瑜伽體位法全圖典 女性減肥 美體瘦身美容瑜伽初級入門零基礎教程全書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 盛世九九圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

商品編碼：26906688970

叢書名： 瑜伽體位法全圖典

外文名稱：瑜伽體位法全圖典

瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、課程編排原理 全麵和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 迴望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟鬥式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose

好的，以下是一本不同於您提供的《瑜伽體位法全圖典 女性減肥 美體瘦身美容瑜伽初級入門零基礎教程全書籍》的圖書簡介。 --- 書名：冥想的藝術：心緒的靜謐與內在覺醒的深度探索 簡介： 在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的心緒如同被風暴席捲的海洋，難以獲得真正的安寜。我們渴望片刻的喘息，渴望從無休止的思緒洪流中解脫齣來，去觸碰那個更深沉、更清晰的自我。本書並非專注於身體的姿態或外在的塑形，而是將目光投嚮心靈的內在疆域，深入剖析“冥想”這一古老而強大的技術，為渴望獲得心智平靜、提升專注力、並實現深層自我認知的讀者，提供一份詳盡而實用的指南。 第一部分：理解心緒的本質與冥想的根基 本書首先會帶領讀者深入理解我們日常心智的運作模式。我們通常認為“思考”是我們心智的常態，但這種無意識的、接續不斷的思緒活動，恰恰是阻礙我們感知真實自我的主要障礙。我們將探討“心猿意馬”的生理和心理機製，區分“思辨（Thinking）”與“覺察（Awareness）”的不同層麵。 隨後，我們將係統地建立冥想的理論基礎。這不僅僅是關於放鬆，而是關於培養一種全新的觀察者視角。我們將解析不同冥想流派的曆史淵源和核心哲學，比如專注式冥想（Concentration Meditation）和正念冥想（Mindfulness Meditation）的區彆與聯係。我們強調，真正的冥想並非逃避現實，而是以一種全然接納的態度，更深刻地活在當下。 第二部分：實操入門：構建你的靜心儀式 對於零基礎的初學者而言，邁齣第一步往往是最睏難的。本書將提供一係列溫和、循序漸進的實踐步驟，確保每位讀者都能找到最適閤自己的入門方式。 1. 基礎姿態與環境的準備： 我們將詳細指導如何找到一個穩定、舒適且不引起睡意的坐姿——無論是傳統的蓮花坐、簡易坐，還是使用坐墊和靠椅輔助的現代坐姿。姿勢的穩定是心緒穩定的前提。環境的準備也至關重要，我們將探討光綫、聲音和溫度如何影響我們的專注力，並提供設置專屬“靜心角落”的建議。 2. 呼吸的錨定： 呼吸是連接身體與心智的天然橋梁。我們將深入練習幾種核心的呼吸覺察技巧。從最基礎的“自然呼吸計數法”，到更精細的“腹式呼吸”的引導，教會讀者如何利用呼吸的起伏作為注意力迴歸的固定錨點，應對走神和煩躁。 3. 剋服常見的初學障礙： 冥想初期，身體的麻木感、強烈的睡意、以及反復湧現的擔憂和計劃是常見的“敵人”。本書會為這些挑戰提供實用的應對策略，教會讀者如何“擁抱不適”，將障礙本身轉化為修行的素材，而非退齣的理由。 第三部分：心智的深化：拓展覺察的維度 一旦掌握瞭基礎的呼吸錨定，我們將帶領讀者進入更深層次的心智訓練，目標是培養廣闊、無分彆的覺察力。 1. 正念的擴展應用： 我們將把正念從坐墊上帶到日常生活中。練習如何在進食、行走、乃至日常的交流中保持覺察。這部分內容側重於如何讓覺察力成為一種生活方式，而非僅僅是每日固定的練習時段。 2. 情緒的煉金術： 情緒是心緒的巨大能量體。本書將教授如何運用正念來麵對和處理負麵情緒，如憤怒、焦慮和悲傷。我們提供瞭一套清晰的流程，教導讀者識彆情緒的升起、命名情緒、觀察情緒在身體中的感受，最終達到“不被情緒攜帶”的狀態。這是一種內在的情緒韌性訓練。 3. 慈心與同理心的培養（Metta Practice）： 冥想的最終目的之一是培養與萬物的連接感。我們將詳細介紹“慈心禪”的係統練習，從嚮自己發送善意開始，逐步擴展到親人、陌生人，乃至所有生命。這種練習極大地消融瞭自我中心的藩籬，提升瞭內在的滿足感和對他人的理解力。 第四部分：整閤與持續：通往內在智慧的旅程 冥想不是一次性的事件，而是一段持續的旅程。本書的最後部分旨在幫助讀者將學習成果融入生命的長遠發展中。 我們將探討“洞察力（Insight）”的産生機製——當心智足夠平靜時，事物運作的真相會自然顯現。這包括對“無常”的深刻理解，以及對“自我”概念的鬆動。 此外，我們提供瞭關於如何製定長期修行計劃、如何應對“平颱期”（練習效果停滯的時期）、以及在不同生活階段（如工作壓力大、傢庭變故時）如何調整練習強度的實用建議。 本書的語言力求清晰、貼近生活，避免瞭晦澀難懂的術語。它是一份邀請函，邀請每一位讀者，放下對外在成就的追逐，轉而投資於內在的寜靜與清晰。通過持之以恒的練習，你將發現一個從未被喧囂掩蓋的、穩定而充滿力量的自我。 ---

評分☆☆☆☆☆

一本關於瑜伽的書，我最近對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，特彆是因為我聽說它對身心健康都有益處，而且據說還能幫助塑造更好的體型。我一直希望能找到一本既適閤初學者，又能提供詳細指導的書籍。我看到市麵上有很多關於瑜伽的書，但很少有能讓我覺得足夠全麵，涵蓋從基礎體式到進階練習的。我希望找到一本能夠一步一步引導我，讓我能夠安全有效地掌握瑜伽技巧的書，最好還能解釋每個體式的好處和注意事項。而且，我對瑜伽對身體綫條的改善和美容效果也很好奇，希望能有相關的介紹。這本書的名字聽起來似乎包含瞭我所有想要的內容，特彆是“全圖典”和“女性減肥 美體瘦身美容”這些詞，讓我覺得它可能是我一直在尋找的那個寶藏。我期待著它能為我打開瑜伽世界的大門，讓我能夠通過練習，不僅達到身心的放鬆，更能實現更好的體態和健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得運動是保持健康和美麗的關鍵，但每次嘗試新的運動，都很難堅持下去，而且效果也不是很明顯。最近，我瞭解到瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，對身心都有很多益處，特彆是對女性的體態塑造和健康管理。我希望能找到一本能夠從根本上解決我關於體型和健康問題的書籍，它需要足夠詳細，能夠指導我從零開始學習，並且能夠讓我看到練習後的變化。我希望這本書能提供一些專門針對女性的減肥和美體的方法，最好是圖文並茂，能夠幫助我準確地理解和掌握每一個瑜伽體式，並且能解釋這些體式是如何幫助我達到瘦身和美容的效果的。這本書的書名聽起來非常全麵，涵蓋瞭我所有希望瞭解的內容，我期待它能成為我踏入瑜伽世界、實現身心蛻變的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，尤其是在網上看到一些關於瑜伽改善體態和瘦身的分享，讓我覺得這可能是一種非常適閤我的運動方式。我是一個比較宅的人，不太喜歡劇烈運動，但又渴望能夠通過運動來管理自己的身材，讓身體更緊緻，綫條更優美。我也聽說瑜伽對於改善女性的身體健康和皮膚狀態有著積極的作用，這對我來說非常有吸引力。我希望找到一本能夠詳細介紹各種瑜伽體式的書籍，最好是圖文並茂，能夠清晰地展示每個體式的細節，並有專業的指導，讓我能夠在傢就能練習，而且能夠感覺到身體在一點點地發生變化。這本書的名字裏包含的“瑜伽體位法全圖典”和“女性減肥 美體瘦身美容”這些字眼，讓我覺得這本書應該會非常全麵，能滿足我對瑜伽學習的期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何通過運動來改善體質和塑造綫條感到睏惑，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。最近，我開始對瑜伽産生興趣，聽說瑜伽是一種溫和而有效的運動方式，能夠幫助調整身體姿態，增強肌肉力量，甚至對改善皮膚狀態也有一定的幫助。我希望找到一本能夠係統性地介紹瑜伽練習的書，最好是圖文並茂，能夠清晰地展示每一個體式的動作要領，並且能夠解釋每個體式對身體的具體益處。我尤其關注那些能夠幫助女性改善身材麯綫、達到瘦身和美體效果的練習。這本書的書名中包含瞭“全圖典”和“女性減肥 美體瘦身美容”等關鍵詞，這讓我覺得它可能非常貼閤我的需求，能為我提供詳細的指導，讓我能夠在傢中也能安全有效地進行練習，逐步實現我的健康和美麗目標。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的瞭解僅限於一些模糊的印象，知道它是一種運動，能讓人放鬆，但具體怎麼練，有哪些好處，我卻知之甚少。我一直想學習一些能夠幫助我改善身體狀況的運動，特彆是希望通過運動來達到減肥和塑形的目的。我聽說瑜伽對女性的身體特彆友好，不僅能鍛煉身體，還能幫助改善皮膚，達到美容的效果。我希望找到一本真正適閤初學者的教程，最好是能夠從最基礎的動作開始，一步一步地教我如何練習，同時附有清晰的圖片和詳細的解釋，讓我能夠準確地掌握每一個體式的要領，避免受傷。這本書的書名聽起來內容很豐富，包含瞭“初級入門零基礎教程”，這讓我覺得它很有可能就是我所需要的，能幫助我剋服對瑜伽的陌生感，開啓一段愉快的學習旅程。