哈他之光+瑜伽体位法+瑜伽呼吸控制法（套装共3册）
图书定价：187.00元（共3册）
作者:斯瓦米·库瓦拉亚南达 / 斯瓦特玛拉玛
《哈他之光》 ISBN：9787515342825 图书定价：89.00元
《瑜伽呼吸控制法》 ISBN：9787515342955 图书定价：49.00元
《瑜伽体位法》 ISBN：9787515346434 图书定价：49.00元
出版社:中国青年出版社
出版时间:2017年04月
版 次：1 页 数：字 数：印刷时间：2017年04月01日
开 本：16开 纸 张：胶版纸 包 装：软精装 是否套装：是
控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在yi呼yi吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每yi个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然yi新，得到宁静、喜悦和智慧。
瑜伽体位控制法为每yi个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供yi个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至G境界！
《哈他之光》是印度经典瑜伽文献的精神解读，原稿诞生于十四世纪，数百年来不断经历实践检验，方为当今瑜伽修炼的必读教材。本书更加重视瑜伽在心智和精神方面的体验，是由表及里地指导瑜伽修炼的必修课。
《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之yi——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。
《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之yi——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米?库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到极*的练习效果。
《哈他之光》是关于哈他瑜伽的梵文经典，世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派。哈他瑜伽较有影响力的典籍是瑜伽大师斯瓦特玛拉玛所著的《哈他之光》。《哈他之光》阐明哈他瑜伽的习练是yi个整体瑜伽习练。它不仅有利于健康体魄，开发个体每个精微层面的神性，更是可以唤醒我们觉知的能量。也正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书，是每yi个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。
[印]斯瓦米?库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在Q世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府唯*指定的培训官方瑜伽教师的G等学院。
[印]斯瓦特玛拉玛，哈他瑜伽的集大成者，他开创了哈他瑜伽广泛传播与瑜伽治疗的先河。斯瓦特玛拉玛对现代瑜伽的发展影响深远，他所著的《哈他之光》是继《薄伽梵歌》和《瑜伽经》之后，较有影响力的瑜伽经典。主要内容为当今练习者熟悉的瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法以及冥想。
《哈他之光》 《哈他之光》是一部详尽阐述哈他瑜伽奥秘的经典之作。本书深入浅出地剖析了哈他瑜伽的理论基础、实践方法与哲学内涵，是致力于深度探索瑜伽智慧、提升身心境界的瑜伽修行者们的必备指南。 一、 瑜伽的起源与哲学体系： 本书首先带领读者穿越时空，回溯瑜伽的古老起源。从其在印度文明中的地位，到其作为一种超越宗教、连接身心的生活哲学，进行了详尽的阐述。作者深入解读了瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），特别是戒（Yama）、净（Niyama）、体位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅定（Dhyana）和三摩地（Samadhi）这八个层面的深刻含义。书中不仅解释了每个支分的理论要义，更结合日常生活，提供了切实的实践指导，帮助读者理解如何将这些古老的智慧融入现代生活，从而达到身心灵的和谐统一。 二、 哈他瑜伽的理论与实践精髓： “哈他”一词在梵语中意为“太阳”与“月亮”，象征着对立力量的平衡与统一。本书系统地阐述了哈他瑜伽的核心理念，即通过练习体位法和呼吸控制法来调和身体内部的阴阳能量，促进生命能量（Prana）的流动。 体位法（Asana）： 《哈他之光》详尽地介绍了数百种经典瑜伽体位，并对每一种体位的梵文名称、中文含义、练习要点、益处及禁忌进行了深入讲解。书中不仅包含了基础的站姿、坐姿、卧姿体式，更有进阶的平衡、扭转、后弯、倒立体式。作者强调体式练习应循序渐进，注重身体的感受，而非盲目追求高难度。书中对体式的精准讲解，包括身体的对齐、呼吸的配合、内在能量的引导，能够帮助练习者安全有效地进入每一个体式，最大化地发挥体式的疗愈和强身健体的作用。例如，在讲解拜日式（Surya Namaskar）时，作者不仅列出了其十二个步骤，更详细解释了每个动作的能量流动方向、对身体各个器官的益处，以及如何通过呼吸与之协调，以达到温和启动全身能量的效果。对于战士系列（Virabhadrasana A, B, C），书中会详细说明腿部、核心、手臂的用力方向，以及如何通过体式保持身体的稳定与力量感，同时打开胸腔，增强自信。 呼吸控制法（Pranayama）： 呼吸被视为生命的源泉，本书对呼吸在瑜伽中的重要性进行了强调，并提供了多种经典的呼吸控制法。从基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing），到更具深度的鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）、腹腔收束法（Uddiyana Bandha）等，作者都进行了详尽的指导。书中不仅解释了每种呼吸法的操作步骤，更深入探讨了它们对身体、情绪和精神层面的影响。例如，鼻孔交替呼吸被视为平衡左右脑、安抚神经系统的绝佳方法，书中会详细指导如何通过手指来控制鼻孔的开关，并配合有节奏的呼吸，从而达到平静心绪、提升专注力的效果。对于腹腔收束法，本书会解释其在收紧核心、促进消化、净化腹部脏器方面的作用，并指导练习者如何在安全的情况下练习。 三、 深入的身心灵调养： 《哈他之光》不仅仅是一本体式和呼吸的练习手册，更是一部关于身心灵整体调养的百科全书。 能量的流动与疗愈： 书中阐述了生命能量（Prana）在身体中的运行规律，以及如何通过瑜伽练习来疏通经络、激活脉轮（Chakras），促进身体的自愈能力。它强调瑜伽练习是唤醒内在生命力的过程。 情绪的转化与心灵的平静： 作者探讨了瑜伽如何帮助人们管理压力、释放负面情绪，培养积极的心态。通过对身体的觉察和呼吸的调整，练习者能够逐渐达到内心的平静与安宁。 精神的觉醒与内在探索： 瑜伽的最终目标是带领练习者超越物质层面，达到精神的觉醒。本书为那些渴望探索内在世界、寻求生命意义的求道者提供了深刻的启示。 四、 实用性与进阶指导： 《哈他之光》对不同层次的练习者都具有极高的实用价值。 入门指导： 对于初学者，本书提供了清晰易懂的入门指南，帮助他们建立正确的练习观念，掌握基础的体式和呼吸技巧，安全地开始瑜伽之旅。 进阶探索： 对于有一定基础的练习者，书中提供了更深入的理论知识和更具挑战性的练习方法，帮助他们突破瓶颈，提升练习境界。 定制练习： 书中还提供了针对不同需求（如缓解腰背疼痛、提升睡眠质量、增强免疫力等）的体式和呼吸练习组合，方便练习者根据自身情况进行选择和组合，打造个性化的练习方案。 总而言之，《哈他之光》是一部融汇了古老智慧与现代实践的瑜伽经典。它不仅教授练习方法，更引导读者理解瑜伽的深层含义，从而实现身体的强健、心灵的宁静与精神的升华。这本书是每一位希望通过瑜伽获得身心健康与内在和谐的修行者，不可或缺的宝贵财富。 --- 《瑜伽体位法》 《瑜伽体位法》是一本专注于瑜伽体位练习的实操指南，旨在为广大瑜伽爱好者提供全面、准确、易于理解的体式指导。本书汇集了众多经典且实用的瑜伽体式，从基础的入门体式到进阶的挑战性体式，力求涵盖不同人群、不同练习阶段的需求，帮助读者安全、有效地掌握瑜伽体式，感受体式带来的身心益处。 一、 基础入门体式：构建身体的坚实基础 本书首先从最基础的体式入手，为初学者铺设了一条平稳的学习路径。这些体式不仅易于模仿，更重要的是能够帮助身体适应瑜伽练习，建立基本的身体觉知和柔韧性。 简单的坐姿与站姿： 例如，简易坐姿（Sukhasana）、莲花坐姿（Padmasana）的变体，以及山式（Tadasana）、椅子式（Utkatasana）等。书中会详细讲解身体的对齐，如脊柱的延展，骨盆的摆放，肩部的放松，以及手部的姿势。以山式为例，书中会强调双脚均匀踩地，感受大地的支撑，脊柱向上拔高，颈部自然延展，目光向前，全身保持稳固而充满力量的状态，这是所有站姿体式的重要基础。 简单的扭转与伸展： 如坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）的简化版本、婴儿式（Balasana）等。对于坐姿扭转，书中会指导如何保持脊柱的挺直，吸气时延展，呼气时在不压迫腹部的前提下做温和的扭转，感受脊柱的舒展。婴儿式则会强调身体的放松，通过膝盖的弯曲和身体的蜷缩，带来深度放松和背部舒缓。 基础的后弯与前屈： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）的简化、下犬式（Adho Mukha Svanasana）的准备姿势。在眼镜蛇式方面，书中会提示避免过度使用手臂力量，而是通过背部肌肉的启动来带起上半身，感受脊柱的向上延展和打开胸腔。下犬式的准备姿势会强调臀部的抬高，让身体形成一个倒“V”字形，重点在于腿部后侧的伸展和肩膀的打开，以及用手臂的力量将身体推离地面。 二、 经典体式精讲：深化身体的感受与力量 本书的核心部分在于对众多经典瑜伽体式的详细讲解。每一体式都经过精心编排，力求让读者能够清晰地理解体式的要领。 站姿体式（Standing Poses）： 除了基础的山式，还包括了战士系列（Virabhadrasana A, B, C）、三角式（Trikonasana）、扩展三角式（Utthita Parsvakonasana）、半月式（Ardha Chandrasana）等。对于战士系列，书中会详细区分不同体式的能量方向和身体要求，例如战士二式强调打开髋部，感受身体的稳定与力量；对于三角式，书中会指导如何保持双腿的稳定，通过侧体伸展来打开身体侧面，延展腹部和侧腰。 坐姿体式（Seated Poses）： 如坐角式（Upavistha Konasana）、束角式（Baddha Konasana）、龟式（Kurmasana）的准备姿势、船式（Paripurna Navasana）等。对于坐角式，书中会强调保持脊柱的挺直，腿部可以根据自身柔韧度适度弯曲，鼓励通过骨盆的微小前倾来加深体式的伸展。束角式则会强调脚掌的连接，以及通过膝盖的向下沉，来打开髋部。 倒置体式（Inversions）： 如下犬式（Adho Mukha Svanasana）、犁式（Halasana）、肩立式（Sarvangasana）的准备姿势。书中会为下犬式提供多种变体，例如弯曲膝盖以更好地伸展背部，或通过抬高臀部来强调身体的线性。对于肩立式，本书会强调颈部的保护，并在练习前提供一系列的准备动作，确保练习者能够安全地进入体式。 平衡体式（Balancing Poses）： 如树式（Vrksasana）、鹰式（Garudasana）、舞者式（Natarajasana）等。书中会强调通过眼神的聚焦（Drishti）和核心的稳定来保持身体的平衡，并提供一些调整方法，例如将脚放在小腿而不是膝盖上，以适应不同程度的练习者。 核心与力量体式（Core and Strength Poses）： 如平板支撑（Phalakasana）、侧平板支撑（Vasisthasana）、四柱支撑（Chaturanga Dandasana）等。书中会详细讲解核心肌肉的激活方式，以及如何在体式中保持腹部的收紧，以保护脊柱并增强身体的力量。 三、 体式的精准指导：细节决定成败 本书的特色在于对每一个体式的讲解都力求精益求精。 体式名称与梵文： 提供了体式的梵文名称，便于读者了解其文化背景和深层含义。 分解动作与步骤： 将复杂的体式分解为清晰易懂的步骤，让读者能够循序渐进地掌握。 身体对齐与发力点： 详细指导身体的每一个部位应该如何摆放，以及哪些肌肉需要激活，哪些部位需要放松，确保练习的安全性和有效性。 体式益处与功效： 详细列出了每个体式对身体、情绪和精神层面的具体益处，例如增强肌肉力量、提高柔韧性、改善血液循环、缓解压力、提升专注力等。 禁忌与注意事项： 明确列出了在特定情况下的体式禁忌，例如有高血压、颈部问题或近期受伤的练习者应避免某些体式，提醒读者倾听身体的声音，量力而行。 体式变体与辅助工具： 提供了不同难度的体式变体，以及如何利用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具来帮助练习者更好地完成体式，或者加深体式的感受。 四、 实践建议与瑜伽序列： 除了体式讲解，本书还提供了实用的实践建议，帮助读者更好地将瑜伽融入生活。 练习前的准备： 例如，何时练习、空腹练习的重要性、练习环境的选择。 练习时的觉知： 强调呼吸与体式的配合，身体感受的觉察，以及避免与他人攀比。 练习后的放松： 介绍了卧姿放松（Savasana）的重要性，以及如何通过冥想和静坐来巩固练习效果。 主题性瑜伽序列： 提供了一些针对特定需求的瑜伽练习序列，例如晨间唤醒序列、睡前放松序列、办公室舒展序列，方便读者根据自身情况进行选择和练习。 《瑜伽体位法》是一本集科学性、实用性、艺术性于一体的瑜伽体式指南。无论您是初次接触瑜伽的新手，还是寻求提升的进阶者，都能从中获得宝贵的知识和指导。本书将帮助您构建强健的体魄，培养平和的心态，解锁身体的潜能，享受瑜伽带来的身心和谐之美。 --- 《瑜伽呼吸控制法》 《瑜伽呼吸控制法》是一本系统讲解瑜伽呼吸技巧的深度指导书，它深入阐述了呼吸在瑜伽练习中的核心地位，并提供了丰富多样的呼吸控制法（Pranayama）实践方法。本书旨在帮助读者理解呼吸的奥秘，掌握正确的呼吸技巧，通过呼吸来疗愈身心，提升生命能量，达到更高的觉知层次。 一、 呼吸的生命意义与瑜伽的哲学观 本书首先从生命科学和哲学角度探讨了呼吸的重要性。 呼吸与生命能量（Prana）： 详细阐述了“Prana”的概念，将其解释为弥漫于宇宙中的生命能量，而呼吸是将其引入身体、维持生命活动和精神活力的主要途径。书中强调，不良的呼吸模式会阻碍Prana的流动，导致身心失衡，而正确的呼吸则能净化身体，增强生命力。 呼吸与情绪及精神状态： 深入分析了呼吸与情绪、思想之间的紧密联系。浅促的呼吸往往伴随着焦虑、紧张，而深沉、有节奏的呼吸则能带来平静、放松和清晰的思绪。本书将呼吸视为调节情绪、稳定心绪的直接而有效的工具。 呼吸在瑜伽八支分法中的地位： 强调呼吸控制法（Pranayama）是连接体式（Asana）与更深层冥想（Dhyana）的关键支分。通过呼吸的净化和调控，能够为身体和心灵为更高级的练习打下基础。 二、 基础呼吸技巧：建立正确的呼吸模式 在深入讲解各种呼吸控制法之前，本书首先引导读者掌握基础且至关重要的呼吸技巧。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 这是所有瑜伽呼吸的基础。书中详细指导如何通过放松腹部，利用膈肌的运动来进行深沉而规律的呼吸，强调在吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。通过具体的练习步骤和图像指导，帮助读者体验腹式呼吸带来的平静与充盈感。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 简要介绍胸式呼吸，并解释其在特定情况下的作用，但强调其不如腹式呼吸般能带来深度的放松和Prana的吸收。 锁骨呼吸（Clavicular Breathing）： 简要提及，并说明其通常是紧张状态下的浅层呼吸，鼓励读者尽量避免。 三段式呼吸（Dirga Pranayama）： 将腹式、胸式和锁骨呼吸结合起来，形成一种深沉、全方位的呼吸模式。书中会详细指导如何协调这三个区域的呼吸，以达到最大的肺活量和能量灌注。 三、 经典呼吸控制法（Pranayama）精讲 本书的核心在于对各种经典瑜伽呼吸控制法的详细介绍和指导。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 被誉为“能量净化者”。书中详细讲解了如何用手指（Vishnu Mudra）交替控制左右鼻孔的呼吸，以及吸气、屏气（Kumbhaka）和呼气的比例。阐述了它在平衡身体左右两侧能量（太阳与月亮能量）、净化能量通道（Nadis）、稳定情绪、提升专注力方面的显著功效。 清洁呼吸（Kapalabhati Pranayama）： 被称为“头骨发光法”，是一种强制性的呼气练习。书中会详细指导如何快速、有力地收缩腹部，强制呼出空气，吸气则被动进行。强调其在净化鼻腔、增强肺活量、提升腹部能量、驱除疲劳方面的作用，并给出练习的禁忌。 火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 类似于清洁呼吸，但吸气和呼气都更加有力而有节奏。书中会指导如何通过强烈的吸气和呼气来产生热量，加速新陈代谢，提升能量水平。也会强调其练习的强度和注意事项，不适合初学者。 胜利呼吸（Ujjayi Pranayama）： 被称为“胜利的呼吸”或“海洋之声”，通过轻微收缩喉咙后部，在吸气和呼气时产生一种轻柔的声音。书中会详细指导如何找到喉部的收缩感，并强调这种呼吸方式在练习体式时保持身体的温暖、专注和能量流动。 蜜蜂呼吸（Bhramari Pranayama）： 通过发出类似蜜蜂嗡嗡的声音来完成。书中会指导如何用手指轻柔地按压耳道，以及在呼气时发出嗡嗡声。强调其在镇静神经系统、缓解焦虑、改善失眠方面的神奇效果。 寂静呼吸（Sama Vritti Pranayama）与渐进呼吸（Vishama Vritti Pranayama）： 讲解了呼吸节奏的调整，即吸气、屏气、呼气时间长度的均等或不等，以及如何通过这些调整来影响身体和心灵的状态。 其他呼吸法： 可能还会介绍一些其他辅助性的呼吸技巧，如腹部收束（Uddiyana Bandha）和根部收束（Mula Bandha）与呼吸的结合，以及不同体式下配合的呼吸方式。 四、 呼吸控制法的实践指导与注意事项 本书不仅提供理论讲解，更重视实践层面的指导。 循序渐进的练习计划： 针对不同水平的练习者，提供了由浅入深、循序渐进的练习建议，从基础呼吸到复杂的呼吸控制法，逐步引导读者掌握。 体式与呼吸的配合： 详细解释了在不同的体式中应该采用怎样的呼吸方式，例如在后弯体式中吸气延展，在前屈体式中呼气放松。 收束法（Bandhas）与印相（Mudras）： 介绍了与呼吸控制法紧密相关的收束法（如腹收束、根部收束、喉收束）和印相（如智慧印、能量印），解释它们如何与呼吸协同作用，引导和汇聚生命能量。 屏气（Kumbhaka）的技巧与原则： 详细讲解了屏气的不同类型（内屏气、外屏气）和练习方法，强调屏气是提升Prana的关键，但必须在掌握了基础呼吸后，在专业指导下进行。 体式练习中的呼吸： 强调在每一次体式练习中，呼吸都应贯穿始终，作为连接身体动作和内在感受的桥梁。 安全练习与禁忌： 严谨地列出了每种呼吸控制法的禁忌症，如高血压、心脏病、怀孕、近期手术等情况下应避免或谨慎练习的呼吸法，并强调在专业导师的指导下进行高难度练习的重要性。 呼吸对身心灵的整体疗愈： 总结了通过呼吸控制法对身体（如净化血液、改善循环、增强消化）、情绪（如缓解焦虑、培养平静）、精神（如提升专注力、开启内在智慧）等方面的全方位益处。 《瑜伽呼吸控制法》是一本揭示生命奥秘的宝典，它将带领您深入探索呼吸的神奇力量。通过掌握书中的呼吸技巧，您将能够有效地管理自己的身心状态，净化内在的能量，提升生命的品质，体验前所未有的活力与平静。无论是寻求身体健康、情绪稳定，还是渴望精神觉醒，这本书都将是您不可或缺的引路人。
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