美人塑身5堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

钟成，姜尚源 著

图书标签:

• 塑身
• 美容
• 健康
• 女性
• 健身
• 瘦身
• 体态
• 自律
• 美丽
• 塑形

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543667167

版次：1

商品编码：10362939

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-11-01

页数：140

字数：100000

编辑推荐

日常习惯+饮食食谱+运动方案，轻松达成塑身目标，追求健康生活，积极塑造自我，展现迷人的形体之美，好身材并非越瘦越好，塑身，你做好心理准备了吗，走路塑出曼妙身姿，窈窕美人睡出来，拥有修长美腿，不再遥遥无期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中医塑身法……
完美女人书系是青岛出版社隆重推出的一套针对女性的图书，内容包括瑜伽、美容、美发、美甲、护肤、瘦身等多个品牌。至今已推出《瑜伽全书》《瘦身魔法图解详本》《护肤魔法图解详本》《化妆魔法图解详本》《美甲魔法图解详本》《时尚发型设计DIY》《专业发型设计》等多种女性时尚精品图书。倡导时尚生活，打造完美女人是我们的一贯宗旨。

内容简介

《美人塑身5堂课》用浅显易懂的文字，详细介绍了应该怎样做才会收到良好的塑身效果，提倡均衡饮食、适量运动、注意日常生活中的细节、理性选择医学塑身方式来塑造完美体形。《美人塑身5堂课》五堂课，近200个精选专题，分别从塑身知识、日常生活、饮食、运动、医学方面讲述塑造完美身形的方法，从局部塑身到整体塑形，运用简单易行的小方法，让你不知不觉中塑造出一个更苗条、更健康、更优秀的自己！

目录

第1课 塑身知识课
肥胖原因幕前与幕后
塑身小测试：你是易胖体质吗？
MM塑身禁忌多
忌每天只吃一顿
忌过分相信代用脂肪
忌不断称量体重
忌只想减肥，不想锻炼
忌饮食单一，营养缺乏
好身材并非越瘦越好
修长的腿
丰满的胸部
细腰圆臀
半球形的臀部
修长的脖子
塑身小捷径，助你完成大目标
有梦想才能成功
小目标，让我们更早尝到成功的快乐
简单的往往是最有效的
慷慨地奖励自己
记录能让我们多点理性
给自己找帮手
塑身，你做好心理准备了吗
不能急于求成
保持乐观的心态
成功贵在坚持
拒绝懒惰
第2课 日常塑身课
每天5个塑身关键时刻
早晨醒来
午餐前半小时
健身后
工作间隙
感觉饥饿时
好的饮食习惯助您塑身
每天喝3次绿茶
多食蛋白和纤维素
对零食说“N0”
喝水助燃脂
一天吃5～6餐
饭前一个西红柿
每天吃几块巧克力
不要过分节食
不要在光线不好的地方就餐
多嚼口香糖
走路塑出曼妙身姿
注意走路姿势
加大走路幅度
后脚跟先着地
爬爬楼梯来塑身
赤脚行走
穿高跟鞋
动动手指脚趾也能减重
做一个活跃的人
动动手指
甩包练手臂
敲击脚底
脚底按摩
揉搓脚趾
逛街修身两不误
逛街选对时机
逛街选对装扮
逛街不要坐着试衣
逛街不要饿肚子
OL上班路上轻松瘦
上下班路上多运动
坐在公共汽车上
站在公共汽车上
午休出去走一走
享受沐浴，身材棒棒
浸泡泡浴
高温沐浴
浴盐泡澡
居家活动瘦身法
每天早起做运动
做家务也是一种锻炼
灶间也能“跳芭蕾”
种植花木
准备三餐
扫地、拖地
洗车也塑身
与孩子玩耍
枕头塑身操
枕头仰卧起坐
触地箭步蹲
窈窕美人睡出来
睡眠要充足
睡对时间
赖床9分钟，塑身小动作
丰胸方法大全。让你的胸部upup
沐浴水疗按摩
夹书丰胸
催眠丰胸
娱乐休闲巧塑身
一边听音乐边瘦身
看电视也要“见缝插针”
第3课 饮食塑身课
饮食塑身课 前准备
节制食欲有妙方
三餐的重要性
饮食好习惯
节日饮食原则
水果塑身法
水果塑身原则
塑身水果大集合
美味果汁塑出窈窕好身材
蔬菜塑身法
塑身蔬菜大集合
好喝又塑身的蔬菜汁
美味塑身食谱
爽口塑身菜
双菇苦瓜丝
什锦烩鲜蔬
红烧冬瓜
山楂海带丝
凉拌芹菜
健康塑身汤
节瓜鱼片汤
豆腐鱼片生莱汤
南瓜汤
芥菜肉片汤
紫菜番茄汤
金针木耳鸡汤
参芪鸡丝冬瓜汤
鲤鱼汤
营养塑身粥
薏米粥
荷叶薏米陈皮粥
首乌山楂粥
大蒜粥
黄豆芝麻粥
参苓粥
喝水轻松塑身法
喝水塑身法禁用人群
喝水时间有讲究
茶疗塑身法
茶疗塑身常识
瘦身茶大集合
特效塑身法
醋性大发巧塑身
咖啡塑身法
乳制品塑身法
蜂蜜塑身法
白粥塑身法
谷类脆片塑身法
食肉塑身法
运动食谱吃出窈窕
第4课 运动单身课
运动塑身战前准备
运动塑身前请先体检
运动基础装备大盘点
运动塑身知多少
正确选择运动塑身兵法
各项运动热量消耗一览表
局部运动塑身法
上身肥胖有妙招
下身肥胖有对策
与腹部肥肉说拜拜，誓做迷人小“腰”精
拥有修长美腿，不再遥遥无期
精致美臀，就要这么“翘”
纤纤玉臂就是如此简单
香肩就要如此完美
平坦小腹9计
找准体形巧塑身
户外运动塑身法
动感单车让身材更有型
散步散出健康好身材
长跑进行时，与肉肉说“Byebye”
慢跑健身好处多
3周步行法，美丽好方法
球类运动，娱乐塑身两不误
室内运动塑身法
前压腿打造迷人曲线
瑜伽，凸显魔鬼曲线
健身靠哑铃，曼妙好身形
4种塑身操，瘦身顶呱呱
呼啦圈摇一摇，让您越“圈”越瘦
第5课 医学塑身课
中医塑身法
按摩让肉肉无处可躲
中药塑身显奇功
中药消脂茶
针灸一下，轻松变瘦
手术塑身法
吸脂手术前仔细询问
吸脂手术的安全性
吸脂手术的适合人群
术后可能的并发症
附录：美人体重围度表

前言/序言

　

《饕餮盛宴：全球风味寻踪录》 书籍简介 《饕餮盛宴：全球风味寻踪录》并非一本探讨形体雕塑或美容秘籍的著作。相反，它是一部深入全球味蕾版图的旅行日志、一份对人类饮食文化变迁的宏大考察，以及一曲献给“吃”这一古老行为的赞歌。本书带领读者穿越地理的阻隔，深入探寻那些塑造了我们餐桌的独特风土、历史沉淀与人文精神。 第一部分：风土的烙印——土地与食材的对话 本书的开篇，聚焦于食材与土地之间密不可分的关系。我们相信，要理解一种食物，首先必须理解它生长的土壤。 1.1 地中海的“黄金液体”：橄榄油的史诗 我们将追溯地中海文明的根基，探访希腊克里特岛古老的橄榄树林，解析特级初榨橄榄油如何在营养学和烹饪美学中占据核心地位。这不仅仅是关于脂肪酸的科学分析，更是对“慢食”哲学——那种与自然节奏同步的生活方式——的深度挖掘。我们将对比托斯卡纳的果香与西班牙安达卢西亚的辛辣，揭示不同产区微气候对风味层次的微妙影响。 1.2 喜马拉雅的盐与草药：高海拔生态的馈赠 从温暖的南欧转向寒冷的喜马拉雅山脉，我们记录了尼泊尔夏尔巴人和不丹人民如何利用极度有限的资源，创造出富含矿物质和草药的独特饮食结构。书中有对“酥油茶”的详细考证，它不仅是能量的来源，更是适应极端气候的文化密码。我们将展示，在生存压力下，人类如何将最朴素的植物发展成具有药用价值的调味品。 1.3 亚马逊雨林深处的辛辣革命：辣椒的全球之旅 辣椒，这种源自新大陆的植物，彻底改变了全球的烹饪版图。本书详述了哥伦布大交换（Columbian Exchange）中，辣椒如何从美洲腹地，经由葡萄牙商人传播至印度、东南亚，并最终在川渝地区找到其最狂野的表达。我们采访了巴西原住民部落的厨师，了解他们对“皮里皮里”（Piri Piri）辣椒的传统处理方法，揭示了辛辣感背后的化学机制与文化舒适区。 第二部分：历史的熔炉——帝国、贸易与风味迁徙 饮食从来都不是孤立存在的，它是帝国扩张、贸易路线建立和民族迁徙的直接产物。 2.1 丝绸之路上的香料战争 本章将读者带回到中世纪的港口城市，如威尼斯和亚历山大港。我们不再仅仅讨论胡椒、肉桂和丁香的珍贵性，而是聚焦于它们如何驱动了地理大发现，以及香料贸易背后的金融工具和残酷的垄断历史。通过分析古老的食谱和贸易记录，我们重建了香料在不同文明间流动时的价值几何变化。 2.2 大西洋三角贸易与“灵魂食物”的诞生 这是一个沉重但至关重要的章节。我们将剖析奴隶贸易对西非、加勒比海和美国南方饮食结构的毁灭性重塑。非洲人带来的木薯、秋葵和独特的烹饪技艺，与美洲本地的玉米、烟草以及欧洲带来的猪牛羊肉结合，催生了“灵魂食物”（Soul Food）这一独特的文化符号。我们深入探讨食物在被压迫群体中如何成为保持身份认同和抵抗精神的载体。 2.3 东亚的“酱”哲学：发酵的艺术与社会结构 在东亚部分，我们将重点研究发酵技术——酱油、味噌、泡菜——这些“液体黄金”如何在东方的餐桌上扮演基础调味的基石。我们探讨了发酵过程所需的微生物学知识，以及这种需要时间沉淀的技艺，如何反映了东亚文化中对秩序、耐心和集体智慧的推崇。 第三部分：当代餐桌的重构——科技、身份与未来 进入现代，全球化和科技发展正以前所未有的速度解构和重组我们的饮食习惯。 3.1 城市化与“快餐”的崛起：效率至上的代价 本章审视了工业革命以来，食物生产链的标准化和快速化对人类健康和饮食多样性的冲击。我们分析了“第五味”——鲜味（Umami）的工业化提取和应用，以及这种对效率的极致追求如何在不知不觉中模糊了地方风味的边界。 3.2 分子料理的解构与回归 我们探访了那些站在烹饪前沿的实验室，解析了利用科学技术重塑食物质地和体验的“分子料理”。本书批判性地看待这种“解构”手法，同时肯定了它对传统烹饪技艺的启发，即通过理解食材的底层结构，实现更精妙的感官呈现。 3.3 身份的表达：素食主义与食物伦理的辩论 在当代社会，我们吃什么，成为了我们是谁的宣言。本章探讨了新兴的饮食选择——从严格的纯素主义到弹性素食——背后的伦理考量、环境影响和心理动机。我们呈现了不同文化中关于“肉食”与“素食”的传统观念，并分析了当代运动如何超越了营养学范畴，成为一种全球性的文化身份政治。 结语：永恒的饥饿——人类与食物的未完待续 《饕餮盛宴》的结尾，旨在邀请读者超越书本，以更具历史感和文化敏感性的眼光看待自己的下一顿饭。食物的本质，是连接过去、现在与未来的桥梁，是生命活动中最深刻、最持久的仪式。本书不是提供公式，而是提供地图，邀请每一位读者，踏上属于自己的风味寻踪之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“心灵鸡汤”+“行动指南”！作为一名资深“减肥失败者”，我尝试过无数种方法，从节食到疯狂运动，但最终都以失败告终，并且让我的身体和精神都受到了双重打击。当我拿到《美人塑身5堂课》时，我抱着试一试的心态翻开，却意外地被它深深吸引。这本书没有给我任何承诺，也没有给我任何压迫感，而是用一种非常温和、有逻辑的方式，引导我重新认识“美”和“健康”。 书中最让我震撼的部分是关于“生活习惯的重塑”。它没有将塑身仅仅局限于“吃”和“练”，而是深入探讨了睡眠、压力管理、甚至是心态对塑身效果的巨大影响。我之前一直认为，只要把嘴巴管住，运动量增加，就能瘦下来。但这本书让我明白，很多时候，我们减肥的失败，是因为我们的生活方式从根本上就是不健康的。比如，我长期熬夜，导致内分泌失调，身体就更容易囤积脂肪，再怎么运动也很难看到效果。 书中的“微习惯养成法”对我来说简直是救命稻草！它不是要求我一下子做出巨大的改变，而是鼓励我从每天微小的、容易坚持的习惯开始。比如，每天多喝一杯水，或者在看电视的时候做几个简单的抬腿动作。这些看似微不足道的小改变，却像滚雪球一样，慢慢地在我身上产生了惊人的效果。我发现，当我的身体开始适应这些小小的改变时，我变得更有信心，也更容易接受更大的挑战。 另外，书中对于“身体信号”的解读，也让我受益匪浅。它教我如何分辨身体是真的需要食物，还是仅仅因为情绪或者习惯而想吃东西。以前，我常常因为口腹之欲而乱吃，事后又陷入深深的自责。但现在，我学会了在想吃东西的时候，先问问自己：“我真的饿了吗？”“我的身体真正需要的是什么？” 这种自我觉察能力，让我能够更好地控制自己的饮食，也避免了很多不必要的内耗。 总而言之，《美人塑身5堂课》是一本真正能够帮助你从根本上改变塑身观念的书。它不仅仅是关于如何拥有好身材，更是关于如何拥有一个健康、积极、有活力的生活。它教会我，美，不是通过压榨自己来实现的，而是通过爱护自己、理解自己，并与身体建立和谐的关系而生发的。我非常推荐这本书给所有在塑身道路上感到迷茫的人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视自己身体，并与之和谐相处的好书。长期以来，我一直陷入“越减越肥”的怪圈，总是尝试各种极端的方法，结果身体疲惫不堪，精神也备受打击。偶然的机会，我翻到了《美人塑身5堂课》，书中的内容如同清风拂过，让我看到了塑身的另一种可能。它没有上来就告诉你吃什么、做什么运动，而是先从“认知”入手，引导我去理解身体的运作机制，明白为什么有些方法会适得其反。 书中的“塑身三观”概念让我印象深刻，它强调的不是一味的追求数字上的变化，而是从内而外地进行调整。它告诉我，真正的美丽不仅仅是体重秤上的数字，更是身体的健康状态、肌肉的线条以及整体的比例。作者用非常生动的语言，拆解了许多关于减肥的误区，比如“节食才能瘦”、“运动越多越好”等等，让我恍然大悟。原来，很多时候我们做的努力，方向都是错误的，反而给身体造成了更大的负担。 其中关于“情绪与塑身”的章节，更是触动了我内心深处。我发现自己常常因为情绪低落而暴饮暴食，或者因为压力过大而放弃运动。这本书给了我很多实用的方法来管理自己的情绪，比如一些简单的冥想技巧，以及如何通过健康的饮食和适度的运动来调节心情。我开始尝试在感到焦虑的时候，不是去寻找零食，而是去厨房做一杯健康的水果茶，或者换上运动鞋去公园散步。这种改变，让我感觉身体不再是情绪的“垃圾桶”，而是能够被温柔对待，并给予积极回应的伙伴。 我还特别欣赏书中关于“个体化塑身”的理念。它没有提供一套放之四海而皆准的方案，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，找到最适合自己的节奏和方法。书中有提供一些基础的评估工具，可以帮助我们了解自己的体质类型，以及哪些方面需要特别关注。我根据这些建议，结合自己的生活习惯，制定了一套属于自己的塑身计划，并且在执行的过程中，不断地根据身体的反馈进行微调。这种“量体裁衣”的方式，让我觉得塑身不再是遥不可及的目标，而是可以逐步实现的生活方式。 总而言之，《美人塑身5堂课》是一本真正关心读者的塑身书籍。它不仅仅教授你如何改变外形，更重要的是，它帮助你建立起一种健康、积极的生活态度，让你学会爱护自己的身体，并与身体建立起深刻的连接。读完这本书，我感觉自己像是获得了一把金钥匙，开启了通往真正美丽的大门。

评分☆☆☆☆☆

我之前总觉得塑身是一件非常“辛苦”的事情，需要忍受饥饿，需要付出巨大的体力和精力，而且效果还不一定好。所以，我对市面上绝大多数的塑身书都持怀疑态度。直到我偶然间看到了《美人塑身5堂课》，这本书的标题就吸引了我，它没有“速成”、“暴瘦”之类的字眼，而是强调“5堂课”，给人一种循序渐进、稳扎稳打的感觉。 打开书，里面的内容果然没有让我失望。作者用一种非常平易近人的语言，将复杂的塑身原理讲得通俗易懂。其中，“身体的自我修复机制”这一部分，我读得非常认真。它让我明白了，我们身体本身就具备强大的自我调节能力，只要我们给它提供合适的环境和营养，它就能自行恢复到健康平衡的状态。这一点，彻底颠覆了我之前对塑身“对抗”身体的认知。 书中有一部分内容，讲到如何通过“呼吸”来改善体态和提升新陈代谢。我之前从来没有想过，简单的呼吸竟然有如此大的能量！作者详细地讲解了不同呼吸方法的技巧，以及它们对身体各个方面的好处。我尝试了书中的一些呼吸练习，发现即使只是几分钟的练习，就能让我感觉身体更加放松，精神也更加集中。这简直是一种“零成本”的塑身法，让我惊叹不已。 还有，关于“食物的情绪解读”这一章，也给了我很大的启发。我一直以为，我吃得多，只是因为我“嘴馋”。但这本书让我明白，很多时候，我们的进食行为背后，隐藏着更深层次的情绪需求，比如压力、焦虑、甚至是孤独。作者教我如何识别这些情绪信号，并找到健康的应对方式，而不是用食物来“麻痹”自己。这不仅帮助我控制了食欲，更让我学会了如何更好地照顾自己的情绪。 总而言之，《美人塑身5堂课》是一本非常“智慧”的塑身书。它不是给你一个简单的“做”和“不做”的清单，而是教你如何去“理解”和“感受”你的身体，如何与你的身体和谐相处。它让你明白，塑身不仅仅是为了外表的美丽，更是为了拥有一个更健康、更有活力的生命。这本书，让我对塑身这件事，从头到尾都充满了新的期待和积极的行动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“解放”！长期以来，我被各种“美体标准”所束缚，总觉得自己不够瘦，不够完美。在尝试了各种节食和高强度训练后，我的身体和心理都疲惫不堪，对“塑身”这件事产生了深深的恐惧和厌恶。偶然间，朋友推荐了《美人塑身5堂课》，我抱着“死马当活马医”的心态翻开了它，却发现里面别有洞天。 这本书最独特的地方在于，它没有给你制定一个死板的“减肥食谱”或“训练计划”，而是强调“个性化”和“动态调整”。它教会我如何去倾听自己身体的声音，了解自己的身体特质，并根据自己的身体反馈来制定最适合自己的塑身方案。书中提供的各种评估工具和方法，让我对自己有了更深入的认识，也让我明白，每个人的身体都是独一无二的，不需要强求一致。 我特别喜欢书中关于“健康饮食的艺术”这一章节。它没有给你列出一大堆禁止食用的食物，而是教你如何去选择和搭配食物，让每一餐都既美味又健康。它鼓励我去探索各种食材的营养价值，学习如何烹饪出既有营养又美味的食物。我发现，当我对食物有了更积极的认知后，我对食物的欲望不再是盲目的，而是能够更理性地去选择。我甚至开始享受自己动手烹饪的过程，这让我感觉自己掌控了健康的主动权。 在运动方面，这本书也给了我全新的视角。它不是提倡你每天去健身房挥汗如雨，而是鼓励你去发掘身边一切可以动的机会，将运动融入到日常生活中。比如，爬楼梯代替电梯，或者在午休时间进行简单的伸展运动。书中还介绍了一些非常有趣的、能够锻炼到全身的运动方式，让我觉得运动不再是一件枯燥乏味的事情，反而充满乐趣。我发现，当运动变得有趣时，我更容易坚持下去，并且从中获得快乐。 最重要的是，《美人塑身5堂课》让我学会了“与自己和解”。它告诉我，塑身不是一场与身体的战争，而是一场与自己的对话和成长。它鼓励我去接受自己的不完美，并在这个过程中找到属于自己的独特魅力。我不再因为体重上的小波动而焦虑，也不再因为没有达到所谓的“完美身材”而自卑。我开始爱上自己的身体，并且从中获得自信和力量。这本书，真的让我从内到外都发生了改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的救星！最近因为工作压力大，加上饮食不规律，体重一路飙升，整个人都变得懒洋洋的，穿什么衣服都不好看。看到《美人塑身5堂课》这个名字，当时就觉得很有吸引力，想着也许能找到一些简单易学的塑身方法。拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的内容真的给了我很大的惊喜！它不像市面上很多塑身书那样，上来就给你一大堆复杂的理论或者需要昂贵器械的训练。这本书更像是和你聊天的朋友，用非常接地气的方式，一步步引导你认识自己的身体，并且告诉你如何通过最自然、最健康的方式来改善体型。 比如，其中有一堂课讲到关于“内脏脂肪”的秘密，我之前一直以为只要体重下去了就好，完全没意识到内脏脂肪对健康和塑形的影响有多大。这本书不仅解释了什么是内脏脂肪，还详细地分析了导致内脏脂肪堆积的原因，比如不健康的饮食习惯、缺乏运动，甚至是长期的精神压力。更重要的是，它给出了非常具体的操作方法，比如如何调整早餐、午餐和晚餐的比例，怎样选择对身体负担更小的食物，甚至还推荐了一些在家就能做的、针对性的运动动作。我按照书中的建议，一点一点地尝试，最开始觉得有点难，但坚持下来后，真的感觉身体发生了微妙的变化。 我特别喜欢书中关于“塑形”而非“减重”的理念。很多塑身书都把目标定在“瘦”，但《美人塑身5堂课》却强调的是“打造匀称、健康的美丽线条”。它告诉我，即使体重没有大幅度下降，只要身体比例协调，肌肉得到锻炼，看起来就会比单纯追求低体重的人更有线条感、更有活力。书中提到的很多塑形动作，都非常注重身体的姿态和核心力量的训练，比如一些简单的站姿、坐姿的调整，还有一些可以利用碎片时间完成的拉伸和力量练习。我发现，在做这些练习的时候，我不仅身体感觉更舒展了，连精神状态也变得更好了，不再是那种疲惫不堪的感觉。 还有，这本书给我的一个重要启示是关于“长期坚持”和“享受过程”的重要性。它没有承诺让你几天内就瘦成闪电，而是强调塑身是一个循序渐进、需要耐心和自律的过程。书中会分享一些成功案例，让我看到坚持的力量，也让我明白，塑身不仅仅是为了好看，更是为了拥有一个更健康、更有活力的自己。它教会我如何与自己的身体对话，理解身体的需求，而不是一味地去压榨和苛责它。这种积极的态度，让我觉得塑身不再是一件痛苦的事情，反而变成了一种自我关爱和自我提升的方式。 总的来说，《美人塑身5堂课》是一本非常实用、非常贴心的塑身指南。它没有空洞的理论，只有切实可行的方法。它就像一个贴心的私人教练，知道你可能遇到的困难，也知道如何鼓励你前进。书中的每一个章节都充满了智慧和关怀，让我从内到外都感觉到了积极的改变。如果你也对塑身感到迷茫，或者想要找到一种健康、快乐的塑身方式，我强烈推荐你看看这本书，相信你一定会收获意想不到的惊喜！