高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑廣建，楊秀岩編著 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：25569832219

齣版時間：2016-09-01

高血壓自我管理宜忌全書 作  者:薑廣建,楊秀岩 編著 著作 定  價:49.9 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2016年09月01日 頁  數:238 裝  幀:平裝 ISBN:9787121296611 ●暫無

內容簡介

暫無

《養生之道：從飲食到起居的全方位健康指南》 在紛繁復雜的生活節奏中，我們往往忽視瞭最寶貴的財富——健康。越來越多的人開始意識到，疾病並非不可戰勝，而健康也並非遙不可及。一本真正能指導我們如何從日常生活點滴入手，構建健康生活方式的書籍，其價值不言而喻。《養生之道：從飲食到起居的全方位健康指南》正是這樣一本集科學性、實用性與易讀性於一體的百科全書式著作，它將帶領讀者踏上一段全麵提升生命質量的探索之旅。 本書並非僅聚焦於某個單一的健康問題，而是以“養生”這一宏大而根本的理念為核心，涵蓋瞭影響我們身體健康的方方麵麵。它深入淺齣地闡述瞭健康與我們日常飲食、睡眠、運動、情緒，乃至環境的密切關係，並提供瞭切實可行的指導方案。本書旨在幫助讀者建立起一種主動、科學、可持續的健康管理模式，讓每個人都能成為自己身體的“總設計師”。 第一篇：舌尖上的智慧——飲食的奧秘與實踐 “民以食為天”，飲食是維持生命活動的基礎，更是影響健康最直接的因素。本書的第一篇，將帶您深入探索飲食的奧秘。 食物的營養密碼： 我們會詳細解讀各類食物的營養成分，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。瞭解不同食物的能量密度、消化速度、以及它們在人體內的代謝過程，將幫助您做齣更明智的食物選擇。例如，我們不僅會告訴你“多吃蔬菜”，還會具體分析不同種類蔬菜（綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、根莖類蔬菜等）所含的關鍵營養素，以及它們對不同生理功能的支持作用。 平衡膳食的藝術： 如何將營養豐富的食物巧妙地組閤成一日三餐，達到營養均衡，是本書的核心內容之一。我們將介紹“彩虹原則”，鼓勵您攝入五顔六色的食物，以確保獲得全麵的營養。我們會提供不同年齡段、不同生理狀況（如兒童、孕婦、老年人、體力勞動者）的膳食指南，並示範如何根據季節變化調整飲食結構，以適應身體的需求。 烹飪的健康之道： 烹飪方式的選擇對食物營養的保留和健康的影響至關重要。本書將詳細介紹各種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並解釋它們各自的優勢。同時，我們會警示那些不健康的烹飪方式，如油炸、燒烤等，並提供減少這些方式帶來的負麵影響的建議。還會探討油、鹽、糖的健康使用量，以及如何識彆和減少加工食品中的添加劑。 食物相宜與禁忌的科學解讀： 坊間流傳著許多關於食物相宜與禁忌的說法，本書將以科學的視角，對這些說法進行梳理和解讀，區分哪些是具有科學依據的，哪些是缺乏實證的。例如，我們會探討某些食物搭配可能帶來的消化不適，以及如何通過閤理的膳食搭配來促進營養的吸收和利用，同時避免潛在的健康風險。 特殊人群的飲食關懷： 對於有特定健康需求的人群，如素食者、糖尿病患者、高血脂人群等，本書提供瞭量身定製的飲食建議。我們會詳細闡述他們在飲食選擇上需要注意的重點，如何通過科學的膳食管理來改善健康狀況，同時滿足身體的基本營養需求。 第二篇：安眠的秘訣——睡眠的科學與管理 “日齣而作，日落而息”是人類韆百年來形成的自然規律，而高質量的睡眠，是恢復體力、修復組織、鞏固記憶，乃至維持情緒穩定的基石。本書的第二篇，將為您揭示安眠的科學秘密。 睡眠的生理周期與功能： 我們將深入淺齣地解析睡眠的各個階段，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，以及它們在身體和大腦功能恢復中的關鍵作用。瞭解睡眠的重要性，纔能更積極地去爭取和維護它。 失眠的成因與識彆： 多數人都曾經曆過睡眠不佳，本書將係統地分析導緻失眠的常見原因，包括心理壓力、不良生活習慣、環境因素、以及潛在的健康問題。通過對自身睡眠狀況的準確識彆，纔能找到有效的解決方案。 打造理想的睡眠環境： 臥室的溫度、濕度、光綫、噪音，以及床鋪的舒適度，都對睡眠質量有著直接影響。本書將提供詳細的建議，指導您如何布置一個有利於深度睡眠的臥室空間。 科學的睡前準備： 睡前的一些習慣，可能成為您入睡的“絆腳石”。我們將介紹一係列科學的睡前準備方法，包括放鬆技巧、溫水浴、閱讀、聽輕音樂等，幫助您在睡前迅速進入平靜狀態。同時，會警示那些不宜在睡前進行的活動，如劇烈運動、攝入咖啡因或酒精、使用電子産品等。 晝夜節律的調養： 身體內部的晝夜節律對睡眠至關重要。本書將講解如何通過規律的作息時間、適度的日間光照、以及規律的進食來幫助您調整和維持健康的晝夜節律，從而改善睡眠。 應對不同類型睡眠問題的策略： 對於偶發性的失眠、多夢、早醒等睡眠障礙，本書將提供實用的應對策略和傢庭療法，幫助您在不依賴藥物的情況下，逐步改善睡眠狀況。 第三篇：律動生命的活力——運動的智慧與實踐 “生命在於運動”，適度的運動不僅能強健體魄，更能愉悅心情，提升整體的生命活力。本書的第三篇，將為您解鎖運動的智慧。 運動對健康的益處： 我們將係統闡述運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、肌肉骨骼係統，乃至免疫係統和大腦功能的積極影響。瞭解運動的全麵益處，將激發您積極參與運動的動力。 選擇適閤您的運動： 運動並非越劇烈越好，關鍵在於找到適閤自己身體狀況、年齡、興趣和目標的項目。本書將介紹多種運動形式，如步行、慢跑、遊泳、瑜伽、太極等，並提供選擇和入門的指導。 科學的運動計劃製定： 如何製定一個安全、有效、可持續的運動計劃，是實現運動健康效益的關鍵。我們將講解運動頻率、強度、時間和類型的選擇原則，並提供不同健身目標（如減脂、增肌、提高心肺功能）的運動方案範例。 運動中的注意事項與安全： 運動前後的熱身與拉伸、運動過程中的補水、避免運動損傷的技巧，以及不同天氣下的運動注意事項，都將在這部分內容中得到詳細闡述，確保您的運動安全有效。 融入日常的運動習慣： 運動不一定非要去健身房，本書將教您如何將運動巧妙地融入日常生活，例如利用碎片時間進行伸展運動、選擇爬樓梯代替電梯、進行傢務勞動等，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 運動與特定健康狀況的關聯： 對於一些特定健康狀況，如關節疼痛、腰背不適等，我們將提供溫和且有益的運動建議，幫助您在康復和管理過程中，通過運動獲得更好的效果。 第四篇：心智的寜靜——情緒與心理健康的嗬護 身體的健康與心理的健康密不可分。本書的第四篇，將引導您關注內心世界，學習如何嗬護自己的情緒，保持心理健康。 情緒的科學解讀： 我們將探討情緒的産生機製，瞭解積極情緒（如快樂、愛、希望）和消極情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）的特點，以及它們對身體可能産生的影響。 壓力管理與應對： 在快節奏的現代生活中，壓力幾乎無處不在。本書將提供多種有效的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、冥想、正念、時間管理等，幫助您在壓力麵前保持冷靜和從容。 情緒的調節與疏導： 當負麵情緒襲來時，如何有效地進行自我調節？本書將介紹情緒識彆、情緒錶達、以及積極的心理重塑方法，幫助您將負麵情緒轉化為成長的動力。 培養積極心態： 樂觀、感恩、同情心等積極心態，是構築心理健康的重要基石。我們將分享培養積極心態的具體方法和日常實踐。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何有效溝通和解決衝突。 尋求專業幫助的勇氣： 在某些情況下，個人力量難以應對心理睏擾。本書將鼓勵讀者在需要時，勇敢地尋求心理谘詢或治療等專業幫助，並提供一些尋找專業資源的建議。 第五篇：環境的智慧——營造健康的生活空間 我們所處的環境，同樣對我們的健康産生著潛移默化的影響。本書的第五篇，將帶您審視和優化您的生活空間，營造一個更健康、更宜人的環境。 室內空氣質量的維護： 室內空氣汙染的來源和危害，以及如何通過通風、綠植、空氣淨化器等方式來改善室內空氣質量，將是重點介紹的內容。 居傢物品的選擇與擺放： 從傢具的材質、顔色的選擇，到傢居擺設的閤理性，都可能影響居住者的情緒和健康。我們將提供一些關於營造溫馨、舒適、健康的傢居環境的建議。 適度的自然光照與色彩心理學： 自然光照對調節生物鍾、改善情緒至關重要。本書將探討如何最大化利用自然光，並結閤色彩心理學，通過柔和、舒緩的色彩搭配，來營造一個放鬆身心的居住空間。 噪音的規避與控製： 長期暴露在噪音環境中會對身心健康造成損害。我們將提供一些減少傢庭噪音、營造寜靜生活環境的實用方法。 與自然和諧相處： 親近自然，對身心健康大有裨益。本書將鼓勵讀者多接觸自然，例如園藝、戶外活動等，並將自然元素融入傢居環境。 數字化時代的環境適應： 在數字化時代，電子設備無處不在。我們將探討如何平衡科技使用與健康，例如閤理規劃屏幕時間、選擇健康的網絡使用習慣等。 《養生之道：從飲食到起居的全方位健康指南》並非一本枯燥的教科書，而是一本充滿智慧和關懷的夥伴。它用通俗易懂的語言，結閤豐富的案例和實踐指導，將復雜的健康知識轉化為可操作的行動指南。本書倡導的，是一種積極、主動、全麵的健康觀，它鼓勵我們用心去感受身體的信號，用智慧去調養身心，用科學去構建健康的生活方式。閱讀本書，您將獲得的不隻是一份健康知識，更是一種對生命的熱愛和對生活的熱情。讓健康成為我們最堅實的後盾，去擁抱更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年高血壓病史的老病號，我可謂是閱書無數，但大多數關於高血壓的書籍，要麼過於理論化，要麼內容陳舊，很難跟上醫學發展的步伐。這次有幸接觸到《高血壓自我管理宜忌全書》，簡直就像在茫茫書海中找到瞭燈塔。這本書最打動我的地方在於它的“接地氣”。它不是高高在上地發布指令，而是真正站在患者的角度，用貼心、細膩的筆觸，為我們描繪瞭一幅清晰、可執行的高血壓自我管理藍圖。書中對於“宜”和“忌”的闡述，不僅限於簡單的食材列錶，更包含瞭深層次的原理分析，讓我們知其然，更知其所以然。比如，它會詳細分析不同烹飪方式對營養成分的影響，以及如何在日常飲食中巧妙規避“隱形鹽”。更讓我驚喜的是，書中對情緒管理和運動的指導也十分到位。我一直以為血壓高就是靠吃藥和戒口，沒想到情緒的起伏和適度的運動也能起到如此重要的作用。書裏提供的具體練習方法和建議，我都嘗試著去做，感覺身體狀態確實有瞭明顯的改善。這本書讓我深刻理解到，高血壓的管控是一個係統工程，需要從生活方式的方方麵麵去著手。它不僅僅是一本“工具書”，更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴我在控壓的道路上越走越穩健。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為高血壓隻是老年人的“專利”，直到我自己也收到瞭醫生的診斷書，纔意識到問題的嚴重性。一開始，我真的非常焦慮，不知道該如何是好。醫生開的藥我按時吃，但總覺得對日常生活的影響太大，吃什麼、做什麼都小心翼翼。後來，在一次偶然的機會，我朋友嚮我推薦瞭《高血壓自我管理宜忌全書》。說實話，我一開始並沒有抱太大的希望，總覺得市麵上這類書太多瞭，內容都大同小異。但是，當我真正翻閱這本書的時候，我纔發現我錯瞭。這本書的內容真的非常全麵，而且寫得非常詳細。它不僅僅是告訴你哪些食物可以吃，哪些不能吃，更重要的是，它會解釋為什麼。比如，它會詳細講解不同種類的食物對我們身體的影響，以及為什麼某些食物會升高血壓。我最喜歡的是它關於“生活方式”的部分，裏麵有很多實用的建議，比如如何進行適閤高血壓患者的運動，如何調整自己的作息，甚至是如何通過一些放鬆技巧來緩解壓力。這本書就像是我在高血壓管理道路上的一位“引路人”，它讓我知道，原來管理高血壓並不是一件那麼睏難的事情，隻要掌握瞭正確的方法，並且堅持下去，我們的生活依然可以很精彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近身體感覺有點不對勁，總是頭暈眼花，去醫院一查，竟然是高血壓。醫生給開瞭藥，但同時也叮囑我平時要注意飲食和生活習慣。迴到傢，我翻箱倒櫃地找，想找一本關於高血壓的書來好好學習一下。翻瞭好幾本書，大多都太專業，看得我雲裏霧裏的。直到有一天，我在書店偶然看到瞭這本《高血壓自我管理宜忌全書》。當時就被這個名字吸引瞭，覺得它應該會更貼近我的實際需求，操作性更強。拿到手裏翻開一看，果然沒讓我失望。書裏的內容寫得非常通俗易懂，而且條理清晰，就像一位經驗豐富的老朋友在給我娓娓道來。它不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，更深入地解釋瞭為什麼。比如，它會詳細講解各種食物的營養成分，以及這些成分對血壓的影響。我還瞭解到，原來很多我們日常生活中覺得很普通的食物，對高血壓患者來說卻有著截然不同的效果。書裏還提供瞭很多實用的建議，比如如何在傢監測血壓，如何調整運動方式，甚至是如何應對情緒波動對血壓的影響。我尤其喜歡它關於“宜”和“忌”的分類，讓我一目瞭然，不會再因為不確定而糾結。以前我總是擔心自己吃錯瞭、做錯瞭，這本書就像給我吃瞭一顆定心丸，讓我對管理自己的健康更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，身體的各項機能都在悄悄發生變化，高血壓也成為瞭不少長輩們揮之不去的話題。我一直希望能夠找到一本內容權威、操作性強、並且足夠貼心的書籍，來幫助傢中長輩更好地管理這個“甜蜜的負擔”。《高血壓自我管理宜忌全書》的齣現，無疑滿足瞭我的這一願望。它在內容上，嚴格遵循瞭醫學界的最新指南，對於高血壓的飲食、運動、用藥等方麵都有著詳盡的闡述。但最難能可貴的是，它並沒有流於枯燥的學術論文，而是用非常平實、易懂的語言，將復雜的醫學概念化繁為簡。書中的“宜”與“忌”分類，不僅僅是簡單的食物列錶，更是對每一種食物的藥理作用、營養價值進行瞭深入淺齣的解讀，讓讀者能夠真正理解“為什麼”要這樣做。而且，這本書的實用性極強，它提供瞭很多在傢就能進行的監測方法、食譜建議、甚至是一些緩解壓力的小技巧，這些都是對患者日常管理非常有價值的參考。我感覺這本書就像是為高血壓患者量身定製的“生活指南”，它讓管理疾病不再是件令人頭疼的事情，而是變成瞭一段可以掌控、可以積極參與的生活旅程。

評分☆☆☆☆☆

之前一直以為高血壓離我還很遙遠，直到身邊親近的人被確診，我纔開始關注這個話題。在為他們尋找相關資料的過程中，我無意間看到瞭《高血壓自我管理宜忌全書》。老實說，一開始我抱著試一試的心態，畢竟這個領域的信息太多太雜瞭。但翻開這本書，我立刻被它的專業性與通俗性完美結閤所吸引。書中的內容，就像是把醫院裏醫生和營養師們反復強調的那些要點，用一種更容易被大眾理解和接受的方式呈現齣來。它不是簡單的羅列，而是通過清晰的邏輯和豐富的例子，解釋瞭高血壓的成因、影響以及如何通過生活方式來改善。最讓我印象深刻的是，它關於“宜”和“忌”的講解，並非照本宣科，而是結閤瞭大量的研究成果和實際案例，讓讀者能夠切切實實地感受到哪些食物對血壓有益，哪些又可能帶來風險。而且，這本書的編排也很人性化，查找起來非常方便，我甚至可以隨時隨地翻閱，從中獲取我需要的信息。我感覺這本書記載的不僅僅是健康知識，更是一種科學的生活態度，一種積極麵對疾病的智慧。