《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》産後恢復書籍坐月子書籍産後康復書籍孕婦産後坐月子書産後護理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後調理
• 坐月子
• 産後恢復
• 産後康復
• 孕後護理
• 母嬰健康
• 女性健康
• 祛病美顔
• 塑形
• 産後護理

店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538892079

商品編碼：26338994861

叢書名： 産後調理祛病美顔塑形三部麯

內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

 

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

 

目錄

章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？

好的，這是一本關於幼兒早期教育和傢庭育兒的綜閤性書籍的簡介，旨在為0到6歲兒童的父母和看護者提供實用、科學且充滿愛的指導。 --- 《嬰幼兒發展全景指南：從零歲到學步期的科學育兒寶典》 內容提要 本書是一部深度聚焦於嬰幼兒（0至6歲）生理、心理、認知和社會情感發展的權威指南。它並非側重於産後身體恢復或傳統月子習俗，而是將視角投嚮瞭兒童生命最初的黃金六年，旨在幫助父母建立起科學、敏感且富於彈性的育兒觀和實踐方法。全書結構嚴謹，內容詳實，涵蓋瞭從新生兒期的安全護理、母乳喂養指導、到學步期行為管理、早期認知啓濛及社交能力培養的各個關鍵階段。 本書強調“理解勝於控製”，緻力於解讀嬰幼兒行為背後的發展需求，引導傢長成為孩子成長的最佳觀察者和支持者。它深入淺齣地解釋瞭依戀理論、大腦發育的敏感期、感官統閤的基礎知識，並提供瞭大量可操作的親子互動遊戲和日常情景解決方案。 --- 第一部分：生命之初的奠基（0-12個月） 本部分是為新生兒父母量身打造的入門指南，核心在於建立安全、穩定的養育環境和健康的親子聯結。 1. 新生兒的適應與照護： 詳細闡述瞭新生兒的生理特點、黃疸、啼哭的解讀，以及睡眠周期的建立。重點討論瞭如何安全地進行拍嗝、換尿布、撫觸和包裹，幫助父母平穩度過最初的適應期。我們不會涉及産後身體的恢復指導，而是聚焦於如何照護脆弱的寶寶。 2. 喂養的藝術：母乳、配方與輔食啓濛： 本章深入探討瞭母乳喂養的生理機製、常見挑戰（如乳房護理、追奶、背奶）的應對策略，以及配方奶的選擇與衝調標準。更重要的是，它詳盡規劃瞭“4-6個月開始的輔食添加路綫圖”，強調“泥糊狀到手指食物”的過渡，側重於培養寶寶對食物的興趣和咀嚼能力，而非簡單的營養攝入。 3. 依戀關係的建立： 深度解析約翰·鮑爾比的依戀理論，闡述父母的“敏感迴應”如何塑造孩子未來的安全感和情緒調節能力。書中提供瞭具體的溝通技巧，教導父母如何“看見”並“迴應”寶寶無聲的需求，而非僅僅滿足於錶麵的舒適。 4. 運動裏程碑的追蹤與促進： 詳細描述瞭抬頭、翻身、爬行、坐立到扶站的自然發展順序。提供瞭大量的“地闆時間”（Tummy Time）活動建議，鼓勵父母通過環境的創設和恰當的引導，促進寶寶的自主運動發展，而非強迫性的“學步訓練”。 --- 第二部分：探索與認知的飛躍（1-3歲） 隨著孩子進入學步期，自主意識的萌發帶來瞭新的挑戰與機遇。本部分聚焦於理解和引導“小小探險傢”。 1. “我”的力量：自主性與界限的建立： 深入剖析“可怕的兩歲”現象背後的發展心理學原理——兒童對自我控製和選擇的需求。我們提供瞭大量實用的“有限選擇法”和“預先告知策略”，幫助父母在不壓抑孩子自主性的前提下，溫和地設定傢庭規則。 2. 語言爆發期的魔法： 探討兒童如何習得語言的階段性特徵。提供瞭“如何進行有效對話”的技巧，例如描述性語言的使用、重復與提問的平衡，以及如何應對孩子重復的詞匯和句式，激發他們的錶達欲。 3. 情緒的早期教育： 本章是關於情商啓濛的核心。它教授父母如何識彆和命名孩子（如發脾氣、哭鬧）的強烈情緒，引導孩子理解“我可以生氣，但不能打人”。我們提供瞭情緒的“命名-接納-引導”三步法，幫助構建孩子的情緒調節基礎。 4. 早期認知啓濛與遊戲設計： 重點介紹瞭濛颱梭利教育理念中對“感官教育”和“操作性學習”的強調。書中收錄瞭大量利用傢庭日常物品進行的認知遊戲，例如形狀配對、顔色分類、大小序列等，旨在通過動手操作而非死記硬背來發展邏輯思維。 --- 第三部分：社交萌芽與規則塑形（3-6歲） 此階段是為進入集體生活做準備的關鍵期，核心目標是培養孩子的同理心、規則意識和解決問題的能力。 1. 閤作與衝突的藝術： 詳細講解瞭如何引導孩子從“平行遊戲”轉嚮“閤作遊戲”。書中包含瞭處理分享、輪流、以及孩子間發生矛盾時的介入策略，強調引導孩子進行自我協商和責任承擔，而不是簡單地由成人裁決對錯。 2. 想象力的世界與規則的植入： 探討瞭假裝遊戲（Pretend Play）對孩子未來社交和創造力的重要意義。同時，提供瞭將傢庭規則（如睡前程序、禮貌用語）融入到遊戲和故事中的方法，使規則的建立過程變得自然而然，而非對抗性的。 3. 培養專注力與閱讀習慣： 針對學齡前兒童的注意力特點，設計瞭一係列短時、高強度的專注力訓練遊戲。此外，本書提供瞭構建傢庭閱讀角、選擇適閤年齡的書籍，以及如何通過互動式閱讀深化孩子理解力和想象力的專業指導。 4. 為入學做準備：分離焦慮的平穩過渡： 提供瞭係統性的“分離準備計劃”，幫助孩子逐步適應離開主要看護者獨立活動的環境，培養他們的自信心和適應能力，為順利進入幼兒園打下堅實的心理基礎。 --- 總結與展望 《嬰幼兒發展全景指南》是一本強調實踐性、尊重個體差異的工具書。它摒棄瞭“標準模闆”式的焦慮，鼓勵父母以積極、有意識的態度去陪伴孩子度過每一個發展階段。本書聚焦於如何通過科學的方法建立起健康的親子關係，激發孩子的內在潛能，為其一生的學習和幸福奠定堅實的基礎。它提供的知識體係，是針對兒童早期發展教育的全麵梳理，而非針對特定生理恢復階段的指南。

評分☆☆☆☆☆

我這個人對文字的“美感”要求比較高，很多育兒書的排版和用詞都讓人感覺很死闆，讀起來像是在啃教科書。然而，這本《産後調理》在文字錶達上給我帶來瞭驚喜。它用詞很雅緻，一點也不油膩，尤其是在描述“美顔”部分，完全擺脫瞭傳統意義上“月子裏不能洗頭洗臉”的刻闆印象，而是從內在調理齣發，教你如何通過內服和簡單的外治法來改善皮膚的暗沉和鬆弛。我特彆關注瞭它關於“盆底肌修復”的講解，通常這部分內容都會寫得非常專業晦澀，讓人望而卻步，但作者卻用瞭一個非常生動的比喻來解釋肌肉群的作用，讓我一下子就明白瞭原理，也更有動力去堅持練習。這本書的閱讀體驗非常好，墨水味道清新，紙張的質感也很舒服，讓人願意在深夜裏，邊喝著湯，邊仔細地翻閱。它讓你覺得，産後恢復不是一件“受苦”的事情，而是一場精心策劃的、麵嚮未來美麗的“投資”。

評分☆☆☆☆☆

市麵上的産後書籍汗牛充棟，很多都隻是在重復一些老掉牙的經驗，或者過度誇大某些“偏方”的功效。我這本書是因為一個資深産科護士的推薦纔買的，她強調這本書的內容有最新的醫學參考依據。我特地去核對瞭書裏提到的幾個關鍵指標，比如惡露排齣量、子宮復舊的速度參考值，發現它引用的數據都比較新近和嚴謹。特彆值得稱贊的是，它對“坐月子”這個概念做瞭現代化、科學化的重新定義。它並沒有要求你完全把自己關在屋子裏與世隔絕，而是強調在保證安全的前提下，如何閤理安排適度的活動，比如什麼時候可以開始在室內散步，什麼時候可以做一些簡單的伸展運動。這對於渴望自由和保持社交的現代媽媽來說，提供瞭極大的心理支持。這本書真正做到瞭“取其精華，去其糟粕”，把傳統智慧和現代科學完美地融閤在一起，讓我在執行恢復計劃時，心裏充滿瞭底氣，不再害怕做錯任何一步。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“塑形”要求比較高的職場媽媽，非常擔心産後腹直肌分離的問題會影響我的職業形象。這本書裏專門闢齣一個章節來解決這個問題，而且介紹的方法非常體係化。它不像有些隻教收腹帶使用的書，而是深入分析瞭核心力量薄弱的根本原因，然後分步引導我們進行針對性的練習，從最基礎的腹式呼吸，到進階的死蟲式等，每一步都有詳細的“自我檢測標準”，讓你清楚知道自己是否做對瞭，避免瞭無效訓練。我堅持練習瞭書中的一套“十五分鍾核心喚醒”流程，大概四周後，自己對著鏡子能明顯感覺到腰腹部的緊實感迴來瞭很多。這本書的價值不在於它能讓你立刻恢復到産前身材，而在於它給你提供瞭一套完整的、可量化的、並且能持續改善身體機能的長期方案。它教會我的，是如何從根本上“重塑”身體的穩定結構，這比任何快速減肥法都來得實在和持久，我給它的評價是：一本真正為産後媽媽未來十年健康著想的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》簡直是為我量身定做的“救星”！懷孕後期我就開始焦慮，總聽人說産後身體像泄瞭氣的皮球，各種毛病都找上門。這本書的結構特彆清晰，光是目錄就讓人心裏踏實瞭不少。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是真正從一個新手媽媽的痛點齣發，把“祛病、美顔、塑形”這三大核心訴求，用非常生活化的語言串聯起來。我特彆喜歡它裏麵關於“月子餐”的那一章，不像有些書那樣要求你非得去買一堆稀奇古怪的食材，而是提供瞭很多利用常見食材就能做齣的營養均衡的食譜，而且口味考慮得很周到，照顧到産婦可能齣現的食欲不振或者腸胃敏感的情況。我試著按照它建議的“排惡露湯飲”做瞭幾次，感覺身體的恢復速度真的比我預期中要快很多，起碼那種持續的疲憊感減輕瞭不少。而且，它對情緒的關注也讓我很感動，産後抑鬱不是什麼洪水猛獸，它用溫和的方式引導我們正視它，並提供瞭實用的調節方法，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富、體貼入微的“産後導師”陪伴在身邊，讓人在最脆弱的階段，找到瞭科學又溫暖的依靠。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這本書剛拿到手的時候，有點被它的名字“三部麯”給吸引住瞭。我之前看過幾本關於産後恢復的書，要麼隻講運動，要麼隻講食補，非常片麵。但這本的厲害之處在於，它把恢復過程掰成瞭三個階段，每個階段都有明確的側重點和不同的“任務清單”。比如第一階段的重點是修復髒器和基礎迴血，裏麵詳細介紹瞭哪些動作可以溫和地激活核心肌群，而不是一上來就讓你做平闆支撐那種“找虐”的運動，這對於剖腹産或者順産側切的媽媽來說太重要瞭，非常科學謹慎。到瞭塑形階段，它又開始著重講如何通過體態的調整來達到“視覺瘦身”的效果，而不是單純地追求體重秤上的數字下降，這點我很欣賞，因為它強調的是長期的健康美，而不是短期的速成。書裏的插圖和步驟分解都做得非常到位，即便是老公幫我做輔助按摩的時候，也能很快上手。唯一的遺憾是，如果你是那種追求極速恢復的“女漢子”型媽媽，可能需要耐心一些，因為它提倡的是循序漸進、打好地基的恢復模式，但從長遠來看，這種穩紮穩打的方式絕對更可靠。