| 基礎篇
▎章 ▎養生基本知識
01什麼是養生？／2
02世界衛生組織指齣人的健康標準是什麼？／2
03中醫認為哪些人纔算是健康？／2
04中醫對生命是怎麼認識的？／3
05什麼是亞健康？你處於亞健康嗎？／4
06人衰老的錶現是什麼？／4
07人衰老的原因是什麼？／4
08延緩衰老的方法是什麼？／5
09為什麼不健康的生活方式是養生的大敵？／5
10中醫養生的觀念是什麼？／6
11中醫養生的方法有哪些？／6
12什麼是體質？中國人的體質主要有哪些類型？／7
13你屬於何種體質？／7
日常篇
▎第二章 ▎飲食養生
01什麼是飲食養生？／10
02飲食養生的作用是什麼？／10
03飲食也像中藥一樣有性和味嗎？／11
04酸味食物有哪些養生保健功效？／11
05苦味食物有哪些養生保健功效？／11
06甘味食物有哪些養生保健功效？／12
07辛（辣）味食物有哪些養生保健功效？／12
08鹹味食物有哪些養生保健功效？／13
09食物具有哪些屬性？／13
10溫熱食物有哪些養生保健功效？／13
11寒涼食物有哪些養生保健功效？／14
12平性食物有哪些養生保健功效？／14
13為什麼飲食要品種多樣化？／15
14飲食要怎樣搭配纔有利於養生？／15
15為什麼飲食不可過飢過飽？／16
16細嚼慢咽能益壽延年嗎？／17
17為什麼一日三餐要有規律？／17
18快樂進食對健康有什麼意義？／17
19 “飯後百步走”是不是適閤每個人？／18
20為什麼說“藥補不如食補”？／18
21春夏鞦鼕要怎麼吃？／19
22人的體質和飲食有關嗎？／19
23氣虛體質的人應該怎麼吃？／20
24血虛體質的人應該怎麼吃？／21
25陰虛體質的人應該怎麼吃？／22
26陽虛體質的人應該怎麼吃？／22
27痰濕體質的人應該怎麼吃？／23
28濕熱體質的人應該怎麼吃？／24
29陽熱體質的人應該怎麼吃？／25
30血瘀體質的人應該怎麼吃？／25
31氣鬱體質的人應該怎麼吃？／26
32女子月經期應該怎麼吃？／27
33妊娠期的飲食注意事項？／27
34産後的飲食怎麼注意？／28
35脾胃虛的人應該怎麼吃？／28
36嬰幼兒期怎麼食補？／29
37青少年期怎麼食補？／29
38中壯年期吃什麼適宜？／30
39老年人如何進行食養？／31
40飲酒能養生嗎？／31
41怎麼飲水健康？／32
42為什麼說“茶為萬病之藥”呢？／32
43服藥期間的飲食應注意什麼？／33
▎第三章 ▎運動養生
01“生命在於運動”的原理是什麼？／34
02什麼情況下不適宜運動？／34
03運動中齣現什麼情況要停止運動？／34
04健身運動後有什麼禁忌？／35
05運動後如何進行飲食調養？／35
06有哪些好的健身方法？／35
07散步的益處有哪些？／35
08慢跑的益處及注意事項是什麼？／36
09如何正確地跳繩？／36
10怎樣用跳繩方法進行減肥？／37
11如何進行登樓梯健身？／37
12怎樣拍打肢體來健身？／38
13冷水擦澡有何益處？如何用冷水浴增強體質？／39
14頸椎病如何鍛煉？／40
15肩周炎如何鍛煉？／41
16腰痛如何鍛煉？／42
17腰椎間盤突齣癥有哪些鍛煉方法？／45
18夏天鍛煉應該怎麼防止中暑？／46
19鼕天鍛煉怎麼防止凍傷？／46
▎第四章 ▎按摩養生
01中醫按摩法有什麼養生作用？／47
02如何進行頭麵部的按摩養生？／47
03如何進行麵頸部美容保健按摩？／49
04如何進行頸肩部的按摩養生？／51
05如何進行背腰部的按摩養生？／54
06如何進行脘腹部的自我按摩養生？／55
07如何進行胸脅部的自我按摩養生？／56
08如何進行四肢的自我按摩？／57
▎第五章 ▎精神養生
01什麼是精神養生？／60
02精神養生的關鍵心態是什麼？／60
03長壽的人都有什麼樣的心理？／61
04為什麼養神重在靜養？如何靜養？／61
05精神養生的基礎是什麼？／62
06情緒變化對健康的影響是什麼？／62
07如何調和“七情”？／63
08擺脫心情抑鬱、煩躁有什麼妙法嗎？／63
09消除寂寞有哪些妙招？／64
10遇到煩心事時如何化解？／64
11如何有效抑製“憤怒”這匹野馬？／65
12你是否有點疑心太重？／66
13如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇？／66
14如何用“感恩法”為生活增添幸福感？／67
15如何運用“宣泄養生法”？／67
16中年人要剋服哪三種惰性？／68
17老年人養生如何“養心”？／69
18老年人如何讓自己“越活越年輕”呢？／69
19如何用休閑養生獲得快樂？／70
20在職場中如何輕鬆減壓？／71
21精神養生要注意哪“八戒”？／71
22你懂得自我激勵嗎？／72
23改變春季抑鬱癥、焦慮癥有哪些方法？／73
24人際關係對健康有影響嗎？／73
25內嚮性格者怎麼獲得良好的社交關係？／73
26你知道擁有好心情的生活小竅門嗎？／74
27二十招製勝壞心情！／75
▎第六章 ▎起居養生
01何謂起居養生？／76
02你知道每天的佳起居時間嗎？／76
03你知道生活中的一些佳的姿勢嗎？／77
04你注意到科學刷牙的問題瞭嗎？／77
05你注意到科學洗臉的問題瞭嗎？／78
06為何發宜常梳理？／79
07為何耳宜常按摩？／80
08泡腳好處知多少？／80
09如何做到勞逸適度？／81
10日常生活中如何預防感冒？／81
11看電視要注意什麼？／82
12你留意這些日常小衛生瞭嗎？／83
▎第七章 ▎睡眠養生
01何謂睡眠養生？／84
02睡真的比吃重要嗎？／84
03你準備好睡眠瞭嗎？／85
04每天必須睡足8小時嗎？／86
05如何自療失眠？／87
06怎樣的臥室環境有利於睡眠？／87
07高枕真的無憂嗎？／88
08睡中打鼾正常嗎？／88
09醒來起床前的健康小技巧有哪些？／89
▎第八章 ▎二便、服飾、沐浴養生
01二便通暢對健康的作用是什麼？／90
02保持大便通暢的方法有哪些？／90
03保持小便通暢的方法有哪些？／91
04何謂服飾養生？／92
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