”和“分心”背后的深层原因。它不是简单地告诉你“要集中注意力”，而是深入剖析了导致分心的根源，并提供了一系列切实可行的方法来克服。我特别喜欢书中关于“微习惯”和“承诺管理”的部分。以前我总是雄心勃勃地给自己定下宏大目标，结果往往因为过于庞大而无法坚持，《最有生产力的一年》教我如何从最小的步骤开始，通过“积少成多”的方式，一点点累积起巨大的成就感。它让我学会了如何与自己的惰性“谈判”，并最终让它为我服务，而不是被它控制。读完这本书，我感觉自己拥有了一套全新的“生产力操作系统”，操作起来顺畅多了。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 我必须承认，《最有生产力的一年》这本书，在我过去阅读过的所有关于效率和自我提升的书籍中，是独一无二的。它没有给我任何“捷径”，也没有给我任何“神奇药丸”，但它却给了我最宝贵的——一个清晰的框架和持续行动的信心。作者在书中展现出的深刻洞察力，让我看到了自己过去那些低效行为的根源，并提供了循序渐进的解决方案。我特别喜欢书中关于“边界设定”和“精力守恒”的理念。以前我总是习惯性地答应别人的请求，结果把自己弄得筋疲力尽，《最有生产力的一年》教我如何优雅而坚定地拒绝，将宝贵的精力留给真正重要的事情。书中的“沉浸式工作法”和“深度学习模型”，让我不再被碎片化的信息淹没，而是能够真正地投入到需要专注的任务中，并取得实质性的进展。这本书就像一位耐心的引路人，它不会替我走完每一步，但它会告诉我该往哪里走，以及如何才能走得更稳、更远。我坚信，按照书中的方法持续实践，我的“一年”将会迎来翻天覆地的变化。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 读完《最有生产力的一年》，我脑子里简直像被点亮了一万盏灯！这本书不是那种教你“速成”或者“偷懒”的秘籍，而是循序渐进地带领我认识到，真正的生产力源于清晰的规划和持续的行动。它让我深刻反思了自己过去那些“瞎忙”的状态，那些看似充实却缺乏实质进展的日子。作者用非常接地气的方式，拆解了“高效”这个概念，不再是遥不可及的理想，而是触手可及的实践。尤其让我印象深刻的是关于“时间块”和“精力管理”的章节，以前我总觉得要把所有事情都塞进一天，结果弄得身心俱疲，效率反而不高。《最有生产力的一年》教会我的是，合理分配精力，区分优先级，让我在有限的时间里，能做更多有意义的事情。书中的一些小练习，比如“一日复盘”和“周目标设定”，我尝试着去做了，发现效果真的惊人。我不再感到被时间追赶，而是能够主动掌控我的每一天。这本书就像一位经验丰富的导师，在我迷茫时给予指引，在我懈怠时给予鞭策，让我真正看到了“一年”可以带来多么巨大的改变。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书带来的改变，与其说是“技巧”，不如说是“认知”的重塑。《最有生产力的一年》让我意识到，我们往往被自己的思维模式所束缚，限制了潜能的发挥。作者用一种非常温暖而坚定的语气，鼓励我们去挑战那些根深蒂固的“不可能”，去拥抱那些看似遥不可及的“高效”。我最欣赏的是书中关于“反脆弱”和“弹性思维”的讨论，它让我明白，面对变化和不确定性，我们不应该只是被动地去适应，而是应该主动去构建一种能够从中受益的能力。书中的“复盘日志”和“灵感收集”方法，让我学会了如何从每一次经历中提取价值，无论是成功还是失败，都成为我成长的养分。《最有生产力的一年》没有给我一套僵化的模板，而是提供了一套灵活的工具箱，让我能够根据自己的情况，组合出最适合自己的“生产力解决方案”。我感觉自己不再是那个被动接受信息的人，而是能够主动去创造和优化我生活和工作的人。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 《最有生产力的一年》就像一剂强心针，让我在感到疲惫和迷茫的时候，重新找回了前进的动力和方向。这本书不是空泛的理论说教，而是充满了具体的案例和实操指南，每一个建议都像一颗颗精心挑选的种子，只要用心去实践，就能开出丰硕的花朵。我最受益的部分是关于“系统化思维”的阐述，它让我意识到，很多时候我们的低效并非个人能力不足，而是缺乏一个高效的“工作流”和“生活流”。作者通过详细的步骤，教我如何构建属于自己的“生产力系统”，从信息管理到任务执行，再到习惯养成，每一个环节都考虑得非常周全。书中的“季度规划”和“月度冲刷”的概念，让我学会了如何跳出日常琐碎，从更宏观的角度审视我的目标，并将其分解成可执行的步骤。我发现，通过这样的规划，我不再像无头苍蝇一样乱撞，而是能够清晰地知道自己每一步该做什么，以及为什么这么做。这本书让我不仅仅是“做得更多”，更是“做得更好”。

评分☆☆☆☆☆

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