新華書店正版 自控力：和壓力做朋友 凱利·麥格尼格爾著 北京聯閤齣版公司 心理學 書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾 著，王鵬程 譯

圖書標籤:

• 自控力
• 壓力管理
• 心理學
• 行為科學
• 個人成長
• 情緒管理
• 凱利·麥格尼格爾
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• 健康生活

店鋪： 福建新華書店旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550284333

商品編碼：24284077772

圖書基本信息
圖書名稱	自控力：和壓力做朋友	作者	(美)凱利·麥格尼格爾
定價	39.80元	齣版社	北京聯閤齣版公司
ISBN	9787550284333	齣版日期	2017-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。 　　“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們*吸引人的研究。” 　　但*重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。 　　擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。*終，它提供新的方式，你在痛苦中找到意義。

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal,Ph.D.） 　　斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScienceofWillpower）和“在壓力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。 　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

目錄

引言　/　001 關於本書　/　007 這本書會幫我處理壓力嗎　/　011 章 改變我們的思維模式： 什麼是壓力？壓力真的都是負擔嗎？　/　017 我們對壓力有什麼心理預期　/　019 從安慰劑效應到思維模式　/　025 你的壓力思維模式是什麼：壓力有害？壓力是動力？　/　029 思維模式初乾預：改變對壓力的想法　/　033 歸屬感乾預：忘掉它，內化信息　/　036 成長型思維：人在諸多方麵都可以改變　/　039 如何嘗試自行改變壓力思維模式　/　042 瞭解你的壓力思維如何在生活中運行　/　046 後的想法　/　048 第二章 迎難而上：身處睏境時， 壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人　/　051 壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用　/　054 該抑製某些壓力反應　/　060 或戰或逃　/　062 壓力給你應對挑戰的力量　/　064 壓力鼓勵你社交　/　067 壓力幫你學習和成長　/　069 選擇你的壓力反應　/　073 36000英尺高空的壓力　/　075 後的想法　/　077 第三章　 壓力和意義成正比： 有意義，意味著有壓力　/　079 你的生活有意義嗎　/　081 在日常的壓力中尋找意義　/　084 記著你的價值觀能轉化壓力　/　090 你和在乎的人如何談論壓力至關重要　/　092 逃避壓力的代價　/　099 後的想法　/　102 第二部分　轉化壓力 擅長壓力意味著什麼　/　106 第四章　 全身心投入： 擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰　/　111 轉化壓力：變緊張為興奮　/　113 實現夢想：把科學應用到現實　/　119 如何把恐懼變成挑戰　/　123 挑戰反應是有益的反應方式　/　126 從“真希望不用做這個”到“我能做”　/　134 擁抱焦慮有局限嗎　/　135 從福利到工作　/　139 後的想法　/　143 第五章　 內在聯結： 壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力　/　145 照顧與友善如何轉化壓力　/　148 更宏大的目標如何轉化壓力　/　153 為職場設計更宏大目標　/　159 關懷如何創造韌性　/　162 “植根社區，隨時服務”　/　168 從掠奪者到保護者　/　170 當你在痛苦中感到孤獨　/　173 孤立思維或是基本人性思維　/　174 讓不見可見　/　176 手術前無眠的夜　/　178 創造你想要的支持性社群　/　179 Sole Train：實現不可能　/　183 後的想法　/　187 第六章 　幸福成長：痛苦使你堅強， 即使痛苦正當下，未來尚模糊　/　189 殺不死你的，都會令你強大　/　191 你是說我應該對痛苦說感謝　/　193 培養成長思維　/　197 創傷後成長　/　203 選擇看待睏難的好處　/　208 如何傳播成長和韌性　/　215 用畫麵與聲音傳遞希望　/　217 故事能激發創造韌性文化　/　220 後的想法　/　222 第七章　 後的反思　/　225 緻謝　/　231 注釋　/　235

編輯推薦

★ 輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！ ★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。 ★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》姊妹篇。自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑。霸踞、榜單44個月至今 ★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。 ★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啓動有意義的人生。

《潛意識的智慧：解鎖你的內在力量》 引言 在現代社會快節奏的生活中，我們常常感到壓力重重，被各種焦慮和負麵情緒所睏擾。我們渴望掌控自己的生活，但有時卻發現自己似乎成為瞭情緒的奴隸，被潛意識的衝動所左右。然而，你是否曾想過，我們內心深處隱藏著一股強大的、未被發掘的力量？這股力量，源自我們的潛意識，它以一種我們常常忽視的方式，深刻地影響著我們的思想、行為和人生軌跡。 《潛意識的智慧：解鎖你的內在力量》並非一本關於“壓抑”或“對抗”的書，它是一場深入探索我們內心世界的旅程，一次與自身潛意識和諧共處的實踐指南。本書旨在幫助你理解潛意識的運作機製，認識到它並非一個神秘莫測的黑暗角落，而是我們心智的重要組成部分，蘊含著巨大的創造力和智慧。我們將一起揭開潛意識的麵紗，學習如何與之對話，如何將其潛在的力量轉化為實現目標、提升幸福感、乃至徹底改變生活的強大驅動力。 第一章：潛意識的神秘麵紗——你所不知道的內心世界 我們的大腦是一個極其復雜的器官，而潛意識，占據瞭我們心智的絕大部分。它就像一個龐大的信息數據庫，存儲著我們過往的經曆、學習到的模式、深埋的情感，以及我們尚未意識到的信念。與我們有意識地思考和決策不同，潛意識以一種更加自動化、直覺性的方式運作。它掌管著我們的習慣、本能反應、以及那些在我們睡夢中湧現的靈感。 為什麼我們會對某些事物産生莫名的恐懼？為什麼我們會不自覺地重復某些行為模式，即使它們並沒有帶來積極的結果？為什麼有些人在麵對挑戰時能迅速找到解決方案，而另一些人卻感到力不從心？這些問題的根源，往往可以追溯到潛意識的深層影響。 本書將從神經科學、心理學、以及古老的東方哲學等多個維度，為你深入淺齣地解讀潛意識。我們將探討潛意識如何通過聯想、象徵和圖像來錶達自己，以及它在我們日常決策中扮演的角色。你將瞭解到，我們並非完全受製於有意識的理性思維，潛意識纔是許多行為和情緒的真正驅動者。理解這一點，是解鎖內心力量的第一步。 第二章：潛意識的語言——傾聽內心的聲音 潛意識不會像我們說話那樣用清晰的邏輯和文字來錶達，它的語言更加含蓄、也更加豐富。夢境、直覺、身體感受、突如其來的情緒波動，甚至是重復齣現的巧閤，都可能是潛意識在嚮我們傳遞信息。我們常常因為過於關注錶麵的邏輯和理性，而忽略瞭這些來自內心深處的微妙信號。 本書將教你如何學習和解讀潛意識的語言。我們將深入研究夢境的解析，瞭解它們如何反映我們內心的渴望、恐懼和未解決的衝突。你將學會如何通過冥想、正念練習來靜心傾聽內心的聲音，捕捉那些轉瞬即逝的直覺。我們會探討身體信號的含義，比如莫名其妙的緊張、疲憊或亢奮，它們往往是潛意識對我們所處環境或內心狀態的直接反饋。 通過掌握潛意識的語言，你將能夠更深入地瞭解自己的真實需求和願望，辨彆那些阻礙你前進的內心障礙，並發現那些隱藏在睏難中的機會。這就像學會瞭一種全新的語言，讓你能夠與內心最真實的自己進行一場深刻而有意義的對話。 第三章：潛意識的“腳本”——識彆並重寫你的內在劇本 我們每個人的人生，在某種程度上，都受到潛意識中“腳本”的影響。這些腳本，是我們過去經曆、教育、文化背景以及與重要他人互動形成的關於“我是誰”、“世界是什麼樣的”、“我應該如何做”的固有模式和信念。它們可能包含積極的鼓勵，也可能暗含著限製性的認知。 例如，如果你在童年時期經常被告知“你不行”，那麼“我不夠好”的潛意識腳本可能會在你成年後依然發揮作用，讓你在麵對新挑戰時猶豫不決，自我設限。反之，如果你的成長環境充滿瞭支持和鼓勵，那麼“我很有能力”的腳本將成為你堅實的後盾。 本書將帶領你踏上識彆和改寫潛意識腳本的旅程。我們將運用一係列心理學工具和技巧，幫助你挖掘齣那些可能阻礙你實現潛能的限製性信念。你將學會如何審視這些腳本的來源，理解它們是如何形成的，並認識到它們並非絕對真理，而是可以被挑戰和改變的。 更重要的是，我們將提供切實可行的方法，幫助你逐步替換掉那些無效的、負麵的腳本，植入更加積極、賦能的信念。這個過程並非一蹴而就，而是需要耐心、練習和持續的自我覺察。但一旦你成功地重寫瞭自己的內在劇本，你將發現自己的人生軌跡將發生翻天覆地的變化。 第四章：潛意識的創造力——釋放你無限的潛能 潛意識並非僅僅是一個儲存信息的倉庫，它更是我們創造力的源泉。許多偉大的發明、藝術作品、以及突破性的思想，都源於潛意識的靈感閃現。它以一種非綫性的、直覺性的方式連接信息，常常能在我們看似毫無關聯的知識和經驗之間找到新的聯係，從而産生前所未有的想法。 本書將教你如何有意識地激活和利用潛意識的創造力。我們將探討如何通過放鬆、專注和開放的心態來為潛意識的靈感創造空間。你將學習到如何利用引導式想象、視覺化練習等方法，將內心深處的想法具象化，並將其轉化為實際的行動。 我們將分享許多激發潛意識創造力的實用技巧，例如： “頭腦風暴”的深層版：如何通過與潛意識對話來解決難題。 “直覺編程”：如何將你的目標植入潛意識，讓它為你指引方嚮。 “靈感捕手”：如何時刻準備好迎接和記錄來自潛意識的寶貴靈感。 通過釋放潛意識的創造力，你將能夠更有效地解決工作中的難題，找到創新的解決方案，並在個人生活和職業生涯中開闢新的道路。你將不再是被動地接受信息，而是成為主動的創造者。 第五章：潛意識與情緒的和諧——擁抱平靜與內在的力量 許多時候，我們感到被負麵情緒所淹沒，是因為潛意識中隱藏著我們尚未處理的情感創傷或恐懼。當這些情緒被觸發時，它們會以一種強大而難以控製的方式影響我們的行為和決策。學會與自己的情緒和諧共處，是解鎖潛意識力量的關鍵一步。 本書將引導你深入理解情緒的本質，認識到情緒並非敵人，而是身體和心靈嚮我們發齣的信號。我們將學習如何識彆潛意識層麵引起負麵情緒的根源，並通過溫和而有效的方法來療愈它們。 你將掌握： “情緒解毒”：如何安全地釋放那些壓抑已久的情緒。 “內在的平靜港灣”：如何通過深層放鬆和冥想技巧，建立穩固的內在平靜。 “積極情緒的培養”：如何利用潛意識的力量，主動創造和放大積極的情緒體驗。 當你的情緒不再成為阻礙，而是成為你內心智慧的嚮導時，你將擁有前所未有的內在平靜和力量。你將能夠更從容地麵對生活中的起伏，更加清晰地做齣符閤自己內心意願的選擇。 第六章：潛意識與目標實現——讓內心驅動你走嚮成功 許多人都設定過宏偉的目標，但最終卻因為各種原因半途而廢。本書認為，成功的關鍵往往不在於製定多少計劃，而在於你的潛意識是否與你的目標同頻共振。當你的潛意識真正相信並渴望你的目標時，它將成為你最強大的助力，驅動你剋服一切睏難。 我們將探討如何將你的目標與潛意識的需求相結閤，讓它們産生強大的協同效應。你將學習如何： “潛意識的導航係統”：如何設置清晰的目標，並將其轉化為潛意識可以理解和執行的指令。 “剋服潛意識的阻力”：如何識彆和化解那些可能導緻目標失敗的內在衝突。 “持續的內在激勵”：如何利用潛意識的力量，保持長期的動力和決心。 通過本書的方法，你將不再感到獨自奮鬥，而是能夠引導你的潛意識成為你實現目標的強大盟友。它將幫助你找到最適閤你的路徑，並為你提供源源不斷的動力，直到你抵達成功的彼岸。 第七章：潛意識的健康之道——身心閤一的智慧 潛意識對我們的身體健康有著深刻的影響。長期存在的壓力、焦慮和負麵情緒，會在潛意識層麵纍積，最終可能轉化為生理上的疾病。反之，積極樂觀的心態和健康的潛意識模式，則能顯著提升我們的免疫力，促進身心康復。 本書將深入探討潛意識與身體健康的聯係。你將瞭解： “身心信號的解讀”：如何理解身體發齣的疾病信號，並將其與潛意識的深層原因聯係起來。 “潛意識療愈的力量”：如何利用想象、信念和情感的積極轉化，來支持身體的自我療愈過程。 “建立健康的生活習慣”：如何讓潛意識支持你形成並堅持健康的生活方式。 通過關注潛意識的健康，你將能夠更有效地預防疾病，加速康復，並擁有一個充滿活力的身體和更加充盈的人生。 結論：成為自己潛意識的智者 《潛意識的智慧：解鎖你的內在力量》並非一本提供速成秘籍的書，它是一場深入的自我探索和實踐的旅程。它邀請你以一種全新的視角來看待自己的內心世界，學習如何與潛意識建立深厚的連接，並將其強大的智慧和力量融入你的生活。 本書提供的工具和方法，是經過實踐檢驗的、科學而富有洞察力的。它們將幫助你： 更深刻地認識自己：理解行為背後的深層驅動力。 更有效地管理情緒：擁抱平靜，減少不必要的內耗。 更具創造性地解決問題：釋放無限的靈感和潛力。 更堅定地實現目標：讓你的內心為你指引方嚮。 更健康地生活：實現身心閤一的和諧狀態。 你體內的潛意識，就像一個沉睡的巨人，蘊藏著無盡的可能性。現在，是時候喚醒它瞭。翻開這本書，踏上這場激動人心的內在探索之旅，你將發現，最強大的力量，一直都在你的內心深處等待著你去發掘。讓我們一起，成為自己潛意識的智者，解鎖屬於你的內在無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力：和壓力做朋友》著實讓我眼前一亮，雖然書名聽起來就帶著一絲“硬核”的心理學氣息，但閱讀體驗卻意外地輕鬆且富有啓發性。凱利·麥格尼格爾博士以一種近乎“朋友”的姿態，將那些看似難以捉摸的“自控力”概念，拆解成瞭一個個可以理解、可以實踐的小技巧。我尤其欣賞書中對於“壓力”的全新解讀，不再將其視為洪水猛獸，而是鼓勵我們去瞭解它、擁抱它，甚至利用它。書中的案例分析非常生動，往往能在我讀到某個情節時，突然聯想到自己生活中的某個瞬間，那種“原來是這樣！”的恍然大悟感，讓閱讀過程充滿瞭樂趣。作者並沒有一味地灌輸道理，而是通過大量的研究數據和科學解釋，為我們的行為提供瞭堅實的理論基礎，讓我覺得這不僅僅是一本“雞湯”書，更是一本能真正解決問題的指南。讀完之後，我感覺自己對“堅持”這件事的態度都發生瞭微妙的變化，不再是那種“咬牙切齒”的抗爭，而是多瞭一份理解和策略。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得“自控力”是一個玄而又玄的東西，好像隻有少數“天選之人”纔能擁有。直到我翻開瞭《自控力：和壓力做朋友》，我的認知纔被徹底顛覆。凱利·麥格尼格爾博士用一種非常接地氣的方式，將心理學研究的成果呈現在我們麵前。她沒有迴避自控力在我們生活中的“不完美”，反而鼓勵我們去擁抱這些“小缺點”。讓我印象最深刻的是，書中將“壓力”視為一種信號，一種可以幫助我們更好地理解自身需求的信號。這種全新的視角，讓我不再對壓力感到恐懼，而是學會瞭如何與之共處，甚至從中汲取力量。讀這本書的過程，就像是在進行一場與自己內心深處的對話，我開始更瞭解自己的欲望、衝動和恐懼，也學會瞭如何更有效地管理它們。這不僅僅是關於“控製”自己，更是關於“理解”自己，並與自己建立更和諧的關係。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期在deadline的泥沼中掙紮的上班族，對“自控力”這個詞匯可謂是又愛又恨。收到這本《自控力：和壓力做朋友》時，我並沒有抱太大希望，覺得可能又是一本空談理論的書。然而，事實證明，我的擔憂是多餘的。凱利·麥格尼格爾博士的文筆非常有感染力，她將復雜的心理學理論融入到日常生活的點滴之中，讓我讀起來津津有味。特彆是關於“意誌力”的科學解釋，打破瞭我以往的很多認知誤區，原來很多時候我們以為是“懶惰”或者“意誌不堅”，背後竟然有如此多的生理和心理原因。書中提到的“壓力應對策略”，更是讓我如獲至寶，在麵對工作中的巨大壓力時，我不再是那個隻會焦慮和逃避的自己，而是學會瞭如何調整心態，如何將壓力轉化為前進的動力。這不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的心理學導師，在我最需要的時候，伸齣瞭援手。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我曾經是一個非常容易被情緒和衝動左右的人。想要改變，卻總是陷入“三分鍾熱度”的怪圈。直到我遇到瞭《自控力：和壓力做朋友》。這本書的魅力在於，它不是簡單地給你一個“方法”，而是帶你走進自控力這個復雜的心理世界，去探索它，去理解它。凱利·麥格尼格爾博士的文字功底相當瞭得，她能夠將那些艱深的科學研究，轉化為生動有趣的故事和案例，讓我讀起來一點都不覺得枯燥。尤其是在探討“壓力”的部分，我以前總是想著如何“擺脫”壓力，現在纔知道，原來我們可以學會“駕馭”壓力。書中提供瞭一係列實用的工具和技巧，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，無論是工作上的瓶頸，還是人際關係的睏擾。讀完這本書，我感覺到自己仿佛擁有瞭一套全新的“內心裝備”，能夠更從容地麵對生活中的種種不確定性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我深知自控力對學業的重要性。麵對堆積如山的課業和各種誘惑，我常常感到力不從心。這本《自控力：和壓力做朋友》簡直是為我量身定做的。凱利·麥格尼格爾博士並沒有像很多書那樣，隻是簡單地告訴我要“努力”和“堅持”，而是深入淺齣地剖析瞭自控力背後的科學原理，讓我從根本上理解瞭為什麼我們會“管不住自己”。書中關於“預支未來”、“為眼前的誘惑付齣代價”等概念的解釋，讓我對自己的行為有瞭更深刻的反思。特彆是她提齣的“將壓力變成朋友”的觀點，讓我對那些讓我感到窒息的考試和項目，有瞭全新的認識。我開始嘗試運用書中的方法，比如在學習前設定小目標，或者在感到壓力過大時，利用“短暫休息”來調整狀態。效果驚人！學習效率明顯提高，焦慮感也大大降低。這絕對是我近年來讀過的最有價值的書籍之一。