图解孕期营养与保健 怀孕备孕书籍 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩保健操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝墨水图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

商品编码：17755704757

丛书名 ：幸福时光?好孕系列

作 译 者：徐文

出版时间：2017-09    千 字 数：209

版    次：01-01    页    数：174

开    本：24开

装    帧：

I S B N ：9787121321405     

换    版：

所属分类：大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿

纸质书定价：￥39.9 

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

，章 孕妈妈必需的营养物质

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的营养

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的营养

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

储备热量 ............................................................................................................................... 44

适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的营养

摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58

保证热量充足 ....................................................................................................................... 60

摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64

多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66

适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常见不适的饮食调养

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74

胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80

孕期眩晕：适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82

水肿：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常见疾病的饮食调养

肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98

贫血：多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102

第七章 孕期合理用药

孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104

易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108

孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全出行

做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118

孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120

孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122

拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 轻松享受孕期居家生活

排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130

家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132

正确选择防辐射服装 ..........................................................................................................134

重视个人卫生 ......................................................................................................................136

孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138

着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140

洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142

扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144

孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期适度运动有益母胎健康

哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150

孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152

适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154

·简单的孕妈妈保健操 ......................................................................................................156

孕期做运动须知 ..................................................................................................................158

孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160

孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162

现代家居收纳与整理术：打造高效舒适的生活空间 图书简介 在这个快节奏的现代社会，家是我们放松身心、恢复精力的港湾。然而，随着物品的不断增加，许多家庭正面临着同一个挑战：如何有效地收纳和整理，让家保持整洁、有序，并最大限度地提升生活效率和舒适度？《现代家居收纳与整理术》正是为了解决这一痛点而精心打造的一本全方位指南。 本书并非简单罗列收纳技巧，而是深入剖析了现代生活方式对家居空间的需求变化，并结合人体工程学、色彩心理学以及可持续生活理念，提供了一套系统化、可操作性极强的家居整理与收纳解决方案。它旨在帮助读者从根本上改变对“物”与“空间”的关系认知，实现“一屋不乱，一生高效”的目标。 第一部分：整理的哲学与心法——从源头解决混乱 很多时候，我们忙于“收纳”，却忽略了“整理”才是关键的第一步。本部分将引导读者建立正确的整理观。 一、告别囤积的心理学基础： 我们为何会留下不需要的物品？本书将从行为经济学和心理依恋角度分析囤积行为的根源，提供温和而有效的“断舍离”心理准备阶段。我们会探讨“未来幻想”与“过去情怀”如何阻碍我们前行，并提供一套自我评估工具，帮助读者诚实面对自己的物品现状。 二、空间价值最大化原则： 明确每个空间的核心功能。客厅是交流区、卧室是休息区、厨房是效率区。我们将教授如何根据空间的主功能来定义该区域应容纳的物品种类和数量上限，避免功能溢出导致的混乱。 三、高效筛选的“三问法”与“五区划分法”： 介绍一套实用的物品去留标准。三问法（“我真的需要它吗？”、“我上次使用是什么时候？”、“它是否能提升我的生活品质？”）帮助读者快速决策。五区划分法（保留区、待定区、捐赠区、回收区、丢弃区）提供了一个清晰的过渡路径，确保整理过程有条不紊，不至于陷入“整理一时爽，堆积火葬场”的怪圈。 第二部分：全屋分区精细化收纳实战 本书的核心在于提供针对不同功能区域的定制化收纳方案，强调利用垂直空间和隐藏式收纳，实现视觉上的清爽统一。 一、客厅：展示与隐藏的平衡艺术 客厅是家的门面，也是家庭成员活动的主要场所。本章重点解决杂物堆积、电子设备线缆杂乱等问题。 电视柜与影音设备管理： 如何利用定制化的线缆收纳盒和背板，将复杂的电源线、HDMI线隐藏起来，营造极简背景。 书籍与装饰品的陈列策略： 采用“黄金比例”陈列法，结合不同高度和深度的书架设计，使装饰品和书籍既能展示个性，又不显拥挤。 遥控器与小物件的“隐形”收纳： 设计嵌入式或磁吸式遥控器收纳点，确保随手可取，但绝不暴露于视野之外。 二、厨房：动线优化与食品安全存储 厨房收纳的重点在于效率、卫生与易清洁性。 吊柜与地柜的深度利用： 推广使用抽拉式内篮、转角怪物等五金件，解决深柜“黑洞”问题。针对不同尺寸的锅具、碗碟，推荐使用垂直分隔架。 食品干货的恒温恒湿存储： 详细讲解如何利用统一规格的密封罐进行“米面油”的视觉化管理，并设计合理的保质期标签系统。 调味品与小工具的“拿取路径”优化： 依据烹饪习惯，将常用调料放置在炉灶周边（如墙面磁吸架或轨道式拉篮），不常用工具则移至高处或深柜。 三、卧室与衣帽间：衣物生命周期的管理 衣物是制造混乱的最大元凶之一。本书摒弃了传统的叠放法，提倡“可视化”与“垂直化”相结合的管理模式。 抽屉收纳的革命： 详细图解并指导读者掌握“直立式折叠法”（如KonMari折叠法优化版），确保抽屉内衣物一目了然，取出不影响其他衣物。针对T恤、内衣、袜子等不同品类，推荐不同的分隔板尺寸。 换季衣物的“冬眠”策略： 介绍真空压缩袋与透气收纳箱的正确使用时机与方法，确保换季衣物在存储期间保持良好状态。 配件的精细化分类： 皮带、丝巾、领带的挂钩与卷纳技巧，以及首饰盒的空间布局，力求每一件配饰都有其专属的、易于取用的“家”。 四、卫浴与清洁用品区：防潮与快速干燥 卫浴空间对收纳的要求极高，必须兼顾防潮和美观。 台面“零物化”改造： 强调所有洗漱用品的收纳必须移入柜内或墙面搁架，利用镜柜进行高效分层存储。 清洁工具的垂直收纳： 针对拖把、扫帚、吸尘器等，推荐使用壁挂式挂钩或多功能收纳架，释放地面空间。 第三部分：工具选择与环境美学——让收纳成为设计的一部分 好的收纳不应是临时的补救措施，而应是家居设计的延伸。 一、收纳工具的“选型指南”： 本书详细对比了塑料、木质、金属、藤编等不同材质收纳盒的优缺点，并提出了“收纳容器与物品的匹配度”原则。强调“容器应服务于物品，而非物品适应容器”。此外，提供了一套“极简收纳预算分配表”，指导读者将预算投向最需要升级的五金件和分隔件。 二、色彩与材质的统一性： 介绍如何通过统一收纳盒的颜色（如采用中性色系、大地色系）来“弱化”物品的存在感，从而在视觉上营造出平静、统一的氛围。即使用内容物不同，但外部视觉的统一性是实现高级感的关键。 三、智能科技在整理中的应用： 探讨RFID标签、智能货架与家居管理App如何辅助实现“物品履历”管理，追踪物品的存取位置，尤其适用于收藏家或拥有大量工具的家庭。 结语：持续维护的习惯养成 整理是一场终身修行。本书最后提供了一套“每日十分钟复位法”、“每周半小时深度回顾法”，帮助读者将整理融入日常习惯，真正实现家居环境的持久清爽与舒适。通过学习本书，读者将不再被物品所累，而是真正掌控自己的生活空间，享受井然有序带来的平静与高效。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，作为一个职场女性，我最怕的就是孕期营养知识太复杂，导致我需要在办公室里进行复杂的“营养计算”。这本书在这方面做得极其人性化。它提供了很多“快速替换方案”，比如如果今天工作太忙，没时间准备复杂的搭配，可以快速参考它提供的“应急营养包”建议。我对它关于“孕期皮肤和头发保养”的建议印象深刻，它强调了生物素和胶原蛋白的重要性，并推荐了一些简单易得的食材来源。我跟着调整了一段时间，本来因为孕期激素变化而变得干燥的皮肤，现在看起来气色好了不少，这真是个意外的惊喜收获！此外，这本书的“孕妇饮食宜忌”部分写得非常冷静和科学，它区分了“绝对禁忌”和“适度限制”，而不是一刀切地禁止所有“美味”，这让我在聚餐时也能找到折中的方法，避免了因为忌口而产生的社交尴尬。总而言之，它非常适合忙碌、追求效率但又注重科学养生的现代孕妇。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手爸妈量身定制的百科全书！我怀孕快五个月了，之前看网上的信息简直是五花八门，看得我头都大了。这本书一拿到手就感觉内容特别扎实，排版清晰，图文并茂的解释让我这个孕期小白也能轻松理解那些复杂的营养学名词。尤其是关于孕早期恶心呕吐时期的食谱推荐，太实用了，我终于知道哪些东西可以缓解那种不舒服的感觉了，而且不只是列个清单，还详细说明了为什么这些食物有效，背后的营养原理是什么。更让我惊喜的是，里面关于不同孕周胎儿发育的描述，配上那些生动形象的插图，让我对宝宝的成长有了更直观的认识，那种期待感又上了一个新台阶。我特别喜欢它关于“情绪管理”那一章节的论述，它强调了孕期心理健康和身体健康同等重要，提供了一些非常接地气的放松技巧，感觉作者真的是从孕妇的真实需求出发来编写的，而不是空泛的理论说教。这本书里的很多小贴士，比如如何应对孕期水肿，如何选择合适的孕妇奶粉，都给我提供了明确的行动指南，让我感觉整个孕期都踏实多了，不再是盲人摸象了。

评分☆☆☆☆☆

我买过好几本备孕和孕期书，但很多都只侧重于“吃什么”，这本书却给出了一个非常完整的“生活管理系统”。最让我受益匪浅的是关于“孕期运动”的那几章。我之前一直担心自己孕期乱动会对宝宝不好，但这本书详细解释了在不同孕期进行适度、安全的运动对顺产和产后恢复的重要性。它提供的“孕妇按摩保健操”部分，简直是深夜福音！我老公笨手笨脚的，按摩手法总是不得要领，但书里的图解步骤清晰到连我都能跟着做，尤其是针对肩颈和腿部的放松动作，我每晚睡前跟着做十分钟，睡眠质量明显改善，水肿问题也减轻了不少。更重要的是，它不仅仅是教你怎么做，还会告诉你“为什么要做”——比如某种拉伸动作如何能帮助骨盆为分娩做准备。这种理论和实践相结合的方式，让我感觉自己对身体的控制感更强了，也更自信地迎接接下来的孕期挑战。这本书真正做到了“保健”二字，而不是单纯的“食谱罗列”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不光关注了“妈妈”这个角色，还隐隐约约地为“准妈妈”过渡到“新妈妈”做了铺垫。让我印象深刻的是，它不仅指导了“吃什么能让宝宝健康”，还探讨了“怎么吃能让妈妈更舒服，更好地应对分娩”。比如，它对“高纤维食物的摄入时机”和“如何通过饮食来改善胎位”的讨论，让我意识到了孕期营养规划的长期意义。很多其他的书只谈到孕期，这本书却在关于“营养与产后恢复”的章节里做了简短但有力的展望，让我对“坐月子”的营养储备也有了一个初步的概念。书中的图表设计非常巧妙，尤其是关于“不同月份的卡路里增长推荐曲线”，清晰明了，完全没有那种令人焦虑的压迫感，反而是一种被专业人士温柔引导的感觉。我把它放在床头，遇到任何关于吃的困惑，翻开就能找到最可靠、最实用、最不让人紧张的答案，是整个孕期我使用频率最高的工具书，没有之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这种“孕期保健”的书都会写得枯燥乏味，充满了各种医学术语和“这个不能吃，那个要少吃”的禁令，但《图解孕期营养与保健》完全颠覆了我的印象。它的语言风格非常亲切自然，就像一个经验丰富的好朋友在跟你聊天分享心得。我尤其欣赏它在膳食搭配部分的处理方式，它没有简单地告诉我“要吃多少蛋白质”，而是巧妙地将日常的家常菜融入到营养结构中。比如，它会详细分析一碗西红柿鸡蛋面里，如何通过加点什么蔬菜或者换成粗粮，就能更完美地满足某一阶段的营养需求。这种“微调”而不是“颠覆”日常饮食的建议，让执行起来难度大大降低。而且，书中穿插了一些“孕期厨房小妙招”，比如如何安全地处理和储存食材，如何应对孕期便秘的食疗方案，这些细节之处的关怀，体现了编者对孕妇日常生活的深入洞察。这本书的插图也非常到位，那些关于“孕妇如何正确坐姿”的示意图，比我老公笨拙地比划要管用多了，我现在午休时都会下意识地按照图示调整坐姿，感觉腰部压力小了不少。