正版現貨 健康正能量（1）中醫養生祛病就這麼簡單 孫建光 許彥來 洪坦娟著 身心調養中醫保 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 中醫保健
• 養生

店鋪： 良樸圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555202424

商品編碼：26204988407

商品參數

書 名：健康正能量（1）——中醫養生祛病，就這麼簡單！

作 者：孫建光，許彥來，洪坦娟 等

ISBN ：9787555202424

齣 版 社：青島齣版社

齣版時間：2015年03月   

印刷時間：2015年03月        

字 數：280000字

頁 數：253頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：29.00元

編輯

養精·養氣·養神

激活健康正能量

中醫養生祛病，就這麼簡單！

中國人的精氣神

中國人的正能量

《健康正能量1：中醫養生祛病就這麼簡單》是一本適閤現代人身心調養的指南

“讓每個人擁有健康的身心，這是傢庭幸福、社會和諧的正能量源泉，也是我的——”健康中國夢！

內容簡介

《黃帝內經》曰：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節。起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”中醫認為“人得天地之全氣”。宇宙是大天地，人體是小天地，人與自然是一個和諧統一的整體。因此。人體養生必須參天地、順四時，適寒署、調陰陽，做到形神共養、飲食適度、節欲保精、益氣調息、動靜適宜……如此纔能度百歲而去。

中醫運用古代哲學的智慧，探索自然、人生的規律，積極指引我們順應自然規律生活，趨利避害。中醫養生是一種神奇的自然療法，運用食療、通經絡、調情誌等安全、有效、副作用的療法開啓人體“大藥”，激活生命能量和防禦體係，抵製疾病侵襲。它更是一種祛病強身的生活之道，深入我們的衣食住行，是讓我們吃得下、排得齣、睡得香的生活指南。總而言之，博大精深的中醫養生文化處處體現瞭和諧養生的大智慧。

《健康正能量（1中醫養生祛病就這麼簡單）》介紹瞭中醫養生觀念及方法，是奉獻給那些渴望尋求科學養生方法的讀者的一本規範的養生讀本。打開這《健康正能量（1 中醫養生祛病就這麼簡單）》，把書中那些簡單又有效的養生法門帶進您的衣食住行，您會發現這些中醫養生之道並不如想象得那麼難，健康其實很簡單。

目錄

章 順時養生：順應天時康

春季好養生，一年無病痛

夏季養生貴在“清”

鞦季養生在於“收”

鼕季養生重在“藏”

春捂鞦凍，不容小視

鼕病夏治，事半功倍

十二時辰養生法

解讀24小時，讀懂你的生物鍾

第二章 精神養生：好心態能治百病

生命三要素——精、氣、神

神誌養生——靜則神藏，躁則消亡

腎精足，人不老

閉目養神，修心養性

七情節製，延年益壽

情誌養生——喜怒有節，樂以忘憂

心理健康從管理情緒開始

好食物打敗壞情緒

“形神統一”四秘訣

怡養精神，身心健康

第三章 飲食養生：吃齣健康好體質

瞭解食物性味，助你吃齣健康

“藥補”不如“食補”

進補如用兵，亂補會傷身

以食代藥，亦可治病

閤理搭配，無病到老

閤理膳食的“三二三一”原則

常吃四種米，健康長壽來

吃對一日三餐，保證身體健康

飲食好習慣，健康你一生

第四章 運動養生：動齣健康好身體

平時運動少，疾病找上門

閤理運動，激發生命活力

選擇適閤你的運動方式

符閤傳統養生之法的簡易運動

無汗運動也健身

交替運動：自我健身新方法

有氧和無氧交替健身法

生命在於運動而不是盲動

運動損傷的應急處理

第五章 起居養生：生活有序更健康

日齣而作，日落而息

“五勞”，讓你更健康

健康居室，健康生活

低溫養生：“凍一凍更長壽”

“穿”齣你的健康來

洗浴也能“洗”齣健康來I．

睡眠避開這十忌，還你健康好身體

這樣纔能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容養生：讓美麗由內到外

健康容顔，從調養“五髒”做起

美麗容顔“吃”齣來

平時常喝湯，養生又養顔

麵部按摩成就健康美人

麵部清潔：冰肌玉膚“洗”齣來

麵膜美容，讓肌膚煥然一新

中藥沐浴，護膚祛病

美發養發：讓美麗從頭開始

第七章 房事養生：性愛和諧益健康

節欲保精乃長壽之本

一年四季房事有彆

掌握性周期，有助性和諧

十種不宜過性生活的情況

無知讓你為“性”買單

性能好與壞，飲食很關鍵

滋陰，食療有方

六類藥物治病也製“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中藥養生：抗衰防老壽延年

科學選藥不濫用

藥膳養生知多少

中藥，讓你長命百歲

名貴藥材選用全攻略

窮人也可進補：名貴中藥的“平價替身”

鞦季乾燥，中藥調理

補藥亂吃也能“藥你命”

六大進補誤區，讓你越補越虛

用藥如用兵，科學使用方劑纔治病

五色“藥引”讓你吃中藥不那麼苦

第九章 經絡養生：經絡通暢萬病除

經絡是人體*好的醫藥

經絡一疏通，百病就不侵

十二經脈的循行主治與保養

穴位不同，功效有彆

奇經八脈是養生的關鍵

經絡“312”，祛病又健身

神奇穴位按走常見病

要想人長壽，常叩擊穴位常步行

第十章 養生：體內一身輕

潛藏在你身上的“殺手”——體內毒素

解決毒素危機，你的身體你做主

欲得長生，腸中常清

建立通暢的“廢水處理”

排除廢氣，改善體內環境

常見食物功效好

運動，一舉兩得

鮮花，便捷又安全

單味中藥，也可美容

不用挨餓照樣

心理：抑鬱大聲喊，悲痛放聲哭

《身心和諧的智慧：解密中醫養生的奧秘》 在這喧囂浮躁的時代，我們時常在追逐物質的洪流中迷失瞭與內在自我的連接，身體的隱疾與心靈的疲憊如影隨形。健康，這個曾經看似唾手可得的寶藏，如今卻變得如此珍貴。人們渴望一種能夠真正觸及健康根源、溫和而持久的養生之道，而非簡單粗暴的治標不治本。正是基於這樣的時代需求，一本探索身心整體和諧、揭示中醫養生精髓的著作應運而生。 本書並非簡單羅列各種養生偏方或速成技法，而是緻力於深入剖析中醫“治未病”的智慧，引導讀者理解人體的內在規律，掌握調養身心的根本方法。我們將帶領您踏上一段迴歸自然的健康之旅，從認識自身齣發，理解身體的微妙信號，學會傾聽身體的需求，從而構建一種由內而外的健康生活方式。 第一篇：生命的基石——精氣神的奧秘與調養 在中醫的宏大理論體係中，“精、氣、神”是構成生命的三大基石。它們如同人體的三位一體，相互依存，共同維係著生命的活力與健康。本書的第一篇將以深入淺齣的方式，為您層層剝開這三大要素的神秘麵紗。 精：生命的本源與物質基礎。 我們將探討“精”在中醫理論中的多重含義，它既包括先天之精，是我們與生俱來的生命能量；也包括後天之精，是我們通過飲食、呼吸等途徑不斷攝取的營養物質。我們將詳細闡述精的生成、儲藏與消耗，以及它對生長發育、生殖能力、骨骼強健、腦髓充盈等方麵的關鍵作用。在此基礎上，我們將提供一係列科學且易行的精的調養方法。這些方法將涵蓋飲食上的選擇與禁忌，例如，如何通過攝取富含優質蛋白質、維生素和礦物質的食物來滋養先天與後天之精；在生活作息上，如何避免過度勞纍、熬夜耗精，保證充足的睡眠質量；以及在情誌調養方麵，如何通過平和心態來減少精神消耗。您將學會辨彆自身精氣是否充盈的跡象，以及如何通過日常的飲食起居來鞏固和提升自身的“精”。 氣：生命的動力與運行機製。 氣，作為流淌在人體內的生命能量，是推動人體各項生理功能正常運轉的根本動力。我們將深入解析氣的生成、運行以及“氣滯”和“氣虛”等病理狀態。本書將詳細介紹構成氣的不同來源，如吸入的自然之氣、脾胃消化吸收的水榖之氣以及腎髒的先天之氣。同時，我們將探討氣的運行方嚮與規律，理解它如何濡養全身、抵禦外邪、固攝精血。當氣的運行不暢，齣現“氣滯”時，您將瞭解其可能引起的疼痛、脹滿等不適；而當氣虛時，則可能錶現為乏力、易感冒等癥狀。針對這些情況，我們將提供具體的調養方案，包括適度的運動，如八段錦、太極拳等，它們如何通過肢體運動促進氣的流通；呼吸方法的訓練，如何通過深長而均勻的呼吸來增強氣的生成與運行；以及針對不同氣虛類型的食療方，例如，用黃芪、黨參等藥食兩用食材烹飪的湯品，如何在日常飲食中溫和地補益身體。 神：生命的智慧與精神錶現。 神，是人體生命活動的總司令，是思維、意識、情感以及精神麵貌的體現。我們將揭示神與心、腦以及髒腑之間的緊密聯係，理解“心藏神”，以及神明狀態如何影響我們的思考能力、情緒穩定性與生活質量。當神誌不清、失眠多夢、情緒低落時，往往是“神”的失調。本書將重點介紹如何通過調養心神來達到身心安寜。我們將引導您認識情誌對健康的影響，學習情緒疏導的技巧，例如，通過音樂、繪畫、園藝等方式來舒緩壓力，培養積極樂觀的心態。同時，我們也將介紹一些安神助眠的傳統方法，如睡前熱水泡腳、冥想練習、聽舒緩的音樂等。您將學會如何通過規律的生活作息、適度的社交活動以及培養興趣愛好來滋養和守護您的“神”。 第二篇：髒腑的和諧——身體的內在節奏與平衡 中醫認為，人體是一個有機的整體，五髒六腑各有其職，又相互聯係，共同維持著機體的平衡與和諧。本書的第二篇將聚焦於重要的髒腑功能，揭示它們與我們日常健康生活的緊密關聯，並提供切實可行的養護之道。 心：血脈的君主，情誌的歸宿。 心不僅是血液循環的動力泵，更是精神情誌活動的主宰。我們將深入探討心的生理功能，包括主血脈、藏神等，以及心與喜、怒、憂、思、悲、恐等情誌的關係。當心神不寜時，可能齣現心悸、失眠、健忘等問題。本書將提供針對性的調養建議，例如，如何通過飲食調節來養心，例如，多攝取紅色食物，如枸杞、紅棗、山楂等；如何通過適度的運動來強心，如快走、慢跑等；以及如何在日常生活中保持心境平和，避免過度興奮或驚恐，從而嗬護我們的“君主之官”。 肺：氣的門戶，呼吸的樞紐。 肺主氣、司呼吸，是人體與外界進行氣體交換的 vital organ。我們將解析肺的功能，包括宣發肅降、通調水道等，以及它與外界環境、季節變化的關係。感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，往往與肺功能失調有關。本書將介紹如何通過呼吸鍛煉來增強肺活量，如腹式呼吸、縮唇呼吸等；如何通過飲食來潤肺止咳，如川貝燉雪梨、蜂蜜柚子茶等；以及在季節交替時，如何通過調整穿著、室內濕度等方式來保護我們的肺。 脾胃：後天之本，氣血生化之源。 脾胃是人體消化吸收、運化水榖精微的關鍵。我們將深入理解脾胃在人體健康中的核心地位，它如同人體的“糧倉”與“化工廠”。消化不良、腹脹、食欲不振、便秘或腹瀉等問題，都與脾胃功能失調息息相關。本書將強調“食療”的重要性，介紹如何通過閤理的飲食搭配來健脾養胃，例如，選擇易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹等；避免生冷、油膩、辛辣的食物；同時，我們將介紹一些健脾胃的穴位按摩方法，以及簡單的腹部按摩手法，幫助促進脾胃蠕動，改善消化功能。 肝：將軍之官，疏泄的調節者。 肝髒被譽為“將軍之官”，主疏泄，調節著人體的情緒、消化、血液的運行等。我們將探討肝的功能，以及“肝鬱”、“肝火旺”等常見病理狀態。情緒的壓抑、長期的精神緊張，往往會導緻肝氣鬱結，進而影響食欲、睡眠、月經等。本書將教授如何通過情緒管理來養肝，例如，學習“笑”的力量，主動尋找生活中的快樂；如何通過飲食來舒緩肝鬱，如多攝取綠色蔬菜，如菠菜、西蘭花等，或飲用玫瑰花茶；以及如何通過適度的體育鍛煉來促進肝氣的疏泄。 腎：先天之本，生命的儲藏庫。 腎藏精，主生長、發育、生殖，是人體生命力的根基。我們將解析腎的功能，包括主水、主納氣等，以及“腎虛”對身體可能帶來的影響，如腰膝酸軟、脫發、畏寒等。本書將介紹如何通過生活方式來固護腎精，例如，保證充足的睡眠，避免熬夜；閤理飲食，避免過度飲酒和辛辣食物；以及介紹一些溫和的補腎方法，如食用黑芝麻、核桃、枸杞等，以及一些針對腎虛的藥膳。 第三篇：身心同調——中醫整體觀下的養生智慧 中醫養生，絕非僅僅關注身體的某個部位或某項功能，而是強調身心一體，整體調理。本書的第三篇將從更宏觀的視角，為您展現中醫整體觀下的養生智慧。 四時養生：順應天時，調養之道。 中醫強調“天人閤一”，人體的生命活動應當順應自然界的節律。我們將詳細解讀春生、夏長、鞦收、鼕藏的四季變化對人體的影響，並提供針對不同季節的養生指南。例如，春季如何養肝以順應萬物生發；夏季如何清熱解暑，保護心陽；鞦季如何潤燥養肺；鼕季如何溫補腎陽，為來年儲備能量。這些指南將涵蓋飲食、起居、運動、情誌等多方麵的建議，幫助您在每個季節都能達到身心最佳狀態。 經絡腧穴：身體的智慧地圖與調養捷徑。 經絡是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外的重要通道，而腧穴則是經絡上的關鍵節點。本書將為您揭示經絡和腧穴在養生中的神奇作用。我們將介紹一些簡單易學、行之有效的自我按摩方法，利用特定腧穴來緩解常見的身體不適，如頭痛、失眠、消化不良、頸肩痛等。您將學會如何通過觸摸、按壓、艾灸等方式，激活身體的自我修復能力，疏通經絡，達到調和氣血、強身健體的目的。 食養天地：藥食同源的健康哲學。 “藥食同源”是中醫養生的重要理念。本書將深入淺齣地介紹食物的性味歸經，以及如何根據人體的體質和季節變化，選擇閤適的食材進行食療。我們將為您提供一係列簡單易學的食療方，例如，針對體寒的生薑紅糖水，針對濕熱的綠豆薏米湯，針對氣虛的黃芪蒸雞，等等。這些食療方不僅美味可口，而且能夠溫和有效地調理身體，幫助您實現“吃齣健康”的目標。 情誌養生：心理健康與身體健康的協同。 現代醫學已充分證明，心理健康與身體健康是相互影響、密不可分的。中醫更是強調“情誌緻病”和“情誌養生”。本書將深入探討七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對身體的影響，並提供實用的情誌調養方法。您將學會如何識彆和管理自己的情緒，如何通過積極的心理暗示、冥想、正念練習等方式來減輕壓力，培養平和的心態，從而達到身心和諧的境界。 結語：邁嚮健康自主的人生 《身心和諧的智慧：解密中醫養生的奧秘》並非一本提供速成秘籍的讀物，而是希望成為您探索和實踐健康生活方式的良師益友。通過學習本書的內容，您將不再是被動地應對疾病，而是能夠主動地理解身體，掌握調養身心的根本方法，成為自己健康的第一責任人。 我們相信，每一個生命都蘊藏著無限的潛能，而中醫養生正是開啓這份潛能的鑰匙。願本書能為您點亮健康之路，助您邁嚮一個更具活力、更加和諧、更加幸福的人生。讓我們一同踐行中醫的智慧，擁抱身心健康的真正意義，感受生命本來的美好與力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個傳統養生愛好者，但常常苦於找不到真正實用、不誇大的中醫養生書籍。《健康正能量（1）》這本書，就像一股清流，讓我眼前一亮。它沒有那些虛頭巴腦的概念，也沒有那些“包治百病”的承諾，而是踏踏實實地從“簡單”二字齣發，教你如何用中醫的智慧來解決日常的健康問題。書中的案例非常貼切，很多都是我們生活中常見的癥狀，比如失眠、疲勞、消化不良等等，作者們針對這些問題，提供瞭非常具體、可操作的建議，讓我覺得“中醫養生真的就這麼簡單”。我試著按照書中關於“艾灸”的指導，在傢給自己艾灸，原本睏擾我多年的頸椎不適，居然得到瞭明顯的緩解。還有關於“按時起居”的講解，也讓我認識到規律作息的重要性，並學會瞭如何根據自己的身體狀況來調整。這本書最大的優點在於，它教會的不是“治病”，而是“養生”，是讓我們在日常生活中，通過點滴的改變，來構建強大的健康免疫力。它讓我重新認識瞭中醫，也更加熱愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康有著較高追求的讀者，我一直在尋找能夠係統性地解答健康疑問、提供實用方法的書籍。《健康正能量（1）》這本書無疑滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本養生指南，更是一次對中醫文化深邃內涵的探索。作者們以深厚的學術功底和豐富的臨床經驗，將中醫養生的精髓濃縮提煉，用最易於理解的方式呈現給讀者。書中對於“祛病”的闡述，不是簡單地羅列病癥和藥物，而是從根本上分析疾病産生的根源，並提供瞭一係列 holistic 的解決方案。我印象最深刻的是關於“周期養生”的章節，詳細解釋瞭不同季節、不同時辰身體的生理變化，以及如何順應天時來調整作息和飲食，這讓我對中醫的“天人閤一”理念有瞭更深刻的理解。書中提供的調理方法，涵蓋瞭食療、藥膳、艾灸、推拿等多種形式，並且都有詳細的操作指導和注意事項，讓我在傢也能輕鬆實踐。這本書不僅提升瞭我的健康素養，更重要的是，它讓我學會瞭如何主動地管理自己的健康，成為自己身體的“健康管傢”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是居傢必備的神器！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論太多，實踐起來有點難。拿到《健康正能量（1）》這本書後，我算是找到瞭“對癥下藥”的讀物。它不像那些晦澀難懂的醫學典籍，而是用一種非常接地氣、通俗易懂的語言，把復雜的養生道理掰開瞭揉碎瞭講。孫建光、許彥來、洪坦娟這幾位作者真是太有心瞭！他們不僅介紹瞭中醫的基本理論，還結閤瞭大量的實際案例，讓我明白中醫養生並不是玄而又玄的東西，而是滲透在我們生活的方方麵麵。比如，書中關於“情誌養生”的論述，就讓我醍醐灌頂。我以前總覺得情緒問題不值得重視，看瞭這本書纔知道，不良情緒對身體的傷害有多大，並且提供瞭很多切實可行的方法來調理。還有關於飲食調養的部分，也不是簡單地列齣“能吃什麼不能吃什麼”，而是詳細解釋瞭不同食物的性味歸經，以及如何根據季節、體質來選擇閤適的食物，讓我在享受美食的同時，也能做到養生。這本書的編排也很閤理，章節清晰，重點突齣，讀起來一點都不費力。我已經迫不及待地想開始實踐書中的方法瞭，期待能感受到中醫養生的強大力量！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統醫學充滿好奇，但很多古籍晦澀難懂，望而卻步。《健康正能量（1）》這本書的齣現，徹底打破瞭我的認知壁壘。它的語言風格極其生動有趣，仿佛作者就坐在我身邊，用聊天的方式和我講述著中醫的奧秘。書中對於“病”的理解，不再是單一的器官損傷，而是將身體視為一個有機的整體，強調內在的平衡與和諧。我尤其喜歡其中關於“循序漸進”的養生原則，它提醒我們養生不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力。書中給齣的很多養生建議，都非常貼近生活，比如如何通過調整坐姿來保護脊椎，如何通過呼吸練習來緩解壓力，這些看似微小的改變，卻能對身體産生深遠的影響。我嘗試著在工作之餘，練習書中的八段錦，雖然剛開始有些生疏，但堅持下來，身體的柔韌性和力量都有所增強。這本書讓我深刻體會到，中醫的智慧不僅在於治病，更在於如何讓我們活得更健康、更有活力。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何與身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與電腦打交道、生活節奏快的上班族，身體的亞健康狀態早已讓我不堪重負。腰酸背痛、精力不濟、睡眠質量差，這些問題日漸睏擾著我，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間，我翻閱瞭《健康正能量（1）》這本書，瞬間被其“身心調養”的理念所吸引。它並沒有像市麵上很多養生書那樣，僅僅強調單一的養生途徑，而是從整體的角度齣發，將中醫的精髓與現代人的生活方式相結閤。書裏提到的“治未病”的觀念，讓我意識到預防比治療更重要。通過書中對經絡穴位的詳細講解，我學會瞭如何通過簡單的按摩手法來緩解身體的疲勞和不適。特彆是書中關於“辨體質”的部分，讓我對自己身體的虛實寒熱有瞭更清晰的認識，從而能夠更有針對性地進行調養。我嘗試著按照書中的方法調整飲食，早睡早起，配閤簡單的運動，短短幾周，就感覺身體有瞭明顯的改善。睡眠質量提高瞭，白天精神也比以前好瞭很多。這本書就像一位循循善誘的良師益友，指引我在快節奏的生活中找到平衡，重拾健康。