图解孕期营养与保健 怀孕备孕书籍 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩保健操

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店铺: 蓝墨水图书专营店
出版社: 电子工业出版社
ISBN:9787121321405
商品编码:17755704757

具体描述

丛书名 :幸福时光?好孕系列

作 译 者:徐文

出版时间:2017-09    千 字 数:209

版    次:01-01    页    数:174

开    本:24开

装    帧:

I S B N :9787121321405     

换    版:

所属分类:大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿

纸质书定价:¥39.9 

孕期的营养和健康,关系到孕妇和宝宝两个人的健康,对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题,知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面,为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

,章 孕妈妈必需的营养物质

三大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

矿物质:钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

维生素:维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

谷物:大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜:山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶类及豆制品:牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉类、水产类:肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

水果:猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

坚果:核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的营养

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的营养

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

储备热量 ............................................................................................................................... 44

适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的营养

摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58

保证热量充足 ....................................................................................................................... 60

摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64

多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66

适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常见不适的饮食调养

孕吐:多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙龈出血:补充维生素C .................................................................................................... 74

胃灼热:少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘:多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿脚抽筋:多补钙 ............................................................................................................... 80

孕期眩晕:适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82

水肿:多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸气喘:适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常见疾病的饮食调养

肾炎:少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血压:控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病:控制饮食,少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠静脉曲张:多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠:避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98

贫血:多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102

第七章 孕期合理用药

孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104

易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108

孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全出行

做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118

孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120

孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122

拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 轻松享受孕期居家生活

排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130

家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132

正确选择防辐射服装 ..........................................................................................................134

重视个人卫生 ......................................................................................................................136

孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138

着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140

洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142

扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144

孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期适度运动有益母胎健康

哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150

孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152

适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154

·简单的孕妈妈保健操 ......................................................................................................156

孕期做运动须知 ..................................................................................................................158

孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160

孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162


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