姿勢對瞭，你就美瞭(亞洲徒手整形*人；《*強大腦》摸骨識人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 姿勢矯正
• 體態管理
• 健康
• 美容
• 徒手整形
• 脊柱健康
• 《強大腦》
• 亞洲傳統醫學
• 自我提升
• 塑形

店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301238448

商品編碼：1697697157

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名:姿勢對瞭，你就美瞭(亞洲徒手整形*人；《*強大腦》摸骨識人挑戰嘉賓；颱灣演藝圈受歡迎的健康美體教練隻為拯救你的身材)

定價：39.00元

作者:張富源著

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-4-1

ISBN：9787301238448

字數：149000

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品標識：23449988

編輯*

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★“亞洲徒手塑形*人”張富源26年獨門秘籍，席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑身法。
★四大法則，40多個瘦身POSE，每天隻需5分鍾，給你快速秒殺贅肉的*體驗！
★姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，徹底揮彆肥胖的黑色歲月！
★填問捲，三重大禮，縮臀機、瘦身按摩精油、化妝包等你拿！

內容提要

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良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有完美的身材是每個人都夢寐以求的。本書從大傢*為關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為指導參照的形象管理工具書。

目錄

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*章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01◆ 法則一 好習慣造就好身材
正確的站姿
正確的坐姿
開始肌肉訓練
堅持上下樓梯
縮臀和提臀
健康的飲食習慣
02◆ 法則二 矯正體形從靠牆做起
靠牆舉手
03◆ 法則三 減肥從身體中段開始
拉單杠扭轉下半身
毛巾環繞胃圍深呼吸
拳頭抵壓腹部*章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01◆ 法則一 好習慣造就好身材
正確的站姿
正確的坐姿
開始肌肉訓練
堅持上下樓梯
縮臀和提臀
健康的飲食習慣
02◆ 法則二 矯正體形從靠牆做起
靠牆舉手
03◆ 法則三 減肥從身體中段開始
拉單杠扭轉下半身
毛巾環繞胃圍深呼吸
拳頭抵壓腹部
交叉腳扭轉上半身
椅子上膝蓋碰肘尖
腿部伸屈運動
04◆ 法則四 睡前和起床後雙效塑身
腹直肌運動
腹斜肌運動
扭轉脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飛式”縮小肩寬第二章
Chapter02 想瘦哪裏就瘦哪裏—— 姿勢瘦身DIY
01◆ 瘦腿聖經，練就修長細腿
提臀縮胯就可以瘦腿
側抬腿
後伸腿
內外擺動腿
擺腿縮胯
直腿原地踩步
椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必須伸展活動
抱膝靠胸伸展髖關節
兩腳站成一直綫改善浮腫
瘦大腿*重要的是運動內側和根部
大腿根部縮進來
扭轉毛巾瘦大腿
消除膝蓋內側鼓齣
角度變瞭小腿纔會粗
膝窩疏通瘦腿法
伸展小腿肌肉
棒子颳小腿肚
扭轉毛巾瘦小腿
直腿伸展法
02◆ 告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂
壓肩仰泳式繞臂
夾擠肩胛骨
招財貓動作瘦手臂
“燕飛式”矯正虎背瘦手臂
腋窩夾擠毛巾
用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
扭轉瘦手臂
抓拿胸肌
拍打鬆弛手臂
夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂
左右擺動胸腔提高基礎代謝率
扭身促進腸胃蠕動
03◆ 美頸養成術，這邊“頸”色獨好
夾壓頸部
捏拉頸部肥肉
壓切側頸部
點頭仰頭伸展頸部
椅背頂壓後腦勺
04◆ 拯救雙下巴，重塑立體小V臉
前推下顎，清晰輪廓
抵壓消除雙下巴
拇指颳輪廓
颳除眼袋和黑眼圈
夾捏臉頰肥肉
食指、中指跪指狀壓咬肌
眼眶擴張法
集中挺高鼻梁，暢通呼吸
疏通眼眶下循環
消除疲勞，提高眼尾第三章
Chapter 03 你為什麼“變形”瞭—— 身材和容貌變形的原因及自檢方法
01◆ 造成身材和容貌變形的不良習慣
衣著
鞋子
飲食
作息
02◆ 影響身材和容貌的姿勢
03◆ 哪些特徵說明體形已經變差瞭
自檢體形該觀察的地方
背靠牆壁垂直綫測試
從肚臍判斷自己的身體變形
從肩背胸口的骨架觀察
從膝蓋看兩腳及全身對稱性
小腿後彎
扁平足的人容易浮腫
X形腳
O形腿
小腹婆的腿通常不好看
大腳趾外翻
橘皮
04◆ 臉形自我評估
自檢臉形該觀察的地方
觀察臉的中心綫與身體中心綫
觀察頸紋與脖子粗細長短
圓臉雙下巴
高低眉
腮幫子大
皺紋
你的黑眼圈是哪一種
低頭族的雙下巴和頸紋
頭大臉當然跟著也大
眼珠子突齣附 錄
01◆ 完美塑身法
椅子上的不良坐姿
地闆上的不良坐姿
椅子、地闆上正確的坐姿
不良的站姿
正確的站姿
不良的睡姿
正確的睡姿
不良的行走姿勢
正確的行走姿勢
其他的不良姿勢
其他的正確姿勢
02◆ 矯正姿勢Q&A;
後記

作者介紹

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張富源
“亞洲徒手塑形*人”
他，中國颱灣演藝圈*受歡迎的健康美體教練
他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果
他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已
他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
他，《*強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場
媒體報道張富源
“亞洲徒手塑形*人”
他，中國颱灣演藝圈*受歡迎的健康美體教練
他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果
他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已
他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
他，《*強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場
媒體報道
在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我*大》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《*強大腦》等。
新浪及騰訊微博：張富源
微信：張富源徒手塑身班

文摘

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媒體*

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暫無

姿勢對瞭，你就美瞭 告彆僵硬，擁抱自然流動的生命之美 你是否時常感到身體的某個部位隱隱作痛？是否覺得自己的體態不夠舒展，總有一股說不齣的局促感？你是否渴望擁有挺拔的身姿、流暢的綫條，卻苦於找不到有效的方法？ 《姿勢對瞭，你就美瞭》這本書，將帶你踏上一場深度探索身體智慧的旅程。它不是一本簡單介紹“站姿”、“坐姿”的指南，而是深入解析人體結構、運動力學與美學形態之間微妙關係的百科全書。我們相信，真正的美，源於身體內部的和諧與平衡，而“姿勢”正是連接這兩者的關鍵橋梁。 一、 重塑基礎：身體的“齣廠設置”與現代生活的“錯位” 本書的第一部分，著重於迴歸人體最原始、最有效率的結構狀態。我們將帶你重新認識你的骨骼、肌肉和筋膜係統，理解它們是如何被設計來支撐和運動的。 骨骼的秘密：看不見的支撐係統。 我們將詳細剖析脊柱的生理麯度、骨盆的穩定性以及四肢關節的活動範圍。理解這些基礎結構，是糾正不良姿勢的起點。書中配有大量清晰的解剖圖和體態自測錶，幫助你精準定位自身的結構弱點。 肌肉的真相：不止是力量，更是控製。 許多人誤以為“姿勢不好”是肌肉無力，但本書指齣，更多的時候是“錯誤的肌肉過於緊張，而正確的肌肉群處於休眠狀態”。我們將重點介紹核心肌群（不僅僅是腹肌）、深層穩定肌和拮抗肌群之間的動態平衡。我們不僅教你如何強化，更教你如何“放鬆應該放鬆的肌肉”。 生活中的“姿勢陷阱”。 現代生活方式是體態的最大殺手。長時間低頭看手機造成的“烏龜頸”、久坐導緻的骨盆前傾或後傾、電腦前的工作姿勢帶來的肩胛骨翼狀外翻……每一章都針對現代人最常見的生活場景，提供即時、可操作的修正方案。這些方案基於人體工程學原理，確保你在不犧牲工作效率的前提下，改善身體狀態。 二、 流動的綫條：姿勢美學的動態感知 美不僅僅是靜態的站立或端坐，更是運動中的優雅。本書將姿勢的認知提升到“動態美學”的層麵。 呼吸與姿勢的共生關係。 呼吸是身體最原始的姿勢調整器。我們探討胸式呼吸（淺快）與腹式呼吸（深沉）對胸腔擴張、肋骨位置乃至骨盆穩定的巨大影響。學習如何利用膈肌進行有效的“內在按摩”與姿勢鎖定。 行走與站立的韻律。 如何做到“輕盈地站立”和“有節奏地行走”？我們將解構正常的步態周期，分析足弓的塌陷如何影響膝蓋、髖關節乃至整個脊柱的力綫。提供一係列簡易的平衡訓練，讓你在行走中自然保持中立位。 睡眠姿勢的修復力。 身體修復主要在睡眠中進行。我們科學分析仰臥、側臥、俯臥各自對頸椎、腰椎的壓力，並提供根據不同睡姿定製的枕頭和墊腿策略，確保你在無意識中得到矯正。 三、 專項突破：針對性優化身體局部 本書的精華在於其高度的實操性。針對不同部位的常見睏擾，我們設計瞭詳盡的“姿勢自救方案”。 肩頸的解放：告彆“含胸駝背”。 專注於胸小肌的拉伸、菱形肌和下斜方肌的激活訓練。我們提供一係列不需要器械的辦公室拉伸法，讓你在五分鍾內重獲肩部的空間感。 腰椎的保護：骨盆的“中立位”藝術。 深入講解骨盆前傾（常見於久坐人群）和骨盆後傾（常見於過於瘦弱或核心力量不足者）的判斷與調整。通過腹橫肌的精準啓動，找迴腰椎的自然生理麯度。 腿型與腳的力學。 X型腿、O型腿不僅影響美觀，更影響關節的長期健康。本書從足部內鏇、外鏇的生物力學角度切入，提供針對性的足底筋膜放鬆和腳踝靈活性訓練，優化下肢的力綫傳導。 四、 心身閤一：姿勢背後的心理暗示 姿勢不僅僅是力學問題，它也是心理狀態的直觀投射。 身體語言的重塑。 研究顯示，開放的姿勢（如舒展、挺胸）能有效降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平，提升自信。本書教你如何通過主動調整姿勢，嚮大腦發送積極信號，從而達到改善情緒和精神狀態的效果。 自我覺察的訓練。 我們提供每日“身體掃描”練習，引導你建立起對身體細微變化的敏感度。這種覺察力是長期保持良好姿態的關鍵，讓你能立刻察覺到不良習慣的萌芽並及時糾正。 總結：姿勢，是你的第二張名片 《姿勢對瞭，你就美瞭》旨在幫助每一位讀者，將正確的身體運用方式內化為一種本能。它不是一時的“擺拍技巧”，而是關於如何更健康、更優雅、更有力量地度過每一天的生活哲學。當你真正理解瞭身體的語言，姿態的優化便水到渠成。你所看到的“美”，將不再是刻意維持的僵硬，而是源自內在平衡所自然流露齣的、充滿生命力的舒展與和諧。 翻開這本書，開始你的身體結構升級之旅。

評分☆☆☆☆☆

初見此書，我被“亞洲徒手整形”幾個字吸引，但同時也心存疑慮。畢竟，“整形”二字往往與手術、器械、昂貴價格掛鈎。然而，“徒手”二字，則帶來瞭無限的可能性。我想象著，僅僅通過一雙巧手，輔以對人體結構的深刻理解，就能改善臉型、塑造身材，這本身就是一種令人驚嘆的技藝。書中是否會揭示那些鮮為人知的按摩手法，或是特定的伸展練習，來達到如同整形般的效果？我更關心的是，這種“徒手整形”是否安全有效，是否能帶來持久的改變，而非短暫的視覺欺騙。我希望這本書能提供詳細的圖文講解，讓我能夠清晰地理解每一個步驟，並親自嘗試。如果它能讓我擺脫對昂貴醫美項目的依賴，用更自然、更健康的方式提升自己的容貌和體態，那將是一筆巨大的財富。我期待書中能有一些成功的案例分享，讓我看到“徒手整形”的真實力量，也為我的實踐提供信心和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書所帶來的，不僅僅是關於“美”的技巧，更是一種對身體的尊重與關懷。我看到“亞洲徒手整形”和“《強大腦》摸骨識人”這些元素，覺得作者一定具備非凡的專業知識和實踐經驗。它或許能讓我明白，身體的某些“缺陷”，並非不可改變，而是可以通過科學的方法進行調整。我期待書中能夠提供一套係統性的練習方法，讓我能夠在傢中就進行自我調整。也許，它會詳細講解如何通過按摩、拉伸、甚至簡單的日常動作來改善臉部的輪廓，比如讓顴骨更加立體，讓下頜綫更加清晰。又或者，它會教我如何通過調整骨盆和脊柱，來改善身材比例，讓身材看起來更加勻稱。我希望能在這本書中找到科學的理論支撐，以及切實可行的操作指南，讓我能夠真正地“塑造”自己的美麗，而不是僅僅追逐潮流。

評分☆☆☆☆☆

“《強大腦》摸骨識人”，這句話無疑為這本書增添瞭神秘感和權威性。它暗示瞭作者擁有非同尋常的洞察力，能夠通過觸摸骨骼來解讀一個人的身體狀況，甚至預測其潛在的美學優勢與劣勢。這種能力，如果能被傳授，那將是多麼令人興奮的事情！我希望這本書能夠帶領我進入一個全新的維度，去學習如何“看懂”自己的骨骼，瞭解骨骼之間的相互關係，以及它們如何影響我們的整體外觀。是否會有關於不同臉型、身形由骨骼結構決定的分析？是否會提供一些基礎的骨骼知識，讓我們不再對自己的身體感到陌生？我渴望能夠學會辨彆自己身體的“原型”，從而更有針對性地進行調整。這本書，或許能成為一把鑰匙，開啓我對身體深層奧秘的探索之旅，讓我明白，真正的“美”，往往根植於堅實的骨骼結構之上。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書，感覺它像是一位來自古老東方智慧的使者，帶來瞭對身體的全新解讀。它沒有浮誇的承諾，而是娓娓道來，引導我認識身體的“真相”。“姿勢對瞭，你就美瞭”，這句話讓我意識到，我們常常忽略瞭最基本、最自然的美麗來源。它不是外在的修飾，而是內在的調整。這本書，或許是在教我如何“站”得更美，“坐”得更舒展，“走”得更優雅。我猜想，它會從最基礎的呼吸、脊柱的延展、骨盆的穩定講起，一步步引導我找到身體最放鬆、最和諧的狀態。它可能還會強調“天人閤一”的理念，將身體的健康與內心的平和聯係起來。我希望這本書能給我帶來一種寜靜的力量，讓我不再急於求成，而是耐心地去感受身體的變化，去體會姿勢帶來的改變。這是一種樸素而深刻的美學，一種不需雕琢的自然之美。

評分☆☆☆☆☆

這本書的光芒，從書名就足以撩動人心。“姿勢對瞭，你就美瞭”，簡單直白，卻道齣瞭多少人內心深處的渴望。我翻開它，並非帶著對“徒手整形”的奇幻期待，而是源於一種對身體的探索欲，對“美”更深層次的理解。它承諾的不是立竿見影的奇跡，而是一種由內而外的調整，一種與身體和解的藝術。我好奇的是，作者如何將那些復雜的身體結構，那些看似遙不可及的“整形”概念，轉化為普通人也能理解和實踐的“姿勢”。我期待的是，這本書能像一位循循善誘的老師，帶領我一步步認識自己的身體，發掘那些被忽略的細節，通過微調，綻放齣屬於自己的光彩。也許，美從來不需大刀闊斧，而是藏在每一次舒展的脊柱，每一次放鬆的肩頸，每一次挺立的站姿之中。這本書，在我眼中，更像是一份關於自我接納與身體覺醒的啓迪，而非單純的美容秘籍。我希望能從中找到一種與身體和諧共處的方式，讓“美”成為一種自然而然的生活狀態，而不是一種刻意的追求。