具体描述
★ 拿来就用的按摩书，随时随地、一按！
★ 100余个常用穴位，100余种常见病症，小病小痛不求人！
★ 按摩步骤详细，按摩图片真切，真人模特，让你一看就懂，一学就会！
★ 配套食补妙方，久经验证，有效！
了解身体的莫过于我们自己。科学证明，手对身体具有强的感知力，通过对经络、反射区、穴位进行按、揉、压、搓等作，能够将这种感知传达给身体各处，很大限度地激发人体自愈的潜能。
本书将按摩与食补结合起来，对不同年龄人群、不同性别人群均有较好的养生、、治病之道。让你在轻松翻阅中学会按摩，爱上按摩，与家人一同分享按摩的乐趣！
张俊莉，主任医师，医学硕士，西安市劳动模范，1986年毕业于陕西中医学院，一直从事、科研、教学工作，现担任中华医学会中医风湿病委员会委员、陕西省中医药学会风湿病委员会副主任委员、西安市风湿病委员会委员，主持参与了多项科研课题，曾获省级科技进步一等奖，市级科技进步奖。擅长中医结合、类风湿性、骨、、干燥综合症等，尤其是脊里针、腰椎间盘脱出、等取得较好。
体弱病欺人，体强人欺病。 ——谚语
健康是自然所能给我们准备的公平珍贵的礼物。——蒙田
忽略健康的人，就是等于在与自己生命开玩笑。——陶行知
锻炼身体要经常，要坚持。人同机器一样，经常运动才能不生锈。——朱德
常用穴位取穴对照表
PART 1一按的轻松按摩
??自我按摩+食补的五大040
??自我按摩的五大优点043
??自我按摩的适应证045
??自我按摩的禁忌证047
PART 2掌握技巧，做自己的按摩师
??自我按摩的常用手法及要领050
??简易“手”法帮你找到准确穴位054
??借助工具和介质，按摩有效059
??选择自我按摩环境061
??自我按摩的准备工作063
??身体局部按摩技巧065
??确定按摩方向069
??确定按摩时间070
??把握按摩手法力度072
??做好按摩后的护理073
PART 3人体局部养生自我按摩
??头 部076
??眼 部078
??鼻 部080
??咽 喉082
??耳 部084
??颈 椎086
??肩 部088
??腋 窝090
??胸 部091
??腹 部093
??髋 部095
??手 臂097
??腿 部099
??足 部100
??踝 部101
??四大养生穴位103
PART 4人体对症养生自我按摩
??防衰益脑108
??强肾固本110
??调和脾胃113
??疏肝解郁115
??宣肺117
??养心宁神119
??补气养血122
??阳虚体质124
??阳盛体质126
??气虚体质128
??阴虚体质131
??血瘀体质133
??气郁体质136
??痰湿体质138
PART 51分钟恼人病症
??痛142
??晕 车144
??中 暑146
??腿脚抽筋148
??咳 嗽150
??发 热152
??头 痛154
??牙 痛157
??眩 晕159
??呃 逆162
??耳 鸣165
??胃 痛167
??腹 胀170
??呕 吐173
??遗 精176
??阳 痿179
??不射精182
??早 泄185
??炎188
??192
??痛 经195
??闭 经198
??带 下200
??产后小便异常203
??不 孕205
??年期综合征208
??210
??低血压213
??215
??218
??假性221
??咽 炎223
??慢性225
??哮 喘227
??229
??232
??疲倦乏力235
??焦虑烦躁237
??睡眠不佳239
??241
??食欲不振244
??246
??大便不畅248
??肩膀酸痛、僵硬250
??腰部酸痛252
??眼睛疲劳254
??下肢酸痛256
PART 6学会自我按摩，美容塑身不发愁
??黑眼圈260
??眼 袋263
??痤 疮265
??267
??雀 斑269
??鱼尾纹271
??皮肤晦暗274
??肌肤松弛276
??脱 发278
??瘦 脸280
??美 颈283
??美 胸286
??瘦 腹289
??瘦 腰292
??瘦 腿294
阴虚体质
阴虚体质的人体内精血、津液亏损，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。阴虚体质者通常表现为消瘦单薄、面色潮红、皮肤干燥易生皱纹等。阴虚型体质者阴虚火旺，抵抗燥热的能力较差，容易患津亏燥热性症状，通过自我按摩，能够达到清虚热、养阴、平衡阴阳的作用。
阴虚体质者由于皮肤较干燥，在按摩时应该涂抹按摩霜，让肌肤得到充分滋润。每个部位的按摩时间不要太长，只要局部皮肤有热感就应该停止按摩，每次按摩的部位不宜过多。
【取穴】 太渊穴、内关穴、三阴交穴
【方法】
（1）用拇指的指腹分别推揉太渊穴，以出现酸胀感为宜。
（2）用拇指的指端按揉内关穴，以局部出现酸胀感为宜。
（3）用拇指的指腹推揉三阴交穴，以下肢有酸胀感为宜。
食 补 小 贴 士
【海虹薏苡仁墨鱼汤】
材料：海虹60克，薏苡仁30克，枸杞15克，干墨鱼100克，瘦猪肉50克，盐适量。
做法：
（1）材料处理干净，猪肉切片，墨鱼切段。
（2）将所有材料放入沙锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火煮3个小时，出锅前调味。
【莲子百合煲瘦肉】
材料：莲子、百合各20克，猪瘦肉100克，盐适量。
做法：
材料洗净，莲子去心，百合泡发，猪肉切片，将三者放入锅中，加水炖至熟烂，出锅前调入盐。
睡眠不佳
拥有一个良好的睡眠，不仅有益身心健康，而且是白天保持良好工作学习状态的必要前提，但是由于现代高节奏、高压力的生活竞争环境，、睡不好觉常常成为困扰现代人多的问题之一。长期睡眠不良会诱发焦虑、记忆力减退、抑郁、等多种病症。
【取穴】 印堂穴、太阳穴、风池穴、神门穴
【方法】
（1）拇指点按印堂穴，时间为4～5分钟。
（2）按揉太阳穴，时间为3～4分钟。
（3）点按风池穴，时间为2～3分钟。
（4）按揉神门穴至有睡意，力度以感觉舒适为宜。
食 补 小 贴 士
【冰糖百合粥】
材料：新鲜百合1个，粳米50克，冰糖适量。
做法：
（1）将粳米放入锅中，煮20分钟以后放入1个新鲜百合。
（2）粳米和百合完全煮熟后，加入适量冰糖即可。
年期综合征
年期综合征是指年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，使性腺分泌量减少，从而引发植物神经功能紊乱，出现月经变化、面色潮红、心悸、、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难以集中等症状。中医认为，该病证与肾阴不足、阳气缺失、肾阳衰竭、经脉失养致使植物神经发生
紊乱有关。
【取穴】 无须取穴
【方法】
（1）双手掌心摩擦发热后，反复按压耳腹面（即耳正面），36次。
（2）双手握空拳，用拇指腹和食指侧峰沿耳轮从上到下来回推摩，力度适中，上下为1次，坚持20分钟左右，直至耳轮发红、发热。
（3）两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击后脑，耳中咚咚鸣响，如击鼓声。
（4）双手掌相互摩擦至发热，然后再用拇指端和食指侧峰夹住耳轮边，自上而下拉耳垂36下，每日3次。
食 补 小 贴 士
【七宝粥】
材料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24颗，核桃仁8个。
做法：
（1）将豆子和莲子浸泡，核桃去外衣。
（2）将红豆、黑豆、黄豆放入锅中，加水煮沸15分钟后再放入莲子、核桃,再煮沸10分钟，放入红枣煮片刻。每日三餐佐食。
黑眼圈
黑眼圈俗称“熊猫眼”，表现为眼周的肌肤颜色明显深于其他部位。大部分黑眼圈的发生与肝肾亏虚有关，肝肾亏虚能导致精血亏损，表现在双眼上就形成黑眼圈。另外，经常熬夜、情绪压抑、用眼过度、衰老致使静脉血管血流速度过于缓慢，眼周肌肤内代谢废物积累过多，也会造成眼部色素沉着。
【取穴】 承泣穴、四白穴、睛明穴
【方法】
（1）两手手指相互摩擦至微热，将手掌轻放在双眼上，待手掌温度降低后重新擦掌，热敷双眼，反复作约2分钟。
（2）用拇指端或拇指桡侧，推揉承泣穴，共18次。
（3）按照顺时针与逆时针方向按揉四白穴，各按揉18次。
（4）轻掐睛明穴，1～2分钟。
食 补 小 贴 士
【黑木耳滚猪肝汤】
材料：黑木耳15克，猪肝300克，生姜1片，红枣2粒，盐少许。
做法：
（1）先用清水将黑木耳泡好，冲洗干净备用。
（2）将猪肝、生姜、红枣用清水冲洗干净；将猪肝切片备用；将生姜的皮削掉；红枣去核备用。
（3）将砂锅中加入适量清水，用猛火煲至水开，然后放入黑木耳、生姜和红枣，改用中火煲1个小时左右，接着加入猪肝，待猪肝熟透后加少许盐调味，即可饮用。
【胡萝卜猪肝饼】
材料：胡萝卜300克，鸡蛋4个，猪肝250克，盐、酱油、料酒、生姜丝、鸡精、水淀粉各适量。
做法：
（1）萝卜洗净，1/3榨汁，其余切丝，与姜丝入油锅煸炒至半熟；鸡蛋打成液，加入胡萝卜汁搅匀备用。
（2）猪肝切薄片，调入酱油、鸡精、料酒腌制10分钟，炒熟后放入鸡蛋液体中。
（3）锅内热少许油，然后倒入猪肝蛋液，煎至蛋液表面块凝固，撒上胡萝卜丝，将蛋饼翻面煎至金黄。
用户评价
对于我这种年龄渐长、身体开始出现各种小毛病的人来说，养生保健真的是越来越重要了。我之前也尝试过一些推拿按摩，效果有好有坏，关键是找到对的方法。我一直在寻找一本能够系统地讲解经络穴位，并且提供具体操作方法的书。我希望它能有清晰的图示，能够准确地定位每一个穴位，这对我这种初学者来说至关重要。同时，我更看重的是书籍的针对性，比如针对常见的颈椎病、腰腿痛、失眠、消化不良等问题，都能提供有效的按摩方案。我希望这本书能够结合中医的理论，告诉我为什么这个穴位能缓解那个症状，这样我才能知其然也知其所以然，更好地运用。而且，我希望它的语言风格是通俗易懂的，避免太多专业术语，让我能够轻松理解和掌握。如果能有一些名医专家的讲解，那就更好了，感觉更有权威性和指导性，能够让我更加信任和安心地去实践。
评分我一直对传统中医的经络穴位按摩很感兴趣，觉得这是一种温和而有效的养生方式。最近一直在物色一本能够详细介绍经络和穴位，并且附带清晰插图的按摩指导书。我特别希望这本书能够讲解清楚每个穴位的位置、主治功效，以及针对不同病症的按摩手法和力度。我理想中的书，是那种可以作为我日常保健的“工具书”，随时翻阅，解决身体上的小麻烦。比如，当感觉肩膀僵硬或者腰部酸痛时，能够迅速找到相关的穴位进行按摩。我希望这本书的讲解能够通俗易懂，即使是没有中医基础的人也能轻松掌握。最好能有一些针对中老年人常见健康问题的解决方案，比如改善睡眠、缓解关节疼痛、增强体质等等。如果书中有一些名医专家的经验分享，那就更好了，能够增加书籍的权威性和实用性，让我对按摩的效果更有信心。
评分最近一直在寻找一本靠谱的按摩书籍，希望能够在家中就解决一些小毛病，比如颈椎不适、腰酸背痛之类的。市面上按摩类的书籍实在太多了，看得我眼花缭乱，很多书都讲得过于理论化，或者穴位标注不清，让人无从下手。我特别希望找到一本能够图文并茂，而且讲解清晰易懂的书。特别是针对中老年朋友的养生保健，我比较关注一些传统的中医理论，希望能够结合经络穴位的按摩，达到疏通经络、调和气血的效果。我想要的那种感觉，就像是有一个经验丰富的中医专家，手把手地教我怎么按摩，而且每个穴位都能找到准确的位置，每一个手法都讲解得很到位，让我一看就明白，一学就会。我非常看重书籍的实用性和科学性，希望它不仅仅是停留在理论层面，而是能够真正指导我在实践中操作，并且能够看到效果。那种感觉，就像是拥有了一个随身的“家庭理疗师”，随时随地都能解决身体上的小困扰，让生活更加健康舒适。
评分最近一段时间，感觉身体有些小毛病，比如颈部僵硬，腰部酸痛，晚上睡觉也不是很踏实。我一直在寻找一本既能理论指导，又能实际操作的按摩书籍。我特别看重书中的“图解”部分，希望能够清晰明了地展示每一个穴位的准确位置，最好有真人示范或者比例精准的插图，这样我才能准确地找到穴位，避免走弯路。另外，我希望这本书能够提供一些针对性的按摩方案，比如针对颈椎不适，腰肌劳损，或者改善睡眠等常见问题，能够有详细的推拿手法和按摩步骤。我希望这本书是由权威的、有经验的专家所写，这样我才能够信任其中的内容，并且相信它能够带来实际的改善效果。我期待找到一本能够让我在家就能进行简单有效的按摩，帮助我缓解身体不适，提升生活质量的书籍。
评分我一直深信身体的健康需要通过科学的方法来维护，而经络穴位按摩无疑是其中一种非常有效且天然的方式。我正在寻找一本能够全面、系统地讲解经络穴位知识的书籍，而且我特别强调“图解”的重要性。因为我个人是视觉学习者，清晰、准确的穴位图示对于我找到正确的穴位至关重要，能够避免误操作。我希望这本书能涵盖人体的主要经络和重要的穴位，并详细说明它们在身体上的具体位置。同时，针对常见的健康问题，如头痛、胃痛、失眠、疲劳等，能够提供具体的按摩手法、力度和频率的指导。我希望这本书能够由专业的、有经验的医生或专家编写，他们的权威性能够保证内容的准确性和科学性。这样，我才能放心地在家中进行自我按摩，改善身体状况，提升生活质量。
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