《产后调理：祛病美颜塑形三部曲》产后恢复书籍坐月子书籍产后康复书籍孕妇产后坐月子书产后护理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：26338994861

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

内容简介

产后身体的病症和调理、美容养颜

食疗食养、经络治疗、保健护理

怎样调养，从生活细节做起

做一个光彩照人的妈咪

 

作者简介

熊瑛

中医妇科学硕士

现任长沙医学院中医系教研室主任

 

目录

章 一部曲：产后调理——砝病

《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

女性是生命的开端，是生命的承裁

女人产后坐月子

适合产后调理的中医外治法

产后常见病症及时发现，妥善处理

月经失调，“老朋友”不再听话

找准原因，巧治痛经

补气养血，防治产后闭经

治产后便秘，首先要气血充足

恶露不止，防治兼并

产后子宫脱垂，避免剧烈运动

产后痔疮，多走多动能缓解

产后排尿困难，需放松心情

产后缺乳，更要早开乳

产后乳腺炎，及早治疗

乳腺增生，勿紧张

产后抑郁症，学会调整自己

产后汗症，调理阴阳

产后身体恢复，烦恼一扫而光

排出毒素

气血恢复

脏腑恢复

骨盆恢复

卵巢恢复

子宫恢复

阴道恢复

第二章 二部曲：产后调理——美颜

养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来

产后如何涂出护肤品的效果

产后按摩除皱法

好习惯能预防和消除面部皱纹

产后怎样轻或消除面部雀斑

产后去黑头的方法

产后排毒美白嫩肤法

产后控油养颜妙方

产后如何根据自己皮肤的特点化妆

产后“面子”烦恼一扫而光

水肿

双下巴

色素沉积

妊娠斑

皱纹

黑眼圈

痤疮

色斑

黄褐斑

皮肤松弛

嘴唇发黑

第三章 三部曲：产后调理——塑形

呵护乳房健康，重塑乳房之美

掌握饮食智慧——既丰胸又防病

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房的营养素

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全运动——做法很简单，效果很明显

“8”字按摩法

画圈按摩法

按压法

螺旋按摩法

乳房按摩的注意事项

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足

拯救骨盆，产后肥的关键在于骨盆

产后体形变化的关键因素

产后痛与体形管理，一切开始于骨盆

分娩让骨盆弹力组织大限度地松弛了

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因

不要单手拎重物，背包要换肩背

讲究生活细节——抓住“端正”骨盆的时机

骨盆底修复的时机

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

告别大肚腩，练出小蛮腰

从怀孕到生产，腹部松弛了

恢复宝宝撑出来的大肚子

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

“酶”失职会让小肚子胖一圈

摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢

安全运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

散步的时候拍拍腹部

瘦肚子多做仰卧起坐

让肚子“消气”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

产后重塑美好身材之运动基本原则

第四章 产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！

消除产后恶露的“救星”

西红柿

生姜

紫苏

掌握饮食智慧——催乳的选择

莴笋

丝瓜

豆腐

产后腹痛就找这些食材

南瓜

山楂

红糖

茼蒿

橘子

消除水肿，产后变辣妈

西葫芦

冬瓜

四季豆

洋葱

鸭肉

有了这些“食材”，产后抑郁不可怕

菠菜

银耳

百合

产后抗衰老应该这样吃

胡萝卜

茄子

黑豆

产后并不难，这样吃苗祭又美丽

黄瓜

土豆

绿豆芽

产后补虚的食疗酋选

糯米

山药

黄豆

第五章 产后妈妈们关心的九个问题

Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？

Q2：产后乳房胀痛怎么办？

Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀

Q4：怎样预防产后发胖？

Q5：产后能服用肥药吗？

Q6：有哪些方法能消除妊娠纹？

Q7：产后有哪些关键因素？

Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？

Q9：产后哪段时间进行塑身有成效？

好的，这是一本关于幼儿早期教育和家庭育儿的综合性书籍的简介，旨在为0到6岁儿童的父母和看护者提供实用、科学且充满爱的指导。 --- 《婴幼儿发展全景指南：从零岁到学步期的科学育儿宝典》 内容提要 本书是一部深度聚焦于婴幼儿（0至6岁）生理、心理、认知和社会情感发展的权威指南。它并非侧重于产后身体恢复或传统月子习俗，而是将视角投向了儿童生命最初的黄金六年，旨在帮助父母建立起科学、敏感且富于弹性的育儿观和实践方法。全书结构严谨，内容详实，涵盖了从新生儿期的安全护理、母乳喂养指导、到学步期行为管理、早期认知启蒙及社交能力培养的各个关键阶段。 本书强调“理解胜于控制”，致力于解读婴幼儿行为背后的发展需求，引导家长成为孩子成长的最佳观察者和支持者。它深入浅出地解释了依恋理论、大脑发育的敏感期、感官統合的基础知识，并提供了大量可操作的亲子互动游戏和日常情景解决方案。 --- 第一部分：生命之初的奠基（0-12个月） 本部分是为新生儿父母量身打造的入门指南，核心在于建立安全、稳定的养育环境和健康的亲子联结。 1. 新生儿的适应与照护： 详细阐述了新生儿的生理特点、黄疸、啼哭的解读，以及睡眠周期的建立。重点讨论了如何安全地进行拍嗝、换尿布、抚触和包裹，帮助父母平稳度过最初的适应期。我们不会涉及产后身体的恢复指导，而是聚焦于如何照护脆弱的宝宝。 2. 喂养的艺术：母乳、配方与辅食启蒙： 本章深入探讨了母乳喂养的生理机制、常见挑战（如乳房护理、追奶、背奶）的应对策略，以及配方奶的选择与冲调标准。更重要的是，它详尽规划了“4-6个月开始的辅食添加路线图”，强调“泥糊状到手指食物”的过渡，侧重于培养宝宝对食物的兴趣和咀嚼能力，而非简单的营养摄入。 3. 依恋关系的建立： 深度解析约翰·鲍尔比的依恋理论，阐述父母的“敏感回应”如何塑造孩子未来的安全感和情绪调节能力。书中提供了具体的沟通技巧，教导父母如何“看见”并“回应”宝宝无声的需求，而非仅仅满足于表面的舒适。 4. 运动里程碑的追踪与促进： 详细描述了抬头、翻身、爬行、坐立到扶站的自然发展顺序。提供了大量的“地板时间”（Tummy Time）活动建议，鼓励父母通过环境的创设和恰当的引导，促进宝宝的自主运动发展，而非强迫性的“学步训练”。 --- 第二部分：探索与认知的飞跃（1-3岁） 随着孩子进入学步期，自主意识的萌发带来了新的挑战与机遇。本部分聚焦于理解和引导“小小探险家”。 1. “我”的力量：自主性与界限的建立： 深入剖析“可怕的两岁”现象背后的发展心理学原理——儿童对自我控制和选择的需求。我们提供了大量实用的“有限选择法”和“预先告知策略”，帮助父母在不压抑孩子自主性的前提下，温和地设定家庭规则。 2. 语言爆发期的魔法： 探讨儿童如何习得语言的阶段性特征。提供了“如何进行有效对话”的技巧，例如描述性语言的使用、重复与提问的平衡，以及如何应对孩子重复的词汇和句式，激发他们的表达欲。 3. 情绪的早期教育： 本章是关于情商启蒙的核心。它教授父母如何识别和命名孩子（如发脾气、哭闹）的强烈情绪，引导孩子理解“我可以生气，但不能打人”。我们提供了情绪的“命名-接纳-引导”三步法，帮助构建孩子的情绪调节基础。 4. 早期认知启蒙与游戏设计： 重点介绍了蒙台梭利教育理念中对“感官教育”和“操作性学习”的强调。书中收录了大量利用家庭日常物品进行的认知游戏，例如形状配对、颜色分类、大小序列等，旨在通过动手操作而非死记硬背来发展逻辑思维。 --- 第三部分：社交萌芽与规则塑形（3-6岁） 此阶段是为进入集体生活做准备的关键期，核心目标是培养孩子的同理心、规则意识和解决问题的能力。 1. 合作与冲突的艺术： 详细讲解了如何引导孩子从“平行游戏”转向“合作游戏”。书中包含了处理分享、轮流、以及孩子间发生矛盾时的介入策略，强调引导孩子进行自我协商和责任承担，而不是简单地由成人裁决对错。 2. 想象力的世界与规则的植入： 探讨了假装游戏（Pretend Play）对孩子未来社交和创造力的重要意义。同时，提供了将家庭规则（如睡前程序、礼貌用语）融入到游戏和故事中的方法，使规则的建立过程变得自然而然，而非对抗性的。 3. 培养专注力与阅读习惯： 针对学龄前儿童的注意力特点，设计了一系列短时、高强度的专注力训练游戏。此外，本书提供了构建家庭阅读角、选择适合年龄的书籍，以及如何通过互动式阅读深化孩子理解力和想象力的专业指导。 4. 为入学做准备：分离焦虑的平稳过渡： 提供了系统性的“分离准备计划”，帮助孩子逐步适应离开主要看护者独立活动的环境，培养他们的自信心和适应能力，为顺利进入幼儿园打下坚实的心理基础。 --- 总结与展望 《婴幼儿发展全景指南》是一本强调实践性、尊重个体差异的工具书。它摒弃了“标准模板”式的焦虑，鼓励父母以积极、有意识的态度去陪伴孩子度过每一个发展阶段。本书聚焦于如何通过科学的方法建立起健康的亲子关系，激发孩子的内在潜能，为其一生的学习和幸福奠定坚实的基础。它提供的知识体系，是针对儿童早期发展教育的全面梳理，而非针对特定生理恢复阶段的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《产后调理：祛病美颜塑形三部曲》简直是为我量身定做的“救星”！怀孕后期我就开始焦虑，总听人说产后身体像泄了气的皮球，各种毛病都找上门。这本书的结构特别清晰，光是目录就让人心里踏实了不少。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是真正从一个新手妈妈的痛点出发，把“祛病、美颜、塑形”这三大核心诉求，用非常生活化的语言串联起来。我特别喜欢它里面关于“月子餐”的那一章，不像有些书那样要求你非得去买一堆稀奇古怪的食材，而是提供了很多利用常见食材就能做出的营养均衡的食谱，而且口味考虑得很周到，照顾到产妇可能出现的食欲不振或者肠胃敏感的情况。我试着按照它建议的“排恶露汤饮”做了几次，感觉身体的恢复速度真的比我预期中要快很多，起码那种持续的疲惫感减轻了不少。而且，它对情绪的关注也让我很感动，产后抑郁不是什么洪水猛兽，它用温和的方式引导我们正视它，并提供了实用的调节方法，让我感觉自己不是一个人在战斗。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富、体贴入微的“产后导师”陪伴在身边，让人在最脆弱的阶段，找到了科学又温暖的依靠。

评分☆☆☆☆☆

市面上的产后书籍汗牛充栋，很多都只是在重复一些老掉牙的经验，或者过度夸大某些“偏方”的功效。我这本书是因为一个资深产科护士的推荐才买的，她强调这本书的内容有最新的医学参考依据。我特地去核对了书里提到的几个关键指标，比如恶露排出量、子宫复旧的速度参考值，发现它引用的数据都比较新近和严谨。特别值得称赞的是，它对“坐月子”这个概念做了现代化、科学化的重新定义。它并没有要求你完全把自己关在屋子里与世隔绝，而是强调在保证安全的前提下，如何合理安排适度的活动，比如什么时候可以开始在室内散步，什么时候可以做一些简单的伸展运动。这对于渴望自由和保持社交的现代妈妈来说，提供了极大的心理支持。这本书真正做到了“取其精华，去其糟粕”，把传统智慧和现代科学完美地融合在一起，让我在执行恢复计划时，心里充满了底气，不再害怕做错任何一步。

评分☆☆☆☆☆

我这个人对文字的“美感”要求比较高，很多育儿书的排版和用词都让人感觉很死板，读起来像是在啃教科书。然而，这本《产后调理》在文字表达上给我带来了惊喜。它用词很雅致，一点也不油腻，尤其是在描述“美颜”部分，完全摆脱了传统意义上“月子里不能洗头洗脸”的刻板印象，而是从内在调理出发，教你如何通过内服和简单的外治法来改善皮肤的暗沉和松弛。我特别关注了它关于“盆底肌修复”的讲解，通常这部分内容都会写得非常专业晦涩，让人望而却步，但作者却用了一个非常生动的比喻来解释肌肉群的作用，让我一下子就明白了原理，也更有动力去坚持练习。这本书的阅读体验非常好，墨水味道清新，纸张的质感也很舒服，让人愿意在深夜里，边喝着汤，边仔细地翻阅。它让你觉得，产后恢复不是一件“受苦”的事情，而是一场精心策划的、面向未来美丽的“投资”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“塑形”要求比较高的职场妈妈，非常担心产后腹直肌分离的问题会影响我的职业形象。这本书里专门辟出一个章节来解决这个问题，而且介绍的方法非常体系化。它不像有些只教收腹带使用的书，而是深入分析了核心力量薄弱的根本原因，然后分步引导我们进行针对性的练习，从最基础的腹式呼吸，到进阶的死虫式等，每一步都有详细的“自我检测标准”，让你清楚知道自己是否做对了，避免了无效训练。我坚持练习了书中的一套“十五分钟核心唤醒”流程，大概四周后，自己对着镜子能明显感觉到腰腹部的紧实感回来了很多。这本书的价值不在于它能让你立刻恢复到产前身材，而在于它给你提供了一套完整的、可量化的、并且能持续改善身体机能的长期方案。它教会我的，是如何从根本上“重塑”身体的稳定结构，这比任何快速减肥法都来得实在和持久，我给它的评价是：一本真正为产后妈妈未来十年健康着想的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这本书刚拿到手的时候，有点被它的名字“三部曲”给吸引住了。我之前看过几本关于产后恢复的书，要么只讲运动，要么只讲食补，非常片面。但这本的厉害之处在于，它把恢复过程掰成了三个阶段，每个阶段都有明确的侧重点和不同的“任务清单”。比如第一阶段的重点是修复脏器和基础回血，里面详细介绍了哪些动作可以温和地激活核心肌群，而不是一上来就让你做平板支撑那种“找虐”的运动，这对于剖腹产或者顺产侧切的妈妈来说太重要了，非常科学谨慎。到了塑形阶段，它又开始着重讲如何通过体态的调整来达到“视觉瘦身”的效果，而不是单纯地追求体重秤上的数字下降，这点我很欣赏，因为它强调的是长期的健康美，而不是短期的速成。书里的插图和步骤分解都做得非常到位，即便是老公帮我做辅助按摩的时候，也能很快上手。唯一的遗憾是，如果你是那种追求极速恢复的“女汉子”型妈妈，可能需要耐心一些，因为它提倡的是循序渐进、打好地基的恢复模式，但从长远来看，这种稳扎稳打的方式绝对更可靠。