現貨 産後身體革命 莫裏安·瑞恩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫裏安·瑞恩 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 母後健康
• 盆底肌修復
• 核心力量
• 産後運動
• 營養
• 健康
• 女性健康
• 莫裏安·瑞恩

店鋪： 社科教育圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787518929986

商品編碼：26290881634

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-02-28

用紙：膠版紙

頁數：250

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：孕期以及産後的新媽媽
1.和睦傢創始人、CEO 李碧菁作序推薦 
2.獲得美國三項大奬産後恢復經典之作 
媽媽選擇奬 
父母驗證奬 
國際暢銷書作者奬 
3.徹底改變“一次産後，一直産後”的身體狀態！ 
4. 書中的訓練計劃將教你： 
如何讓“媽咪肚”恢復平坦； 
如何緩解産後身體疼痛； 
如何正確照顧孩子以減輕疼痛； 
如何預防日常勞作帶來的損傷； 
如何進行安全的恢復運動。 
 讓你的身體迅速“彈迴去”

內容簡介

本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。 
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介

莫裏安瑞恩(Marianne Ryan) 
美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。 
她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。 
作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。

現貨 産後身體革命 莫裏安·瑞恩 圖書簡介 一部全麵、深入、貼近女性真實産後經曆的身體重塑指南 在經曆瞭生命中最偉大的奇跡——分娩之後，許多新媽媽們發現自己麵對的不僅僅是一個需要全天候照顧的新生命，更是一個完全陌生的、經曆瞭巨大變化的身體。産後恢復遠非“體重減輕”這麼簡單。它關乎核心力量的重建、盆底健康的維護、荷爾濛的波動帶來的情緒變化，以及如何以一種更健康、更可持續的方式與自己的新身體和解，並重新煥發活力。 《産後身體革命》正是在這種普遍的、卻常常被忽視的“産後迷霧”中，提供的一盞清晰、實用的明燈。本書並非空洞的理論說教，而是由資深産後康復專傢莫裏安·瑞恩傾力打造，融閤瞭最前沿的運動科學、營養學知識以及數十年的臨床實踐經驗，為每一位渴望找迴身體主導權的母親，提供瞭一條可操作、可量化的“革命”路綫圖。 核心主題一：打破“速成恢復”的迷思——科學理解産後身體的真實變化 本書首先緻力於糾正社會對産後恢復的常見誤解，特彆是那些鼓勵“盡快恢復孕前身材”的壓力。莫裏安·瑞恩深入淺齣地解釋瞭分娩對腹直肌分離（Diastasis Recti）、盆底功能障礙（Pelvic Floor Dysfunction）的生理影響，以及長時間的哺乳和睡眠剝奪如何影響內分泌係統。 深層剖析腹直肌分離（DRA）： 詳細區分瞭不同程度的腹直肌分離，並提供瞭一套漸進式的、安全的激活深層核心肌肉群的練習，強調“先穩定，後力量”，避免傳統仰臥起坐帶來的二次傷害。 盆底健康是基石： 盆底肌群是産後恢復的“隱形英雄”。書中不僅介紹瞭Kegel練習的正確執行方法，更拓展到呼吸法在激活盆底肌中的關鍵作用，並針對尿失禁、盆腔器官脫垂等常見問題提供瞭預防和改善策略。 荷爾濛的過山車： 産後雌激素和孕激素水平的急劇下降，對情緒、睡眠和新陳代謝都有深遠影響。本書提供瞭基於證據的營養乾預和生活習慣調整建議，幫助女性平穩度過這一特殊的生理階段。 核心主題二：量身定製的“運動處方”——從靜止到功能性恢復的階梯 恢復運動需要循序漸進，切忌操之過急。本書最大的特色在於其詳盡的、分階段的運動計劃，它將産後恢復清晰地劃分為三個關鍵階段： 階段一：覺醒與連接（産後0-6周）： 專注於安全地重新激活身體的深層穩定係統。重點是腹式呼吸訓練、溫和的骨盆傾斜、以及建立正確的身體意識，而非消耗卡路裏的劇烈運動。這一階段的指導嚴格遵循醫囑，強調傾聽身體的信號。 階段二：重建與強化（産後6周-6個月）： 在骨盆和核心穩定後，開始引入低衝擊力的力量訓練。涵蓋瞭如四點跪姿抬腿、平闆支撐的改良版等，目標是將恢復的穩定性轉化為日常生活的支撐力，例如抱孩子、做傢務時的姿勢調整。 階段三：迴歸與提升（産後6個月及以後）： 針對希望恢復跑步、高強度間歇訓練（HIIT）或特定體育活動的女性。書中提供瞭詳盡的“迴歸運動安全測試”，確保在進行高衝擊活動前，身體的抗壓能力已達到標準，顯著降低運動損傷的風險。 核心主題三：營養與能量管理——支持身體的內在革命 産後身體需要大量的營養來修復組織、支持哺乳和應對高強度的育兒任務。本書的營養部分摒棄瞭極端的節食法，轉而倡導“修復性營養學”： 修復膠原蛋白的超級食物： 詳細列舉瞭富含維生素C、鋅和膠原蛋白的食物清單，這些是修復皮膚鬆弛和組織損傷的關鍵元素。 乳汁的質量與母親的能量： 針對母乳喂養的母親，提供瞭確保營養充足而不導緻體重反彈的飲食策略，強調健康脂肪和優質蛋白質的攝入。 腸道健康與情緒穩定： 探討瞭産後腸道菌群的失衡與“産後抑鬱”之間的潛在關聯，並提供瞭益生菌和益生元的實用建議。 專欄聚焦：應對特殊挑戰 《産後身體革命》不僅關注瞭主流恢復路徑，還設置瞭專門章節應對産後女性可能麵臨的特定挑戰： 1. 疤痕組織的管理： 針對剖腹産和會陰側切的疤痕按摩技術與鬆解練習，幫助減輕疤痕粘連帶來的不適和功能限製。 2. 睡眠不足下的高效訓練： 提供瞭“碎片化時間”的運動解決方案，即使隻有十分鍾，也能最大化訓練效益。 3. 應對“媽媽體態”： 針對長期低頭看手機、彎腰哺乳導緻的圓肩、駝背問題，提供瞭一套日常拉伸和激活方案。 結語：擁抱一個更強大的自己 莫裏安·瑞恩堅信，産後不是“失去”身材的時刻，而是“升級”身體機能的契機。本書的目的，是賦予每一位母親科學的知識、耐心的指導和持續的鼓勵，讓她們能夠自信、有力地迎接育兒的下一階段。這不是一場關於減肥的戰爭，而是一場關於力量、健康和自我接納的深度身體革命。讀完此書，你將掌握的，是伴隨你餘生的，對自身身體的全麵掌控權。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前試過好幾種市麵上流行的産後恢復方法，效果都不盡如人意，要麼是運動強度太大導緻舊傷未愈新傷又添，要麼就是飲食控製得過於苛刻，根本無法在照顧新生兒的疲憊中堅持下去。這本書的厲害之處在於它的係統性和實用性達到瞭一個完美的平衡點。它沒有忽略現實生活的復雜性，比如睡眠不足、時間碎片化這些“攔路虎”，而是提供瞭大量可以在碎片時間裏完成的、效果顯著的訓練小技巧。我特彆喜歡它講解生物力學原理的方式，不是冷冰冰的學術灌輸，而是通過生動的比喻讓你明白為什麼某些動作對你的核心穩定至關重要。那種“哦，原來是這樣！”的頓悟感貫穿瞭整本書。它教會我的，不僅僅是如何讓腹部恢復平坦，更重要的是如何建立一個更穩定、更有力量的“新身體內核”，這對於我未來幾十年的健康都具有深遠的影響。對於那些和我一樣，對産後恢復感到迷茫和無助的媽媽們，這本書是黑暗中的一束強光。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有經曆過生育之痛，卻又渴望重塑自我的女性量身定做的寶典！我原以為産後恢復就是漫長的、枯燥的、隻能依賴傳統方法的煎熬過程，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是關於節食或者高強度訓練，它深入到瞭身體內部，探討瞭荷爾濛的微妙平衡、骨盆底肌的深層重建，甚至是如何通過溫和的、科學的方法來應對那些令人沮喪的産後情緒波動。作者的敘述方式非常具有代入感，沒有那種高高在上的專傢腔調，更像是一位走在你前麵的、經驗豐富的朋友在耐心指導。我尤其欣賞其中關於“慢恢復”的理念，它徹底打消瞭我急於求成的焦慮。書中詳細闡述瞭不同階段身體需要的營養素和運動強度，那種細緻入微的關懷讓人感到被真正理解和尊重。讀完之後，我感覺自己不再是那個被身體“劫持”的産後媽媽，而是重新掌握瞭主動權，帶著對身體更深層次的敬畏和知識，去迎接每一個嶄新的日子。它提供的不是一個快速修復的謊言，而是一張通往長期健康和活力的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調，這本書的深度遠遠超齣瞭我最初的預期。原本以為它會是那種快速見效的“秘籍”類型，結果卻是一部結閤瞭運動生理學、營養學和內分泌知識的綜閤性指南。它對産後核心肌群恢復的剖析細緻入微，特彆是對腹直肌分離的評估和處理方法，提供瞭比我之前谘詢過的所有物理治療師都要清晰和可操作的步驟。很多理論性的內容都被轉化為易於理解的圖示和步驟清單，極大地降低瞭理解門檻。我甚至帶著書裏的知識去和我的産後康復師進行瞭更有建設性的對話，這讓我感覺自己成為瞭自己健康管理團隊中不可或缺的一員。如果你是一個追求知識、不滿足於錶麵功夫的讀者，希望瞭解“為什麼”以及“如何科學地做”，那麼這本書絕對是你書架上最值得投資的一本健康文獻。它提供的不是暫時的解決方案，而是持久的知識武裝。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是一股清流，它成功地避開瞭所有我討厭的、過度美化或危言聳聽的育兒/健康書籍的套路。作者的筆觸是如此的冷靜、客觀，卻又充滿瞭人文關懷。它沒有將産後身體描繪成一個“需要被拯救的廢墟”，而是將其視為一個經曆瞭巨大蛻變、值得被精心嗬護和重新校準的生命奇跡。書中關於情緒健康和身體意象重建的部分尤其觸動我。在社會壓力和身體變化的雙重夾擊下，我們很容易迷失自我，這本書卻像一麵鏡子，幫助我重新審視自己與身體的關係，從“我需要恢復到以前的樣子”轉變為“我將進化成一個更強大的自己”。我發現自己開始更關注身體發齣的細微信號，不再盲目地追求外在的評判標準，而是專注於內在機能的恢復和提升。這種心境上的轉變，其價值遠超任何一張塑形照片。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“被賦權”。在整個懷孕和分娩的過程中，我們常常處於被動接受指令的狀態，産後恢復也容易陷入這種被動。然而，這本書提供的是一套完整的、以自我為中心的恢復哲學。它教會我們如何傾聽身體在經曆重大事件後的“新語言”，如何辨彆哪些恢復方法是真正適閤自己的，而不是盲目跟風。書中對壓力管理和睡眠優化的建議，也體現瞭作者對産後女性整體福祉的深刻理解——身體健康從來都不能脫離心理和環境因素。我開始有意識地為自己創造“恢復空間”，哪怕隻是每天十五分鍾的冥想或針對性的呼吸練習，這些小小的改變纍積起來，帶來瞭巨大的正嚮反饋。這本書不僅重塑瞭我的身體，更重塑瞭我對待自己身體的態度，從一個執行者變成瞭一個智慧的管理者。它是我産後旅程中最靠譜、最貼心的夥伴。