瑜伽体位法全图典 女性减肥 美体瘦身美容瑜伽初级入门零基础教程全书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 盛世九九图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553731308

商品编码：26906688970

丛书名： 瑜伽体位法全图典

外文名称：瑜伽体位法全图典

瑜伽概论
倾听远古的瑜伽之声
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什么是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源与发展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分类
The classification of yoga
021 四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana
练习须知
科学严谨的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手册 体位法练习须知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、课程编排原理 全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的饮食观 戒律与营养并重
Yoga diet ——commandment & nutrition
预备课程
进入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三种瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初级体位
快速入门的瑜伽体验
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初级拜日式
Primary salute to the sun
055 颈部练习
Neck exercises
057 肩部环绕
Shoulder Surrounding
059 膝部练习
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭动式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 动物放松功
Animal-relaxing pose
067 单腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盘坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半舰式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 铲斗式
Bucket pose
082 树式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 扫地式
Floor-sweeping pose

好的，以下是一本不同于您提供的《瑜伽体位法全图典 女性减肥 美体瘦身美容瑜伽初级入门零基础教程全书籍》的图书简介。 --- 书名：冥想的艺术：心绪的静谧与内在觉醒的深度探索 简介： 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的心绪如同被风暴席卷的海洋，难以获得真正的安宁。我们渴望片刻的喘息，渴望从无休止的思绪洪流中解脱出来，去触碰那个更深沉、更清晰的自我。本书并非专注于身体的姿态或外在的塑形，而是将目光投向心灵的内在疆域，深入剖析“冥想”这一古老而强大的技术，为渴望获得心智平静、提升专注力、并实现深层自我认知的读者，提供一份详尽而实用的指南。 第一部分：理解心绪的本质与冥想的根基 本书首先会带领读者深入理解我们日常心智的运作模式。我们通常认为“思考”是我们心智的常态，但这种无意识的、接续不断的思绪活动，恰恰是阻碍我们感知真实自我的主要障碍。我们将探讨“心猿意马”的生理和心理机制，区分“思辨（Thinking）”与“觉察（Awareness）”的不同层面。 随后，我们将系统地建立冥想的理论基础。这不仅仅是关于放松，而是关于培养一种全新的观察者视角。我们将解析不同冥想流派的历史渊源和核心哲学，比如专注式冥想（Concentration Meditation）和正念冥想（Mindfulness Meditation）的区别与联系。我们强调，真正的冥想并非逃避现实，而是以一种全然接纳的态度，更深刻地活在当下。 第二部分：实操入门：构建你的静心仪式 对于零基础的初学者而言，迈出第一步往往是最困难的。本书将提供一系列温和、循序渐进的实践步骤，确保每位读者都能找到最适合自己的入门方式。 1. 基础姿态与环境的准备： 我们将详细指导如何找到一个稳定、舒适且不引起睡意的坐姿——无论是传统的莲花坐、简易坐，还是使用坐垫和靠椅辅助的现代坐姿。姿势的稳定是心绪稳定的前提。环境的准备也至关重要，我们将探讨光线、声音和温度如何影响我们的专注力，并提供设置专属“静心角落”的建议。 2. 呼吸的锚定： 呼吸是连接身体与心智的天然桥梁。我们将深入练习几种核心的呼吸觉察技巧。从最基础的“自然呼吸计数法”，到更精细的“腹式呼吸”的引导，教会读者如何利用呼吸的起伏作为注意力回归的固定锚点，应对走神和烦躁。 3. 克服常见的初学障碍： 冥想初期，身体的麻木感、强烈的睡意、以及反复涌现的担忧和计划是常见的“敌人”。本书会为这些挑战提供实用的应对策略，教会读者如何“拥抱不适”，将障碍本身转化为修行的素材，而非退出的理由。 第三部分：心智的深化：拓展觉察的维度 一旦掌握了基础的呼吸锚定，我们将带领读者进入更深层次的心智训练，目标是培养广阔、无分别的觉察力。 1. 正念的扩展应用： 我们将把正念从坐垫上带到日常生活中。练习如何在进食、行走、乃至日常的交流中保持觉察。这部分内容侧重于如何让觉察力成为一种生活方式，而非仅仅是每日固定的练习时段。 2. 情绪的炼金术： 情绪是心绪的巨大能量体。本书将教授如何运用正念来面对和处理负面情绪，如愤怒、焦虑和悲伤。我们提供了一套清晰的流程，教导读者识别情绪的升起、命名情绪、观察情绪在身体中的感受，最终达到“不被情绪携带”的状态。这是一种内在的情绪韧性训练。 3. 慈心与同理心的培养（Metta Practice）： 冥想的最终目的之一是培养与万物的连接感。我们将详细介绍“慈心禅”的系统练习，从向自己发送善意开始，逐步扩展到亲人、陌生人，乃至所有生命。这种练习极大地消融了自我中心的藩篱，提升了内在的满足感和对他人的理解力。 第四部分：整合与持续：通往内在智慧的旅程 冥想不是一次性的事件，而是一段持续的旅程。本书的最后部分旨在帮助读者将学习成果融入生命的长远发展中。 我们将探讨“洞察力（Insight）”的产生机制——当心智足够平静时，事物运作的真相会自然显现。这包括对“无常”的深刻理解，以及对“自我”概念的松动。 此外，我们提供了关于如何制定长期修行计划、如何应对“平台期”（练习效果停滞的时期）、以及在不同生活阶段（如工作压力大、家庭变故时）如何调整练习强度的实用建议。 本书的语言力求清晰、贴近生活，避免了晦涩难懂的术语。它是一份邀请函，邀请每一位读者，放下对外在成就的追逐，转而投资于内在的宁静与清晰。通过持之以恒的练习，你将发现一个从未被喧嚣掩盖的、稳定而充满力量的自我。 ---

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的了解仅限于一些模糊的印象，知道它是一种运动，能让人放松，但具体怎么练，有哪些好处，我却知之甚少。我一直想学习一些能够帮助我改善身体状况的运动，特别是希望通过运动来达到减肥和塑形的目的。我听说瑜伽对女性的身体特别友好，不仅能锻炼身体，还能帮助改善皮肤，达到美容的效果。我希望找到一本真正适合初学者的教程，最好是能够从最基础的动作开始，一步一步地教我如何练习，同时附有清晰的图片和详细的解释，让我能够准确地掌握每一个体式的要领，避免受伤。这本书的书名听起来内容很丰富，包含了“初级入门零基础教程”，这让我觉得它很有可能就是我所需要的，能帮助我克服对瑜伽的陌生感，开启一段愉快的学习旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最近对瑜伽产生了浓厚的兴趣，尤其是在网上看到一些关于瑜伽改善体态和瘦身的分享，让我觉得这可能是一种非常适合我的运动方式。我是一个比较宅的人，不太喜欢剧烈运动，但又渴望能够通过运动来管理自己的身材，让身体更紧致，线条更优美。我也听说瑜伽对于改善女性的身体健康和皮肤状态有着积极的作用，这对我来说非常有吸引力。我希望找到一本能够详细介绍各种瑜伽体式的书籍，最好是图文并茂，能够清晰地展示每个体式的细节，并有专业的指导，让我能够在家就能练习，而且能够感觉到身体在一点点地发生变化。这本书的名字里包含的“瑜伽体位法全图典”和“女性减肥 美体瘦身美容”这些字眼，让我觉得这本书应该会非常全面，能满足我对瑜伽学习的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得运动是保持健康和美丽的关键，但每次尝试新的运动，都很难坚持下去，而且效果也不是很明显。最近，我了解到瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，对身心都有很多益处，特别是对女性的体态塑造和健康管理。我希望能找到一本能够从根本上解决我关于体型和健康问题的书籍，它需要足够详细，能够指导我从零开始学习，并且能够让我看到练习后的变化。我希望这本书能提供一些专门针对女性的减肥和美体的方法，最好是图文并茂，能够帮助我准确地理解和掌握每一个瑜伽体式，并且能解释这些体式是如何帮助我达到瘦身和美容的效果的。这本书的书名听起来非常全面，涵盖了我所有希望了解的内容，我期待它能成为我踏入瑜伽世界、实现身心蜕变的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何通过运动来改善体质和塑造线条感到困惑，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。最近，我开始对瑜伽产生兴趣，听说瑜伽是一种温和而有效的运动方式，能够帮助调整身体姿态，增强肌肉力量，甚至对改善皮肤状态也有一定的帮助。我希望找到一本能够系统性地介绍瑜伽练习的书，最好是图文并茂，能够清晰地展示每一个体式的动作要领，并且能够解释每个体式对身体的具体益处。我尤其关注那些能够帮助女性改善身材曲线、达到瘦身和美体效果的练习。这本书的书名中包含了“全图典”和“女性减肥 美体瘦身美容”等关键词，这让我觉得它可能非常贴合我的需求，能为我提供详细的指导，让我能够在家中也能安全有效地进行练习，逐步实现我的健康和美丽目标。

评分☆☆☆☆☆

一本关于瑜伽的书，我最近对瑜伽产生了浓厚的兴趣，特别是因为我听说它对身心健康都有益处，而且据说还能帮助塑造更好的体型。我一直希望能找到一本既适合初学者，又能提供详细指导的书籍。我看到市面上有很多关于瑜伽的书，但很少有能让我觉得足够全面，涵盖从基础体式到进阶练习的。我希望找到一本能够一步一步引导我，让我能够安全有效地掌握瑜伽技巧的书，最好还能解释每个体式的好处和注意事项。而且，我对瑜伽对身体线条的改善和美容效果也很好奇，希望能有相关的介绍。这本书的名字听起来似乎包含了我所有想要的内容，特别是“全图典”和“女性减肥 美体瘦身美容”这些词，让我觉得它可能是我一直在寻找的那个宝藏。我期待着它能为我打开瑜伽世界的大门，让我能够通过练习，不仅达到身心的放松，更能实现更好的体态和健康。