新华书店正版 自控力：和压力做朋友 凯利·麦格尼格尔著 北京联合出版公司 心理学 书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯利·麦格尼格尔 著，王鹏程 译

图书标签:

• 自控力
• 压力管理
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• 行为科学
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• 凯利·麦格尼格尔
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店铺： 福建新华书店旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550284333

商品编码：24284077772

图书基本信息
图书名称	自控力：和压力做朋友	作者	(美)凯利·麦格尼格尔
定价	39.80元	出版社	北京联合出版公司
ISBN	9787550284333	出版日期	2017-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。 　　“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们*吸引人的研究。” 　　但*重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。 　　拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。*终，它提供新的方式，你在痛苦中找到意义。

作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal,Ph.D.） 　　斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。 　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

目录

引言　/　001 关于本书　/　007 这本书会帮我处理压力吗　/　011 章 改变我们的思维模式： 什么是压力？压力真的都是负担吗？　/　017 我们对压力有什么心理预期　/　019 从安慰剂效应到思维模式　/　025 你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？　/　029 思维模式初干预：改变对压力的想法　/　033 归属感干预：忘掉它，内化信息　/　036 成长型思维：人在诸多方面都可以改变　/　039 如何尝试自行改变压力思维模式　/　042 了解你的压力思维如何在生活中运行　/　046 后的想法　/　048 第二章 迎难而上：身处困境时， 压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　/　051 压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　/　054 该抑制某些压力反应　/　060 或战或逃　/　062 压力给你应对挑战的力量　/　064 压力鼓励你社交　/　067 压力帮你学习和成长　/　069 选择你的压力反应　/　073 36000英尺高空的压力　/　075 后的想法　/　077 第三章　 压力和意义成正比： 有意义，意味着有压力　/　079 你的生活有意义吗　/　081 在日常的压力中寻找意义　/　084 记着你的价值观能转化压力　/　090 你和在乎的人如何谈论压力至关重要　/　092 逃避压力的代价　/　099 后的想法　/　102 第二部分　转化压力 擅长压力意味着什么　/　106 第四章　 全身心投入： 拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　/　111 转化压力：变紧张为兴奋　/　113 实现梦想：把科学应用到现实　/　119 如何把恐惧变成挑战　/　123 挑战反应是有益的反应方式　/　126 从“真希望不用做这个”到“我能做”　/　134 拥抱焦虑有局限吗　/　135 从福利到工作　/　139 后的想法　/　143 第五章　 内在联结： 压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　/　145 照顾与友善如何转化压力　/　148 更宏大的目标如何转化压力　/　153 为职场设计更宏大目标　/　159 关怀如何创造韧性　/　162 “植根社区，随时服务”　/　168 从掠夺者到保护者　/　170 当你在痛苦中感到孤独　/　173 孤立思维或是基本人性思维　/　174 让不见可见　/　176 手术前无眠的夜　/　178 创造你想要的支持性社群　/　179 Sole Train：实现不可能　/　183 后的想法　/　187 第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强， 即使痛苦正当下，未来尚模糊　/　189 杀不死你的，都会令你强大　/　191 你是说我应该对痛苦说感谢　/　193 培养成长思维　/　197 创伤后成长　/　203 选择看待困难的好处　/　208 如何传播成长和韧性　/　215 用画面与声音传递希望　/　217 故事能激发创造韧性文化　/　220 后的想法　/　222 第七章　 后的反思　/　225 致谢　/　231 注释　/　235

编辑推荐

★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！ ★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。 ★ 2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程》姊妹篇。自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑。霸踞、榜单44个月至今 ★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。 ★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。

《潜意识的智慧：解锁你的内在力量》 引言 在现代社会快节奏的生活中，我们常常感到压力重重，被各种焦虑和负面情绪所困扰。我们渴望掌控自己的生活，但有时却发现自己似乎成为了情绪的奴隶，被潜意识的冲动所左右。然而，你是否曾想过，我们内心深处隐藏着一股强大的、未被发掘的力量？这股力量，源自我们的潜意识，它以一种我们常常忽视的方式，深刻地影响着我们的思想、行为和人生轨迹。 《潜意识的智慧：解锁你的内在力量》并非一本关于“压抑”或“对抗”的书，它是一场深入探索我们内心世界的旅程，一次与自身潜意识和谐共处的实践指南。本书旨在帮助你理解潜意识的运作机制，认识到它并非一个神秘莫测的黑暗角落，而是我们心智的重要组成部分，蕴含着巨大的创造力和智慧。我们将一起揭开潜意识的面纱，学习如何与之对话，如何将其潜在的力量转化为实现目标、提升幸福感、乃至彻底改变生活的强大驱动力。 第一章：潜意识的神秘面纱——你所不知道的内心世界 我们的大脑是一个极其复杂的器官，而潜意识，占据了我们心智的绝大部分。它就像一个庞大的信息数据库，存储着我们过往的经历、学习到的模式、深埋的情感，以及我们尚未意识到的信念。与我们有意识地思考和决策不同，潜意识以一种更加自动化、直觉性的方式运作。它掌管着我们的习惯、本能反应、以及那些在我们睡梦中涌现的灵感。 为什么我们会对某些事物产生莫名的恐惧？为什么我们会不自觉地重复某些行为模式，即使它们并没有带来积极的结果？为什么有些人在面对挑战时能迅速找到解决方案，而另一些人却感到力不从心？这些问题的根源，往往可以追溯到潜意识的深层影响。 本书将从神经科学、心理学、以及古老的东方哲学等多个维度，为你深入浅出地解读潜意识。我们将探讨潜意识如何通过联想、象征和图像来表达自己，以及它在我们日常决策中扮演的角色。你将了解到，我们并非完全受制于有意识的理性思维，潜意识才是许多行为和情绪的真正驱动者。理解这一点，是解锁内心力量的第一步。 第二章：潜意识的语言——倾听内心的声音 潜意识不会像我们说话那样用清晰的逻辑和文字来表达，它的语言更加含蓄、也更加丰富。梦境、直觉、身体感受、突如其来的情绪波动，甚至是重复出现的巧合，都可能是潜意识在向我们传递信息。我们常常因为过于关注表面的逻辑和理性，而忽略了这些来自内心深处的微妙信号。 本书将教你如何学习和解读潜意识的语言。我们将深入研究梦境的解析，了解它们如何反映我们内心的渴望、恐惧和未解决的冲突。你将学会如何通过冥想、正念练习来静心倾听内心的声音，捕捉那些转瞬即逝的直觉。我们会探讨身体信号的含义，比如莫名其妙的紧张、疲惫或亢奋，它们往往是潜意识对我们所处环境或内心状态的直接反馈。 通过掌握潜意识的语言，你将能够更深入地了解自己的真实需求和愿望，辨别那些阻碍你前进的内心障碍，并发现那些隐藏在困难中的机会。这就像学会了一种全新的语言，让你能够与内心最真实的自己进行一场深刻而有意义的对话。 第三章：潜意识的“脚本”——识别并重写你的内在剧本 我们每个人的人生，在某种程度上，都受到潜意识中“脚本”的影响。这些脚本，是我们过去经历、教育、文化背景以及与重要他人互动形成的关于“我是谁”、“世界是什么样的”、“我应该如何做”的固有模式和信念。它们可能包含积极的鼓励，也可能暗含着限制性的认知。 例如，如果你在童年时期经常被告知“你不行”，那么“我不够好”的潜意识脚本可能会在你成年后依然发挥作用，让你在面对新挑战时犹豫不决，自我设限。反之，如果你的成长环境充满了支持和鼓励，那么“我很有能力”的脚本将成为你坚实的后盾。 本书将带领你踏上识别和改写潜意识脚本的旅程。我们将运用一系列心理学工具和技巧，帮助你挖掘出那些可能阻碍你实现潜能的限制性信念。你将学会如何审视这些脚本的来源，理解它们是如何形成的，并认识到它们并非绝对真理，而是可以被挑战和改变的。 更重要的是，我们将提供切实可行的方法，帮助你逐步替换掉那些无效的、负面的脚本，植入更加积极、赋能的信念。这个过程并非一蹴而就，而是需要耐心、练习和持续的自我觉察。但一旦你成功地重写了自己的内在剧本，你将发现自己的人生轨迹将发生翻天覆地的变化。 第四章：潜意识的创造力——释放你无限的潜能 潜意识并非仅仅是一个储存信息的仓库，它更是我们创造力的源泉。许多伟大的发明、艺术作品、以及突破性的思想，都源于潜意识的灵感闪现。它以一种非线性的、直觉性的方式连接信息，常常能在我们看似毫无关联的知识和经验之间找到新的联系，从而产生前所未有的想法。 本书将教你如何有意识地激活和利用潜意识的创造力。我们将探讨如何通过放松、专注和开放的心态来为潜意识的灵感创造空间。你将学习到如何利用引导式想象、视觉化练习等方法，将内心深处的想法具象化，并将其转化为实际的行动。 我们将分享许多激发潜意识创造力的实用技巧，例如： “头脑风暴”的深层版：如何通过与潜意识对话来解决难题。 “直觉编程”：如何将你的目标植入潜意识，让它为你指引方向。 “灵感捕手”：如何时刻准备好迎接和记录来自潜意识的宝贵灵感。 通过释放潜意识的创造力，你将能够更有效地解决工作中的难题，找到创新的解决方案，并在个人生活和职业生涯中开辟新的道路。你将不再是被动地接受信息，而是成为主动的创造者。 第五章：潜意识与情绪的和谐——拥抱平静与内在的力量 许多时候，我们感到被负面情绪所淹没，是因为潜意识中隐藏着我们尚未处理的情感创伤或恐惧。当这些情绪被触发时，它们会以一种强大而难以控制的方式影响我们的行为和决策。学会与自己的情绪和谐共处，是解锁潜意识力量的关键一步。 本书将引导你深入理解情绪的本质，认识到情绪并非敌人，而是身体和心灵向我们发出的信号。我们将学习如何识别潜意识层面引起负面情绪的根源，并通过温和而有效的方法来疗愈它们。 你将掌握： “情绪解毒”：如何安全地释放那些压抑已久的情绪。 “内在的平静港湾”：如何通过深层放松和冥想技巧，建立稳固的内在平静。 “积极情绪的培养”：如何利用潜意识的力量，主动创造和放大积极的情绪体验。 当你的情绪不再成为阻碍，而是成为你内心智慧的向导时，你将拥有前所未有的内在平静和力量。你将能够更从容地面对生活中的起伏，更加清晰地做出符合自己内心意愿的选择。 第六章：潜意识与目标实现——让内心驱动你走向成功 许多人都设定过宏伟的目标，但最终却因为各种原因半途而废。本书认为，成功的关键往往不在于制定多少计划，而在于你的潜意识是否与你的目标同频共振。当你的潜意识真正相信并渴望你的目标时，它将成为你最强大的助力，驱动你克服一切困难。 我们将探讨如何将你的目标与潜意识的需求相结合，让它们产生强大的协同效应。你将学习如何： “潜意识的导航系统”：如何设置清晰的目标，并将其转化为潜意识可以理解和执行的指令。 “克服潜意识的阻力”：如何识别和化解那些可能导致目标失败的内在冲突。 “持续的内在激励”：如何利用潜意识的力量，保持长期的动力和决心。 通过本书的方法，你将不再感到独自奋斗，而是能够引导你的潜意识成为你实现目标的强大盟友。它将帮助你找到最适合你的路径，并为你提供源源不断的动力，直到你抵达成功的彼岸。 第七章：潜意识的健康之道——身心合一的智慧 潜意识对我们的身体健康有着深刻的影响。长期存在的压力、焦虑和负面情绪，会在潜意识层面累积，最终可能转化为生理上的疾病。反之，积极乐观的心态和健康的潜意识模式，则能显著提升我们的免疫力，促进身心康复。 本书将深入探讨潜意识与身体健康的联系。你将了解： “身心信号的解读”：如何理解身体发出的疾病信号，并将其与潜意识的深层原因联系起来。 “潜意识疗愈的力量”：如何利用想象、信念和情感的积极转化，来支持身体的自我疗愈过程。 “建立健康的生活习惯”：如何让潜意识支持你形成并坚持健康的生活方式。 通过关注潜意识的健康，你将能够更有效地预防疾病，加速康复，并拥有一个充满活力的身体和更加充盈的人生。 结论：成为自己潜意识的智者 《潜意识的智慧：解锁你的内在力量》并非一本提供速成秘籍的书，它是一场深入的自我探索和实践的旅程。它邀请你以一种全新的视角来看待自己的内心世界，学习如何与潜意识建立深厚的连接，并将其强大的智慧和力量融入你的生活。 本书提供的工具和方法，是经过实践检验的、科学而富有洞察力的。它们将帮助你： 更深刻地认识自己：理解行为背后的深层驱动力。 更有效地管理情绪：拥抱平静，减少不必要的内耗。 更具创造性地解决问题：释放无限的灵感和潜力。 更坚定地实现目标：让你的内心为你指引方向。 更健康地生活：实现身心合一的和谐状态。 你体内的潜意识，就像一个沉睡的巨人，蕴藏着无尽的可能性。现在，是时候唤醒它了。翻开这本书，踏上这场激动人心的内在探索之旅，你将发现，最强大的力量，一直都在你的内心深处等待着你去发掘。让我们一起，成为自己潜意识的智者，解锁属于你的内在无限可能。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得“自控力”是一个玄而又玄的东西，好像只有少数“天选之人”才能拥有。直到我翻开了《自控力：和压力做朋友》，我的认知才被彻底颠覆。凯利·麦格尼格尔博士用一种非常接地气的方式，将心理学研究的成果呈现在我们面前。她没有回避自控力在我们生活中的“不完美”，反而鼓励我们去拥抱这些“小缺点”。让我印象最深刻的是，书中将“压力”视为一种信号，一种可以帮助我们更好地理解自身需求的信号。这种全新的视角，让我不再对压力感到恐惧，而是学会了如何与之共处，甚至从中汲取力量。读这本书的过程，就像是在进行一场与自己内心深处的对话，我开始更了解自己的欲望、冲动和恐惧，也学会了如何更有效地管理它们。这不仅仅是关于“控制”自己，更是关于“理解”自己，并与自己建立更和谐的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力：和压力做朋友》着实让我眼前一亮，虽然书名听起来就带着一丝“硬核”的心理学气息，但阅读体验却意外地轻松且富有启发性。凯利·麦格尼格尔博士以一种近乎“朋友”的姿态，将那些看似难以捉摸的“自控力”概念，拆解成了一个个可以理解、可以实践的小技巧。我尤其欣赏书中对于“压力”的全新解读，不再将其视为洪水猛兽，而是鼓励我们去了解它、拥抱它，甚至利用它。书中的案例分析非常生动，往往能在我读到某个情节时，突然联想到自己生活中的某个瞬间，那种“原来是这样！”的恍然大悟感，让阅读过程充满了乐趣。作者并没有一味地灌输道理，而是通过大量的研究数据和科学解释，为我们的行为提供了坚实的理论基础，让我觉得这不仅仅是一本“鸡汤”书，更是一本能真正解决问题的指南。读完之后，我感觉自己对“坚持”这件事的态度都发生了微妙的变化，不再是那种“咬牙切齿”的抗争，而是多了一份理解和策略。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期在deadline的泥沼中挣扎的上班族，对“自控力”这个词汇可谓是又爱又恨。收到这本《自控力：和压力做朋友》时，我并没有抱太大希望，觉得可能又是一本空谈理论的书。然而，事实证明，我的担忧是多余的。凯利·麦格尼格尔博士的文笔非常有感染力，她将复杂的心理学理论融入到日常生活的点滴之中，让我读起来津津有味。特别是关于“意志力”的科学解释，打破了我以往的很多认知误区，原来很多时候我们以为是“懒惰”或者“意志不坚”，背后竟然有如此多的生理和心理原因。书中提到的“压力应对策略”，更是让我如获至宝，在面对工作中的巨大压力时，我不再是那个只会焦虑和逃避的自己，而是学会了如何调整心态，如何将压力转化为前进的动力。这不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的心理学导师，在我最需要的时候，伸出了援手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，我深知自控力对学业的重要性。面对堆积如山的课业和各种诱惑，我常常感到力不从心。这本《自控力：和压力做朋友》简直是为我量身定做的。凯利·麦格尼格尔博士并没有像很多书那样，只是简单地告诉我要“努力”和“坚持”，而是深入浅出地剖析了自控力背后的科学原理，让我从根本上理解了为什么我们会“管不住自己”。书中关于“预支未来”、“为眼前的诱惑付出代价”等概念的解释，让我对自己的行为有了更深刻的反思。特别是她提出的“将压力变成朋友”的观点，让我对那些让我感到窒息的考试和项目，有了全新的认识。我开始尝试运用书中的方法，比如在学习前设定小目标，或者在感到压力过大时，利用“短暂休息”来调整状态。效果惊人！学习效率明显提高，焦虑感也大大降低。这绝对是我近年来读过的最有价值的书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我曾经是一个非常容易被情绪和冲动左右的人。想要改变，却总是陷入“三分钟热度”的怪圈。直到我遇到了《自控力：和压力做朋友》。这本书的魅力在于，它不是简单地给你一个“方法”，而是带你走进自控力这个复杂的心理世界，去探索它，去理解它。凯利·麦格尼格尔博士的文字功底相当了得，她能够将那些艰深的科学研究，转化为生动有趣的故事和案例，让我读起来一点都不觉得枯燥。尤其是在探讨“压力”的部分，我以前总是想着如何“摆脱”压力，现在才知道，原来我们可以学会“驾驭”压力。书中提供了一系列实用的工具和技巧，让我能够更好地应对生活中的挑战，无论是工作上的瓶颈，还是人际关系的困扰。读完这本书，我感觉到自己仿佛拥有了一套全新的“内心装备”，能够更从容地面对生活中的种种不确定性。