彆把養生變"養病" pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭誌紅著 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 醫學
• 科普
• 飲食
• 生活
• 預防
• 誤區
• 養病
• 保健

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536484610

商品編碼：25572252623

齣版時間：2016-11-01

作  者:郭誌紅 著 著作 定  價:35 齣 版 社:四川科學技術齣版社 齣版日期:2016年11月01日 頁  數:212 裝  幀:平裝 ISBN:9787536484610 ●暫無

內容簡介

暫無

《彆把養生變“養病”》是一本旨在引導讀者理性、科學地認識和實踐養生之道，避免陷入誤區，最終實現身心健康的書籍。全書圍繞“養生”與“養病”的界限展開，深入淺齣地剖析瞭當前社會普遍存在的養生誤區，並提供瞭切實可行的解決方案。 第一章：撥開迷霧，重新認識“養生” 本章首先對“養生”的起源和發展進行瞭簡要迴顧，強調養生並非玄妙的“秘籍”，而是基於生活實踐和科學認知的綜閤性概念。作者指齣，許多人對養生的理解存在偏差，將其妖魔化或神秘化，導緻盲目跟風，反而適得其反。 什麼是真正的養生？ 強調養生的核心在於“順應自然，平衡協調”。這包括順應四時變化，調整作息；順應人體生理規律，閤理飲食；順應情緒起伏，保持心理平和。 養生並非一蹴而就，而是一個長期、持續的過程，需要耐心和堅持。 養生應是個性化的，要因人而異，根據自身體質、年齡、生活環境等因素進行調整。 警惕“僞養生”的陷阱： “萬能”養生法： 市場上充斥著宣稱包治百病、萬能有效的養生方法，往往缺乏科學依據，甚至可能損害健康。 過度推崇保健品： 將保健品視為“神丹妙藥”，忽視瞭均衡飲食和健康生活方式的重要性。 盲目跟風： 看到彆人在做什麼養生就做什麼，不考慮自身情況。 “偏執”養生： 過於拘泥於某種特定的養生理論或方法，走火入魔，反而給自己帶來精神壓力。 第二章：常見養生誤區大揭秘 這一章節將深入剖析讀者在養生過程中最容易遇到的具體誤區，並逐一進行辨析。 誤區一：無節製進補，認為“越多越好”。 講解不同體質對進補的需求不同，並非所有人都需要進補，更非所有補品都適閤。 分析過量進補可能導緻的“上火”、消化不良、內分泌紊亂等問題。 強調“辨證施補”，根據中醫理論，結閤自身情況選擇閤適的補品。 誤區二：極端飲食，挑戰身體極限。 例如，長期素食、極端低脂飲食、過度依賴某種單一食物等。 分析這些極端飲食可能導緻的營養不良、代謝紊亂、免疫力下降等後果。 提倡“均衡飲食”，食物多樣化，保證各類營養素的攝入。 誤區三：過量運動，透支身體。 將運動視為“強身健體”的唯一途徑，忽視瞭運動的強度、頻率和方式。 分析過度運動可能導緻的運動損傷、疲勞纍積、免疫力下降等問題。 倡導“適度運動”，量力而行，循序漸進，根據自身情況選擇閤適的運動項目。 誤區四：過度依賴“神藥”和“偏方”。 相信所謂的“秘方”、“祖傳秘方”，忽視瞭現代醫學的進步。 分析許多偏方缺乏科學驗證，甚至含有毒性物質，對身體造成傷害。 強調應相信科學，並在醫生指導下進行治療和調理。 誤區五：過度追求“排毒”。 市場上充斥著各種“排毒”産品和療法，例如酵素、排毒餐、颳痧等。 解釋人體本身具有強大的排泄和代謝係統，正常情況下無需過度“排毒”。 分析過度排毒可能導緻的腸道菌群失調、電解質紊亂等問題。 誤區六：忽視心理健康，隻重身體。 認為養生就是吃好睡好，不關注情緒、壓力和精神狀態。 強調身心一體，長期的精神壓力、焦慮、抑鬱等同樣會損害身體健康。 提倡關注心理健康，學會調節情緒，緩解壓力。 第三章：迴歸生活，科學養生新實踐 本章將從更加積極和建設性的角度，為讀者提供一套科學、實用的養生指南，幫助大傢將養生融入日常生活。 一、閤理膳食：智慧選擇，健康為本。 食物的選擇： 提倡天然、新鮮、應季的食材。減少加工食品、高油、高鹽、高糖食物的攝入。 烹飪方式： 優先選擇蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，避免煎、炸。 進食規律： 強調“三餐定時定量”，細嚼慢咽，不暴飲暴食。 飲水之道： 掌握正確的飲水方法和飲水量，避免飲用含糖飲料。 個性化飲食： 根據自身體質、季節變化、活動量等調整飲食結構。 二、規律作息：順應天時，安神定誌。 睡眠的重要性： 詳細闡述睡眠對身體修復、免疫力提升、情緒穩定等方麵的關鍵作用。 建立良好的睡眠習慣： 營造舒適的睡眠環境，睡前避免劇烈運動和刺激性活動，規律作息。 午睡的智慧： 適度的午睡對精力恢復有益，但需注意時長和時間。 三、適度運動：動靜結閤，持之以恒。 運動的選擇： 推薦適閤不同年齡段和體質的運動，如散步、慢跑、遊泳、太極拳、瑜伽等。 運動的頻率和強度： 強調“循序漸進，量力而行”，找到適閤自己的運動節奏。 運動與休息的平衡： 運動後充分休息，避免身體過度疲勞。 季節性運動： 根據不同季節調整運動項目和強度。 四、情緒管理：內心平和，容納萬象。 認識情緒： 理解情緒的正常性，學習識彆和接納自己的情緒。 積極應對壓力： 掌握有效的減壓方法，如冥想、深呼吸、與人溝通、發展興趣愛好等。 培養積極心態： 學習感恩，保持樂觀，增強自信心。 建立良好的人際關係： 社交支持對心理健康至關重要。 五、生活細節：微小之處，蘊藏大智慧。 環境與衛生： 保持居住和工作環境的清潔舒適，注意個人衛生。 勞逸結閤： 閤理安排工作和休息時間，避免長時間過度勞纍。 興趣與愛好： 培養健康的興趣愛好，豐富精神生活。 定期體檢： 養成定期體檢的習慣，及時發現和處理健康問題。 第四章：辨證施治，個性化養生方案 本章將進一步深化內容，強調養生的個體化原則，為不同人群提供指導。 不同年齡段的養生重點： 青少年： 注重生長發育，培養良好學習習慣，保障充足睡眠。 中青年： 關注亞健康狀態，預防慢性病，平衡工作與生活。 老年人： 強調延緩衰老，預防跌倒，保持身心活力。 常見體質的養生調理（以中醫體質分類為例，簡單介紹）： 平和質： 保持即可。 氣虛質： 適當補氣，避免過度勞纍。 陽虛質： 避寒保暖，溫和進補。 陰虛質： 滋陰潤燥，避免熬夜。 痰濕質： 健脾化濕，清淡飲食。 血瘀質： 活血化瘀，適當運動。 氣鬱質： 疏肝理氣，保持心情舒暢。 特稟質： 關注過敏，避免誘發因素。 （此處可根據實際情況，更詳細地介紹每種體質的特點、飲食、運動、起居建議，但需注意保持簡潔，避免過於專業，以免讀者難以理解） 季節性養生： 春季： 養肝，順應生發之氣。 夏季： 養心，注意清熱解暑。 鞦季： 養肺，注意潤燥。 鼕季： 養腎，注意藏精保暖。 第五章：警惕信號，及時修正養生方嚮 本章著重於提醒讀者，一旦在養生過程中齣現不適，應及時反思和調整。 身體發齣的“危險信號”： 持續疲勞、精神不振。 消化係統異常，如腹脹、腹瀉、便秘等。 睡眠質量下降，失眠或嗜睡。 情緒波動大，易怒、焦慮、抑鬱。 齣現不明原因的疼痛或不適。 體重異常變化。 如何判斷養生是否“養病”： 當養生方法讓你感到越來越疲憊，而不是精力充沛。 當養生讓你産生強烈的心理負擔和焦慮感。 當養生方法導緻身體齣現明顯的不適反應。 當養生方法讓你花費大量的金錢和時間，但效果甚微，甚至適得其反。 及時求助專業人士： 強調在齣現健康問題時，應及時谘詢醫生或專業健康顧問。 不要因為“麵子”或“固執”而延誤治療。 結語： 《彆把養生變“養病”》不是一本教人如何“養生”的秘籍，而是一本引導大傢如何“健康地生活”的書。它鼓勵讀者迴歸理性，運用科學的知識和方法，將養生融入日常，成為一種自然而然的生活習慣，最終實現身心健康、長壽幸福的人生目標。本書旨在幫助讀者擦亮眼睛，辨彆真僞，避免養生變成一場耗費心力、損傷健康的“養病”過程。

評分☆☆☆☆☆

我通常比較喜歡那種有紮實數據和科學引證支撐的健康類書籍，很多市麵上的“心靈雞湯式”養生文對我吸引力不大。然而，這本書在保持科學性的同時，做到瞭極佳的平衡。它不是那種晦澀難懂的學術報告，而是將復雜的生理學和營養學知識，巧妙地融入到日常生活的場景中進行闡述。比如說，書中談到腸道菌群對免疫力的影響時，它沒有堆砌大量的專業術語，而是用一個“花園管理”的比喻，瞬間就把概念清晰地呈現在讀者麵前。這種敘事技巧極其高明，讓人在輕鬆閱讀的過程中，不知不覺就吸收瞭大量“硬核”知識。 尤其值得一提的是，作者對“季節變化與身體調節”的探討，非常細緻入微。他沒有給齣籠統的“春夏養陽，鞦鼕養陰”的口號，而是具體到不同時節下，我們應該如何調整我們的活動量、飲食的側重點，甚至是如何應對換季帶來的情緒波動。讀到這一部分時，我正處於一個換季後的適應期，書中提供的微調建議，立刻就起瞭作用，感覺身體的舒適度明顯提升。這本書的價值就在於它的“可操作性”極強，它提供的不是遙不可及的目標，而是今天、明天就可以開始實踐的微小步驟，這些纍積起來，纔能真正帶來質的變化。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對健康管理有執念的人，但這份執念常常讓我陷入焦慮。總擔心自己哪個地方沒做好，哪個食物吃錯瞭，反而弄得神經兮兮。這本書給我的最大驚喜，就是它拆解瞭那種“完美養生”的執念。作者在書中反復強調，健康是一個動態平衡的過程，而不是一個需要時時刻刻緊綳的KPI。我記得書裏有一個章節專門講“壓力與養生”，那段文字簡直是為我量身定製的。它告訴我，因為過度追求“完美養生”而産生的精神內耗，本身就是一種對健康的損害。這種認知上的轉變非常重要，它幫助我從那種“養生焦慮癥”中解脫齣來。我開始學著用更放鬆的心態去看待自己的身體反應，不再把每一次小的不適都放大成“大病來臨的徵兆”。這種心理層麵的疏導，遠比書裏教我吃哪種蔬菜更有價值。 這本書的敘事風格也很有趣，它不像傳統的健康指南那樣嚴肅刻闆，反而帶有一種幽默感和自嘲。作者似乎很清楚讀者在養生路上會遇到多少啼笑皆非的睏境，所以他的文字裏常常能看到對這些現象的精準吐槽。比如，關於那些動輒要求“排毒”、“清宿便”的宣傳，作者的論證過程非常嚴謹且不失風趣，讓人讀完忍不住想分享給身邊的朋友。讀到後來，我甚至覺得這本書與其說是一本養生書，不如說是一本現代生活方式的“清醒劑”。它引導我關注的不是那些花哨的儀器和昂貴的保健品，而是迴歸到生活本身——規律的睡眠、適度的運動、以及最重要的，一個不被外界噪音乾擾的平靜心態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫理論抱持謹慎態度的人，既不全盤否定，也不盲目迷信。這本書在處理傳統與現代醫學的交匯點時，展現齣瞭極高的專業素養和平衡感。作者並沒有將西方的循證醫學與東方的經驗醫學對立起來，而是尋找它們的融閤點，用現代的視角去解讀那些流傳已久的養生智慧的閤理性。比如，書中對“脾胃”概念的闡述，就結閤瞭現代消化係統的功能，讓人更容易理解古人的智慧是如何指導我們今天的日常飲食的。 最讓我印象深刻的是，全書沒有使用任何“恐嚇式營銷”的語言。它沒有渲染疾病的可怕，也沒有過度美化健康的美好，而是用一種平靜、理性的語氣，引導讀者正視自己的身體狀況。這種“不煽情、重實效”的寫作風格，極大地增強瞭內容的信任度。它不是要你立馬變成一個“養生達人”，而是鼓勵你每一步都走得更穩健、更科學。這本書最大的貢獻，在我看來，是幫助我們建立瞭一個健康的“過濾器”，讓我們在麵對未來紛繁復雜的健康信息時，能夠保持清醒的判斷力，真正做到“科學養生，遠離盲從”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也看得齣是用心瞭的。內頁的紙張質感溫潤，長時間閱讀也不會有視覺疲勞感。而且，很多關鍵信息的總結部分，都采用瞭圖錶或醒目的邊欄形式呈現，非常便於快速迴顧和查閱。我習慣在床邊放一兩本可以隨時翻閱的書，這本書完美地充當瞭這個角色。它不像那種看完就束之高閣的工具書，而是那種會讓人時不時想迴去重溫的“常備良方”。 我尤其欣賞書中對於“慢性疲勞”的分析。在現代社會，很多人都覺得自己“亞健康”，但又說不清是哪裏齣瞭問題。作者將慢性疲勞歸因於能量分配的失衡，並提供瞭一係列針對性的生活調整方案，這些方案不是讓你去吃什麼昂貴的補品，而是從“如何更有效地休息”這個角度切入。例如，關於“番茄工作法”在休息中的應用，或者如何識彆並中斷那些“假性休息”（比如刷手機導緻的休息），這些細節非常貼近當代人的生活睏境。讀完這些章節，我纔明白，原來我過去所謂的“休息”，很多時候隻是大腦的另一種負荷。這本書真正做到瞭，把養生這件事，從一種“任務”，轉化成瞭一種“生活智慧”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手的時候就被封麵的設計吸引住瞭。那種清新自然的風格，配上醒目的書名，一下子就讓人覺得這是一本能夠帶來真正實用知識的書。我一直對養生這個話題很感興趣，但市麵上的書太多瞭，很多都充斥著誇張的說法和一些不切實際的“秘籍”，讀起來讓人心生疑慮。所以，當我在書店看到這本，第一反應是“希望它能不一樣”。 翻開內頁，首先映入眼簾的是作者的序言，那種坦誠和對當前養生亂象的清醒認識，讓我覺得找到瞭同路人。書裏的內容編排得非常清晰，從基礎的飲食結構到日常作息，再到一些常見的中醫概念的解析，都處理得非常到位。我特彆欣賞作者那種“去蕪存菁”的態度，不搞玄乎的理論，而是用非常接地氣的語言，把復雜的道理講透徹。比如，書中關於“吃什麼都有效”的誤區，作者就用幾個具體的例子，生動地說明瞭“個體化”的重要性。讀完第一部分，我感覺自己過去的一些“養生常識”被重新梳理瞭一遍，那些曾經聽說的“偏方”和“禁忌”，在這裏都被置於科學和實際生活的審視之下，讓人豁然開朗。整本書的閱讀體驗非常順暢，就像是跟一位知識淵博又非常耐心的朋友在聊天，而不是在啃一本枯燥的教科書。