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发表于2024-11-26

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商品介绍

店铺：青草书店专营店

出版社：电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：23963703696

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书籍描述

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你产后恢复身材棒孕产/胎教书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121300592
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书从月子护理到产后，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后*天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

目录
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有八九会中招 015
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖，月子饮食有讲究 020
要不胖，月子运动少不了 020
出现这些情况时，计划缓一缓 021
产后便秘不宜 021
产后贫血不宜 021
科学饮食是产后恢复的保证 022
不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024

第二章产后0~6 个月的享“瘦”计划
{周}
掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028
产后不能按照一般的减肥方法 028
坚持母乳喂养是促进脂肪选择 028
多吃易消化的粥、软烂面条 029
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029
千万不能节食 029
少量多餐，饿了就吃 030
吃菜有点咸味就行，盐别多放 030
将普通盐换成低钠盐 030
哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030
讲究生活细节——及时使用收腹带 032
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032
顺产后什么时候用收腹带 032
剖宫产后什么时候用收腹带 032
运动——根据身体情况及早下床 033
坐月子不等于卧床不动 033
顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033
下床活动要防止眩晕 033
剖天要勤翻身 034
剖宫产后第二天可起身坐一坐 034
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034
剖宫产后要待伤口愈合后再开始运动 034
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 产后第二周}
掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035
注意饮食也要合理控制体重 035
一定要按时吃早餐 035
产后不要盲目大补 035
每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036
讲究生活细节——细心做好身体护理 038
如果涨奶一定不要挤压乳房 038
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038
用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039
便后要冲洗外阴 039
及时更换卫生巾 039
剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039
运动——开始做做产褥 040
{ 产后第三周}
掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041
产后应进食滋阴补血的食物 041
催乳提上日程，多喝汤汤水水 041
药膳有很好的催乳功效 041
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043
必须穿哺乳文胸了 043
如何选择哺乳文胸 043
近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044
充足睡眠，加速恢复好身材 044
弯腰时，不要用力过猛 044
运动——健身球帮助矫正骨盆 045
{ 产后第四周}
掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046
讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048
漏奶到底是怎么回事 048
漏奶别着急，保持心情平定、放松 048
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049
要好好保护手腕，避免疼痛 049
运动——可适当增加运动量 050
脊椎伸展，塑造背部曲线 050
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051
转肩运动，肩部疼痛 051
这些小动作，随时都可以做 051
{ 产后第二个月}
掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052<

编辑

经历了十月怀胎一朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈妈的生活也步入了一个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复子宫、养好气色、瘦出曲线、调理不适~
本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢法。从产后*天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。

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