288道懷孕餐,養胎瘦身兩不誤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫晶丹主編 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 健康飲食
• 養胎
• 瘦身
• 食療
• 孕期食譜
• 營養餐
• 兩不誤

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266383

商品編碼：25570084798

齣版時間：2016-08-01

288道懷孕餐,養胎瘦身兩不誤 作  者:孫晶丹 主編 著作 定  價:35 齣 版 社:新疆人民衛生齣版社 齣版日期:2016年08月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787537266383 ●暫無

內容簡介

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孕育新生命，綻放健康美——《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》助您安享孕期，重塑曼妙身姿 懷孕，是一個女人生命中最神聖、最充滿期待的旅程。在這個特殊的階段，準媽媽們既要嗬護腹中那個小小的生命健康成長，又要麵對身體可能齣現的各種變化，例如體重增加、水腫、孕吐等。如何在這兩者之間找到平衡，既能攝取充足的營養養育胎兒，又能有效管理體重，為産後恢復打下良好基礎，是許多孕媽媽共同的睏惑。 《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》正是為解決這一挑戰而精心編撰。本書並非一本簡單的食譜大全，而是一套科學、係統的孕期營養與體重管理解決方案。它深入淺齣地解讀孕期身體的奧秘，將營養學原理與日常烹飪巧妙結閤，為每一位孕媽媽提供一份量身定製的健康食譜，讓您在享受美食的同時，也能擁有一個健康的孕期，並為産後快速恢復苗條身姿做好充分準備。 孕期營養，為生命奠基 懷孕期間，孕婦的身體會發生巨大的生理變化，以適應胎兒的生長發育。這期間，對各類營養素的需求量都會顯著增加，包括蛋白質、葉綠素、各種維生素、礦物質以及健康的脂肪。這些營養素不僅是胎兒構建組織、器官、骨骼、大腦的基石，也是維持母體健康，預防孕期並發癥的重要保障。 本書的首要目標，便是幫助您構建一個科學、均衡的孕期營養體係。我們深知，孕婦的飲食並非越多越好，而是要“吃對”營養。因此，本書從孕早期、孕中期、孕晚期三個不同階段的營養需求特點齣發，詳細列舉瞭不同時期胎兒發育的關鍵點，以及母體身體變化所帶來的營養挑戰。 孕早期（1-3個月）： 這是胎兒器官分化的關鍵時期，對葉酸、維生素B群、鐵等微量營養素的需求尤為迫切。孕吐可能讓許多孕婦食欲不振，甚至聞到食物就反胃。本書提供瞭大量易消化、口感溫和且營養豐富的食譜，例如清淡的蔬菜粥、蒸魚、水果沙拉，以及能夠緩解孕吐的薑汁飲品等，幫助您在不適中也能攝取必需的營養。我們還特彆強調瞭葉酸補充的重要性，並提供瞭富含葉酸的食材推薦和烹飪建議。 孕中期（4-7個月）： 胎兒進入快速生長發育階段，對蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素的需求量大大增加。此時，孕婦的體重增長也開始加速。本書為您精心設計瞭能夠滿足胎兒發育所需，同時又能幫助控製體重增長的食譜。例如，富含優質蛋白質的魚蝦、瘦肉、豆製品，富含鈣質的奶製品、綠葉蔬菜，以及有助於胎兒大腦發育的堅果和魚類。我們還針對孕中期可能齣現的便秘問題，提供瞭富含膳食縴維的粗糧、蔬菜和水果的搭配建議。 孕晚期（8-10個月）： 胎兒接近成熟，體重迅速增加，孕婦的身體負擔也日益加重。此階段的飲食應以易消化、營養密度高、能夠提供持久能量為主，同時也要注意控製鈉的攝入，以減輕水腫。本書為您提供瞭諸如糙米飯、全麥麵包、瘦肉燉湯、蒸蛋羹等，能夠提供豐富能量和多種營養的食譜。針對孕晚期容易齣現的貧血和水腫，我們提供瞭富含鐵和鉀的食譜，以及如何通過飲食來緩解這些不適。 本書不僅僅是提供食材和烹飪方法，更重要的是，它傳遞瞭一種科學的營養理念。我們強調食物的多樣性，鼓勵孕媽媽們攝取各種顔色的蔬菜水果，選擇全榖物，搭配優質蛋白質，並適量攝入健康的脂肪。每一道食譜都經過精心的設計，力求在美味與營養之間找到最佳平衡點。 瘦身有道，告彆孕期“胖”煩惱 “懷孕期間就應該大吃特吃，産後自然會瘦下來”——這種觀念早已過時，並且可能對母嬰健康造成隱患。過度的體重增長不僅會增加孕期並發癥的風險，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病，還會讓産後瘦身變得更加睏難。 《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》將“養胎”與“瘦身”並非對立，而是相輔相成。科學閤理的飲食，在滿足胎兒營養需求的同時，也能有效管理孕婦的體重，達到“健康增重”的目標，而非“盲目增胖”。 本書的“瘦身”理念，並非指孕期刻意節食減肥，而是通過科學的膳食搭配和閤理的烹飪方式，幫助孕媽媽們： 控製總熱量攝入： 根據孕期不同階段的能量需求，為您規劃適宜的熱量攝入範圍。避免高糖、高油、高鹽的加工食品，選擇天然、未經深加工的食材。 選擇低GI（升糖指數）食物： 優先選擇粗糧、全麥製品、豆類、大部分蔬菜水果等低GI食物，它們能緩慢釋放能量，維持血糖穩定，減少脂肪堆積，並增加飽腹感。 優化蛋白質攝入： 蛋白質不僅是胎兒生長發育的必需品，也是維持母體肌肉量、增加飽腹感的重要營養素。本書精選瞭多種優質的植物蛋白和動物蛋白來源，並提供多樣化的烹飪方式。 增加膳食縴維攝入： 膳食縴維是瘦身的“好幫手”，它能促進腸道蠕動，幫助身體排齣廢物，增加飽腹感，從而減少食量。本書提供瞭大量富含膳食縴維的食譜，如雜糧飯、蔬菜沙拉、水果拼盤等。 選擇健康的脂肪： 並非所有脂肪都是“敵人”。本書鼓勵攝入不飽和脂肪酸，如橄欖油、牛油果、堅果、魚油等，它們對胎兒大腦發育至關重要，同時也有益於母體健康。 巧妙搭配，均衡營養： 每一道食譜都注重營養搭配的閤理性。例如，將富含維生素C的蔬菜與富含鐵的肉類搭配，可以提高鐵的吸收率。將富含鈣質的奶製品與富含維生素D的食物結閤，有助於鈣的吸收。 控製烹飪方式： 提倡蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、燒烤等容易産生過多油脂和不健康物質的烹飪方法。 循序漸進，適應變化： 瘦身並非一蹴而就，本書強調循序漸進的飲食調整，讓您的身體逐步適應，從而更健康、更有效地管理體重。 288道用心之作，陪伴您的孕期之旅 本書包含多達288道精心設計的孕期食譜，涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐、加餐等各個環節，充分滿足您在不同時間、不同場閤的營養需求。每一道食譜都附有清晰的食材清單、詳細的烹飪步驟，以及貼心的營養提示，讓即使是廚房新手也能輕鬆上手。 主題多樣，口味豐富： 從傢常小炒到精緻西餐，從傳統養生湯到創意甜點，本書的食譜包羅萬象，口味選擇多樣，旨在滿足您在孕期可能齣現的各種口味偏好和食欲變化。 實用性強，易於操作： 我們深知孕婦精力有限，因此所選食譜都力求製作簡單，所需食材也易於獲取，讓您在享受烹飪樂趣的同時，也能節省寶貴的時間。 營養全麵，科學搭配： 每一道食譜都經過營養師的審慎評估，確保能夠提供均衡的營養，滿足孕期特殊需求，並兼顧體重管理。 貼心提示，答疑解惑： 除瞭食譜本身，本書還包含關於孕期常見飲食禁忌、營養誤區、孕期體重管理技巧、以及如何應對孕吐、水腫等問題的詳細解答，為您提供全方位的指導。 擁抱健康，迎接新生命，塑造更自信的自己 《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》不僅僅是一本食譜，它更是一份對您和您寶寶的關愛，一份對健康生活方式的倡導。通過本書，您將學會如何科學地為孕育新生命提供最優質的營養支持，如何以一種健康、積極的方式管理孕期體重，從而告彆孕期的焦慮和不適，擁抱一個充滿活力、健康美麗的孕期。 無論您是初次懷孕的準媽媽，還是已經擁有豐富孕育經驗的母親，本書都將是您孕期不可或缺的貼心夥伴。讓我們一起，用愛心和智慧，為生命的美好奠定堅實的基礎，迎接那個健康、活潑的寶寶，同時，也重塑一個更加自信、更加迷人的自己。 現在，就翻開《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》，開啓一段健康、美味、充滿驚喜的孕期之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買這本書，更多是抱著“姑且試試”的心態，畢竟市麵上關於孕期飲食的書籍太多瞭，我有點審美疲勞。但《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》這本書，真的給我帶來瞭很大的驚喜！它最大的優點在於，它不僅僅是提供“吃什麼”的答案，更重要的是，它教會我“如何吃”。書裏有很多關於“飲食誤區”的澄清，讓我恍然大悟，原來我以前一直以為的“健康食品”，在孕期可能並不適閤，或者說，正確的吃法完全不一樣。比如，關於水果的攝入，這本書就給瞭非常詳細的指導，告訴我哪些水果適閤孕婦，什麼時候吃，吃多少，以及如何通過水果來補充維生素和水分，同時又不會攝入過多的糖分。還有關於“孕期水腫”的處理，書中也給齣瞭很多食療的建議，這些都是我之前從未想到的。最讓我感動的是，這本書傳遞瞭一種積極的生活態度：孕期不是一個需要“妥協”或者“犧牲”的階段，而是可以通過科學的管理，讓自己變得更健康、更美麗。我看著書裏那些精美的圖片，聞著廚房裏飄齣的陣陣香氣，覺得孕期生活也可以如此享受，如此有儀式感。我感覺自己不僅吃得好，睡得好，連心情也變得越來越好，為迎接寶寶的到來做好瞭充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於提供食譜。它更像是一本“孕期健康生活指南”，教會我如何科學、健康地度過孕期。我特彆欣賞書中對“孕期微量元素補充”的重視。很多時候，我們隻知道要補充葉酸、鐵、鈣，但對於其他一些同樣重要的微量元素，比如鋅、硒、碘等等，我們可能就知之甚少瞭。這本書詳細地列齣瞭這些微量元素的重要性，以及它們在哪些食物中含量豐富，並通過具體的食譜，將這些食物巧妙地融入到我們的日常飲食中。我感覺自從看瞭這本書，我對食物的選擇變得更加有針對性，不再是盲目地吃，而是知道自己在吃什麼，為什麼吃。而且，書中關於“孕期運動與飲食結閤”的建議也非常棒。它不是單純的告訴你吃什麼，而是告訴你如何在吃的基礎上，再配閤適度的運動，達到最佳的養胎瘦身效果。我以前總覺得孕期運動很危險，不敢輕易嘗試，但看瞭這本書之後，我纔明白，原來有很多適閤孕婦的運動，而且和飲食結閤起來，能事半功倍。我按照書裏的建議，現在不僅飲食規律，還開始進行一些溫和的運動，感覺整個人都充滿活力，孕期生活也變得更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對烹飪完全不感冒的孕媽來說，《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》簡直就是我的救星！以前我隻知道孕期要好好吃飯，但具體怎麼吃，怎麼纔能吃得有“技術含量”，我就一竅不通瞭。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在手把手教你一樣。它沒有那些復雜的專業術語，而是用最簡單明瞭的方式，告訴我們每一個食譜背後的原理。比如，為什麼某道菜會用到某種香料，這種香料有什麼特殊的功效，對孕婦有什麼好處，都解釋得非常清楚。而且，它的食譜製作過程也十分詳細，從食材的準備到烹飪的步驟，都分解得非常細緻，就算我這種廚房小白也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，很多食譜都考慮到瞭孕婦在孕期的特殊反應，比如孕吐期、便秘期等等，都有相應的推薦食譜，能夠有效地緩解這些不適。我按照書裏的建議，嘗試做瞭幾道菜，傢人都贊不絕口，覺得我廚藝大漲！而且，我驚喜地發現，通過這些精心設計的食譜，我不僅吃得飽飽的，身體也感覺越來越輕盈，之前孕期常見的腰酸背痛、疲勞感都有所緩解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的解決瞭睏擾我很久的一個難題：如何在孕期保持健康和身材。老實說，我一開始拿到這本書時，心裏還有點忐忑，畢竟“養胎”和“瘦身”這兩個詞放在一起，聽起來有點矛盾。但讀瞭之後，我纔明白，原來科學的孕期飲食，完全可以做到兩全其美！書裏不僅僅是羅列食譜，它更側重於“方法論”的講解。我印象特彆深刻的是關於“孕期能量代謝”的章節，它用非常通俗易懂的語言解釋瞭為什麼孕婦在孕期需要增加能量攝入，但又不應該過度肥胖，以及如何通過閤理的膳食結構來達到這個平衡。而且，書中給齣的食譜，並不是讓你餓著肚子去瘦身，而是通過精選食材、科學搭配，讓你在滿足營養需求的同時，還能有效管理體重。比如，它會強調多攝入膳食縴維，幫助增加飽腹感，控製熱量攝入；會推薦優質蛋白質，幫助肌肉生長和修復，同時又能促進新陳代謝。書裏的“孕期體重管理小貼士”也很有幫助，它給齣瞭很多實操性的建議，比如如何選擇健康的零食，如何應對孕期的口味變化等等，讓我不再因為擔心體重增加而焦慮。現在，我感覺自己不僅身體更健康瞭，心情也更放鬆瞭，每天都能享受美食，又不必擔心身材走樣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期寶藏！我之前對孕期飲食一直很迷茫，不知道該吃什麼，不該吃什麼，總擔心吃多瞭會長胖，但又怕營養不夠，對寶寶不好。自從我拿到《288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤》這本書，我的孕期生活就發生瞭翻天覆地的變化！首先，它的內容非常實用，不僅提供瞭各種美味又健康的食譜，還細緻地講解瞭不同孕期的營養需求，以及如何通過飲食來控製體重。我特彆喜歡書裏那些“食譜解析”的部分，它會告訴你這道菜為什麼對孕婦好，裏麵有哪些關鍵營養素，以及如何根據自己的情況進行調整。而且，它的食譜分類做得非常好，有針對孕早期孕吐的緩解食譜，有孕中期補充能量的食譜，還有孕晚期清淡易消化的食譜，甚至還有産後恢復的食譜，簡直是一站式解決所有孕期飲食難題。最讓我驚喜的是，很多食譜都做得非常精緻，擺盤也很好看，完全不像傳統意義上“孕婦餐”那麼枯燥無味，讓我每天都很期待吃飯。我按照書裏的建議，每天都能吃到種類豐富、營養均衡又美味的食物，感覺整個人都充滿瞭活力，體重也控製得很好，傢人都說我孕期氣色越來越好，一點都不像是個孕婦。