古川武士作品（套装共2册）：如何戒掉坏习惯+坚持，一种可以养成的习惯 后浪成功励志书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 古川武士 著，施敏霞，陈美瑛 译

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
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• 励志
• 后浪
• 个人成长
• 心理学
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• 古川武士

店铺： 墨轩书屋图书专营店

出版社： 江西人民出版社 ，

ISBN：9787210100393

商品编码：26350861001

包装：平装

开本：32

用纸：胶版纸

套装数量：2

正文语种：中文

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210100393

品牌：后浪

定价：36.00

包装：平装

外文名称：新

• 出版社： 
• ISBN：9787210100393
• 品牌：
• 定价：36.00
• 包装：平装
• 外文名称：
• 开本：32开
• 出版时间：2018-03-01
• 用纸：胶版纸

内容简介

拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。

为什么在不知不觉中养成了坏习惯？想要摆脱坏习惯，无从下手怎么办？

本书所要介绍的习惯终结术正是为想要戒掉坏习惯的人们精心准备的一份指南。戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。根据阶段不同，本书将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类，不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。习惯终结术将带我们直击坏习惯的要害，指引我们远离坏习惯，抵达良好习惯的彼岸，重新拿回人生主动权。

此外，为了让大家对习惯终结术拥有更加清晰的认识，面对现代生活中的十大代表性坏习惯，作者运用习惯终结术进行了全面剖析，手把手教大家如何戒掉坏习惯。

作者简介

古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。

他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”

主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。

目录

前言 放弃坏习惯，改变自我

*一章　为什么戒不掉坏习惯？

第二章　构建人生的良性循环——习惯终结术

第三章　实践篇 通过十大事例学习习惯终结术

后记 通过习惯终结术夺回人生主动权

出版后记

• 出版社： 
• ISBN：9787550272279
• 包装：平装
• 定价：36.00
• 外文名称：
• 开本：32开
• 出版时间：2016-05-01
• 用纸：胶版纸
• 页数：184
• 字数：96000
• 正文语种：中文

编辑推荐

　　想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！

内容简介

　　每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

作者简介

　　古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

目录

*一章 　为什么你不能坚持？

1.1　人生命运迥然不同的两个上班族

1.2　如刷牙般轻松，这就是“习惯”

1.3　产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？

1.4　持续多久之后能够“习惯化”？

1.5　三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

1.6　坚持下去就会出现奇迹

1.7　以“农民”的眼光，撒下习惯的种子

1.8　七十项习惯清单建立“年度计划”

1.9　“培养习惯之旅”的注意事项与指引

第二章 顺利培养习惯的三个阶段

2.1　反抗期：在暴风雨中前行

2.2　不稳定期：要建立“持续行动的机制”

2.3　倦怠期：“习惯引力”最后的反抗

第三章　十二个“持续开关”，让你远离失败

3.1　配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关

3.2　糖果型开关一：奖励

3.3　糖果型开关二：被称赞

3.4　糖果型开关三：游戏

3.5　糖果型开关四：理想模式

3.6　糖果型开关五：仪式

3.7　糖果型开关六：去除障碍

3.8　糖果型开关七：损益计算

3.9　处罚型开关八：结交朋友

3.10　处罚型开关九：对大众宣布

3.11　处罚型开关十：处罚游戏

3.12　处罚型开关十一：设定目标

3.12　处罚型开关十二：强制力

第四章　任何人都能够坚持：六个成功的故事

4.1　故事一：五分钟整理

4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性

4.3　故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功

4.4　故事四：减肥——三个月后苗条不反弹

4.5　故事五：早起——把自己与团队的成长“视觉化”

4.6　故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑

结语

出版后记

《古川武士作品（套装共2册）：如何戒掉坏习惯+坚持，一种可以养成的习惯》图书简介 这是一套由日本知名习惯养成专家古川武士倾心打造的励志成功学著作，套装共包含两册：《如何戒掉坏习惯》与《坚持，一种可以养成的习惯》。它们共同构筑了一套系统性的解决方案，旨在帮助读者深入理解习惯的力量，并掌握科学有效的方法，从而摆脱束缚人生的不良习惯，建立起积极持久的良好习惯，最终实现个人成长与人生蜕变。 第一册：《如何戒掉坏习惯》 我们每个人或多或少都背负着一些不令人满意的习惯，它们如同无形的枷锁，阻碍着我们前进的步伐，消耗着我们的精力和资源。这些习惯可能是拖延症、沉迷手机、暴饮暴食、过度消费，甚至是消极抱怨、逃避责任等思维模式。它们看似微小，日积月累却能对我们的事业、学业、健康、人际关系乃至整体幸福感造成巨大的负面影响。 《如何戒掉坏习惯》正是针对这一普遍存在的难题，以其深入浅出的分析和切实可行的指导，为读者提供了一条摆脱坏习惯的清晰路径。本书并非简单地罗列坏习惯的危害，而是从根源上剖析了坏习惯形成的原因。古川武士认为，坏习惯的产生并非偶然，而是大脑在追求舒适区、规避痛苦、满足即时快感等生物本能驱动下的行为模式。他将揭示大脑的运作机制，让我们明白为何如此难以摆脱旧习，从而从根本上理解问题的所在。 在深入分析的基础上，本书将提供一系列颠覆性的戒除坏习惯的策略。这些策略不依赖于“意志力”这种虚无缥缈且极易枯竭的资源，而是着重于构建外部环境的支撑和巧妙地改变行为触发因素。例如，作者会教导读者如何通过“视觉化”的力量，让坏习惯的诱惑变得不那么吸引人；如何利用“环境设计”，将不利于习惯养成的因素移除，将有利于良好习惯的行为变得触手可及；如何通过“替代法”，将旧的负面行为用新的、积极的行为取而代之，从而填补大脑的空缺，避免反弹。 本书的亮点还在于它强调了“渐进式”改变的重要性。古川武士深知，一次性的剧烈改变往往难以持久。因此，他提倡从小处着手，每一次只针对一个或几个习惯进行调整，通过微小的、可持续的进步来积累自信和动力。他会指导读者如何设定“SMART”原则下的具体戒习惯目标，以及如何通过记录和复盘，及时调整策略，确保改变的有效性。 更重要的是，《如何戒掉坏习惯》并非一本“管束”的书，而是一本“赋能”的书。它鼓励读者拥抱真实的自己，理解自身的局限性，并在这个基础上找到最适合自己的改变方式。书中充斥着大量生动的案例，这些案例或许来自作者的亲身经历，或许来自他辅导过的学员，它们真实地展现了普通人如何通过运用书中的方法，成功摆脱困扰多年的坏习惯，重新掌握生活的主动权。 阅读《如何戒掉坏习惯》，你将不再感到孤独地与坏习惯搏斗，而是获得一位智慧的导师，指引你一步步卸下沉重的包袱，走向轻松自在的生活。这本书将帮助你识别那些潜藏在日常中的“陷阱”，学会如何巧妙地绕过它们，最终拥有一个更健康、更高效、更积极的生活状态。 第二册：《坚持，一种可以养成的习惯》 如果你已经成功地迈出了戒除坏习惯的第一步，或者你希望在人生道路上建立起更加积极和富有成效的习惯，那么《坚持，一种可以养成的习惯》将是你的最佳伴侣。本书是古川武士关于习惯养成的“进阶篇”，它将带领读者深入探索“坚持”这一看似困难，实则可以通过科学方法来培养和强化的核心能力。 “坚持”的力量，我们早已耳熟能详，但真正能够做到持之以恒的人却寥寥无几。许多励志故事都离不开“坚持”二字，然而，我们往往忽视了，坚持并非天生的天赋，而是可以通过后天刻意练习来培养的一种“习惯”。古川武士正是要揭示这个秘密，他认为，只要掌握正确的方法，任何人都可以成为一个强大的“坚持者”。 本书将首先从认知层面，重新定义“坚持”的意义。它不是指一味地死磕和忍耐，而是指一种智慧的、可持续的行动模式。作者会阐述“坚持”与“毅力”、“自律”之间的细微差别，并指出很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的方法论存在误区。例如，过度依赖意志力，或者设定的目标过于宏大，都会在短期内消耗我们的热情，并在遇到挫折时轻易放弃。 《坚持，一种可以养成的习惯》的核心内容，在于提供一套系统化的“习惯养成与强化”的实操手册。古川武士将引导读者认识到“习惯回路”的重要性，即“提示-惯常行为-奖赏”的模式，并教导如何巧妙地设计这三个环节，以最小的阻力来启动并维持新的良好习惯。 书中将详细介绍如何设定清晰、可执行的“习惯目标”，并提出“微习惯”和“习惯叠加”等高效策略。作者会指导读者如何将新习惯融入现有的日常流程中，例如在刷牙后立即进行几分钟的阅读，或者在下班回家后立即换上运动服。这些看似微小的行动，通过“习惯叠加”的巧妙运用，能够极大地降低启动新习惯的门槛，并使其更容易融入生活。 此外，本书还特别强调了“追踪”和“奖励”在坚持过程中的关键作用。古川武士会教导读者如何有效地记录自己的习惯进展，例如使用习惯打卡表、APP或者日志，通过量化的数据来可视化自己的进步，从而增强成就感和动力。同时，他也会指导读者如何为自己的坚持行为设定合理的、能够带来真正满足感的奖励机制，让坚持成为一件令人愉悦的事情，而不是一种负担。 面对不可避免的“平台期”和“倦怠期”，本书同样提供了应对策略。作者会分享如何在这种时候调整心态，重新审视自己的目标，以及如何通过引入新鲜感和多样性来打破单调，重新点燃坚持的热情。他还会强调构建“习惯支持系统”的重要性，例如与志同道合的朋友互相监督打卡，或者加入社群寻求鼓励和支持。 《坚持，一种可以养成的习惯》最可贵之处，在于它传递的“赋权”理念。它让读者明白，坚持并非遥不可及的品质，而是每个人都可以通过学习和实践来掌握的技能。本书中的方法论，既有科学的理论支撑，又有大量的实践指导，能够帮助读者在自我成长的道路上，建立起坚实的根基，养成受益终生的良好习惯，从而不断超越自我，实现人生的持续进步。 套装价值与意义 《古川武士作品（套装共2册）：如何戒掉坏习惯+坚持，一种可以养成的习惯》的组合，构成了一个完整的个人成长闭环。它首先帮助我们认识并清除阻碍前进的“负能量”（坏习惯），然后在此基础上，为我们注入“正能量”（坚持良好的习惯），从而实现由内而外的积极转变。 这套书不仅是关于行为改变的指南，更是关于自我认知和自我掌控的哲学。它鼓励我们成为自己生活的设计师，而不是被动地接受命运的安排。通过阅读和实践这两本书，你将获得一套强大的武器，去改变那些让你不满意的现状，去塑造你想要成为的自己。无论是想提升工作效率、改善健康状况、学习新技能，还是希望拥有更积极的心态，这套书都将为你提供切实可行的方法和源源不断的动力。 古川武士用他多年的研究和实践经验，为我们铺就了一条通往更好人生的道路。这套书，值得你认真阅读，更值得你付诸行动。它将引领你踏上一段精彩的自我发现与自我实现之旅，让你最终明白，“坚持”的力量，远比你想象的更加强大，而“习惯”， indeed, is a second nature.

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书的时候，我的心情是既期待又忐忑。期待的是，我一直以来都想在某些方面做出改变，尤其是那些让我头疼的坏习惯，它们就像身上的枷锁，阻碍我前进。忐忑的是，我尝试过很多方法，报名过线上课程，买过各种成功学书籍，但效果总是差强人意。很多时候，热情来得快，去得也快，坚持的劲头还没燃多久，就熄灭在日常琐碎的洪流里。我希望能在这套书中找到一些真正能够触及我内心深处，并且切实可行的指导。古川武士这个名字，虽然我之前并不熟悉，但“如何戒掉坏习惯”和“坚持，一种可以养成的习惯”这两个书名，已经足够吸引我了。我希望这套书能给我带来的是一种新的视角，一种不只是空喊口号，而是有具体方法论的启示。我期待的是，在阅读的过程中，能够一步步拆解我那些根深蒂固的坏习惯，找到它们背后的驱动力，并学会如何用更健康、更有益的方式去替代它们。同时，我也希望“坚持”这个概念，能被赋予新的意义，不再是那种痛苦的、令人窒息的忍耐，而是变成一种自然而然、甚至让人享受的过程。这不仅仅是关于改变，更是关于成为一个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这套书的设计真的很贴心，封面简洁大方，内页排版也十分清晰，阅读起来没有任何负担。我之前尝试过一些“心灵鸡汤”式的励志书籍，它们能瞬间点燃我的激情，但很快就会在现实的压力下熄灭。而这套书，更像是给我准备了一份详细的“行动指南”。它没有给我一个虚无缥缈的目标，而是告诉我如何一步一步地去实现它。我被书中关于“习惯回路”的解释深深吸引，它让我明白，很多行为模式是如何形成的，以及如何去干预和重塑。尤其是在戒掉坏习惯的部分，我学会了识别那些触发我不良行为的“信号”，并准备了替代方案，这比我之前单纯地告诉自己“不要做”要有效得多。而关于“坚持”，它更像是一种“自我管理”的艺术，书中提到的“微习惯”概念，让我觉得坚持不再是一项艰巨的任务，而是可以从非常小的、易于完成的步骤开始，慢慢积累，直到形成强大的惯性。这种方法论的指导，让我看到了改变的希望，也让我对自己的未来有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这套书给我的感觉，就像是一个循循善诱的智者，没有居高临下的说教，也没有那些让人望而却步的理论模型。它更像是朋友间的交谈，用最朴实易懂的语言，一点点地揭示困扰我们很多人的问题。我尤其喜欢它在讲述“如何戒掉坏习惯”时，并没有直接告诉我“你不能这样做”，而是引导我去理解“为什么我总会这样做”。这种抽丝剥茧的方式，让我对自己有了更深的认识。我发现，很多时候，我的坏习惯并非是意志力薄弱，而是背后有着更深层次的心理需求没有得到满足。书中提供的那些具体的小技巧，比如改变环境、设置奖励机制、或者是在冲动来临时停下来问自己几个问题，都非常实用。我尝试了几种方法，效果确实是立竿见影。至于“坚持”的部分，我以前总觉得坚持就是一种痛苦的对抗，要克服一切懒惰和诱惑。但这本书让我明白，坚持是可以被“养成”的，就像培养一项新技能一样，它需要循序渐进，需要正确的方法和持续的反馈。那种“坚持”不再是苦行僧式的修行，而是一种建立在理解和策略上的习惯。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受就是，原来改变并没有我想象的那么困难。我一直以为，戒掉一个根深蒂固的坏习惯需要超强的意志力，要与自己进行一场艰苦卓绝的斗争。但这本书让我明白，很多时候，我们需要的不是更强的意志力，而是更聪明的方法。书中关于“习惯的养成”和“坏习惯的瓦解”的论述，非常系统且有条理。我学到了如何识别那些导致我反复犯错的“触发器”，并且如何设计出有效的“干预措施”。比如，书中提到的“环境重塑”策略，让我意识到，很多时候，我们并非是被动地被习惯所困，而是主动地创造了那些容易让我们陷入不良循环的环境。在“坚持”的部分，我也找到了新的理解。它不再是一种痛苦的压抑，而是一种有策略的、可持续的行动。书中提供的“微习惯”理论，让我能够从零开始，用最小的努力来建立积极的习惯，这让我感到前所未有的轻松和自信。这种以退为进、化繁为简的策略，让我看到了坚持的真正力量。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这套书的过程中，我最大的收获在于它提供了一种全新的视角去看待“习惯”这件事。我过去总觉得，坏习惯是人性中根深蒂固的弱点，而坚持则是一种与本性抗争的苦役。然而，这套书颠覆了我的这种认知。它把习惯的养成和戒除，上升到了科学的层面，用清晰的逻辑和丰富的案例，解释了我们行为背后的机制。我学会了如何拆解一个习惯，理解它的触发因素、行为本身以及随之而来的奖励，然后有针对性地去修改这个链条。尤其是关于“戒掉坏习惯”的部分，它没有流于表面地批判，而是引导我去理解习惯形成的根源，从而找到更根本的解决方案。而“坚持，一种可以养成的习惯”这本书，则让我明白了，坚持并非一定要咬牙切齿、拼尽全力，它可以是一种润物细无声的积累，一种通过微小行动汇聚成巨变的智慧。它提供的方法，让我觉得坚持不再是遥不可及的目标，而是可以被规划、被实践、并且最终被“养成”的能力。这套书的价值，远不止于励志，它更像是一本关于自我管理的实用手册。