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莫里安·瑞恩 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 母后健康
• 盆底肌修复
• 核心力量
• 产后运动
• 营养
• 健康
• 女性健康
• 莫里安·瑞恩

店铺： 社科教育图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787518929986

商品编码：26290881634

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-02-28

用纸：胶版纸

页数：250

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：孕期以及产后的新妈妈
1.和睦家创始人、CEO 李碧菁作序推荐 
2.获得美国三项大奖产后恢复经典之作 
妈妈选择奖 
父母验证奖 
国际畅销书作者奖 
3.彻底改变“一次产后，一直产后”的身体状态！ 
4. 书中的训练计划将教你： 
如何让“妈咪肚”恢复平坦； 
如何缓解产后身体疼痛； 
如何正确照顾孩子以减轻疼痛； 
如何预防日常劳作带来的损伤； 
如何进行安全的恢复运动。 
 让你的身体迅速“弹回去”

内容简介

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。 
书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

作者简介

莫里安瑞恩(Marianne Ryan) 
美国的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。 
她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。 
作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

现货 产后身体革命 莫里安·瑞恩 图书简介 一部全面、深入、贴近女性真实产后经历的身体重塑指南 在经历了生命中最伟大的奇迹——分娩之后，许多新妈妈们发现自己面对的不仅仅是一个需要全天候照顾的新生命，更是一个完全陌生的、经历了巨大变化的身体。产后恢复远非“体重减轻”这么简单。它关乎核心力量的重建、盆底健康的维护、荷尔蒙的波动带来的情绪变化，以及如何以一种更健康、更可持续的方式与自己的新身体和解，并重新焕发活力。 《产后身体革命》正是在这种普遍的、却常常被忽视的“产后迷雾”中，提供的一盏清晰、实用的明灯。本书并非空洞的理论说教，而是由资深产后康复专家莫里安·瑞恩倾力打造，融合了最前沿的运动科学、营养学知识以及数十年的临床实践经验，为每一位渴望找回身体主导权的母亲，提供了一条可操作、可量化的“革命”路线图。 核心主题一：打破“速成恢复”的迷思——科学理解产后身体的真实变化 本书首先致力于纠正社会对产后恢复的常见误解，特别是那些鼓励“尽快恢复孕前身材”的压力。莫里安·瑞恩深入浅出地解释了分娩对腹直肌分离（Diastasis Recti）、盆底功能障碍（Pelvic Floor Dysfunction）的生理影响，以及长时间的哺乳和睡眠剥夺如何影响内分泌系统。 深层剖析腹直肌分离（DRA）： 详细区分了不同程度的腹直肌分离，并提供了一套渐进式的、安全的激活深层核心肌肉群的练习，强调“先稳定，后力量”，避免传统仰卧起坐带来的二次伤害。 盆底健康是基石： 盆底肌群是产后恢复的“隐形英雄”。书中不仅介绍了Kegel练习的正确执行方法，更拓展到呼吸法在激活盆底肌中的关键作用，并针对尿失禁、盆腔器官脱垂等常见问题提供了预防和改善策略。 荷尔蒙的过山车： 产后雌激素和孕激素水平的急剧下降，对情绪、睡眠和新陈代谢都有深远影响。本书提供了基于证据的营养干预和生活习惯调整建议，帮助女性平稳度过这一特殊的生理阶段。 核心主题二：量身定制的“运动处方”——从静止到功能性恢复的阶梯 恢复运动需要循序渐进，切忌操之过急。本书最大的特色在于其详尽的、分阶段的运动计划，它将产后恢复清晰地划分为三个关键阶段： 阶段一：觉醒与连接（产后0-6周）： 专注于安全地重新激活身体的深层稳定系统。重点是腹式呼吸训练、温和的骨盆倾斜、以及建立正确的身体意识，而非消耗卡路里的剧烈运动。这一阶段的指导严格遵循医嘱，强调倾听身体的信号。 阶段二：重建与强化（产后6周-6个月）： 在骨盆和核心稳定后，开始引入低冲击力的力量训练。涵盖了如四点跪姿抬腿、平板支撑的改良版等，目标是将恢复的稳定性转化为日常生活的支撑力，例如抱孩子、做家务时的姿势调整。 阶段三：回归与提升（产后6个月及以后）： 针对希望恢复跑步、高强度间歇训练（HIIT）或特定体育活动的女性。书中提供了详尽的“回归运动安全测试”，确保在进行高冲击活动前，身体的抗压能力已达到标准，显著降低运动损伤的风险。 核心主题三：营养与能量管理——支持身体的内在革命 产后身体需要大量的营养来修复组织、支持哺乳和应对高强度的育儿任务。本书的营养部分摒弃了极端的节食法，转而倡导“修复性营养学”： 修复胶原蛋白的超级食物： 详细列举了富含维生素C、锌和胶原蛋白的食物清单，这些是修复皮肤松弛和组织损伤的关键元素。 乳汁的质量与母亲的能量： 针对母乳喂养的母亲，提供了确保营养充足而不导致体重反弹的饮食策略，强调健康脂肪和优质蛋白质的摄入。 肠道健康与情绪稳定： 探讨了产后肠道菌群的失衡与“产后抑郁”之间的潜在关联，并提供了益生菌和益生元的实用建议。 专栏聚焦：应对特殊挑战 《产后身体革命》不仅关注了主流恢复路径，还设置了专门章节应对产后女性可能面临的特定挑战： 1. 疤痕组织的管理： 针对剖腹产和会阴侧切的疤痕按摩技术与松解练习，帮助减轻疤痕粘连带来的不适和功能限制。 2. 睡眠不足下的高效训练： 提供了“碎片化时间”的运动解决方案，即使只有十分钟，也能最大化训练效益。 3. 应对“妈妈体态”： 针对长期低头看手机、弯腰哺乳导致的圆肩、驼背问题，提供了一套日常拉伸和激活方案。 结语：拥抱一个更强大的自己 莫里安·瑞恩坚信，产后不是“失去”身材的时刻，而是“升级”身体机能的契机。本书的目的，是赋予每一位母亲科学的知识、耐心的指导和持续的鼓励，让她们能够自信、有力地迎接育儿的下一阶段。这不是一场关于减肥的战争，而是一场关于力量、健康和自我接纳的深度身体革命。读完此书，你将掌握的，是伴随你余生的，对自身身体的全面掌控权。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“被赋权”。在整个怀孕和分娩的过程中，我们常常处于被动接受指令的状态，产后恢复也容易陷入这种被动。然而，这本书提供的是一套完整的、以自我为中心的恢复哲学。它教会我们如何倾听身体在经历重大事件后的“新语言”，如何辨别哪些恢复方法是真正适合自己的，而不是盲目跟风。书中对压力管理和睡眠优化的建议，也体现了作者对产后女性整体福祉的深刻理解——身体健康从来都不能脱离心理和环境因素。我开始有意识地为自己创造“恢复空间”，哪怕只是每天十五分钟的冥想或针对性的呼吸练习，这些小小的改变累积起来，带来了巨大的正向反馈。这本书不仅重塑了我的身体，更重塑了我对待自己身体的态度，从一个执行者变成了一个智慧的管理者。它是我产后旅程中最靠谱、最贴心的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有经历过生育之痛，却又渴望重塑自我的女性量身定做的宝典！我原以为产后恢复就是漫长的、枯燥的、只能依赖传统方法的煎熬过程，但这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是关于节食或者高强度训练，它深入到了身体内部，探讨了荷尔蒙的微妙平衡、骨盆底肌的深层重建，甚至是如何通过温和的、科学的方法来应对那些令人沮丧的产后情绪波动。作者的叙述方式非常具有代入感，没有那种高高在上的专家腔调，更像是一位走在你前面的、经验丰富的朋友在耐心指导。我尤其欣赏其中关于“慢恢复”的理念，它彻底打消了我急于求成的焦虑。书中详细阐述了不同阶段身体需要的营养素和运动强度，那种细致入微的关怀让人感到被真正理解和尊重。读完之后，我感觉自己不再是那个被身体“劫持”的产后妈妈，而是重新掌握了主动权，带着对身体更深层次的敬畏和知识，去迎接每一个崭新的日子。它提供的不是一个快速修复的谎言，而是一张通往长期健康和活力的路线图。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调，这本书的深度远远超出了我最初的预期。原本以为它会是那种快速见效的“秘籍”类型，结果却是一部结合了运动生理学、营养学和内分泌知识的综合性指南。它对产后核心肌群恢复的剖析细致入微，特别是对腹直肌分离的评估和处理方法，提供了比我之前咨询过的所有物理治疗师都要清晰和可操作的步骤。很多理论性的内容都被转化为易于理解的图示和步骤清单，极大地降低了理解门槛。我甚至带着书里的知识去和我的产后康复师进行了更有建设性的对话，这让我感觉自己成为了自己健康管理团队中不可或缺的一员。如果你是一个追求知识、不满足于表面功夫的读者，希望了解“为什么”以及“如何科学地做”，那么这本书绝对是你书架上最值得投资的一本健康文献。它提供的不是暂时的解决方案，而是持久的知识武装。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，它成功地避开了所有我讨厌的、过度美化或危言耸听的育儿/健康书籍的套路。作者的笔触是如此的冷静、客观，却又充满了人文关怀。它没有将产后身体描绘成一个“需要被拯救的废墟”，而是将其视为一个经历了巨大蜕变、值得被精心呵护和重新校准的生命奇迹。书中关于情绪健康和身体意象重建的部分尤其触动我。在社会压力和身体变化的双重夹击下，我们很容易迷失自我，这本书却像一面镜子，帮助我重新审视自己与身体的关系，从“我需要恢复到以前的样子”转变为“我将进化成一个更强大的自己”。我发现自己开始更关注身体发出的细微信号，不再盲目地追求外在的评判标准，而是专注于内在机能的恢复和提升。这种心境上的转变，其价值远超任何一张塑形照片。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前试过好几种市面上流行的产后恢复方法，效果都不尽如人意，要么是运动强度太大导致旧伤未愈新伤又添，要么就是饮食控制得过于苛刻，根本无法在照顾新生儿的疲惫中坚持下去。这本书的厉害之处在于它的系统性和实用性达到了一个完美的平衡点。它没有忽略现实生活的复杂性，比如睡眠不足、时间碎片化这些“拦路虎”，而是提供了大量可以在碎片时间里完成的、效果显著的训练小技巧。我特别喜欢它讲解生物力学原理的方式，不是冷冰冰的学术灌输，而是通过生动的比喻让你明白为什么某些动作对你的核心稳定至关重要。那种“哦，原来是这样！”的顿悟感贯穿了整本书。它教会我的，不仅仅是如何让腹部恢复平坦，更重要的是如何建立一个更稳定、更有力量的“新身体内核”，这对于我未来几十年的健康都具有深远的影响。对于那些和我一样，对产后恢复感到迷茫和无助的妈妈们，这本书是黑暗中的一束强光。