(正版特价)练习的心态：如何培养耐心、专注和自律 （美）托马斯M.斯特纳…|229604 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美 托马斯M 斯特纳Thomas M 著，王正林 译

图书标签:

• 心态
• 专注力
• 自律
• 耐心
• 习惯养成
• 个人成长
• 心理学
• 效率提升
• 学习方法
• 自我管理

店铺： 互动出版网图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111553106

商品编码：17019665271

出版时间：2016-11-01

书名：	(正版特价)练习的心态：如何培养耐心、专注和自律|229604
图书定价：	35元
图书作者：	（美）托马斯M.斯特纳（Thomas M. Sterner）
出版社：	机械工业出版社
出版日期：	2016/11/1 0:00:00
ISBN号：	9787111553106
开本：	32开
页数：	0
版次：	1-1

（正版特价）练习的心态：如何培养耐心、专注和自律 内容概述： 本书深入探讨了在追求任何形式的技能提升和个人成长过程中，心态扮演的核心角色。作者托马斯·M·斯特纳（Thomas M. Sterner）以其丰富的临床经验和对人类行为的深刻洞察，为读者提供了一套系统性的方法，帮助他们理解和重塑阻碍进步的思维模式，从而培养出实践过程中至关重要的耐心、专注和自律。全书并非简单地罗列技巧，而是从心理学根源出发，揭示了我们为何会产生惰性、挫败感和分心，并提供了切实可行、易于实施的策略来克服这些挑战。 核心理念与主要论点： 本书的核心理念可以概括为：“过程即目标，而非仅仅结果。” 许多人在学习新技能或实现目标时，往往将全部注意力集中在最终的成果上，将这个过程视为通往结果的短暂而有时痛苦的桥 गुंतवणूक。然而，这种“结果导向”的思维模式恰恰是导致耐心缺失、专注力涣散和自律难以维持的主要原因。当我们过分关注遥远的目标时，眼前的每一个细微的进步都会显得微不足道，每一次的挫折都会被放大，从而极大地打击我们的积极性。 斯特纳博士指出，真正的进步和持久的动力来自于对“练习过程本身”的投入和享受。这意味着我们需要学会： 1. 培养耐心： 耐心并非被动地等待，而是一种主动的、接受挑战和延迟满足的能力。本书详细阐述了耐心是如何在我们对即时回报的渴望和对长期收益的追求之间建立平衡的。它教导读者如何识别和管理那些驱使我们寻求捷径或轻易放弃的冲动，转而拥抱那些需要时间、重复和坚持才能显现的价值。我们会学习到，很多我们认为“天赋”或“聪明”的特质，实际上都是长时间耐心投入的结果。例如，一位技艺精湛的音乐家，他的流畅演奏背后是数千小时不间断的练习，每一次指法的调整，每一个音符的打磨，都凝聚着对过程的耐心。 2. 提升专注力： 在信息爆炸、干扰无处不在的时代，专注力已成为一种稀缺而宝贵的资源。本书深入剖析了导致我们分心的根源，包括内在的心理干扰（如焦虑、担忧、思绪游离）和外在的环境因素。作者提供了一系列科学有效的方法来训练我们的“专注肌肉”，例如通过渐进式的练习来延长注意力持续时间，学习识别和管理分散注意力的“窃取者”，以及创造有利于深度工作的环境。我们会被引导认识到，许多我们认为的“无法集中注意力”并非真正的能力缺陷，而是未被有效训练的结果。通过有意识的练习，我们可以逐步增强对干扰的抵抗力，将有限的精力聚焦于当前的任务。 3. 建立自律： 自律被普遍误解为一种压抑和痛苦的自我约束。本书则将其重新定义为一种“自由”。真正的自律，是源于我们内心深处的意愿，是让我们能够按照自己的规划和价值观行事的力量，从而摆脱冲动和外部环境的摆布。斯特纳博士通过揭示自律背后的心理机制，帮助读者理解如何从“不得不做”转变为“想要去做”。本书会介绍建立良好习惯的科学方法，如何克服拖延的惯性，以及如何设计一套有效的激励和问责机制，让自律成为一种可持续的、甚至令人愉悦的实践。我们会明白，那些看似“严格”的自律行为，实际上是为了让我们在未来拥有更多的选择和自由。 本书的独特之处与价值： 科学的理论基础与实践操作的完美结合： 本书并非空谈理论，而是将深厚的心理学原理与大量真实案例、清晰的练习步骤相结合。读者不仅能理解“为什么”，更能掌握“如何做”。 颠覆性的思维视角： 作者挑战了许多关于成功和成长的传统观念，特别是对“天赋”和“努力”的理解。他强调，绝大多数技能都可以通过正确的心态和科学的练习方法来掌握。 普适性强的应用场景： 无论你是学生、职场人士、运动员、艺术家，还是任何渴望提升自我的人，本书提供的原则和方法都能为你带来启发和帮助。从学习一门新语言，到掌握一项复杂技能，再到培养健康的习惯，这些心态上的转变都是通用的。 强调过程的乐趣与意义： 不同于许多励志书中对结果的过度强调，本书鼓励读者在过程中寻找乐趣和价值，从而激发持久的内在动力。它让我们明白，真正的满足感往往来自于对每一次尝试和每一次进步的珍视。 本书为读者带来的改变： 阅读本书，你将不再仅仅是盯着远方的目标而忽略脚下的路。你将学会： 以更平和的心态面对挑战和挫折： 理解每一次失误都是学习的机会，而非失败的标志。 更有效地管理自己的时间和精力： 提升专注力，减少无效的内耗和外在干扰。 建立并坚持那些对你真正重要的事情： 培养强大的内在驱动力，让自律成为一种自然的习惯。 在学习和成长的道路上体验更多的乐趣和满足感： 真正享受“成为更好自己”的过程。 本书不仅仅是一本关于“如何练习”的书，它更是一本关于“如何成为一个更强大、更有韧性、更能在人生旅途中实现自己潜能的人”的指南。它为你提供了一套强大的心理工具箱，让你在面对任何学习曲线和人生挑战时，都能拥有更加从容、坚定和高效的心态。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，仿佛是在和一位经验丰富的导师进行一场深入的对话。作者的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击要害。他没有试图描绘一个“完美”的自我，而是鼓励我们拥抱不完美，并在每一次挑战中找到成长的契机。我印象最深的是关于“犯错”的态度，很多时候，我们因为害怕犯错而畏手畏脚，不敢尝试。而这本书告诉我们，犯错并非终结，而是学习的宝贵机会。通过分析错误，我们可以更清晰地认识到自己的不足，并找到改进的方向。作者还提供了许多实用的策略，帮助我们在面对困难和挫折时，能够保持积极的心态，不轻易放弃。例如，他提到的“拥抱不适感”，让我明白，真正的成长往往发生在舒适区的边缘。我开始尝试主动去面对那些让我感到挑战的事情，并从中体验到了前所未有的成就感。这本书对于那些渴望在某个领域取得突破，但又常常被自身的消极情绪困扰的人来说，无疑是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我忍不住想要反复阅读的书。每一遍阅读，都能从中发现新的感悟和启示。作者对于“内在动机”的解读，让我对“为什么”去做某件事有了更深刻的理解。他认为，真正的动力并非来自于外部的奖励或惩罚，而是源于内心对价值的追求和对成长的渴望。这种内在驱动力，才是支撑我们长期坚持下去的最坚实的力量。书中对于“专注力”的训练方法，也非常具有操作性。我一直在寻找有效的方法来提升自己的专注力，以往的方法大多停留在理论层面，而这本书提供了一些具体的练习，例如“正念呼吸”、“时间块”等，让我能够循序渐进地训练自己的注意力。更重要的是，作者强调，专注力并非一蹴而就，它需要持续的、有意识的培养。我开始在日常生活中刻意地去练习这些方法，并逐渐感受到大脑变得更加平静，思维也更加清晰。这本书对于我这个常常被外界信息干扰，注意力难以集中的人来说，简直是及时雨。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下了深刻的印象，虽然我还没有完全读完，但它已经在我心中激起了许多思考。我尤其喜欢作者对于“练习”本身的定义，它并非简单的重复，而是一种有意识的、充满智慧的投入。他没有把练习描绘成一种枯燥乏味的苦役，而是将其升华为一种自我探索和成长的过程。书中提到的“心流”状态，更是让我眼前一亮，原来我们在全情投入某项活动时，所体验到的那种忘却时间、忘记自我的感觉，并非偶然，而是可以通过科学的方法来培养的。作者详细地解析了如何在这种状态下，让大脑进入最高效的学习模式，如何在这种模式下，持续地打磨技能，最终实现质的飞跃。我开始反思自己过去的许多“练习”，它们更像是漫无目的的重复，缺乏深度和方向。这本书就像一盏明灯，指引我如何重新审视和规划自己的学习路径，让我明白，真正的进步，源于对每一次练习都抱有敬畏之心，并付诸最大程度的专注和耐心。我迫不及待地想将书中的方法应用到我目前正在学习的一项技能上，期待看到积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我曾经以为，耐心、专注和自律是天生的特质，是少数人拥有的天赋。但这本书彻底改变了我的看法。作者以扎实的理论基础和丰富的实践经验，向我们证明，这些看似难以企及的品质，其实都可以通过科学的方法和持续的练习来培养。他没有贩卖任何虚幻的成功学，而是提供了一套系统性的方法论，帮助我们一步步地构建起强大的内在力量。我尤其喜欢书中关于“认知重构”的章节，它教我们如何识别并挑战那些限制我们发展的消极思维模式，并用更积极、更有建设性的想法取而代之。这就像给大脑进行了一次“软件升级”，让它能够以更高效、更乐观的方式运行。我开始尝试用书中的方法去面对生活中的各种挑战，无论是在工作上还是在个人生活中，我都能感受到一种前所未有的掌控感。这本书不仅仅是关于如何学习，更是关于如何成为一个更好的自己，一个能够主宰自己命运的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始抱着一种半信半疑的态度去读这本书，因为市面上关于“成功学”、“励志书”的太多了，很多都空洞乏味，充斥着心灵鸡汤。但这本书却完全颠覆了我的认知。它没有给我灌输任何不切实际的空想，而是从非常实际、科学的角度，深入浅出地剖析了“心态”在培养耐心、专注和自律中的核心作用。我尤其欣赏作者对“延迟满足”的论述，这不仅仅是简单的克制，而是一种对长远目标的高度认同，并愿意为此牺牲眼前的短暂享乐。这种能力，在当今这个信息爆炸、诱惑泛滥的时代，显得尤为珍贵。作者用许多生动有趣的案例，解释了大脑的神经可塑性，以及如何通过持续的练习，重塑大脑的连接，从而形成积极的思维模式和行为习惯。我常常会回想起自己小时候的一些经历，如果在那个时候就能接触到这样的理念，或许现在的人生轨迹会更加顺畅。这本书不仅仅是一本关于学习的书，更是一本关于如何成为一个更强大、更有韧性的人的生活指南。