【后浪直营】《核心基础运动》精准拉伸训练健身书 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

长期以来，久坐不动的生活形态彻底地改变了我们的生活，也彻底地改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，但久坐不动却把这份工作转移到腰椎，限制了我们的动作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动便是教大家用人体天生设定好的方式，也就是原始的动作模式做动作，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作，一口气解决了长期存在的问题。
这套运动是由脊骨神经医师埃里克?古德曼和世界 运动员的体适能教练彼得?帕克联手开发的一种新的方法，这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果，令他们脱胎换骨，同时吸引了诸多 运动员和好莱坞演员登门求教，并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。
该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。只需两周，每周3 天，每次15 分钟，熟练5 个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。
一旦你真正开始练习核心基础运动，你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动，更是一种健康平衡的生活形态，它将会给你的生活带来意想不到的改变。
《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册，阅读本书，你将真正学会如何才能正确使用自己的身体！

名人推荐

我原本以为我的下背部永远不会好了，但核心基础运动扭转了这个负面想法，我现在感觉自己的身体既强壮又灵活，姿态也比以往任何一个时候还要好，我相信核心基础运动对各位也会有好处。 
——马修·麦康纳，奥斯卡影帝、电影《星际穿越》要主角 
背帮问题已经困扰我好长一段时间了，幸好核心基础运动能够训练我达到赢得第10冠军头衔的体能境界。 
——凯利·斯莱特，世界冲浪冠军

作者简介

著者简介：
埃里克?古德曼（Dr. Eric Goodman），美国脊骨神经医师，大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法，帮助他训练的运动员提升身体机能与动作。 
彼得?帕克（Peter Park），美国顶*的教练之一，曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯?阿姆斯特朗的体适能教练，白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手，曾两度赢得世界难铁人三项头衔，并五度创下铁人大赛排名前十的佳绩。

译者简介：
阎惠群，法律系毕业的重度文字上瘾症患者， 擅长自我激励，沉浮翻译洪流十多年，常因身为翻译的幸福感而微笑。译作有《小屁孩的伟大问题》《靠睡觉燃烧脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你办公室读心术》《希腊山居岁月》等。

目录

简目 
前言核心基础运动，一切肢体活动的根本 
第1章顶*运动员为何都在练？ 
第2章为何运动会频频受伤？ 
第3章人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰 
第4章哪些肌肉你用得太多、动得太少？ 
第5章练习5大基本招式，轻松完成所有运动 
第6章进阶7招式，体能更上层楼！ 
第7章加强版10招，疼痛不复发、动作更完美！ 
第8章臀部伸展2动作，找回柔软与灵活 
第9章运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你 
第10章打造无毒无痛的饮食与健康生活守则 
第11章化身超强燃脂机，运动高手教你这样练 
细目 
前言核心基础运动，一切肢体活动的根本1 
第1章顶*运动员为何都在练？002 
1.1上班族、妈妈、球星、冲浪冠军都需要004 
1.2运动为何反而有害健康？006 
1.3职业运动员都在练，怎么运动也不受伤008 
1.4你的身体缺乏这套正确动作010 
第2章为何运动会频频受伤？014 
2.1平坦腹部没那么重要016 
2.2为什么我们决定重新定义身体核心？017 
2.3久坐不动——背部紧绷019 
2.4用臀部运动，而非脊椎！021 
2.5简单的膝盖微弯就能运动到对的肌肉024 
第3章人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰028 
3.1身体正在对你说的话030 
3.2上半身的重量不能放在腰上032 
3.3人老是不经意伤害脊椎033 
3.4这些背部问题，你一定有一两个037 
痉挛、肌肉受伤或缺氧037 
椎间盘问题——慢性背痛的根源038 
椎间盘退化从二十多岁就开始了042 
退化性关节炎会加重肌肉损伤043 
椎管狭窄症会导致四肢无力043 
椎弓解离症与脊椎滑脱症044 
怀孕与背痛的原因045 
3.5各种不当动作模式只有一种结果046 
第4章哪些肌肉你用得太多、动得太少？048 
4.1良好动作的基础在臀部050 
4.2脊椎的稳定器，使身体更有力052 
短小的多裂肌——你不知道它有多重要053 
竖脊肌——良好姿势的关键053 
腰方肌——现代人过度使用054 
髂腰肌愈紧，脊椎愈无力056 
4.3臀肌，双足站立的支撑058 
臀大肌——强壮的肌肉058 
臀中肌与臀小肌——稳定臀部059 
4.4大腿肌群——与臀肌共同合作059 
4.5更强壮有力，不再痛的正确运动法060 
第5章练习5大基本招式，轻松完成所有运动062 
5.1找出身体紧绷的地方065 
5.2复原身体健康的力量066 
5.3基本第1式：基础式067 
基础式8大步骤图解068 
5.4基本第2式：背部伸展式073 
背部伸展式4大步骤图解074 
核5.5基本第3式：内收肌辅助的背部伸展式077 
内收肌辅助的背部伸展式两大步骤图解078 
5.6基本第4式：跪姿基础式080 
跪姿基础式6大步骤图解081 
5.7基本第5式：弓箭步伸展式085 
弓箭步伸展式3大步骤图解086 
5.8两周启动正确肌肉群089 
第6章进阶7招式，体能更上层楼！090 
6.1感觉肌肉正在伸展并做动作092 
6.2进阶第1式：基础式093 
6.3进阶第2式：深蹲式094 
深蹲式5大步骤图解095 
6.4进阶第3式：啄木鸟式099 
啄木鸟式5大步骤图解100 
6.5进阶第4式：背部伸展式104 
6.6进阶第5式：内收肌辅助的背部伸展式105 
6.7进阶第6式：跪姿基础式106 
6.8进阶第7式：弓箭步伸展式107 
第7章加强版10招，疼痛不复发、动作更完美！108 
7.1带着力量去做各式各样的体能活动110 
7.2加强第1式：基础式112 
7.3加强第2式：深蹲式113 
7.4加强第3式：早安式114 
早安式4大步骤图解115 
7.5加强第4式：风车式118 
风车式4大步骤图解119 
7.6加强第5式：啄木鸟式122 
7.7加强第6式：背部伸展式123 
7.8加强第7式：变化版撑体式124 
变化版撑体式3大步骤图解125 
7.9加强第8式：内收肌辅助的背部伸展式128 
7.10加强第9式：跪姿基础式129 
7.11加强第10式：弓箭步伸展式130 
第8章臀部伸展2动作，找回柔软与灵活132 
8.1测验你的臀肌和关节到底有多硬134 
8.2健臀第1式：正面跨腿转体式136 
正面跨腿转体式6大步骤图解137 
8.3健臀第2式：背面跨腿转体式141 
背面跨腿转体式4大步骤图解142 
第9章运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你146 
9.1你一定挤得出时间做喜欢的运动148 
9.2身体没有适当休息，就不会进步151 
9.3在家就能用的“按摩师”——泡棉滚筒152 
9.4小腿滚筒按摩法155 
9.5大腿后侧肌群滚筒按摩法156 
9.6大腿内收肌滚筒按摩法157 
9.7髂胫束滚筒按摩法158 
9.8臀肌滚筒按摩法159 
9.9股四头肌滚筒按摩法160 
9.10臀屈肌滚筒按摩法161 
9.11阔背肌滚筒按摩法162 
9.12胸肌滚筒按摩法163 
9.13上背部滚筒按摩法164 
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