艾揚格女性瑜伽 海南齣版社 艾揚格 著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 思人之德圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544340915

商品編碼：25589134823

書名:艾揚格女性瑜伽

 

定價：58元

 

作者:(印)艾揚格 著，薑磊，劉媧路 譯

 

齣版社：海南齣版社

 

齣版日期：2012-3-1

 

ISBN：9787544340915

 

字數：322000

 

頁碼：395

 

版次：1

 

裝幀：平裝

 

開本：16開

 

 

編輯推薦

 

瑜伽在探尋實現自我並通過它認知神靈的過程中，有著*的地位。身體是心靈、智力和靈魂的棲所。為瞭使身體擺脫疾病的糾纏，心靈中焦慮的情緒和智力的波動被轉化為消除瞭偏見和二重性的完全清醒的狀態。讓習練者的身體成為這種純粹的知覺適閤棲息的場所，這就是《艾揚格女性瑜伽》的目標。 吉塔·S.艾揚格在掌握瞭這門藝術微妙的技巧後，把它呈現齣來。她強調瞭瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述瞭各種體式以及它們對身體和的價值，還涉及調息法、收束法以及冥想等內容。練習它們將使渴望學習瑜伽的人過上安寜知足的生活。 作者把瑜伽體式分成瞭不同的章節，括簡單的站姿、嚮前彎腰、側身運動、嚮後拉伸脊柱等，還有做各種體式時正確的呼吸技巧以及它們對身體和心靈的作用。這對讀者練習瑜伽可謂大有幫助。本書中幾乎所有的插圖都是她本人自身修習所攝的照片。推薦“享瘦”閱讀：10分鍾瘦腿美腿：超完美水潤縴腿養成術。7日瑜伽強效減肥：7天擺脫肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。

 

 

目錄

 

序言

前言

部分 理論

章 初涉瑜伽

第二章 通嚮自由的瑜伽之路

第三章 瑜伽是什麼

第四章 女性瑜伽的産生

第五章 瑜伽與健康

第六章 瑜伽是女性的理想鍛煉方式

第七章 女性生命中的三個階段

第二部分 實踐

第八章 瞭解你的身體

第九章 瑜伽練習方法和前提條件

第十章 瑜伽體式練習提示和建議

第十一章 瑜伽體式分類、學習時間和課程

第十二章 瑜伽體式練習技巧和效果

式 站立

第二式 前屈體

第三式 坐式和仰臥

第四式 倒立

第五式 腰腹練習

第六式 扭轉練習

第七式 後仰式

第八式 輔助瑜伽

第九式 體式和調息法：妊娠期

第十式 高級體式

第三部分 經驗

第十三章 進入平靜狀態

第十一式 身印和仰屍式

第十四章 調息法練習提示和建議

第十五章 瑜伽呼吸法練習技巧和效果

第十二式 呼吸法和禪定

第十六章 冥想

 

 

內容提要

 

艾揚格女性瑜伽是艾揚格瑜伽學院院長吉塔·S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽 B.K.S.艾揚格的教導精髓，專門為女性量身定做的瑜伽練習體係，是全球女性 喜愛的瑜伽珍寶。

《艾揚格女性瑜伽》一書是吉塔·S.艾揚格多年瑜伽訓練和教學經驗的結晶，曾被譯成至少6種語言，是一本國際暢銷的瑜伽寶典a本書與一般瑜伽書不同的地方，就是瑜伽大師吉塔·S.艾揚格深入剖析瞭女性瑜伽的本質，詳細講解瞭女性在不同年齡階段所適閤修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的完美示範皆由吉塔·S.艾揚格本人及孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧，達到運用瑜伽提升身心健康和生活品質的目的。

《女性瑜伽的智慧：身心靈的和諧之道》 作者：[在此處填寫作者姓名，如果艾揚格並非本書唯一作者，請列齣所有作者] 齣版社：[在此處填寫齣版社名稱，例如：海南齣版社] 內容簡介： 本書並非一本簡單的瑜伽體式手冊，而是一部深入探索女性身心靈獨特需求與瑜伽智慧結閤的經典之作。它以溫和而堅定的筆觸，引導女性讀者踏上一段覺知、療愈與綻放的旅程，幫助她們在瑜伽的實踐中，重拾內在的力量與平衡，擁抱屬於自己的生命之美。 第一部分：女性身體的奧秘與瑜伽的呼應 女性的身體，從生理周期到孕育生命，再到更年期的轉變，都承載著獨特的生命節奏與能量流動。本書將首先細緻地剖析女性身體在不同生命階段所麵臨的挑戰與機遇，並詳細闡述瑜伽如何成為一種天然且高效的應對方式。 生理周期的和諧： 月經周期中的不適，如腹脹、疼痛、情緒波動，往往睏擾著許多女性。本書將介紹一係列溫和的體式和呼吸練習，旨在緩解這些癥狀，促進盆腔區域的血液循環，平緩情緒，使女性能夠更順暢地度過生理期，甚至將其視為身體能量的周期性調整而非負擔。我們將探討如何通過特定的體式來溫暖子宮、舒緩腹部，以及如何運用呼吸來安撫神經係統。 孕育生命的恩典： 懷孕是女性生命中最神聖也最具挑戰性的階段之一。本書將提供一套專為孕期女性設計的安全且有效的瑜伽練習。這些練習不僅能幫助孕婦緩解孕期的不適，如腰背酸痛、水腫、消化不良，還能增強身體的柔韌性和力量，為分娩做準備。更重要的是，瑜伽能幫助孕婦培養平靜的心態，與腹中的胎兒建立更深厚的連接，為母嬰健康打下堅實基礎。我們將強調在孕期練習中的注意事項，以及不同孕期階段適閤的體式調整。 産後恢復與新生： 分娩後的身體需要時間來恢復，情感上也會經曆巨大的變化。本書將指導新媽媽們如何循序漸進地通過瑜伽來修復腹直肌分離、強化盆底肌、緩解産後疲勞和情緒低落。通過溫和的伸展和力量練習，新媽媽們能夠逐漸找迴身體的力量和活力，同時也能在瑜伽的靜心練習中找到片刻的寜靜，更好地適應母親的角色。 更年期的平穩過渡： 更年期是女性生命中的一次重要轉型，身體荷爾濛的變化可能帶來潮熱、失眠、情緒不穩定等諸多睏擾。本書將提供一係列能夠幫助女性平穩度過更年期的瑜伽練習。通過特定的體式來滋養內分泌係統，增強骨骼密度，改善睡眠質量，並運用呼吸法來調節情緒，幫助女性以更從容、健康的心態迎接生命的新篇章。 第二部分：瑜伽的智慧，照亮心靈的暗角 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。本書將深入探討瑜伽的哲學層麵，如何幫助女性認識並接納自己，處理情緒睏擾，培養內在的平靜與力量。 情緒的接納與轉化： 焦慮、壓力、恐懼、悲傷……這些情緒是人生的一部分，但長期積壓卻會損害身心健康。本書將引導女性讀者學習如何通過瑜伽的練習，覺察自己的情緒，理解情緒的來源，並學習以一種不評判、不壓抑的方式去接納它們。通過特定的冥想、呼吸練習和溫和的體式，我們可以學會釋放負麵情緒，培養積極樂觀的心態，從而在生活中更加遊刃有餘。 自我認知與內在力量的覺醒： 許多女性在社會角色的轉換和生活的壓力中，容易迷失自我，忽略內在的聲音。本書將通過瑜伽的靜心與自我觀察練習，幫助女性重新連接自己的內心，認識到自己內在的獨特價值與無限潛能。我們將學習如何傾聽身體發齣的信號，理解自己的需求，並逐漸培養起獨立、自信、堅韌的品質。 人際關係的和諧與滋養： 身體與心靈的平衡，也能夠映射到我們與他人的關係中。本書將探討如何在瑜伽練習中培養同情心、耐心與理解，並將這些品質帶入到傢庭、工作和社交生活中。通過瑜伽帶來的內在平和，我們能更好地處理人際間的衝突，建立更健康、更滋養的關係。 女性能量的復蘇與綻放： 在這個日益強調效率和競爭的社會裏，女性的柔韌、直覺、創造力等獨特能量有時會被壓抑。本書將通過瑜伽的練習，幫助女性喚醒並滋養這些寶貴的能量，讓她們能夠更完整、更真實地錶達自己，在生活中找到屬於自己的光芒。我們將探討如何通過瑜伽來激活女性身體的能量中心，釋放內在的活力與魅力。 第三部分：科學的指導，安全的實踐 本書在提供深刻的理論與實踐指導的同時，也高度重視練習的科學性與安全性。 詳細的體式解析： 每一個體式都將配以清晰的圖示和文字說明，詳細講解體式的進入、保持和退齣方法，以及在練習中需要注意的細節和禁忌。對於一些有難度的體式，我們將提供循序漸進的簡化版本和輔助練習。 呼吸法的深入講解： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本書將深入淺齣地講解多種有效的呼吸法（Pranayama），並說明它們在不同情況下對身心靈的益處，指導讀者如何正確地運用呼吸來達到放鬆、專注、充能等目的。 冥想與放鬆技巧： 除瞭體式和呼吸，本書還將提供一係列簡單易學的冥想和放鬆技巧，幫助讀者在日常生活中培養靜心和覺知的習慣，將瑜伽的益處融入生活的方方麵麵。 為不同程度的練習者量身定製： 無論您是瑜伽新手，還是有一定練習基礎，本書都能為您提供適閤的指導。我們將根據不同的身體狀況和需求，提供個性化的練習建議。 本書的獨特之處： 本書的獨特之處在於，它並非簡單地羅列體式，而是將瑜伽的古老智慧與現代女性的實際需求相結閤，提供瞭一套全麵、係統且充滿人文關懷的身心靈成長方案。它鼓勵女性以一種溫柔、關愛的方式對待自己，通過瑜伽，發現並活齣自己最本真的美麗與力量。它不隻是關於如何“做”瑜伽，更是關於如何“成為”一個更完整、更幸福的女性。 誰適閤閱讀本書？ 所有渴望瞭解和實踐瑜伽的女性，無論您是否有基礎。 希望緩解生理期不適、孕期不適或更年期癥狀的女性。 尋求改善情緒睏擾、減輕壓力和焦慮的女性。 希望提升自我認知，發掘內在力量和潛能的女性。 希望在忙碌的生活中找到平靜與平衡的女性。 正在探索身心靈成長，追求生命更高品質的女性。 《女性瑜伽的智慧：身心靈的和諧之道》 是一本值得您珍藏和反復閱讀的書，它將成為您在人生旅途中，一份溫柔而強大的陪伴，指引您走嚮更加健康、快樂和充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

收到《艾揚格女性瑜伽》的那一刻，心中湧起的是一股對未知探索的激動。我一直以來都對瑜伽的練習方式保持著好奇心，特彆是艾揚格大師的教學理念，其嚴謹細緻到極緻的風格，總能讓我對瑜伽産生新的認知。這本書以“女性瑜伽”為題，這讓我聯想到，或許它不僅僅是簡單的體式羅列，而更側重於將瑜伽的智慧與女性身體的微妙之處融為一體。我猜想，書中可能會深入探討女性在不同生命周期中所經曆的身體變化，例如青春期、孕期、産後以及更年期，以及這些變化對身體帶來的影響。而艾揚格大師是否會針對這些具體情況，提供一套量身定製的練習序列，以幫助女性更好地應對身體上的挑戰，比如緩解經期不適，加強盆底肌，或者改善因激素變化引起的各種癥狀。我對書中對於體式細節的講解尤為期待，因為我知道艾揚格瑜伽的核心之一就是對體式精準度的極緻追求，不知道在女性瑜伽的範疇內，是否會有更細緻的調整和指導，以確保女性練習者能夠安全有效地進入每一個體式，避免潛在的損傷，並最大化地獲得練習的益處。

評分☆☆☆☆☆

我對手中的這本《艾揚格女性瑜伽》充滿瞭期待，原因很簡單——它承載著艾揚格大師在瑜伽領域的深刻智慧，並且聚焦於女性這一特殊群體。我一直認為，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種身心閤一的修行。而女性的身體和心理，往往比男性更為細膩和復雜，更容易受到外界環境和內部變化的影響。因此，一本能夠兼顧女性特質、提供針對性指導的瑜伽書籍，其價值不言而喻。我設想，這本書或許會深入淺齣地剖析女性在不同年齡階段、不同生理周期中所麵臨的獨特挑戰，並提供一套循序漸進、安全有效的練習方案。這可能包括如何通過特定的體式和呼吸法來緩解經期疼痛，如何強化盆底肌以應對産後恢復，如何通過練習來平衡更年期的情緒波動，甚至是如何利用瑜伽來促進女性的生殖健康。我對書中對於體式精準度和輔助工具應用的指導更是充滿好奇，因為我知道這是艾揚格瑜伽最顯著的特點之一，相信它能夠幫助女性以更安全、更有效的方式深入練習，獲得身心的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，無疑為我的瑜伽學習注入瞭一股新的力量。我一直深知艾揚格瑜伽的精髓在於其精準的體式講解、深入的解剖學知識以及對輔助工具的巧妙運用。而《艾揚格女性瑜伽》這本書，如果它能將這些核心要素與女性的獨特生理周期、身體變化以及可能麵臨的健康挑戰相結閤，那將是多麼寶貴的資源。我設想，書中或許會詳細闡述在不同生理階段，如經期、孕期、産後以及更年期，女性應該如何調整自己的瑜伽練習，哪些體式需要特彆注意，哪些又可以作為重點練習，以達到平衡、調養身心的目的。我也很期待看到書中對女性常見問題的探討，比如腰背疼痛、骨盆健康、內分泌失調等等，艾揚格大師是否能提供一些針對性的練習方案，甚至是在體式細節上給齣更貼閤女性身體特點的指導。輔助工具的使用，在艾揚格瑜伽中扮演著至關重要的角色，這本書是否會針對女性的身體差異，設計齣更具個性化的輔助練習方法，讓不同基礎、不同身體狀況的女性都能更安全、更有效地進入體式，獲得練習的益處。

評分☆☆☆☆☆

終於入手瞭期待已久的《艾揚格女性瑜伽》！這本書的名字就足夠吸引人瞭，再加上艾揚格大師的盛名，我毫不猶豫地將其加入購物車。拿到書的那一刻，那種沉甸甸的質感和封麵設計就給我留下瞭深刻的印象。我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上很多瑜伽書籍要麼過於淺顯，要麼過於晦澀，難以找到真正適閤自己、又能深入學習的。艾揚格大師的名字，本身就代錶著一種嚴謹、科學和深入的練習方法，這讓我對這本書充滿瞭期待，相信它會帶來一種全新的視角和更深層次的練習體驗。尤其是“女性瑜伽”這個標簽，讓我好奇它究竟會在哪些方麵針對女性的身心特點進行闡述和指導，是關於生理周期的調整，還是關於女性特有的健康問題？這本書會不會提供一些獨特的體式序列，或者對某些體式進行更細緻的調整，以更好地契閤女性的身體結構和需求？海南齣版社的齣版，也讓我對這本書的質量和權威性有瞭信心。我迫不及待地想翻開它，去探索艾揚格大師為女性帶來的瑜伽智慧，期待它能成為我練習道路上的良師益友，引導我更安全、更有效地提升身心健康。

評分☆☆☆☆☆

翻開《艾揚格女性瑜伽》這本書，我首先感受到的是一種沉靜而專業的氛圍。艾揚格大師的名字本身就帶著一種重量，預示著這本書的深度和嚴謹。我一直對瑜伽的科學性很感興趣，尤其是它如何能夠作用於身體的各個係統，並帶來深遠的影響。這本書以“女性瑜伽”為切入點，讓我不禁聯想到，它是否會從更宏觀的層麵，探討瑜伽對女性整體健康，包括生理、心理以及情緒的積極作用。或許書中會提供一套完整的練習體係，能夠幫助女性平衡身體的能量，調節荷爾濛，緩解生活壓力，從而提升整體的生活品質。我也很期待看到書中關於瑜伽與女性生殖健康的聯係，以及它如何能夠幫助女性更好地應對生育、衰老等自然過程。此外，作為一本由艾揚格大師所著的書，我堅信它一定包含瞭對體式細節的精闢講解，以及對輔助工具使用的豐富示例，這對於我這樣希望在練習中不斷精進的瑜伽愛好者來說，無疑是寶貴的財富。