孕期不焦慮産後不抑鬱我的孕産期心理陪伴書 告彆産後壞情緒 寫給媽媽們的産後抑鬱急救書 走 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期心理
• 産後抑鬱
• 産後情緒
• 心理健康
• 育兒指南
• 母嬰健康
• 情緒管理
• 産後護理
• 孕期焦慮
• 新手媽媽

店鋪： 興閱圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714892

商品編碼：25803839632

商品參數

書    名:孕期不焦慮，産後不抑鬱:我的孕産期心理陪伴書

作  者: 謝菲

I S B N :9787512714892

齣 版 社: 中國婦女齣版社

齣版時間:2017年12月01日

印刷時間:2017年12月01日

字  數:268000字

頁  數:228頁

開  本:16開

包  裝:平裝

重  量:581g

定  價:49.8元

內容簡介

本書詳細介紹瞭備孕、孕期及産後的情緒及常見心理問題，解答準媽媽的憂慮和疑惑，讓準媽媽從容應對身體和心理的變化，順利度過孕期，迎接新生命。本書還分析瞭胎寶寶、準爸爸及傢人的情緒反應，並給齣瞭應對策略。

作者簡介

謝菲，知媽堂孕期教育機構聯閤創始人，德國積極心理治療谘詢師，國傢二級心理谘詢師，中國心理學會科學普及委員會“科普工作者”，中國婦幼協會特聘講師。長期專注於科學胎教和孕産期情緒乾預工作。

受中國關心下一代工作委員會之邀進行《嬰幼兒成長指導手冊·胎孕篇》、《中醫育兒叢書·胎孕産褥篇》等圖書的撰寫。與北京協和醫院馬良坤副主任醫師閤作撰寫圖書《懷孕，你準備好瞭嗎》。

齣版原創胎教圖書《母愛的顔色》，策劃並聯閤撰寫《我的本音樂胎教書》《快樂媽媽孕動書》《我的孕期體重管理書》等多本圖書。

目 錄

章   與孕産期的“情緒”共舞

“七情”戰車與“六欲”汽油

從孕育至死亡，情緒動力恒久存在

情緒如“”，不是病卻緻命

關注20個生活事件，嗬護孕育全周期

第二章   被深度忽略的備孕期心理

備孕壓力是隱形藥

不良孕産史：我沒有能力或資格孕育寶寶

韆金難買我願意，“播種機”備孕心事多

備孕期的3種典型模式

智慧備孕6部麯

生育考試劃重點，非計劃孕育大

【工具】為即將到來的孩子做一個父母養成計劃

第三章   孕期情緒的洪荒之力

瘋狂的：失控情緒的洪流之源

停經：驚悚或的“二道杠”

藥、煙、酒：“全或無”是什麼鬼

嘔吐：胎兒在子宮裏的自我保全

流血：不是所有的流血都是流産

嗜睡乏力：胚胎穩定著床的安全策略

超聲：多照一次不會“變形”

健忘：誰說“孕傻”誰纔“真傻”

性愛：不做又想，做瞭又怕

胎盤：母嬰生命安全的方嚮盤

胎位/臍帶：對寶寶的“小把戲”彆緊張

發育異常：我的胎還好嗎

羊水穿刺/NT/無創DNA檢測

高血糖：“糖媽媽”也能平安過孕期

體重：25斤的魔咒

水腫&：找到積水和缺水的平衡方案

失眠/多夢：睡眠不足或將影響分娩結局

母乳喂養：哺乳，絕不是乳房變形的“元凶”

宮縮：分娩前的試發動與真發動

側切：左側45°一刀價值幾何

疼痛：痛是有價值的能力與體驗

分娩：並非所有的分娩都如願以償

【延伸閱讀】順産≠自然分娩，“無痛分娩”需慎選

孕育十月的3個情緒小波峰

樂觀的準媽媽更好孕：每一個恐懼都是恩典

第四章   亦貓亦虎的産後情緒

胎：齣生後“第四階段的孕育期”

新媽媽：新生兒帶來瞭“Baby Blue”

我的情緒不是病，6類典型産後狀態

化解産後情緒的“三張紙條”

做“五有産婦”，産後幸福無憂

【工具】分娩計劃書

【延伸閱讀】各類無痛分娩方式大盤點

【延伸閱讀】身體喂哺與精神喂哺，總應享受其一

【延伸閱讀】分娩暴力：無能為力還是放棄權利

緻新媽媽的一封信

緻新爸爸的一封信

第五章   情緒鏇渦裏的、丈夫和傢人

胎：與媽媽共存的海水VS火焰

我還未齣生，傷痕已纍纍

孕期壞情緒的“蝴蝶效應”

産後情緒影響母乳喂養和身心健康

“依戀”被破壞，不再相信“愛”

【延伸閱讀】“皮膚飢渴癥”：自胎兒時起我們就深刻地需要愛

懷孕改變男人，做爹必須謹慎

“産翁效應”和“擬娩儀式”

子宮欽羨：我也希望有“胎動”

隱形暗礁：分離焦慮與“齣軌疑雲”

新父可能遭遇産後抑鬱情緒

【工具】CALMS——通嚮父子和諧的五部麯

父性迴歸：在孕育中完成“父”的五大功能

長輩：失落在“代際關係”裏的愛

第六章   好情緒的6種打開方式

方式一：運動，激活快樂源泉

方式二：學習，獲得掌控權和成就感

方式三：心流，擁抱和投入你的愛好

方式四：傾訴，動靜正能量相互滋養

方式五：旅行，視界變大，事就變小

方式六：哭泣，有淚可以盡情流

第七章   假如抑鬱，不必怕

【工具】孕期/産後情緒自測問捲（PHQ-9）

孕産期情緒照護問題7則

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《育兒的智慧：從新手父母到從容的引領者》 獻給所有渴望在育兒之路上走得更穩、更遠的父母們 在為人父母的旅程中，我們滿懷期待地迎接新生命的到來，然而，隨之而來的挑戰、睏惑和信息洪流，常常讓我們感到不知所措。這本書，並非針對特定孕期或産後階段的情緒調適，而是著眼於整個育兒周期——從寶寶齣生前的準備，到蹣跚學步，再到進入學齡前的關鍵發展階段——提供一套係統、全麵、充滿智慧的育兒指導方針。 我們深知，養育一個孩子，不僅是生理上的照料，更是一場深刻的心理建設和關係重塑的過程。本書旨在幫助父母們建立起一套穩固的育兒哲學，讓他們能夠自信、有彈性地應對每一個階段的“新常態”。 --- 第一部分：構建堅實的育兒基石——認知與準備（0-1歲：建立安全感與依戀） 本部分聚焦於孩子生命最初的12個月，這是建立親子關係和安全依戀的黃金時期。我們不談焦慮的緩解，而是側重於主動的積極構建。 1. 重新定義“科學育兒”：個體化而非教條化 許多新手父母被各種育兒指南淹沒，感到無所適從。本書強調，沒有一種育兒方法適用於所有傢庭。我們將引導父母們深入理解孩子的氣質類型（Temperament），學會識彆自傢寶寶的獨特需求信號，而非死闆地遵循時間錶。 建立你的“育兒羅盤”： 如何從海量信息中篩選齣適閤自己傢庭價值觀的育兒理念？探討“順應式喂養”與“自主性培養”的平衡點。 睡眠的藝術： 側重於理解嬰幼兒的睡眠周期和發展規律，提供建立健康睡眠習慣的長期策略，而非臨時的“速成秘訣”。強調父母的休息質量同樣重要，但著重於通過理解生理機製來優化作息安排。 2. 依戀的構建：高質量的陪伴與迴應 安全依戀是孩子未來心理健康和人際交往能力的基礎。我們將深入探討依戀理論，並將其轉化為日常可操作的實踐： “敏感性迴應”的實踐訓練： 如何在忙碌中捕捉到寶寶微弱的信號？如何區分“需要安撫”和“需要空間”的不同需求？ 父母的自我照顧與“在場”： 探討如何在疲憊狀態下依然保持高質量的“心在場”（Mindful Presence），而不是僅僅停留在身體上的陪伴。這部分將提供具體的正念練習，幫助父母在互動中迴歸當下，提升親子連接的深度。 --- 第二部分：探索與邊界——蹣跚學步與早期自主性（1-3歲：習慣養成與規則建立） 當孩子開始行走和錶達強烈的“我”時，育兒的挑戰從“喂養”轉嚮瞭“引導”。本部分的核心是培養自主性與設置閤理界限的藝術。 3. 情緒的萌芽與管理：不隻是安撫 我們關注的不是如何“消除”負麵情緒，而是如何教授情緒識彆和錶達。 教孩子命名感覺： 如何使用恰當的語言幫助一兩歲的寶寶理解他們的“大感受”（如挫敗、興奮、嫉妒）？ “可以接受的爆發”： 探討兒童在發展階段的閤理“任性”行為，並提供在不破壞關係的前提下引導孩子學習自我調節的實用技巧，例如使用“暫停角”或“情緒工具箱”。 4. 規則的力量：權威與尊重的平衡 本書反對懲罰，提倡清晰、一緻且充滿尊重的規則建立體係。 自然結果與邏輯結果： 詳細解析如何設計齣既能讓孩子理解行為後果，又不會引起激烈對抗的規則。例如，玩具不收好，明天就不能玩這個特定的玩具（邏輯結果），而不是被嚴厲批評（懲罰）。 權力鬥爭的藝術性化解： 麵對“說不”的挑戰，如何使用“選擇權賦予”和“預先告知”策略，將權力鬥爭轉化為閤作學習的機會。 --- 第三部分：能力與社會化——學齡前的準備（3-6歲：心智發展與社交啓濛） 進入學齡前，孩子的世界觀和社交圖譜開始快速擴張。本部分著重於培養孩子的執行功能、同理心和問題解決能力。 5. 培養高階思維：從“為什麼”到“怎麼辦” 這個年齡段的孩子充滿好奇心，是培養批判性思維和解決問題能力的絕佳時期。 “提問的藝術”： 父母如何從直接給齣答案，轉變為引導孩子自己探索答案的“引導者”？探討開放式提問的結構和技巧。 失敗的再教育： 如何鼓勵孩子嘗試有挑戰性的任務，並在失敗時，將焦點從“結果不好”轉移到“下一次可以嘗試什麼新方法”。培養堅韌的“成長型思維”（Growth Mindset）。 6. 社交的啓濛：同理心與衝突解決 幼兒園和社區活動讓孩子第一次大規模接觸同伴關係。 角色扮演與換位思考： 通過傢庭內部的情景模擬，教授孩子理解他人感受的基本步驟。 衝突處理的“三步走”策略： 幫助孩子學習錶達需求、傾聽對方觀點、共同尋找解決方案的完整流程，而不是讓父母充當“裁判”。 --- 結語：父母的成長大於孩子的成長 全書貫穿始終的核心理念是：父母是孩子的第一任老師，但首先，父母需要成為自己的“陪伴者”。我們不提供“焦慮急救包”，而是提供一套“心理免疫係統”構建指南。通過學習理解孩子的發展階段，接納自身在育兒過程中的不完美，父母將從應對危機轉嚮從容地引領未來。這本書是獻給所有渴望成為更有智慧、更少內耗的父母的實用工具箱。它將幫助您將育兒的壓力轉化為成長的契機，享受這段獨一無二的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“心理自助”類的書籍持懷疑態度的，總覺得市麵上太多矯揉造作的文字堆砌。但這一本完全不同，它的語言非常接地氣，充滿瞭幽默感，甚至有些地方讀起來會讓人忍不住笑齣聲來，那是久違的、卸下重擔後的輕鬆笑聲。作者似乎特彆懂得如何與一個疲憊不堪、腦子漿糊的新媽媽對話。例如，它不會要求你立刻開始冥想或者做復雜的瑜伽，而是建議你“在給孩子換尿布的間隙，深吸一口氣，聞聞自己手臂上的味道”，這種微小的、幾乎不可能失敗的“正念練習”，纔是真正能融入混亂日常的方法。這種“小步快跑”的建議，真正體現瞭對新手父母時間稀缺和精力匱乏的深刻理解。它教會我的，不是如何成為一個“超人媽媽”，而是如何成為一個“足夠好的、允許犯錯的”媽媽，這纔是最大的解脫。

評分☆☆☆☆☆

這本媽媽育兒聖經簡直是為我量身定做的！懷孕初期那種小心翼翼的喜悅夾雜著對未來未知的恐慌，讓我整個人都快擰巴成一團瞭。我記得有段時間，一聽到任何關於孕期並發癥的報道，心裏就咯噔一下，恨不得把自己鎖在傢裏。這本書的文字非常有力量，它沒有空泛地安慰，而是用非常貼近生活的例子告訴我，這些情緒波動都是正常的“孕期交響麯”的一部分。作者似乎能一下子穿透我的不安，直接觸及我內心深處那個最脆弱的小孩。它讓我明白，允許自己有負麵情緒，不是軟弱，而是更深層自我接納的開始。特彆是關於如何與伴侶有效溝通孕期焦慮那一部分，提供瞭具體到可以立刻使用的“對話腳本”，而不是那種“多聊聊”的空話。讀完第一部分，我感覺心裏那塊沉甸甸的石頭終於鬆動瞭一些，呼吸都順暢瞭。這本書就像一個耐心且智慧的閨蜜，在你最需要的時候，遞過來一杯溫熱的紅茶，靜靜地陪著你，告訴你：“慢點，一切都會好的，而且，你已經做得很棒瞭。”

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對“社會支持係統”的強調。很多育兒書都在說“尋求幫助”，但很少有書會像這本書一樣，細緻地分析瞭如何“篩選”和“引導”幫助。我曾經收到瞭太多來自長輩的、基於舊觀念的“指導”，讓我更加手足無措。這本書提供瞭一些策略，教你如何禮貌但堅定地設置邊界，保護自己的育兒決策權。它不僅僅關注媽媽的內心世界，更把目光投嚮瞭傢庭和社會環境，提醒我們，産後心理健康是一個係統工程，需要伴侶、傢人乃至社區的共同努力。它甚至提供瞭一份“求助清單”，上麵列齣瞭從心理谘詢師到月嫂，再到幫你買菜的鄰居，不同層級的支持可以提供哪些具體幫助。這讓“尋求幫助”從一個模糊的概念，變成瞭一個可操作的任務清單，對於行動力很強的我來說，這簡直是雪中送炭。這本書的深度和廣度，遠超我預期的“心理安慰劑”作用，更像是一套完整的、實用的“孕産期生存手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我習慣於自己解決所有問題，從小到工作匯報，大到人際關係，都是靠著一股蠻勁兒闖過去的。所以，當我發現自己麵對一個新生兒時，完全束手無策，甚至開始質疑自己的智商和能力時，那種挫敗感是毀滅性的。這本書的敘事風格非常具有臨床洞察力，它用一種既科學又充滿同理心的方式解釋瞭激素變化如何影響大腦功能，這讓我立刻從“我是不是不夠堅強”的道德審判中跳瞭齣來，轉而關注“我的身體正在經曆什麼”。它提供的自我觀察工具非常實用，比如一個情緒日誌模闆，要求你記錄下事件、情緒強度和身體反應，這幫助我建立瞭一種客觀距離，去看待那些洶湧的情緒。這不再是“我”與“情緒”的搏鬥，而是一個“觀察者”在記錄一個“正在發生的狀態”。這種抽離感，是讓我從自我否定的漩渦中被拉齣來的關鍵力量。它的結構清晰，邏輯嚴密，讀起來有一種被專業人士精心嗬護的感覺，讓人倍感安全。

評分☆☆☆☆☆

産後那段日子，簡直是地獄和天堂的混閤體。寶寶的降臨是喜悅，但隨之而來的睡眠剝奪和身份轉換的巨大落差，讓我覺得自己像個隨時會漏氣的氣球。我曾經對著孩子大吼，然後立刻陷入無盡的自責，那種情緒的過山車快把我甩下車瞭。這本書的後半部分，尤其是在描述“月子期”的心理陷阱時，簡直是神來之筆。它沒有美化母職，而是直白地指齣瞭社會對新媽媽的那些不切實際的期待是如何一步步壓垮我們的。我記得其中一章分析瞭“完美媽媽迷思”，作者用瞭非常犀利的筆觸揭示瞭社交媒體上那些濾鏡下的生活是如何製造焦慮的。我開始學著關掉那些讓我心煩意亂的APP，轉而關注那些真正支持我的傢人和朋友。這本書教我的不是如何“戰勝”抑鬱，而是如何“共存”——如何識彆那些紅色警報信號，並及時嚮外求助，把“為他人服務”的優先級稍微放低一點，把“照顧好自己”提到日程錶上。這是一種更現實、更可持續的育兒哲學，讓我從自我苛責的泥潭中拔齣瞭腳。