丛书名 :幸福时光?好孕系列
作 译 者:徐文
出版时间:2017-09 千 字 数:209
版 次:01-01 页 数:174
开 本:24开
装 帧:
I S B N :9787121321405
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所属分类:大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿
纸质书定价:¥39.9
孕期的营养和健康,关系到孕妇和宝宝两个人的健康,对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题,知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面,为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。
,章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2
矿物质:钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4
维生素:维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6
谷物:大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8
蔬菜:山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10
奶类及豆制品:牛奶、豆腐等 ............................................................................................12
肉类、水产类:肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14
水果:猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16
坚果:核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18
要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22
适当增加热量 ....................................................................................................................... 24
不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26
摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28
适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30
不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34
多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36
孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40
补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42
储备热量 ............................................................................................................................... 44
适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46
多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48
多吃主食 ............................................................................................................................... 50
适当补充植物油 ................................................................................................................... 52
适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54
孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56
第四章 孕晚期的营养
摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58
保证热量充足 ....................................................................................................................... 60
摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62
合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64
多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66
适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68
孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70
第五章 孕期常见不适的饮食调养
孕吐:多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72
牙龈出血:补充维生素C .................................................................................................... 74
胃灼热:少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76
便秘:多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78
腿脚抽筋:多补钙 ............................................................................................................... 80
孕期眩晕:适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82
水肿:多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84
心悸气喘:适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86
孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88
第六章 孕期常见疾病的饮食调养
肾炎:少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90
妊娠高血压:控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92
妊娠糖尿病:控制饮食,少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94
妊娠静脉曲张:多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96
失眠:避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98
贫血:多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100
孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102
第七章 孕期合理用药
孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104
易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106
孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108
孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110
第八章 孕期安全出行
做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114
如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116
孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118
孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120
孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122
拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124
春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126
第九章 轻松享受孕期居家生活
排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130
家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132
正确选择防辐射服装 ..........................................................................................................134
重视个人卫生 ......................................................................................................................136
孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138
着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140
洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142
扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144
孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146
第十章 孕期适度运动有益母胎健康
哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150
孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152
适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154
·简单的孕妈妈保健操 ......................................................................................................156
孕期做运动须知 ..................................................................................................................158
孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160
孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162
坦白说,作为一个职场女性,我最怕的就是孕期营养知识太复杂,导致我需要在办公室里进行复杂的“营养计算”。这本书在这方面做得极其人性化。它提供了很多“快速替换方案”,比如如果今天工作太忙,没时间准备复杂的搭配,可以快速参考它提供的“应急营养包”建议。我对它关于“孕期皮肤和头发保养”的建议印象深刻,它强调了生物素和胶原蛋白的重要性,并推荐了一些简单易得的食材来源。我跟着调整了一段时间,本来因为孕期激素变化而变得干燥的皮肤,现在看起来气色好了不少,这真是个意外的惊喜收获!此外,这本书的“孕妇饮食宜忌”部分写得非常冷静和科学,它区分了“绝对禁忌”和“适度限制”,而不是一刀切地禁止所有“美味”,这让我在聚餐时也能找到折中的方法,避免了因为忌口而产生的社交尴尬。总而言之,它非常适合忙碌、追求效率但又注重科学养生的现代孕妇。
评分这本书简直是为新手爸妈量身定制的百科全书!我怀孕快五个月了,之前看网上的信息简直是五花八门,看得我头都大了。这本书一拿到手就感觉内容特别扎实,排版清晰,图文并茂的解释让我这个孕期小白也能轻松理解那些复杂的营养学名词。尤其是关于孕早期恶心呕吐时期的食谱推荐,太实用了,我终于知道哪些东西可以缓解那种不舒服的感觉了,而且不只是列个清单,还详细说明了为什么这些食物有效,背后的营养原理是什么。更让我惊喜的是,里面关于不同孕周胎儿发育的描述,配上那些生动形象的插图,让我对宝宝的成长有了更直观的认识,那种期待感又上了一个新台阶。我特别喜欢它关于“情绪管理”那一章节的论述,它强调了孕期心理健康和身体健康同等重要,提供了一些非常接地气的放松技巧,感觉作者真的是从孕妇的真实需求出发来编写的,而不是空泛的理论说教。这本书里的很多小贴士,比如如何应对孕期水肿,如何选择合适的孕妇奶粉,都给我提供了明确的行动指南,让我感觉整个孕期都踏实多了,不再是盲人摸象了。
评分我买过好几本备孕和孕期书,但很多都只侧重于“吃什么”,这本书却给出了一个非常完整的“生活管理系统”。最让我受益匪浅的是关于“孕期运动”的那几章。我之前一直担心自己孕期乱动会对宝宝不好,但这本书详细解释了在不同孕期进行适度、安全的运动对顺产和产后恢复的重要性。它提供的“孕妇按摩保健操”部分,简直是深夜福音!我老公笨手笨脚的,按摩手法总是不得要领,但书里的图解步骤清晰到连我都能跟着做,尤其是针对肩颈和腿部的放松动作,我每晚睡前跟着做十分钟,睡眠质量明显改善,水肿问题也减轻了不少。更重要的是,它不仅仅是教你怎么做,还会告诉你“为什么要做”——比如某种拉伸动作如何能帮助骨盆为分娩做准备。这种理论和实践相结合的方式,让我感觉自己对身体的控制感更强了,也更自信地迎接接下来的孕期挑战。这本书真正做到了“保健”二字,而不是单纯的“食谱罗列”。
评分这本书的内容深度和广度都超出了我的预期,它不光关注了“妈妈”这个角色,还隐隐约约地为“准妈妈”过渡到“新妈妈”做了铺垫。让我印象深刻的是,它不仅指导了“吃什么能让宝宝健康”,还探讨了“怎么吃能让妈妈更舒服,更好地应对分娩”。比如,它对“高纤维食物的摄入时机”和“如何通过饮食来改善胎位”的讨论,让我意识到了孕期营养规划的长期意义。很多其他的书只谈到孕期,这本书却在关于“营养与产后恢复”的章节里做了简短但有力的展望,让我对“坐月子”的营养储备也有了一个初步的概念。书中的图表设计非常巧妙,尤其是关于“不同月份的卡路里增长推荐曲线”,清晰明了,完全没有那种令人焦虑的压迫感,反而是一种被专业人士温柔引导的感觉。我把它放在床头,遇到任何关于吃的困惑,翻开就能找到最可靠、最实用、最不让人紧张的答案,是整个孕期我使用频率最高的工具书,没有之一。
评分说实话,我原本以为这种“孕期保健”的书都会写得枯燥乏味,充满了各种医学术语和“这个不能吃,那个要少吃”的禁令,但《图解孕期营养与保健》完全颠覆了我的印象。它的语言风格非常亲切自然,就像一个经验丰富的好朋友在跟你聊天分享心得。我尤其欣赏它在膳食搭配部分的处理方式,它没有简单地告诉我“要吃多少蛋白质”,而是巧妙地将日常的家常菜融入到营养结构中。比如,它会详细分析一碗西红柿鸡蛋面里,如何通过加点什么蔬菜或者换成粗粮,就能更完美地满足某一阶段的营养需求。这种“微调”而不是“颠覆”日常饮食的建议,让执行起来难度大大降低。而且,书中穿插了一些“孕期厨房小妙招”,比如如何安全地处理和储存食材,如何应对孕期便秘的食疗方案,这些细节之处的关怀,体现了编者对孕妇日常生活的深入洞察。这本书的插图也非常到位,那些关于“孕妇如何正确坐姿”的示意图,比我老公笨拙地比划要管用多了,我现在午休时都会下意识地按照图示调整坐姿,感觉腰部压力小了不少。
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