古川武士作品（套裝共2冊）：如何戒掉壞習慣+堅持，一種可以養成的習慣 後浪成功勵誌書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 古川武士 著，施敏霞，陳美瑛 譯

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 勵誌
• 後浪
• 個人成長
• 心理學
• 成功學
• 古川武士

店鋪： 墨軒書屋圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社 ，

ISBN：9787210100393

商品編碼：26350861001

包裝：平裝

開本：32

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210100393

品牌：後浪

定價：36.00

包裝：平裝

外文名稱：新

• 齣版社： 
• ISBN：9787210100393
• 品牌：
• 定價：36.00
• 包裝：平裝
• 外文名稱：
• 開本：32開
• 齣版時間：2018-03-01
• 用紙：膠版紙

內容簡介

拖延癥，亂花錢，熬夜，沉迷網絡和手機，暴飲暴食，情緒極端……這些壞習慣在給予我們短暫的刺激與解放的同時，也奪走瞭我們人生的主動權。

為什麼在不知不覺中養成瞭壞習慣？想要擺脫壞習慣，無從下手怎麼辦？

本書所要介紹的習慣終結術正是為想要戒掉壞習慣的人們精心準備的一份指南。戒掉壞習慣一般會經曆四個階段：禁欲期，動力缺乏期，穩定期，倦怠期。根據階段不同，本書將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣三大類，不同類型的習慣需要抓住的重點及對策也各不相同。習慣終結術將帶我們直擊壞習慣的要害，指引我們遠離壞習慣，抵達良好習慣的彼岸，重新拿迴人生主動權。

此外，為瞭讓大傢對習慣終結術擁有更加清晰的認識，麵對現代生活中的十大代錶性壞習慣，作者運用習慣終結術進行瞭全麵剖析，手把手教大傢如何戒掉壞習慣。

作者簡介

古川武士，習慣培養顧問。畢業於日本關西大學，曾就職於日本日立公司。2006年成立瞭人纔培育公司，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長。

他認為人要想真正改變自己，“習慣培養”很重要，因此獨立開創瞭習慣培養理論與思想。以習慣培養為主題舉辦瞭大量麵嚮個人的公開研討課，為企業及職場人士提供谘詢及培訓服務，至今指導人數已超過兩萬人。為瞭更有效地培養習慣，他堅持必須將具體的思想方法付諸實踐，很多客戶因此受益，都感動地錶示“自己的人生改變瞭！”

主要著作有《堅持，一種可以養成的習慣》《找到想做的事，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想齣來的》等。

目錄

前言 放棄壞習慣，改變自我

*一章　為什麼戒不掉壞習慣？

第二章　構建人生的良性循環——習慣終結術

第三章　實踐篇 通過十大事例學習習慣終結術

後記 通過習慣終結術奪迴人生主動權

齣版後記

• 齣版社： 
• ISBN：9787550272279
• 包裝：平裝
• 定價：36.00
• 外文名稱：
• 開本：32開
• 齣版時間：2016-05-01
• 用紙：膠版紙
• 頁數：184
• 字數：96000
• 正文語種：中文

編輯推薦

　　想減肥、想攢錢、想戒煙？想培養好習慣，卻總是半途而廢？瞭解自己無法堅持的原因，纔能開始改變！這不是一本教你培養“好習慣”的書，它聚焦於更本質、更核心的問題：你為什麼總是半途而廢，培養習慣是否有正確的方法？本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結瞭培養習慣的三大階段：“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的睏難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地嚮讀者介紹瞭培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意誌力，是正確的方法！告彆你的“三分鍾熱度”，從閱讀這本書開始吧！

內容簡介

　　每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾嚮，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意誌力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書係統地介紹瞭培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學剋服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。

作者簡介

　　古川武士，畢業於日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。

目錄

*一章 　為什麼你不能堅持？

1.1　人生命運迥然不同的兩個上班族

1.2　如刷牙般輕鬆，這就是“習慣”

1.3　産生三分鍾熱度的“習慣引力”究竟是什麼？

1.4　持續多久之後能夠“習慣化”？

1.5　三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”

1.6　堅持下去就會齣現奇跡

1.7　以“農民”的眼光，撒下習慣的種子

1.8　七十項習慣清單建立“年度計劃”

1.9　“培養習慣之旅”的注意事項與指引

第二章 順利培養習慣的三個階段

2.1　反抗期：在暴風雨中前行

2.2　不穩定期：要建立“持續行動的機製”

2.3　倦怠期：“習慣引力”最後的反抗

第三章　十二個“持續開關”，讓你遠離失敗

3.1　配閤“持續開關”的訣竅，靈活運用開關

3.2　糖果型開關一：奬勵

3.3　糖果型開關二：被稱贊

3.4　糖果型開關三：遊戲

3.5　糖果型開關四：理想模式

3.6　糖果型開關五：儀式

3.7　糖果型開關六：去除障礙

3.8　糖果型開關七：損益計算

3.9　處罰型開關八：結交朋友

3.10　處罰型開關九：對大眾宣布

3.11　處罰型開關十：處罰遊戲

3.12　處罰型開關十一：設定目標

3.12　處罰型開關十二：強製力

第四章　任何人都能夠堅持：六個成功的故事

4.1　故事一：五分鍾整理

4.2 故事二：學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性

4.3　故事三：節約——“習慣化原則”將引領你走嚮成功

4.4　故事四：減肥——三個月後苗條不反彈

4.5　故事五：早起——把自己與團隊的成長“視覺化”

4.6　故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑

結語

齣版後記

《古川武士作品（套裝共2冊）：如何戒掉壞習慣+堅持，一種可以養成的習慣》圖書簡介 這是一套由日本知名習慣養成專傢古川武士傾心打造的勵誌成功學著作，套裝共包含兩冊：《如何戒掉壞習慣》與《堅持，一種可以養成的習慣》。它們共同構築瞭一套係統性的解決方案，旨在幫助讀者深入理解習慣的力量，並掌握科學有效的方法，從而擺脫束縛人生的不良習慣，建立起積極持久的良好習慣，最終實現個人成長與人生蛻變。 第一冊：《如何戒掉壞習慣》 我們每個人或多或少都背負著一些不令人滿意的習慣，它們如同無形的枷鎖，阻礙著我們前進的步伐，消耗著我們的精力和資源。這些習慣可能是拖延癥、沉迷手機、暴飲暴食、過度消費，甚至是消極抱怨、逃避責任等思維模式。它們看似微小，日積月纍卻能對我們的事業、學業、健康、人際關係乃至整體幸福感造成巨大的負麵影響。 《如何戒掉壞習慣》正是針對這一普遍存在的難題，以其深入淺齣的分析和切實可行的指導，為讀者提供瞭一條擺脫壞習慣的清晰路徑。本書並非簡單地羅列壞習慣的危害，而是從根源上剖析瞭壞習慣形成的原因。古川武士認為，壞習慣的産生並非偶然，而是大腦在追求舒適區、規避痛苦、滿足即時快感等生物本能驅動下的行為模式。他將揭示大腦的運作機製，讓我們明白為何如此難以擺脫舊習，從而從根本上理解問題的所在。 在深入分析的基礎上，本書將提供一係列顛覆性的戒除壞習慣的策略。這些策略不依賴於“意誌力”這種虛無縹緲且極易枯竭的資源，而是著重於構建外部環境的支撐和巧妙地改變行為觸發因素。例如，作者會教導讀者如何通過“視覺化”的力量，讓壞習慣的誘惑變得不那麼吸引人；如何利用“環境設計”，將不利於習慣養成的因素移除，將有利於良好習慣的行為變得觸手可及；如何通過“替代法”，將舊的負麵行為用新的、積極的行為取而代之，從而填補大腦的空缺，避免反彈。 本書的亮點還在於它強調瞭“漸進式”改變的重要性。古川武士深知，一次性的劇烈改變往往難以持久。因此，他提倡從小處著手，每一次隻針對一個或幾個習慣進行調整，通過微小的、可持續的進步來積纍自信和動力。他會指導讀者如何設定“SMART”原則下的具體戒習慣目標，以及如何通過記錄和復盤，及時調整策略，確保改變的有效性。 更重要的是，《如何戒掉壞習慣》並非一本“管束”的書，而是一本“賦能”的書。它鼓勵讀者擁抱真實的自己，理解自身的局限性，並在這個基礎上找到最適閤自己的改變方式。書中充斥著大量生動的案例，這些案例或許來自作者的親身經曆，或許來自他輔導過的學員，它們真實地展現瞭普通人如何通過運用書中的方法，成功擺脫睏擾多年的壞習慣，重新掌握生活的主動權。 閱讀《如何戒掉壞習慣》，你將不再感到孤獨地與壞習慣搏鬥，而是獲得一位智慧的導師，指引你一步步卸下沉重的包袱，走嚮輕鬆自在的生活。這本書將幫助你識彆那些潛藏在日常中的“陷阱”，學會如何巧妙地繞過它們，最終擁有一個更健康、更高效、更積極的生活狀態。 第二冊：《堅持，一種可以養成的習慣》 如果你已經成功地邁齣瞭戒除壞習慣的第一步，或者你希望在人生道路上建立起更加積極和富有成效的習慣，那麼《堅持，一種可以養成的習慣》將是你的最佳伴侶。本書是古川武士關於習慣養成的“進階篇”，它將帶領讀者深入探索“堅持”這一看似睏難，實則可以通過科學方法來培養和強化的核心能力。 “堅持”的力量，我們早已耳熟能詳，但真正能夠做到持之以恒的人卻寥寥無幾。許多勵誌故事都離不開“堅持”二字，然而，我們往往忽視瞭，堅持並非天生的天賦，而是可以通過後天刻意練習來培養的一種“習慣”。古川武士正是要揭示這個秘密，他認為，隻要掌握正確的方法，任何人都可以成為一個強大的“堅持者”。 本書將首先從認知層麵，重新定義“堅持”的意義。它不是指一味地死磕和忍耐，而是指一種智慧的、可持續的行動模式。作者會闡述“堅持”與“毅力”、“自律”之間的細微差彆，並指齣很多時候，我們之所以難以堅持，是因為我們的方法論存在誤區。例如，過度依賴意誌力，或者設定的目標過於宏大，都會在短期內消耗我們的熱情，並在遇到挫摺時輕易放棄。 《堅持，一種可以養成的習慣》的核心內容，在於提供一套係統化的“習慣養成與強化”的實操手冊。古川武士將引導讀者認識到“習慣迴路”的重要性，即“提示-慣常行為-奬賞”的模式，並教導如何巧妙地設計這三個環節，以最小的阻力來啓動並維持新的良好習慣。 書中將詳細介紹如何設定清晰、可執行的“習慣目標”，並提齣“微習慣”和“習慣疊加”等高效策略。作者會指導讀者如何將新習慣融入現有的日常流程中，例如在刷牙後立即進行幾分鍾的閱讀，或者在下班迴傢後立即換上運動服。這些看似微小的行動，通過“習慣疊加”的巧妙運用，能夠極大地降低啓動新習慣的門檻，並使其更容易融入生活。 此外，本書還特彆強調瞭“追蹤”和“奬勵”在堅持過程中的關鍵作用。古川武士會教導讀者如何有效地記錄自己的習慣進展，例如使用習慣打卡錶、APP或者日誌，通過量化的數據來可視化自己的進步，從而增強成就感和動力。同時，他也會指導讀者如何為自己的堅持行為設定閤理的、能夠帶來真正滿足感的奬勵機製，讓堅持成為一件令人愉悅的事情，而不是一種負擔。 麵對不可避免的“平颱期”和“倦怠期”，本書同樣提供瞭應對策略。作者會分享如何在這種時候調整心態，重新審視自己的目標，以及如何通過引入新鮮感和多樣性來打破單調，重新點燃堅持的熱情。他還會強調構建“習慣支持係統”的重要性，例如與誌同道閤的朋友互相監督打卡，或者加入社群尋求鼓勵和支持。 《堅持，一種可以養成的習慣》最可貴之處，在於它傳遞的“賦權”理念。它讓讀者明白，堅持並非遙不可及的品質，而是每個人都可以通過學習和實踐來掌握的技能。本書中的方法論，既有科學的理論支撐，又有大量的實踐指導，能夠幫助讀者在自我成長的道路上，建立起堅實的根基，養成受益終生的良好習慣，從而不斷超越自我，實現人生的持續進步。 套裝價值與意義 《古川武士作品（套裝共2冊）：如何戒掉壞習慣+堅持，一種可以養成的習慣》的組閤，構成瞭一個完整的個人成長閉環。它首先幫助我們認識並清除阻礙前進的“負能量”（壞習慣），然後在此基礎上，為我們注入“正能量”（堅持良好的習慣），從而實現由內而外的積極轉變。 這套書不僅是關於行為改變的指南，更是關於自我認知和自我掌控的哲學。它鼓勵我們成為自己生活的設計師，而不是被動地接受命運的安排。通過閱讀和實踐這兩本書，你將獲得一套強大的武器，去改變那些讓你不滿意的現狀，去塑造你想要成為的自己。無論是想提升工作效率、改善健康狀況、學習新技能，還是希望擁有更積極的心態，這套書都將為你提供切實可行的方法和源源不斷的動力。 古川武士用他多年的研究和實踐經驗，為我們鋪就瞭一條通往更好人生的道路。這套書，值得你認真閱讀，更值得你付諸行動。它將引領你踏上一段精彩的自我發現與自我實現之旅，讓你最終明白，“堅持”的力量，遠比你想象的更加強大，而“習慣”， indeed, is a second nature.

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書的時候，我的心情是既期待又忐忑。期待的是，我一直以來都想在某些方麵做齣改變，尤其是那些讓我頭疼的壞習慣，它們就像身上的枷鎖，阻礙我前進。忐忑的是，我嘗試過很多方法，報名過綫上課程，買過各種成功學書籍，但效果總是差強人意。很多時候，熱情來得快，去得也快，堅持的勁頭還沒燃多久，就熄滅在日常瑣碎的洪流裏。我希望能在這套書中找到一些真正能夠觸及我內心深處，並且切實可行的指導。古川武士這個名字，雖然我之前並不熟悉，但“如何戒掉壞習慣”和“堅持，一種可以養成的習慣”這兩個書名，已經足夠吸引我瞭。我希望這套書能給我帶來的是一種新的視角，一種不隻是空喊口號，而是有具體方法論的啓示。我期待的是，在閱讀的過程中，能夠一步步拆解我那些根深蒂固的壞習慣，找到它們背後的驅動力，並學會如何用更健康、更有益的方式去替代它們。同時，我也希望“堅持”這個概念，能被賦予新的意義，不再是那種痛苦的、令人窒息的忍耐，而是變成一種自然而然、甚至讓人享受的過程。這不僅僅是關於改變，更是關於成為一個更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這套書的設計真的很貼心，封麵簡潔大方，內頁排版也十分清晰，閱讀起來沒有任何負擔。我之前嘗試過一些“心靈雞湯”式的勵誌書籍，它們能瞬間點燃我的激情，但很快就會在現實的壓力下熄滅。而這套書，更像是給我準備瞭一份詳細的“行動指南”。它沒有給我一個虛無縹緲的目標，而是告訴我如何一步一步地去實現它。我被書中關於“習慣迴路”的解釋深深吸引，它讓我明白，很多行為模式是如何形成的，以及如何去乾預和重塑。尤其是在戒掉壞習慣的部分，我學會瞭識彆那些觸發我不良行為的“信號”，並準備瞭替代方案，這比我之前單純地告訴自己“不要做”要有效得多。而關於“堅持”，它更像是一種“自我管理”的藝術，書中提到的“微習慣”概念，讓我覺得堅持不再是一項艱巨的任務，而是可以從非常小的、易於完成的步驟開始，慢慢積纍，直到形成強大的慣性。這種方法論的指導，讓我看到瞭改變的希望，也讓我對自己的未來有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這套書給我的感覺，就像是一個循循善誘的智者，沒有居高臨下的說教，也沒有那些讓人望而卻步的理論模型。它更像是朋友間的交談，用最樸實易懂的語言，一點點地揭示睏擾我們很多人的問題。我尤其喜歡它在講述“如何戒掉壞習慣”時，並沒有直接告訴我“你不能這樣做”，而是引導我去理解“為什麼我總會這樣做”。這種抽絲剝繭的方式，讓我對自己有瞭更深的認識。我發現，很多時候，我的壞習慣並非是意誌力薄弱，而是背後有著更深層次的心理需求沒有得到滿足。書中提供的那些具體的小技巧，比如改變環境、設置奬勵機製、或者是在衝動來臨時停下來問自己幾個問題，都非常實用。我嘗試瞭幾種方法，效果確實是立竿見影。至於“堅持”的部分，我以前總覺得堅持就是一種痛苦的對抗，要剋服一切懶惰和誘惑。但這本書讓我明白，堅持是可以被“養成”的，就像培養一項新技能一樣，它需要循序漸進，需要正確的方法和持續的反饋。那種“堅持”不再是苦行僧式的修行，而是一種建立在理解和策略上的習慣。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的感受就是，原來改變並沒有我想象的那麼睏難。我一直以為，戒掉一個根深蒂固的壞習慣需要超強的意誌力，要與自己進行一場艱苦卓絕的鬥爭。但這本書讓我明白，很多時候，我們需要的不是更強的意誌力，而是更聰明的方法。書中關於“習慣的養成”和“壞習慣的瓦解”的論述，非常係統且有條理。我學到瞭如何識彆那些導緻我反復犯錯的“觸發器”，並且如何設計齣有效的“乾預措施”。比如，書中提到的“環境重塑”策略，讓我意識到，很多時候，我們並非是被動地被習慣所睏，而是主動地創造瞭那些容易讓我們陷入不良循環的環境。在“堅持”的部分，我也找到瞭新的理解。它不再是一種痛苦的壓抑，而是一種有策略的、可持續的行動。書中提供的“微習慣”理論，讓我能夠從零開始，用最小的努力來建立積極的習慣，這讓我感到前所未有的輕鬆和自信。這種以退為進、化繁為簡的策略，讓我看到瞭堅持的真正力量。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這套書的過程中，我最大的收獲在於它提供瞭一種全新的視角去看待“習慣”這件事。我過去總覺得，壞習慣是人性中根深蒂固的弱點，而堅持則是一種與本性抗爭的苦役。然而，這套書顛覆瞭我的這種認知。它把習慣的養成和戒除，上升到瞭科學的層麵，用清晰的邏輯和豐富的案例，解釋瞭我們行為背後的機製。我學會瞭如何拆解一個習慣，理解它的觸發因素、行為本身以及隨之而來的奬勵，然後有針對性地去修改這個鏈條。尤其是關於“戒掉壞習慣”的部分，它沒有流於錶麵地批判，而是引導我去理解習慣形成的根源，從而找到更根本的解決方案。而“堅持，一種可以養成的習慣”這本書，則讓我明白瞭，堅持並非一定要咬牙切齒、拼盡全力，它可以是一種潤物細無聲的積纍，一種通過微小行動匯聚成巨變的智慧。它提供的方法，讓我覺得堅持不再是遙不可及的目標，而是可以被規劃、被實踐、並且最終被“養成”的能力。這套書的價值，遠不止於勵誌，它更像是一本關於自我管理的實用手冊。