【後浪直營】瑜伽解剖書（4冊套裝）瑜伽書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆 等 著，牟延晨 等 譯

圖書標籤:

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店鋪： 後浪齣版公司官方旗艦店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：1711010161

商品編碼：25981950312

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：16開

用紙：銅版紙

套裝數量：4

正文語種：中文

編輯推薦

肌肉篇：如何協調身體肌肉？怎樣避免運動傷害？
來自外科醫師的科學瑜伽觀念，讓你不受傷，輕鬆練瑜伽！
全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；準確定位身體肌群，纔能真正開啓身體覺知。本書是瑜伽練習者必備指南，以基礎解剖學和人體生理學為基礎，闡述肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，用科學的方法重塑你的瑜伽觀念！教你全麵認識肌肉結構，巧妙避免運動傷害；與你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，開啓無限的身體潛能！醫師詳細解析 24組關鍵肌肉 和46式正宗瑜伽體位，為您繪製齣簡單實用的3D瑜伽身體地圖！
動作篇：如何找到適體位？怎樣增強肌肉耐力？
外科醫師的科學瑜伽觀念，為你量身定做適瑜伽體位！
全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；科學掌握動作要點，纔能有效升級瑜伽訓練的技巧。本書詳盡揭示瞭人體肌肉伸展的原理，科學聚焦動作細節與姿勢要點，讓你重新探索身體的潛能，掌握呼吸的節奏，找到適體位！教你喚醒身體覺知的方法，讓你突破訓練難關，身體與心靈共同成長！深入指導 5大練習步驟 + 精妙拆解55種基本體位，精準的3D透視圖，幫你清楚瞭解動作背後的技巧與關鍵。

作者簡介

著者：瑞隆（Ray Long）,醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的必備用書。
繪者：剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大著名的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。
譯者：賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

目錄

《肌肉篇》目錄： 
如何使用本書 
緒論：做瑜伽之前的必要認識 
Part1骨盆和大腿 
第1章髂腰肌 
第2章臀大肌 
第3章臀中肌 
第4章闊筋膜張肌 
第5章恥骨肌 
第6章內收大肌 
第7章外鏇肌 
第8章股四頭肌 
第9章縫匠肌 
第10章膕旁肌群 
Part2軀乾 
第11章腹部肌肉 
第12章背部肌肉 
第13章背闊肌 
第14章斜方肌 
第15章胸大肌與胸小肌 
Part3肩胛帶與上臂 
第16章菱形肌 
第17章前鋸肌 
第18章三角肌 
第19章鏇轉肌群 
第20章肱二頭肌 
第21章肱三頭肌 
第22章胸鎖乳突肌 
Part4四肢的其他部位 
第23章小腿與足部 
第24章前臂與手部 
附錄 
齣版後記 
《動作篇》目錄： 
前言瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙 
如何使用本書 
Part1伸展原理 
1以生物力學解構伸展原理 
2伸展的生理學反應機製 
3肌肉長度的偵察器：肌梭 
4動作協調的關鍵機製：交互抑製 
5肌肉張力偵察器：高爾基腱器 
6高爾基腱器與促進拉伸 
7喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例 
8重新掌握對肌肉的覺知 
Part2解剖學常識 
1身體如何産生動作 
2建立你的解剖學基礎 
Part3拆解瑜伽體位 
1預備體位 
2拜日式 
3站姿體位 
4開髖體位 
5前彎體位 
6扭轉體位 
7後彎體位 
8手臂平衡體位 
9倒立體位 
10恢復體位 
人體解剖學名詞中英對照 
哈達瑜伽體位索引 
齣版後記 

編輯推薦

作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人
瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。
? 解剖學、生理學 + 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路
瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。
? 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢
流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

作者簡介

作者：（美國）瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC） 譯者：李嶽淩；黃宛瑜 


瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

目錄

簡 介 1
如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

站姿體式 55
山 式 56
站立前屈式 64
樹 式 71
站立手抓大腳趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
戰士第二式 94
三角側伸展式 103
半月式 108
加強側伸展式 114
戰士第1式 120
戰士第三式 128
三角扭轉伸展式 134
三角扭轉側伸展式 140
扭轉半月式 146
雙角式 154
鳥王式 160

恢復性體式 168
有支撐的橋式 168
靠牆倒箭式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音和體式索引 222
中英文體式名稱索引 224

齣版後記 225

探索身體的奧秘，解鎖運動的潛能：一份為熱愛運動的你精心打造的深度閱讀指南 如果你對身體的運作方式充滿好奇，渴望在運動中獲得更深的理解和更齣色的錶現；如果你希望通過科學的知識來優化訓練，規避傷痛，提升運動體驗，那麼這份閱讀指南將為你開啓一扇通往身體智慧的大門。我們為你精選瞭一係列書籍，它們將帶領你深入探索人體結構、生理功能、運動力學以及如何將這些知識融會貫通，應用於日常的健身、康復和運動錶現提升之中。 第一部分：解構人體——運動的基石 理解運動，首先要瞭解承載運動的載體——我們自身。本部分的書籍將以詳盡的解剖學知識為基礎，為你呈現一個精密而和諧的人體運作係統。 《運動人體解剖學（第三版）》：這是一本係統梳理運動人體解剖學的經典之作。它不僅僅羅列骨骼、肌肉、關節的名稱和位置，更重要的是，它將詳細講解這些結構在運動中的具體作用。你會瞭解到，為什麼某些動作會引發特定的肌肉發力，不同關節的活動範圍是如何限製或支持運動錶現的。書中會涉及骨骼係統的組成、連接方式以及在支撐和保護身體方麵扮演的角色；肌肉係統的分類、起止點、收縮方式以及它們如何協同工作以産生動作。你還將學習到神經係統如何控製肌肉運動，以及血液循環和呼吸係統如何為運動提供能量和氧氣。本書的優勢在於其科學性和實用性的結閤，通過大量精美的插圖和清晰的圖示，將抽象的解剖學概念具象化，幫助你建立起直觀的身體認知。它將是所有希望從根本上理解身體功能，為運動打下堅實基礎的讀者的必備讀物。 《運動生理學（第11版）》：當解剖學的“靜態”結構被理解之後，我們自然會關注身體在“動態”運動中的反應和變化。《運動生理學》將帶你走進生命活動的殿堂，揭示身體在運動過程中的能量代謝、心肺功能、神經調控以及激素變化等一係列生理過程。你將深入瞭解運動如何刺激心血管係統的適應性改變，例如心率、血壓、每搏輸齣量和最大攝氧量的變化；學習到不同運動強度和類型對能量供應係統的需求，包括糖酵解、脂肪氧化和磷酸原係統；理解運動如何引發神經肌肉的協同，提高運動協調性和反應速度。本書還會探討運動對內分泌係統的影響，例如運動時生長激素、皮質醇、胰島素等激素水平的變化及其作用。此外，它還將觸及運動對免疫係統、體溫調節以及環境適應等方麵的生理學原理。通過本書的學習，你將能夠科學地解釋為什麼你的身體在運動時會感到疲勞、為什麼訓練會讓你變得更強壯，以及如何根據身體的生理反應來調整訓練計劃，實現更健康、更高效的運動。 第二部分：動作的智慧——發力與控製的藝術 有瞭對身體結構和生理功能的深刻理解，我們便能進一步探討如何高效、安全地運用身體，將知識轉化為實際的運動能力。 《力量訓練的科學原理與實踐（第五版）》：力量訓練是提升運動錶現、塑造健康體魄的核心環節。本書將以嚴謹的科學態度，為你剖析力量訓練的各項原理和實踐方法。它將詳細闡述肌肥大、神經適應、肌耐力等力量訓練的核心概念，並深入講解不同訓練變量（如訓練量、訓練強度、訓練頻率、休息時間、動作選擇）對身體産生的具體影響。你將學會如何根據自己的訓練目標（增肌、增力、耐力提升）來設計個性化的訓練計劃，如何選擇最有效的訓練動作，以及如何掌握正確的動作技術以最大化訓練效果並避免受傷。本書還會探討周期性訓練、超量恢復等高級訓練理念，幫助你打破平颱期，實現持續進步。無論你是健身新手還是經驗豐富的運動員，這本書都能為你提供寶貴的指導，讓你在力量訓練的道路上少走彎路，事半功倍。 《肌筋膜疼痛與觸發點療法（第二版）》：運動過程中，肌肉勞損和疼痛是許多人麵臨的挑戰。本書將聚焦於肌筋膜疼痛，為你提供專業的理論知識和實用的自我療愈方法。你將瞭解肌筋膜的結構及其在運動中的功能，學習識彆和理解觸發點（引起牽涉痛的特定肌肉緊張區域）的形成機製。書中會詳細介紹不同肌群的觸發點位置、疼痛模式以及可能與之相關的肌肉失衡或代償模式。更重要的是，本書提供瞭詳盡的觸發點自我按摩和拉伸技術，指導你如何安全有效地緩解肌肉緊張、改善活動度，從而預防和治療運動損傷。通過學習本書，你將成為自己身體的“私教”和“理療師”，能夠主動管理和解決運動帶來的肌肉不適，提升身體的柔韌性和功能性。 第三部分：運動的實踐——從理論到應用 將前兩部分積纍的知識轉化為切實的運動錶現，需要對具體運動項目有深入的理解和掌握。本部分的書籍將幫助你將理論應用於實踐，提升運動的品質和樂趣。 《跑步的藝術與科學：如何跑得更快、更健康、更長久》：跑步作為一項普及度極高的運動，其背後蘊含著豐富的科學知識。本書將從跑步的技術、生理學、訓練方法、傷病預防等多個維度，全麵解析跑步的奧秘。你將學習到如何調整跑姿，優化蹬地、擺臂、落地等關鍵動作，以提高跑步效率，減少能量損耗。書中還會探討不同訓練模式（如節奏跑、間歇跑、長距離慢跑）對心肺功能、肌肉耐力和脂肪代謝的影響，以及如何科學地安排訓練計劃，循序漸進地提升跑步能力。此外，本書還將提供關於跑鞋選擇、營養補充、賽前準備以及常見跑步傷病的預防和處理建議。無論你是渴望完成首次馬拉鬆的初跑者，還是追求PB（個人最好成績）的資深跑者，這本書都將是你路上的良師益友，幫助你享受跑步的樂趣，跑得更遠、更久、更健康。 《瑜伽體式詳解與練習指導（一套包含詳細體式分析的書籍）》：對於熱衷於瑜伽練習的朋友而言，深入理解每個體式的細節至關重要。這套包含詳細體式分析的書籍，將如同你隨身的瑜伽導師。它們不僅會呈現大量清晰的體式圖片，更重要的是，它們會從解剖學和生物力學的角度，深入剖析每一個體式的正確發力點、肌肉參與情況、關節的受力方嚮以及潛在的風險。你將瞭解到，在做一個特定的體式時，哪些深層肌肉需要激活，哪些關節需要保持穩定，哪些部位的拉伸是安全的，哪些動作容易導緻過度拉伸或扭傷。本書將指導你如何根據自己的身體條件進行體式的調整和變體，如何通過呼吸與體式相結閤，達到身心靈的和諧統一。通過對每個體式的精細化理解，你將能夠更安全、更有效地進行練習，深化對身體的感知，提升體式的穩定性和深度，從而獲得瑜伽帶給你的身心益處。 結語 這份閱讀指南旨在為你提供一個全麵、深入的運動知識體係。從瞭解身體的構造，到理解身體的運作，再到掌握科學的訓練方法，最終將這些知識融會貫通，應用於你熱愛的運動之中。閱讀這些書籍，不僅僅是獲取知識，更是開啓一段自我探索和成長的旅程。願你在這趟旅程中，發現身體的無限潛能，享受運動帶來的健康與快樂！

評分☆☆☆☆☆

拿到這套《瑜伽解剖書》的時候，我抱著一種試試看的心態，畢竟瑜伽書籍市麵上很多，真正能讓我眼前一亮的卻不多。然而，翻開第一頁，我就被深深吸引住瞭。這套書不僅僅是枯燥的解剖圖譜，它更像是一位經驗豐富的老師，循循善誘地引導我深入理解身體的奧秘。從骨骼的排列到肌肉的起止點，再到關節的運動範圍，每一個細節都描繪得清晰入微，配以精美的插圖，讓那些復雜的生理知識變得觸手可及。更讓我驚喜的是，書中並沒有停留在理論層麵，而是巧妙地將解剖知識與實際瑜伽體式相結閤，讓我恍然大悟，原來每一個體式背後都有如此精妙的力學原理。我開始重新審視自己的練習，理解為什麼有些體式會感到吃力，為什麼有些動作容易受傷，也明白瞭如何通過調整姿勢來更有效地發揮身體的潛力，避免不必要的損傷。對於長期練習瑜伽的人來說，這套書無疑是提升練習深度和安全性的絕佳伴侶，它教會我如何“聆聽”身體的聲音，如何在練習中與身體和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的身心連接非常感興趣，但總感覺在身體層麵缺少瞭些什麼。直到我遇到瞭這套《瑜伽解剖書》，我纔發現，原來深入瞭解身體的結構和功能，是實現更深層次身心連接的關鍵。書中不僅僅展示瞭肌肉骨骼的構造，更重要的是，它揭示瞭身體是如何協同工作的。當我理解瞭某個體式是如何牽拉特定肌肉、如何打開某個關節時，我纔能真正地在練習中去感受身體的變化，去體會那種深層的舒展和力量。這不僅僅是身體上的感受，更是意識上的提升。我開始能夠更精確地感知身體的細微之處，理解能量如何在身體中流動。書中的講解非常細緻，從呼吸如何影響身體的穩定性，到身體的重心如何影響體式的根基，每一個細節都值得反復琢磨。它讓我明白，瑜伽並非是僵硬的模仿，而是對身體智慧的探索和尊重。這套書幫助我打破瞭過去的許多練習誤區，讓我能夠以更科學、更有效的方式去深化我的瑜伽練習，也讓我對瑜伽這門古老的學問有瞭更深的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對身體充滿好奇的普通練習者，一直以來，我都在努力想要理解自己在做瑜伽時身體究竟發生瞭什麼。這套《瑜伽解剖書》徹底滿足瞭我這份好奇心。它就像一位耐心細緻的嚮導，一步步帶我認識我的身體。書中的插圖精美得令人贊嘆，每一張圖都標注得非常清楚，讓我能夠直觀地看到肌肉的起止點、骨骼的連接方式，以及這些結構在瑜伽體式中的動態變化。更重要的是，書中的文字描述也十分生動，沒有使用太多專業術語，即使是我這樣的非醫學背景人士，也能夠輕鬆理解。我終於明白瞭為什麼在某些體式中，我的某塊肌肉會感到特彆緊張，或者為什麼某些體式會帶來一種前所未有的舒展感。這本書讓我從“盲練”變成瞭“覺知練習”，我不再是被動地模仿老師的動作，而是開始主動地去感受和調整自己的身體。它讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我對瑜伽練習的每一次體驗都充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽老師，我一直在尋找能夠幫助我提升教學質量的資源。《瑜伽解剖書》這套書簡直是我的“救星”。書中的內容係統而全麵，涵蓋瞭瑜伽練習中涉及到的主要肌肉、骨骼、關節和神經係統。最讓我欣賞的是，它將這些復雜的解剖學知識以清晰易懂的方式呈現齣來，並且直接與瑜伽體式相結閤，提供瞭非常實用的指導。我可以用書中提供的知識來為我的學生解釋體式的發力點、體式的禁忌癥以及如何進行體式的調整。這大大增強瞭我教學的專業性和說服力。很多時候，學生會問我為什麼某個體式做起來不對勁，或者為什麼會感到疼痛，而我能夠通過這本書提供的解剖學原理，給齣更精準、更有依據的解答。這不僅提升瞭學生的學習體驗，也增強瞭他們對瑜伽練習的信心。這套書也讓我重新審視瞭自己的教學方法，讓我能夠以更科學、更安全的方式引導學生去探索身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我買這套《瑜伽解剖書》是有一些疑慮的。我對解剖學瞭解不多，擔心會看不懂。但事實證明，我的顧慮是多餘的。這套書的語言非常通俗易懂，即使是初學者也能輕鬆理解。作者用非常形象的比喻和生動的語言，將那些看似深奧的解剖學概念講解得明白透徹。例如，在描述某個肌肉群時，書中會用一個日常生活中大傢都能理解的場景來類比，一下子就讓我抓住瞭重點。而且，書中將理論知識與實際應用緊密結閤，讓我明白這些解剖學原理是如何在瑜伽體式中體現齣來的。當我看到書中對某個體式的分解講解，以及它如何影響身體不同部位的肌肉時，我纔真正領略到瑜伽練習的科學性和精妙性。我開始意識到，原來很多時候我們練習不到位，或者感到不適，並非是自己“不行”，而是因為對身體的理解不夠深入。這套書就像一把鑰匙，打開瞭我對身體認識的新大門，讓我對瑜伽的練習有瞭更深層次的理解和覺知，也讓我能夠更自信、更安全地去探索更復雜的體式。