姿势对了，你就美了(亚洲徒手整形*人；《*强大脑》摸骨识人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

商品编码：1697697157

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名:姿势对了，你就美了(亚洲徒手整形*人；《*强大脑》摸骨识人挑战嘉宾；台湾演艺圈受欢迎的健康美体教练只为拯救你的身材)

定价：39.00元

作者:张富源著

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-4-1

ISBN：9787301238448

字数：149000

页码：180

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：23449988

编辑*

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★“亚洲徒手塑形*人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
★四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的*体验！
★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！
★填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！

内容提要

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良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家*为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

目录

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*章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
01◆ 法则一 好习惯造就好身材
正确的站姿
正确的坐姿
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
缩臀和提臀
健康的饮食习惯
02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
03◆ 法则三 减肥从身体中段开始
拉单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部*章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
01◆ 法则一 好习惯造就好身材
正确的站姿
正确的坐姿
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
缩臀和提臀
健康的饮食习惯
02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
03◆ 法则三 减肥从身体中段开始
拉单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉脚扭转上半身
椅子上膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飞式”缩小肩宽第二章
Chapter02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿势瘦身DIY
01◆ 瘦腿圣经，练就修长细腿
提臀缩胯就可以瘦腿
侧抬腿
后伸腿
内外摆动腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必须伸展活动
抱膝靠胸伸展髋关节
两脚站成一直线改善浮肿
瘦大腿*重要的是运动内侧和根部
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
消除膝盖内侧鼓出
角度变了小腿才会粗
膝窝疏通瘦腿法
伸展小腿肌肉
棒子刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
02◆ 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
招财猫动作瘦手臂
“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
腋窝夹挤毛巾
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拿胸肌
拍打松弛手臂
夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂
左右摆动胸腔提高基础代谢率
扭身促进肠胃蠕动
03◆ 美颈养成术，这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉颈部肥肉
压切侧颈部
点头仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
04◆ 拯救双下巴，重塑立体小V脸
前推下颚，清晰轮廓
抵压消除双下巴
拇指刮轮廓
刮除眼袋和黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
食指、中指跪指状压咬肌
眼眶扩张法
集中挺高鼻梁，畅通呼吸
疏通眼眶下循环
消除疲劳，提高眼尾第三章
Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法
01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
02◆ 影响身材和容貌的姿势
03◆ 哪些特征说明体形已经变差了
自检体形该观察的地方
背靠墙壁垂直线测试
从肚脐判断自己的身体变形
从肩背胸口的骨架观察
从膝盖看两脚及全身对称性
小腿后弯
扁平足的人容易浮肿
X形脚
O形腿
小腹婆的腿通常不好看
大脚趾外翻
橘皮
04◆ 脸形自我评估
自检脸形该观察的地方
观察脸的中心线与身体中心线
观察颈纹与脖子粗细长短
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子大
皱纹
你的黑眼圈是哪一种
低头族的双下巴和颈纹
头大脸当然跟着也大
眼珠子突出附 录
01◆ 完美塑身法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正确的坐姿
不良的站姿
正确的站姿
不良的睡姿
正确的睡姿
不良的行走姿势
正确的行走姿势
其他的不良姿势
其他的正确姿势
02◆ 矫正姿势Q&A;
后记

作者介绍

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张富源
“亚洲徒手塑形*人”
他，中国台湾演艺圈*受欢迎的健康美体教练
他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果
他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已
他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众
他，《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场
媒体报道张富源
“亚洲徒手塑形*人”
他，中国台湾演艺圈*受欢迎的健康美体教练
他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果
他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已
他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众
他，《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场
媒体报道
在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我*大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《*强大脑》等。
新浪及腾讯微博：张富源
微信：张富源徒手塑身班

文摘

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媒体*

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暂无

姿势对了，你就美了 告别僵硬，拥抱自然流动的生命之美 你是否时常感到身体的某个部位隐隐作痛？是否觉得自己的体态不够舒展，总有一股说不出的局促感？你是否渴望拥有挺拔的身姿、流畅的线条，却苦于找不到有效的方法？ 《姿势对了，你就美了》这本书，将带你踏上一场深度探索身体智慧的旅程。它不是一本简单介绍“站姿”、“坐姿”的指南，而是深入解析人体结构、运动力学与美学形态之间微妙关系的百科全书。我们相信，真正的美，源于身体内部的和谐与平衡，而“姿势”正是连接这两者的关键桥梁。 一、 重塑基础：身体的“出厂设置”与现代生活的“错位” 本书的第一部分，着重于回归人体最原始、最有效率的结构状态。我们将带你重新认识你的骨骼、肌肉和筋膜系统，理解它们是如何被设计来支撑和运动的。 骨骼的秘密：看不见的支撑系统。 我们将详细剖析脊柱的生理曲度、骨盆的稳定性以及四肢关节的活动范围。理解这些基础结构，是纠正不良姿势的起点。书中配有大量清晰的解剖图和体态自测表，帮助你精准定位自身的结构弱点。 肌肉的真相：不止是力量，更是控制。 许多人误以为“姿势不好”是肌肉无力，但本书指出，更多的时候是“错误的肌肉过于紧张，而正确的肌肉群处于休眠状态”。我们将重点介绍核心肌群（不仅仅是腹肌）、深层稳定肌和拮抗肌群之间的动态平衡。我们不仅教你如何强化，更教你如何“放松应该放松的肌肉”。 生活中的“姿势陷阱”。 现代生活方式是体态的最大杀手。长时间低头看手机造成的“乌龟颈”、久坐导致的骨盆前倾或后倾、电脑前的工作姿势带来的肩胛骨翼状外翻……每一章都针对现代人最常见的生活场景，提供即时、可操作的修正方案。这些方案基于人体工程学原理，确保你在不牺牲工作效率的前提下，改善身体状态。 二、 流动的线条：姿势美学的动态感知 美不仅仅是静态的站立或端坐，更是运动中的优雅。本书将姿势的认知提升到“动态美学”的层面。 呼吸与姿势的共生关系。 呼吸是身体最原始的姿势调整器。我们探讨胸式呼吸（浅快）与腹式呼吸（深沉）对胸腔扩张、肋骨位置乃至骨盆稳定的巨大影响。学习如何利用膈肌进行有效的“内在按摩”与姿势锁定。 行走与站立的韵律。 如何做到“轻盈地站立”和“有节奏地行走”？我们将解构正常的步态周期，分析足弓的塌陷如何影响膝盖、髋关节乃至整个脊柱的力线。提供一系列简易的平衡训练，让你在行走中自然保持中立位。 睡眠姿势的修复力。 身体修复主要在睡眠中进行。我们科学分析仰卧、侧卧、俯卧各自对颈椎、腰椎的压力，并提供根据不同睡姿定制的枕头和垫腿策略，确保你在无意识中得到矫正。 三、 专项突破：针对性优化身体局部 本书的精华在于其高度的实操性。针对不同部位的常见困扰，我们设计了详尽的“姿势自救方案”。 肩颈的解放：告别“含胸驼背”。 专注于胸小肌的拉伸、菱形肌和下斜方肌的激活训练。我们提供一系列不需要器械的办公室拉伸法，让你在五分钟内重获肩部的空间感。 腰椎的保护：骨盆的“中立位”艺术。 深入讲解骨盆前倾（常见于久坐人群）和骨盆后倾（常见于过于瘦弱或核心力量不足者）的判断与调整。通过腹横肌的精准启动，找回腰椎的自然生理曲度。 腿型与脚的力学。 X型腿、O型腿不仅影响美观，更影响关节的长期健康。本书从足部内旋、外旋的生物力学角度切入，提供针对性的足底筋膜放松和脚踝灵活性训练，优化下肢的力线传导。 四、 心身合一：姿势背后的心理暗示 姿势不仅仅是力学问题，它也是心理状态的直观投射。 身体语言的重塑。 研究显示，开放的姿势（如舒展、挺胸）能有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，提升自信。本书教你如何通过主动调整姿势，向大脑发送积极信号，从而达到改善情绪和精神状态的效果。 自我觉察的训练。 我们提供每日“身体扫描”练习，引导你建立起对身体细微变化的敏感度。这种觉察力是长期保持良好姿态的关键，让你能立刻察觉到不良习惯的萌芽并及时纠正。 总结：姿势，是你的第二张名片 《姿势对了，你就美了》旨在帮助每一位读者，将正确的身体运用方式内化为一种本能。它不是一时的“摆拍技巧”，而是关于如何更健康、更优雅、更有力量地度过每一天的生活哲学。当你真正理解了身体的语言，姿态的优化便水到渠成。你所看到的“美”，将不再是刻意维持的僵硬，而是源自内在平衡所自然流露出的、充满生命力的舒展与和谐。 翻开这本书，开始你的身体结构升级之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光芒，从书名就足以撩动人心。“姿势对了，你就美了”，简单直白，却道出了多少人内心深处的渴望。我翻开它，并非带着对“徒手整形”的奇幻期待，而是源于一种对身体的探索欲，对“美”更深层次的理解。它承诺的不是立竿见影的奇迹，而是一种由内而外的调整，一种与身体和解的艺术。我好奇的是，作者如何将那些复杂的身体结构，那些看似遥不可及的“整形”概念，转化为普通人也能理解和实践的“姿势”。我期待的是，这本书能像一位循循善诱的老师，带领我一步步认识自己的身体，发掘那些被忽略的细节，通过微调，绽放出属于自己的光彩。也许，美从来不需大刀阔斧，而是藏在每一次舒展的脊柱，每一次放松的肩颈，每一次挺立的站姿之中。这本书，在我眼中，更像是一份关于自我接纳与身体觉醒的启迪，而非单纯的美容秘籍。我希望能从中找到一种与身体和谐共处的方式，让“美”成为一种自然而然的生活状态，而不是一种刻意的追求。

评分☆☆☆☆☆

初见此书，我被“亚洲徒手整形”几个字吸引，但同时也心存疑虑。毕竟，“整形”二字往往与手术、器械、昂贵价格挂钩。然而，“徒手”二字，则带来了无限的可能性。我想象着，仅仅通过一双巧手，辅以对人体结构的深刻理解，就能改善脸型、塑造身材，这本身就是一种令人惊叹的技艺。书中是否会揭示那些鲜为人知的按摩手法，或是特定的伸展练习，来达到如同整形般的效果？我更关心的是，这种“徒手整形”是否安全有效，是否能带来持久的改变，而非短暂的视觉欺骗。我希望这本书能提供详细的图文讲解，让我能够清晰地理解每一个步骤，并亲自尝试。如果它能让我摆脱对昂贵医美项目的依赖，用更自然、更健康的方式提升自己的容貌和体态，那将是一笔巨大的财富。我期待书中能有一些成功的案例分享，让我看到“徒手整形”的真实力量，也为我的实践提供信心和方向。

评分☆☆☆☆☆

“《强大脑》摸骨识人”，这句话无疑为这本书增添了神秘感和权威性。它暗示了作者拥有非同寻常的洞察力，能够通过触摸骨骼来解读一个人的身体状况，甚至预测其潜在的美学优势与劣势。这种能力，如果能被传授，那将是多么令人兴奋的事情！我希望这本书能够带领我进入一个全新的维度，去学习如何“看懂”自己的骨骼，了解骨骼之间的相互关系，以及它们如何影响我们的整体外观。是否会有关于不同脸型、身形由骨骼结构决定的分析？是否会提供一些基础的骨骼知识，让我们不再对自己的身体感到陌生？我渴望能够学会辨别自己身体的“原型”，从而更有针对性地进行调整。这本书，或许能成为一把钥匙，开启我对身体深层奥秘的探索之旅，让我明白，真正的“美”，往往根植于坚实的骨骼结构之上。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书，感觉它像是一位来自古老东方智慧的使者，带来了对身体的全新解读。它没有浮夸的承诺，而是娓娓道来，引导我认识身体的“真相”。“姿势对了，你就美了”，这句话让我意识到，我们常常忽略了最基本、最自然的美丽来源。它不是外在的修饰，而是内在的调整。这本书，或许是在教我如何“站”得更美，“坐”得更舒展，“走”得更优雅。我猜想，它会从最基础的呼吸、脊柱的延展、骨盆的稳定讲起，一步步引导我找到身体最放松、最和谐的状态。它可能还会强调“天人合一”的理念，将身体的健康与内心的平和联系起来。我希望这本书能给我带来一种宁静的力量，让我不再急于求成，而是耐心地去感受身体的变化，去体会姿势带来的改变。这是一种朴素而深刻的美学，一种不需雕琢的自然之美。

评分☆☆☆☆☆

这本书所带来的，不仅仅是关于“美”的技巧，更是一种对身体的尊重与关怀。我看到“亚洲徒手整形”和“《强大脑》摸骨识人”这些元素，觉得作者一定具备非凡的专业知识和实践经验。它或许能让我明白，身体的某些“缺陷”，并非不可改变，而是可以通过科学的方法进行调整。我期待书中能够提供一套系统性的练习方法，让我能够在家中就进行自我调整。也许，它会详细讲解如何通过按摩、拉伸、甚至简单的日常动作来改善脸部的轮廓，比如让颧骨更加立体，让下颌线更加清晰。又或者，它会教我如何通过调整骨盆和脊柱，来改善身材比例，让身材看起来更加匀称。我希望能在这本书中找到科学的理论支撑，以及切实可行的操作指南，让我能够真正地“塑造”自己的美丽，而不是仅仅追逐潮流。