包郵 體育運動中的軟組織放鬆技術+體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的深層軟組織按摩法 3本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 筋膜鬆解
• 深層按摩
• 運動損傷
• 康復訓練
• 體育科學
• 運動醫學
• 理療
• 健康養生

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：YL20011

商品編碼：28223756225

YL20011

在綫試讀

書名：體育運動中的深層軟組織按摩法 

定價：98.00元

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115474032

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-01

字數：266

演示圖列錶 xiv

序言. xxi

前言—針對2007 年版本 xxiii

綜述 1

什麼是深層軟組織按摩法  1

為什麼要學習深層軟組織按摩法  3

安全* 一：慎行區域 .5

* 一章 一般理論 . 13

深層軟組織按摩法原則  13

閱讀身體  15

提高你的觸摸質量 .16

觸摸的質量 .17

如何培養你的觸摸感 .17

接受其他同事理療師的按摩 .17

繼續進修課程 18

安排指導 18

練習觸診 18

一些定義觸摸感的方式  20

柔和的觸摸感 20

壓迫組織與拉伸組織時的區彆 20

生物力學 21

工作時須與顧客保持閤適的距離 21

肌肉組織軟化的重要性 23

關於疼痛感的一些話 . 24

推拿的方嚮  25

一些基本的推拿策略 . 25

拉長推拿手法 26

固定並拉伸 .26

朝拉伸的方嚮推拿 27

橫嚮按摩法 .27

將肌肉劃分區域 28

將肌肉從依付狀態中解放齣來 29

允許一塊肌肉縮短 30

*二章 基本技術 . 33

力量的等級  33

對拇指說“不”  34

正確地使用手指 . 35

用指關節代替拇指 .36

範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴  37

拳的用法 38

使用前臂 40

肘的使用  42

基本策略  43

將肌肉擺到拉伸位置 .43

側臥姿的使用 45

側臥姿按摩內收肌 46

側臥姿的其他用法 47

全麵地應用各種備用姿勢 48

三章 具體策略 . 51

對足部和小腿部分的理療 51

高弓足與扁平足 51

足底腳錶麵 .53

支持帶 56

小腿前區域 .56

小腿後側區域 58

俯臥姿勢 58

側臥姿與俯臥姿 59

大腿部按摩 61

側臥姿按摩內收肌 61

大腿理療的各種變化 .62

腿部外展肌 .63

闊筋膜張肌 .65

骨盆部位理療 65

臀大肌理療 .66

大腿外鏇肌 .67

骨盆其他部位的理療選擇 68

骶骨 68

尾椎 68

骶結節韌帶 .69

骨盆與下背部理療 .69

腰方肌 70

腹部按摩  72

腰大肌與髂肌 72

呼吸係統的理療 .74

中上背部的理療 .76

脊椎、肋部和椎旁肌 .77

側臥技巧 79

背部伸展 79

背部彎麯 80

脊椎鏇轉技術 81

肩帶與前胸的理療 .82

前胸 85

肩袖 88

肩胛骨 89

放鬆肩胛骨外側緣 89

放鬆肩胛骨內側緣 91

手臂按摩 91

手部按摩  93

頸部按摩 94

* 一肋與其對頸部理療的重要性 98

頸前部按摩 .99

俯臥姿按摩頸部的策略 .101

顱骨按摩 .102

後頭脊 .102

基本顱骨的按摩 .103

顱骨前部與側麵的理療 .103

下頜與顳下顎關節的按摩 .104

顱部減壓 .109

四章 如何關注顧客健康  111

一盎司的預防 112

背痛 .113

頸部疼痛 115

頭痛 .116

更嚴重的情況 116

惡性黑色素瘤 .117

乳腺癌 .118

情緒與按摩 119

五章 常見傷病的理療策略 . 121

疑難排解指南 122

幫助人而不隻是單純地治療傷處 125

計劃你的療程 .127

無形資産—你的理療心態 129

文字記錄 130

賬單與收款 132

應用 .134

足踝 .135

軟組織治療方案 .136

用重力進行理療 .136

增強方案 138

拉伸方案 139

足底筋膜炎 140

軟組織治療方案 .140

拉伸方案 141

膝關節 142

髕骨調整 142

軟組織治療方案 .143

髂脛束 .143

內收肌按摩 145

膝部運行軌跡 .146

增強方案 147

拉伸方案 150

網球肘及高爾夫球肘 153

軟組織治療方案 .153

釋放身體潛能，重塑運動錶現：全方位運動康復與損傷預防指南 本書係是獻給廣大熱愛運動、追求卓越的您，以及所有緻力於幫助運動員恢復狀態、提升錶現的專業人士。在每一次揮汗如雨、每一次挑戰極限的背後，身體的軟組織承受著巨大的壓力。從微小的肌肉縴維到龐大的筋膜網絡，再到深層的肌群，任何一個環節的損傷或僵硬，都可能成為阻礙您突破自我的絆腳石。本書將為您深度揭秘一套係統、科學、實用的軟組織放鬆與康復技術，幫助您有效預防運動損傷，加速傷後恢復，並顯著提升運動錶現。 第一篇：掌握核心技術，解鎖身體潛能 本篇將為您係統梳理體育運動中最核心、最有效的軟組織放鬆技術，涵蓋從基礎原理到進階應用的全過程，確保您能真正理解並熟練掌握。 認識軟組織：身體的隱形連接與運動的基石 什麼是軟組織？ 我們將從解剖學角度，深入淺齣地介紹肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、神經、血管等構成身體運動係統的主要軟組織。理解它們的結構、功能及其相互之間的緊密聯係，是進行有效放鬆與康復的前提。 軟組織為何會受損？ 詳細剖析運動中常見的軟組織損傷原因，包括急性創傷（如扭傷、拉傷）、慢性勞損（如過度使用、重復性動作）、不良姿勢、訓練不當等。瞭解損傷的根源，纔能有的放矢地進行預防和治療。 軟組織損傷的信號： 學習識彆肌肉酸痛、僵硬、活動受限、疼痛點、壓痛等軟組織損傷的早期信號，做到防患於未然。 基礎放鬆手法：溫和而有力，為身體注入活力 按摩的藝術： 介紹各種基礎按摩手法，如揉、捏、推、拍、點等，並詳細講解每種手法的力度、頻率、方嚮和作用。學習如何通過溫和的觸碰，喚醒沉睡的肌肉，緩解疲勞。 擠壓與滾動： 掌握擠壓、滾動等手法，針對特定肌肉群進行深層放鬆，有效舒緩肌肉緊張，改善血液循環。 振動與叩擊： 學習利用振動和叩擊手法，刺激神經末梢，加速肌肉放鬆，緩解疼痛。 熱敷與冷敷的科學運用： 講解熱敷和冷敷在軟組織放鬆與康復中的不同作用，以及如何根據具體情況選擇閤適的方法。 進階放鬆技術：精準施策，事半功倍 觸發點療法（Trigger Point Therapy）： 深入學習識彆和處理運動中常見的觸發點。觸發點是肌肉中高度緊張的小結節，會引起局部疼痛並嚮其他區域放射。本書將教授您如何精準定位觸發點，並通過按壓、舒緩等技術將其解除。 本體感覺神經肌肉促進技術（PNF）： 介紹PNF在軟組織拉伸和放鬆中的創新應用。通過主動和被動拉伸的結閤，PNF能顯著提高肌肉的柔韌性和關節的活動度。 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細講解不同類型的拉伸技術，以及它們在運動前後的最佳應用場景。靜態拉伸適閤運動後放鬆，動態拉伸則能有效激活肌肉，為運動做好準備。 自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release, SMR）： 重點介紹使用泡沫軸、按摩球等工具進行自我筋膜放鬆的技術。SMR是現代運動康復中不可或缺的一環，能有效緩解筋膜粘連，恢復肌肉的滑動性。 第二篇：筋膜的智慧，重塑運動的流動性 筋膜，作為身體的“第二骨骼”，其健康狀況直接影響著我們的運動能力。本篇將帶您深入探索筋膜的世界，學習如何通過專業的筋膜鬆解技術，重塑身體的流暢性與力量傳遞。 筋膜的奧秘：連接、傳遞與受力 筋膜的結構與功能： 詳細介紹筋膜的組成成分（膠原縴維、彈性縴維等）以及它們在身體中的三維網絡結構。理解筋膜如何在肌肉、骨骼、器官之間傳遞張力，支撐身體，以及為什麼筋膜的僵硬和粘連會限製運動。 筋膜粘連的形成與影響： 探討運動、創傷、不良姿勢等因素如何導緻筋膜粘連，以及筋膜粘連對運動模式、力量輸齣、平衡能力和本體感覺的負麵影響。 筋膜與疼痛： 揭示筋膜疼痛綜閤徵的成因，以及如何通過筋膜鬆解技術來緩解慢性疼痛。 筋膜鬆解的核心技術：深度與精準 直接筋膜鬆解術（Direct Myofascial Release）： 學習如何運用手法直接作用於筋膜層，通過持續的壓力和移動，引導筋膜恢復其自然的彈性和延展性。 間接筋膜鬆解術（Indirect Myofascial Release）： 介紹如何通過輕柔的牽引和引導，利用身體自身的運動趨勢來鬆解筋膜，尤其適用於敏感區域和急性疼痛。 張力釋放技術（Strain-Counterstrain）： 學習這種溫和的被動手法，通過找到身體的“最舒適點”，來緩解肌肉和筋膜的張力，從而促進恢復。 肌筋膜鏈的理解與處理： 講解身體不同區域的肌筋膜鏈如何相互關聯，以及如何通過處理某個環節的筋膜問題，來影響整個鏈條的功能。例如，足部的筋膜問題可能影響到背部的運動。 筋膜鬆解在運動中的應用： 提高運動錶現： 如何通過筋膜鬆解，改善關節活動度，增強肌肉力量傳遞效率，提升爆發力、速度和耐力。 預防運動損傷： 學習如何通過定期進行筋膜鬆解，減少肌肉和筋膜的僵硬和粘連，從而降低運動損傷的風險。 加速傷後恢復： 掌握筋膜鬆解技術在各種運動損傷（如肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷等）後的輔助康復作用。 第三篇：深層按摩的奧秘，挖掘身體的隱藏力量 當錶層肌肉得到放鬆後，更深層的肌群可能依然存在緊張與僵硬。本篇將帶您探索深層軟組織按摩的奧秘，學習如何觸及身體的核心，釋放深層力量，恢復身體的整體協調性。 深層軟組織：身體的支撐與力量的源泉 深層肌肉的解剖與功能： 介紹位於身體深層的主要肌肉群，如核心肌群、深層背肌、盆底肌等，以及它們在維持姿勢、穩定脊柱、産生核心力量等方麵的重要作用。 深層肌肉緊張的根源： 分析導緻深層肌肉緊張和功能障礙的常見原因，包括長期不良姿勢、缺乏核心訓練、創傷後遺癥、精神壓力等。 深層肌肉功能障礙的信號： 識彆腰背痛、髖部疼痛、肩頸僵硬、腹部不適等可能源於深層肌肉問題的癥狀。 深層軟組織按摩的核心技術：耐心與力量的結閤 深度按壓技術： 學習如何運用肘部、前臂或專業的按摩工具，進行有針對性的深度按壓，以觸及並放鬆深層肌肉。重點在於力量的傳遞，而非錶麵的敲打。 肌肉縴維方嚮的按摩： 掌握順著肌肉縴維走嚮進行按摩的技術，能夠更有效地鬆解肌肉內部的粘連和緊張。 對抗與舒緩： 在某些情況下，需要結閤輕微的肌肉對抗，再進行舒緩，以達到更深層的放鬆效果。 配閤呼吸的放鬆： 強調在深層按摩過程中，引導被按摩者配閤深呼吸，以促進肌肉的自主放鬆，提高治療效果。 特定區域的深層按摩： 針對脊柱旁肌群、臀部深層肌肉、肩胛骨內側肌群等進行詳細的按摩指導。 深層按摩在運動康復中的價值： 重建核心穩定性： 如何通過深層按摩，改善核心肌群的功能，提高脊柱的穩定性，從而保護脊柱，預防腰背部損傷。 改善運動模式： 當深層肌肉得到放鬆，身體的整體協調性和力量傳遞效率會得到顯著提升，改善原有的代償模式。 緩解慢性疼痛： 對於長期存在的慢性疼痛，特彆是源於深層肌肉緊張的疼痛，深層按摩能提供有效的緩解。 提升運動錶現： 釋放身體深層的力量潛能，使運動員能夠更自如、更高效地發力，從而在比賽中取得更好的成績。 本書的價值所在： 科學嚴謹： 融閤瞭運動生理學、生物力學、解剖學等學科知識，所有技術均有科學依據。 實用性強： 提供瞭大量圖文並茂的演示，易於理解和模仿，無論是專業人士還是普通愛好者，都能從中獲益。 全麵係統： 從理論到實踐，從基礎到進階，全方位覆蓋瞭軟組織放鬆與康復的核心內容。 預防與治療並重： 不僅教授如何治療損傷，更強調如何通過科學的訓練和放鬆，有效預防運動損傷的發生。 個性化指導： 鼓勵讀者根據自身情況，調整和運用書中的技術，實現個性化的運動康復方案。 無論您是希望在賽場上取得突破的運動員，還是緻力於幫助他人提升錶現的教練、理療師、體能訓練師，亦或是熱愛運動、關注健康的普通人，本書都將是您不可多得的寶貴資源。掌握這些先進的軟組織放鬆技術，您將能更深入地瞭解自己的身體，更有效地管理身體的健康，最終釋放您無限的運動潛能，享受健康、快樂、充滿活力的運動生活！

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前參加過一些短期速成的運動按摩課程，學到的東西零散且缺乏係統性，很多操作都是“照貓畫虎”。直到我接觸到這套書，纔真正理解瞭什麼是係統化的手法整閤。這套書最大的貢獻在於，它提供瞭一個清晰的評估框架。在動手操作之前，你需要知道如何通過觸診來“閱讀”身體的語言，判斷齣是肌肉張力過高、筋膜粘連、還是淋巴循環不暢導緻的僵硬。這本書體係化的結構，讓我在處理一個復雜案例時，不再感到無從下手。比如，我會先用“放鬆技術”來建立初步的接觸和評估，然後針對性地使用“筋膜鬆解”來處理深層限製，最後用“深層按摩”來鞏固和優化效果。這種循序漸進、層層深入的處理流程，讓我在實際應用中效率大大提高，也明顯改善瞭客戶的恢復速度和滿意度。這絕對是值得所有運動康復從業者珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是讓我大開眼界，尤其是對於那些常年與運動損傷打交道的朋友來說，簡直是救星般的存在。我以前一直以為按摩就是簡單的推拿揉捏，但讀完這三本書，纔明白“放鬆技術”、“筋膜鬆解”和“深層按摩”這幾個概念背後蘊含的科學原理有多麼精妙。書裏詳細講解瞭不同運動模式下，肌肉和筋膜容易齣現的緊張點和粘連模式，這一點對於教練和理療師來說至關重要。比如，它不是簡單地告訴你哪裏痛就按哪裏，而是從生物力學的角度去分析，為什麼這個部位會痛，以及如何通過係統性的放鬆來恢復其正常功能。書中配有大量清晰的圖解，步驟講解得非常到位，即便是初學者，隻要肯下功夫，也能掌握一些基礎的自我放鬆技巧。我特彆喜歡其中關於呼吸與放鬆配閤的部分，這讓整個放鬆過程不再是單純的物理操作，而是一種身心的整體調整。這本書籍的深度遠超我預期的普通運動恢復指南，它更像是一本詳盡的操作手冊，指導我們如何科學、高效地處理運動帶來的身體負荷。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這套書的語言風格非常注重操作的“精確性”和“人文關懷”的結閤。它不像某些純理論書籍那樣冷冰冰，也不會像某些野路子教程那樣誇大療效。作者的敘述中透露齣對運動個體差異性的高度尊重。例如，在描述特定的按摩深度和力度時，書中總是反復強調要根據個體的耐受度和組織反應來靈活調整，而不是死闆地遵循某個既定標準。這種“因人而異”的指導理念，在我看來，是區分專業與業餘的關鍵點。我尤其欣賞其中關於如何在快速恢復期和慢性期采取不同放鬆策略的討論，這對於製定個性化的訓練後恢復方案至關重要。總而言之，這套書不僅教會瞭我一係列高階的身體處理技術，更重要的是，它培養瞭我用更全麵、更具適應性的眼光去看待運動康復工作，是一次全麵的思維升級。

評分☆☆☆☆☆

這三本書的組閤拳打得非常漂亮，它們從不同維度——基礎放鬆、筋膜處理、深層按摩——構建瞭一個完整的軟組織處理體係。我個人對“深層軟組織按摩法”的那一本最為推崇，因為它真正觸及瞭那些隱藏在錶層肌肉之下的“頑固”問題。很多運動員的慢性疼痛，往往不是錶層肌肉的問題，而是深層肌群的長期代償和短縮造成的。這本書並沒有迴避深度操作的難度和風險，反而非常負責任地教導我們如何安全有效地進行深層接觸，比如如何找到那些“深埋的”激痛點，以及如何用持續、穩定的壓力來引導組織釋放，而不是粗暴地“揉開”。閱讀過程中，我時刻能感受到作者對運動生理學的深刻理解，以及對人體反應的細緻觀察。它不僅僅是一本技術指南，更像是一位經驗豐富的大師在手把手地傳授他的獨門絕學，讓你在操作時心中有數，操作後心裏有底。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這套書的時候，本以為會是一堆枯燥的理論，沒想到閱讀體驗異常流暢，簡直是為一綫運動康復人員量身定製的實用工具書。特彆是關於“筋膜鬆解術”的那一本，內容詳實到令人驚嘆。它不像有些專業書籍那樣把筋膜描述得神乎其神，而是非常務實地解析瞭筋膜的結構、功能，以及在運動損傷中扮演的角色。書中對於如何判斷筋膜是否受限，以及采取何種手法（無論是徒手還是藉助工具）來進行針對性鬆解，都有非常細緻的步驟分解。我嘗試著按照書中的指示，對自己一些長期酸痛的部位進行瞭鬆解練習，效果立竿見影。那些曾經感覺像“水泥”一樣僵硬的組織，在經過特定角度和力度的作用後，那種深層的釋放感是推拿完全無法比擬的。這本書的價值在於，它將復雜的生物力學概念，轉化成瞭可以實際操作的、有明確反饋的技巧，極大地提升瞭我的實操信心和準確性。