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何富乐编著 著

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• 养生
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• 食疗
• 身心健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117249331

商品编码：20943113060

出版时间：2017-10-01

作  者:何富乐 编著 定  价:19.9 出 版 社:人民卫生出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:177 装  帧:平装 ISBN:9787117249331 ●导论 要养生，先养心
●一、养生就是快乐养心
●1.养生究竟是什么
●2.养生是不是苦差事
●3.什么时候需要养生
●二、治未病理论是中医养生体系的核心理论
●1.治未病的由来
●2.治未病的三个层面
●三、了解一下中医养生的内容
●1.顺应天时
●2.饮食调养
●3.节制性欲
●4.调节情志
●5.适量运动
●6.初病调理
●7.药饵养生
●上篇 从早到晚说养生
●一、(5：45～6：00)起床四部曲
●（一）叩天钟
●1.什么是叩天钟
●部分目录

内容简介

何富乐编著的这本《一日简易快乐养生法（第2版）》分上、中、下三篇：上篇按一日的时间顺序，介绍各类中医养生手段，读者可以针对每日的各个时间段，从本书中找到切实可行的养生方法，比如手指养心操、意念运动法、万全饮食调控法等；中篇主要是深化“快乐养生法”的三大核心理念；下篇主要介绍作者在多年临床和养生实践中总结出的简易养生方法和理念，包括季节养生、药膳养生、肿瘤养生、药饵养生、体质养生和临证提醒。 何富乐 编著 何富乐，浙江中医药大学中医内科学主任中医师，重量名老中医（周维顺）学术继承人。现任浙江省中医药学会营养与食疗分会副主任委员，中华中医药学会亚健康分会常委，中华预防医学会卫生保健分会秘书长，中华中医药学会肿瘤分会、药膳分会、治未病委员等任职9项，中国科普作家，杭州市科普作家协会医药委员会主任。
获颈椎枕发明专利1项，主编出版专著7部，发表学术论文10余篇和科普作品250余万字。

一日简易快乐养生法（第2版）：开启身心舒畅的新篇章 这本《一日简易快乐养生法（第2版）》并非一本刻板的说教手册，也不是艰深晦涩的医学论著。它是一扇通往更健康、更愉悦生活的窗口，为你提供一套切实可行、易于实践的日常养生指南。我们深知，在快节奏的现代生活中，保持身心健康并非易事，常常被繁琐的步骤、高昂的成本或是专业的门槛所阻碍。因此，本书的核心理念便是“简易”与“快乐”，旨在让你在不打破原有生活节奏的前提下，通过微小的改变，积攒成显著的身心益处。 告别“伪养生”，拥抱真自在： 在信息爆炸的时代，“养生”二字仿佛被蒙上了一层神秘的面纱，各种信息真假难辨，令人无所适从。本书摒弃了那些不切实际、华而不实的“伪养生”概念，回归到最基本、最科学的生活方式。我们不鼓吹昂贵的保健品，不推崇极端的饮食限制，也不要求你投入大量的时间进行复杂的锻炼。取而代之的是，我们将引导你发现并利用身边触手可及的资源，将养生融入到你一日的每一个环节。 “一日”的智慧：时间就是养生，养生就是生活 “一日”并非要求你每天都花上数小时进行养生，而是强调将养生智慧渗透到你一天的二十四小时之中。从清晨的第一缕阳光，到夜晚的安然入睡，每一个时段都有其独特的养生价值。 晨起：唤醒身体的活力 清晨是新一天的开始，也是调养身体的黄金时段。本书将指导你如何通过简单的动作，温和地唤醒沉睡的身体。一杯温水，不仅能补充夜间流失的水分，更能促进肠道蠕动，为新陈代谢打下基础。简单的拉伸，无需复杂的瑜伽体式，只是舒展身体的每一个关节，感受肌肉的苏醒，就能有效缓解身体的僵硬，为一天的活动做好准备。我们还将探讨如何通过呼吸练习，调整情绪，以平和的心态迎接新的一天。例如，简单的腹式呼吸，就能帮助你平静思绪，减少晨间的焦虑感。 上午：维持专注与能量 随着一天活动的展开，保持良好的能量水平和高度的专注力至关重要。本书将提供关于健康早餐的建议，强调均衡营养的重要性，而非单纯追求“排毒”或“瘦身”。我们会告诉你如何根据自己的身体状况，选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，为身体提供持久的能量。同时，适度的休息和放松也是上午效率的关键。短暂的起身走动，眺望远方，或者做一组简单的眼部放松操，都能有效缓解长时间工作带来的疲劳，提升工作效率。 午间：休憩与补充 午餐是身体能量的重要补充，也是一次调整身心的机会。本书不会提供一套固定的食谱，而是教你如何学会“吃对”食物。我们会深入浅出地讲解食物的性味、营养成分，以及它们对身体可能产生的影响，帮助你根据个人体质和季节变化，做出明智的饮食选择。例如，如何识别食物中的“空热量”，如何搭配食材以达到最佳的营养吸收。午休的重要性也不容忽视。哪怕只是短暂的闭目养神，也能有效恢复体力，为下午的工作和生活注入新的活力。 下午：调整节奏与舒缓身心 下午时段，身体可能会出现能量下降，注意力不集中的情况。本书将提供一些简单易行的方法，帮助你调整节奏，舒缓身心。例如，通过听轻柔的音乐，或者进行短暂的冥想，来放松紧张的神经。对于需要长时间保持同一姿势的人群，我们还将提供一些简单的办公室运动，帮助改善血液循环，缓解肌肉酸痛。此外，下午的茶点选择也大有学问，如何选择健康的饮品和零食，避免摄入过多的糖分和不健康脂肪，是本书探讨的重点之一。 傍晚：放松与准备 傍晚是结束一天辛劳，回归宁静的时刻。本书将侧重于如何通过晚餐的调整，为身体提供充足的营养，同时又不至于给消化系统带来过大的负担。我们会探讨晚餐的黄金时间，以及如何避免睡前进食过量。同时，傍晚也是进行一些温和运动的好时机，例如散步，既能放松心情，又能促进消化。如何利用这段时间，与家人交流，或者做一些自己喜欢的事情，来释放一天的压力，也是本书关注的方面。 夜晚：安然入睡，修复身心 良好的睡眠是养生的基石。本书将深入探讨影响睡眠的各种因素，并提供切实可行的改善方案。从睡前饮食的禁忌，到营造舒适的睡眠环境，再到一些有助于放松身心的睡前习惯，如温水泡脚，轻柔的按摩，或者睡前阅读。我们将分享一些关于不同体质人群的睡眠调理方法，帮助你找到适合自己的入睡方式，确保身体在睡眠中得到充分的修复与能量补充。 “快乐”的精髓：让养生成为一种享受 “快乐”是本书的核心价值所在。我们坚信，养生不应该是负担，而应该是提升生活品质的愉快体验。 心灵的滋养：情绪与压力的管理 身体的健康离不开健康的心理。本书将从情绪管理的角度切入，帮助你识别和应对生活中的负面情绪。我们不会提供抽象的心理咨询，而是分享一些简单实用的情绪调节技巧，例如正念练习，感恩日记，或者通过艺术创作来表达情感。我们将教你如何在日常生活中，发现并创造属于自己的快乐时刻，如何从人际交往中获得正能量，以及如何建立健康的心理边界。 感官的愉悦：美食与运动的乐趣 “吃”与“动”是养生的两大支柱，但它们也可以充满乐趣。本书将打破“吃得无味”与“运动枯燥”的刻板印象。我们将分享一些简单易学、美味又健康的食谱，强调食材的原味与搭配的艺术，让你在享受美食的同时，也能获得身体所需的营养。对于运动，我们鼓励你找到自己真正喜欢的运动方式，无论是悠闲的散步，充满活力的舞蹈，还是舒缓的瑜伽，关键在于享受运动过程带来的愉悦感和成就感。 生活的艺术：培养积极的生活态度 养生并不仅仅局限于身体层面，更是一种积极的生活态度。本书将引导你审视自己的生活方式，发掘并培养那些能带来长久幸福感的习惯。这包括与自然的连接，例如多接触阳光和绿植；培养兴趣爱好，让生活充满色彩；以及学会感恩，发现生活中的美好。我们将鼓励你拥抱变化，保持学习的热情，不断探索和成长，让“快乐养生”成为一种贯穿生命始终的美好追求。 第2版的新亮点： 相较于初版，《一日简易快乐养生法（第2版）》进行了内容的更新与深化，使其更加贴合当下人们的生活需求。 更贴近现代生活场景的建议： 针对办公室白领、家庭主妇、老年人群等不同群体，提供了更具针对性的养生方案，考虑了他们在工作、生活和生理上的特点。 新兴养生理念的融入： 结合了近年来备受关注的微循环、肠道健康、睡眠科学等前沿养生知识，并将其转化为易于理解和实践的方法。 图文并茂，更易理解： 增加了大量的插图和图示，清晰地展示了各种动作和方法，使读者更容易上手。 互动性增强： 部分章节增加了自我评估的小测试，帮助读者更好地了解自己的身体状况，从而选择更适合的养生方案。 “快乐”维度的拓展： 在快乐养生的基础上，进一步探讨了人际关系、社交互动对身心健康的影响，以及如何通过积极的社交来提升幸福感。 谁适合阅读这本书？ 忙碌的都市人群： 渴望在繁忙的工作和生活中找到平衡，希望以最有效的方式提升健康水平。 对养生有兴趣但不知从何入手的人： 想要了解科学、实用的养生方法，但又担心过于复杂和难以坚持。 希望改善亚健康状态的人： 受到疲劳、失眠、消化不良等困扰，希望通过生活方式的调整来改善。 追求健康生活品质的人： 不仅仅是为了治疗疾病，更希望通过积极的养生来享受更充实、更愉悦的生活。 想要将养生融入日常，而非视为额外负担的人： 相信养生是一种生活方式，而非一种负担。 《一日简易快乐养生法（第2版）》就像一位循循善诱的朋友，它不会给你施加压力，而是用温和而坚定的力量，引导你踏上身心健康、充满活力的旅程。让我们一起，从今天开始，用最简易的方式，拥抱最快乐的养生，让生命绽放出属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的价值不仅仅停留在操作层面，它更提供了一种全新的生活哲学视角。它反复强调的“快乐”二字，并非单纯指短暂的享乐，而是一种由内而外散发出来的、与自身节奏和解的平衡感。书中对于“慢下来”的阐释非常有洞察力，它指出现代人的很多不适并非身体的疾病，而是精神上的“超速运转”。作者巧妙地运用了古典哲学中的一些概念，但都做了现代化的转译，使得我们这些不熟悉古籍的人也能轻松理解其核心要义。它引导读者去重新审视“效率”的真正含义，提醒我们生命的质量远比完成任务的数量更重要。这种对内在世界的关注，让我开始反思自己对时间和精力的分配，它提供了一个清晰的坐标系，帮助我重新定位生活的优先级，这对于我个人而言，是远超一般养生指南的收获。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书在实用性和可操作性上做到了一个很好的平衡点，但真正让我决定推荐给朋友的，是它对“持之以恒”的独特处理。很多养生书往往在开始阶段雄心勃勃，但很快就因为要求过高而让人半途而废。这本书则非常巧妙地规避了这个问题。它反复提醒读者，今天的“简易”不是明天的“敷衍”，而是建立长期习惯的基石。书中设置的“每周回顾与调整”板块，设计得非常人性化，它不是一个考核机制，而是一个鼓励机制，允许失败，鼓励弹性。例如，它建议如果某天实在太忙，错过了早间练习，也不必自责，只需在睡前做一次“三分钟感恩冥想”作为弥补。这种充满宽容和理解的指导态度，极大地降低了读者开始和坚持下去的心理门槛，让“养生”真正成为一种可持续的生活方式，而非转瞬即逝的打卡任务。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的章节编排，我立刻感觉到了一种非常清晰的逻辑脉络，它不像很多养生书籍那样堆砌大量的理论和晦涩的术语，而是采取了一种非常贴合现代人生活节奏的结构。作者似乎非常懂得“碎片化时间管理”的精髓，很多方法的描述都控制在了几分钟内可以完成的范围内，这对于我们这些忙碌的上班族来说，简直是救星。例如，书中介绍的“晨起五分钟调息法”，步骤描述得极其细致，配图也精准到位，我尝试了几天，发现哪怕只是在通勤路上稍微收敛一下心神，对一整天的心情都有微妙的积极影响。更让我欣赏的是，它没有强迫读者去进行颠覆性的生活方式改变，而是强调“融入”——如何将养生融入到喝水、走路、甚至等待电梯的瞬间。这种循序渐进、润物细无声的引导方式，让“养生”这个听起来有些沉重的词汇，变得轻盈而可行，真正体现了“简易”二字的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种温润的米白色调，搭配着字体那如同书法般灵动的线条，一下子就抓住了我的注意力。我一直觉得，一本好的养生书，首先在视觉上就要给人一种平和、舒缓的感觉，这本《一日简易快乐养生法（第2版）》的视觉语言无疑是成功的。翻开内页，纸张的质感也相当不错，摸上去不刺手，油墨的印制清晰干净，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。装帧的细节处理上也看得出是用心了，比如书脊处的线装，既美观又结实，让人感觉它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。我特别喜欢扉页上印着的那句关于“呼吸与自然”的引文，它为全书定下了一种超脱尘世的基调，让人在还没开始阅读具体内容之前，就已经感受到一种心灵上的放松。这种对细节的极致追求，无疑提升了阅读体验，也让我对书中即将呈现的内容充满了期待，相信作者在内容上也会有同等水准的精心雕琢。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出一种独特的亲和力，完全没有传统养生书籍那种居高临下的说教感。作者的笔触非常温暖，更像是邻家长辈在分享自己的生活心得，充满了生活智慧和人情味。我尤其喜欢那些穿插在正文中的小故事和生活片段，它们不是生硬的案例分析，而是作者个人实践过程中的真实感悟。比如，关于“如何与焦虑和解”的那一节，作者没有用心理学的专业名词去解释，而是用了一个自己年轻时与暴雨搏斗的经历来做比喻，将内心的混乱比作外界的雷电，雨过天晴后的宁静则象征着心境的平复。这种叙事手法极大地拉近了与读者的距离，让抽象的养生理念变得具体可感，让我在阅读时常常会心一笑，感觉自己不是在接受知识的灌输，而是在进行一场愉快的思想交流。