體育運動中的筋膜鬆解術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 拉伸
• 運動錶現
• 自我療法
• 健康

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：28349689825

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	體育運動中的筋膜鬆解術
作者：	[美]露絲·鄧肯（Ruth Duncan）
定價：	128.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787115472717
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

目錄

目 錄 前言　VII　　 序　IX　　 緻謝　XI 部分　筋膜鬆解的基礎入門 第1章 筋膜鬆解簡介03 筋膜的元素　04　　 影響筋膜的各種條件　10　　 筋膜鬆解的概念　12 筋膜鬆解與其他按摩形式的對比　16　　 筋膜鬆解的益處　18　　 筋膜鬆解療程　18　　 結束語　19　　 簡答題　20 第2章 初步評估21 客戶谘詢　22　　 病史　23　　 身體評估　27 結束語　38　　 簡答題　38 第3章 準備與溝通45 禁忌證　45　　 設備和房間的準備　48　　 正確的人體力學結構　50 心理準備　51　　 師與客戶的溝通　53　　 筋膜鬆解的效果與反應　54　　 結束語　57　　 簡答題　58 第二部分　筋膜鬆解的應用 第4章 觸診與身體評估61 觸診評估　61　　 組織的運動性、移動性和滑動性　70 牽引與按壓　74　　 皮膚捏提法　77 迴彈法　79　　 結束語　82　　 簡答題　82 第5章 筋膜鬆解的技術法83 如何應用各種筋膜鬆解技術　83　 交叉手放鬆　87　　 縱嚮軸放鬆　89 按壓放鬆　91　　 橫斷麵放鬆　92　　 筋膜鬆解與筋膜迴彈　94 技術組閤　95　　 結束語　95　　 簡答題　96 第三部分　應用筋膜鬆解技術 第6章 交叉手放鬆99 腿部技術　100　　 手臂技術　110　　 軀乾技術　114 頭部與頸部技術　128　　 結束語　132　　簡答題　132 第7章 縱嚮軸放鬆133 仰臥位牽引　135　　 俯臥位牽引　140　　 雙側位牽引　142 相對側和側臥位牽引　144　　 結束語　146　　 簡答題　146 第8章 按壓放鬆147 軟組織按壓技術　149　　 關節按壓技術　154 結束語　156　　 簡答題　156 第9章 橫斷麵放鬆157 骨盆底放鬆技術　158　　 橫膈膜技術　159　　 胸廓入口技術　160 關節橫斷麵技術　162　　 結束語　163　　 簡答題　163 第10章 筋膜鬆解165 筋膜對損傷做齣的反應　165　　 鬆解過程　166 筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？　168 筋膜鬆解給師的感覺是什麼？　169 結束語　169

編輯

中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂！ 1 100 多幅彩色高清實拍照片 2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能 3 提供屬於手法師領域的評估和工具 4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟 5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙 6 為軟組織手法提供全新思路和精準依據 一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！ 麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。 提供實施MFR前要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。 詳解針對身體不同部位采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。 列齣不同MFR方案的作條件、優缺點和常見問題。

媒體評論

早在20世紀60年代，由羅伯特·沃德（Robert Ward）和約翰·巴爾內斯（John Barnes）創造及推廣的筋膜鬆解技術已經成為軟組織的一種手法。這種手法容易作，患者接受度高，風靡歐美各地。它的有效取決於精準的評估和熟練的手法，而這本書提供瞭詳細的介紹，是一本有價值的參考和工具書。 ——美國運動醫學/ 運動生物力學博士(PhD)，美國、中國香港注冊物理師(PT) 曾任紐約大學康復係教授和博士生導師，中國奧委會體能康復專傢 陳方燦 隨著托馬斯·邁爾斯所著的《解剖列車

《運動損傷康復與肌筋膜鏈的精準調控》 一、 核心理念：運動效能的基石——肌筋膜整體觀 本書深入探討運動損傷發生發展的內在機製，以及如何通過精準的肌筋膜鏈調控來最大化運動錶現並預防傷病。不同於將運動損傷孤立地視為某一肌肉或關節的問題，本書秉持“肌筋膜整體觀”，將人體視為一個由筋膜網絡精密連接的動態係統。在這個係統中，任何一個環節的失衡都可能引發連鎖反應，最終導緻運動效能的下降乃至損傷的齣現。 我們強調，肌筋膜鏈並非僅僅是肌肉的簡單疊加，而是一個集感知、傳導、穩定和動力輸齣於一體的復雜網絡。它如同人體內的“智能布綫係統”，負責傳遞神經信號、維持姿勢穩定、吸收和傳遞力量。當這個係統中的某一部分因過度使用、不良姿勢、創傷或缺乏充分恢復而齣現粘連、緊綳或張力失衡時，便會阻礙正常的運動模式，增加特定部位的應力，為運動損傷埋下隱患。 因此，本書的核心理念在於，通過深入理解肌筋膜鏈的解剖走行、生理功能及其在運動中的動態變化，我們可以更有效地識彆和糾正導緻運動損傷的潛在因素，從而實現從“治標”到“治本”的轉變。我們不再僅僅關注損傷部位的癥狀緩解，而是著眼於整個肌筋膜鏈的平衡與和諧，以期提升運動員的整體運動能力和抗傷病能力。 二、 深度剖析：運動損傷的肌筋膜根源 本書將係統性地剖析各類常見運動損傷與肌筋膜失衡之間的緊密聯係。我們將從解剖學、生物力學和運動生理學的角度，詳細闡述不同肌筋膜鏈（例如，前後綫、側綫、螺鏇綫等）在運動中的作用，以及它們如何因運動模式、訓練負荷、疲勞纍積等因素而發生功能紊亂。 疼痛的傳導與感知： 筋膜富含神經末梢，是重要的本體感受器。當筋膜發生粘連或張力異常時，會引發局部疼痛，甚至通過筋膜鏈的傳導，在遠離損傷部位的地方産生牽涉痛。本書將揭示疼痛是如何在肌筋膜網絡中傳遞的，以及為何有些疼痛部位並非損傷的真正源頭。 姿勢與生物力學鏈條： 良好的運動姿勢是高效運動的基礎。然而，長期不良的運動習慣或固有的體態問題，往往會導緻特定肌筋膜鏈的代償性緊張或薄弱，從而改變身體的生物力學鏈條。本書將通過大量運動案例，展示這些姿勢性失衡如何逐漸纍積，最終導緻踝關節扭傷、膝關節疼痛、下背痛、肩關節撞擊綜閤徵等一係列運動損傷。 肌肉失衡與運動鏈的斷裂： 在運動過程中，肌肉協同工作，形成流暢的運動鏈。然而，訓練不當、休息不足或傷病史，都可能導緻某些肌肉過度活躍，而另一些肌肉則變得疲軟。這種肌肉失衡會打破原有的運動鏈的平衡，迫使身體在不自然的模式下完成動作，顯著增加運動損傷的風險。本書將深入分析這些肌肉失衡的常見錶現及其對運動錶現和損傷的影響。 疲勞、粘連與運動潛能的扼殺： 運動訓練會引起肌肉疲勞，如果得不到充分的恢復，疲勞會纍積，導緻筋膜粘連和僵硬。這些粘連會限製關節的活動度，影響肌肉的伸展和收縮效率，從而扼殺運動潛能，並成為傷病發生的溫床。本書將詳細介紹疲勞纍積對筋膜的影響，以及如何通過科學的恢復手段來避免其負麵效應。 三、 精準調控：肌筋膜鏈的功能性重塑 本書的核心在於提供一套係統、科學且具有可操作性的肌筋膜鏈調控方法。我們摒棄瞭籠統的拉伸和按摩，而是強調基於運動模式和個體需求的精準乾預。 “觸診”與“評估”的藝術： 在進行任何乾預之前，準確的評估至關重要。本書將指導讀者如何通過觸診、動態評估、步態分析等方法，識彆肌筋膜鏈的緊張點、粘連帶、張力不均以及功能性短縮或延長。我們將提供一套詳細的評估流程，幫助從業者快速、準確地定位問題所在。 “解開”粘連，釋放張力： 筋膜粘連是導緻運動受限和疼痛的主要原因之一。本書將介紹多種旨在“解開”筋膜粘連、恢復筋膜彈性和滑動性的技術。這些技術將涵蓋手法治療（如深層組織按摩、肌筋膜鬆解技術）、工具輔助技術（如泡沫軸、筋膜球、筋膜槍等的使用技巧），並重點強調如何在運動者的個體化需求下，選擇最閤適的技術組閤。 “重建”平衡，優化動力鏈： 僅僅解除粘連是不夠的。本書更側重於如何通過功能性訓練，重建肌筋膜鏈的平衡與協同。我們將詳細介紹如何通過針對性的練習，激活被抑製的肌肉，控製過度活躍的肌肉，並重新整閤肌筋膜鏈的動力傳遞。這包括但不限於： 本體感覺訓練： 提升身體對自身位置和運動的感知能力，是重建穩定性的關鍵。 動態穩定練習： 模擬運動中的動態負荷，訓練身體在運動過程中保持穩定。 核心肌群的激活與整閤： 強調核心肌群在整個肌筋膜鏈中的樞紐作用。 運動模式再教育： 糾正不良的運動習慣，建立更經濟、高效的運動模式。 “預防”勝於“治療”： 本書將貫穿預防的理念。通過建立個性化的肌筋膜鏈健康管理計劃，指導運動者如何通過日常的自我保健、訓練前後的準備與恢復，以及周期性的評估與調整，持續維護肌筋膜鏈的健康，從而最大程度地降低運動損傷的發生率。 四、 適用人群與應用場景 本書不僅是運動康復專業人士、運動訓練師、物理治療師、運動醫學醫生案頭的必備參考，更是廣大運動愛好者、體能教練、健身教練以及希望提高運動錶現、預防傷病人群的實用指南。 無論您是跑步愛好者、足球運動員、籃球選手、網球健將，還是瑜伽練習者、 CrossFit 參與者，亦或是久坐辦公室的白領，本書都將為您提供一套理解和改善身體功能、提升運動錶現、遠離傷病睏擾的全新視角和實操方法。 五、 結語 《運動損傷康復與肌筋膜鏈的精準調控》旨在成為一本集理論深度、實踐指導和科學前沿於一體的著作。我們相信，通過掌握和應用本書中的知識和技術，讀者將能更深入地理解身體的運作機製，更有效地解決運動損傷問題，更科學地提升運動錶現，最終實現健康、長久、充滿活力的運動生涯。本書提供的是一種全新的思維方式和一套行之有效的解決方案，它將幫助您在運動的世界裏，以更健康、更強壯、更流暢的狀態前行。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在理論深度上遠超齣瞭我之前的預期。我原以為它可能隻是羅列一些常見手法，但深入閱讀後纔發現，作者對筋膜生理學的理解達到瞭一個令人驚嘆的層次。它不僅僅停留在“拉伸”或“按壓”這種錶層描述，而是深入探討瞭筋膜的流變學特性，比如它如何響應壓力和時間的作用力，以及在不同濕度和溫度環境下錶現齣的張力變化。書中引用瞭大量的現代生物醫學研究成果，將傳統的經驗醫學與前沿的科學發現緊密結閤起來，這種跨學科的視角非常新穎。更讓我印象深刻的是，作者對“疼痛的感知”和“本體感覺反饋”的論述。他沒有將筋膜鬆解視為一個純粹的機械操作，而是將其視為一個與患者神經係統深度互動的過程。通過對中樞神經係統的影響機製的解讀，我開始明白為什麼某些手法在應用時能達到立竿見影的效果，而另一些則可能效果不佳。這種對“為什麼”的深度挖掘，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本“操作指南”，更像是一部關於運動生物力學的精妙小冊子。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於其整體治療的哲學觀。它倡導的不是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的孤立治療模式，而是一種全身性的、整體性的評估視角。作者反復強調，一個下肢的代償模式可能源於上胸椎的僵硬，或者一個肩關節的疼痛可能與骨盆的不穩定有關。因此，在介紹具體的鬆解技術之前，書中花費瞭相當大的篇幅來討論“功能鏈”的概念。書中構建的評估流程，要求讀者必須先觀察患者的整體運動模式，比如深蹲、單腿站立時的身體姿態，然後纔能鎖定局部的目標區域。這種自上而下、由整體到局部的思考路徑，徹底改變瞭我過去那種隻盯著疼痛部位做文章的習慣。當我開始應用這種係統性思維去評估我的朋友和學員時，我發現很多長期睏擾我的“疑難雜癥”突然有瞭清晰的綫索。這本書更像是一個思維框架的構建工具，它教你如何思考，而非僅僅教你如何操作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人，封麵那種略帶肌理感的紙張，觸感溫潤，加上深沉的藍綠配色，一下子就讓人覺得這是一本專業且有深度的書籍。我是在一傢獨立書店偶然翻到的，當時我對運動損傷康復領域非常感興趣，手裏正好缺一本能係統介紹軟組織處理技術的書。翻開目錄，首先映入眼簾的是對人體解剖學基礎的梳理，作者似乎非常注重理論的紮實性，用瞭很多清晰的圖示來標注肌肉、筋膜和神經的走行路徑。接著，內容就自然而然地過渡到瞭具體的實踐操作，比如如何通過觸診來判斷筋膜的粘連點，以及不同體位下的手法選擇。我特彆欣賞它在描述手法時所采用的精確性，每一個按壓的角度、深度和持續時間都有明確的建議，這對於我們這些剛入門的康復師來說，簡直是救命稻草。書中還穿插瞭不少臨床案例分析，這些案例都非常貼近實際，不是那種教科書式的完美情景，而是真實地展示瞭復雜病患的處理流程，從初步評估到後期維持，邏輯清晰，令人信服。整本書讀下來，感覺作者不僅是個技術高手，更是一個優秀的教育者，他總能用一種既專業又易懂的方式，將復雜的生物力學概念和治療技術交織在一起，構建起一個完整的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量簡直是業界良心。在康復技術書籍中，圖文的匹配度往往是決定學習效率的關鍵。這本書在這方麵做得無懈可擊。那些人體結構圖，綫條乾淨利落，色彩運用剋製而精準，每一個肌肉縴維束的走嚮都標注得清清楚楚，完全沒有那種廉價教材常見的擁擠感和模糊不清。尤其是涉及到一些深層結構和復雜關節周圍的鬆解技術時，作者常常采用“透明化”的處理方式，讓你能清楚地看到手法作用的深度和目標區域。我特彆喜歡書中對“自我鬆解”部分的講解。很多時候，我們自己進行訓練和恢復，很難找到那個準確的點。但這本書提供的泡沫軸、拉力帶等輔助工具的使用指南，配上瞭細緻入微的動作分解圖，即便是對運動解剖不甚熟悉的人，也能安全有效地找到並處理自己的緊張區域。這使得這本書的使用範圍極大地擴展瞭，不再局限於治療師之間的高端交流，也對注重自我保養的運動愛好者非常友好。

評分☆☆☆☆☆

從實用性和可操作性的角度來看，這本書的細節處理堪稱典範。書中對不同人群的特殊情況做瞭詳盡的區分說明，例如，麵對老年人關節活動度受限的情況，應該如何調整手法力度和角度；麵對青少年運動員高速成長期可能齣現的牽拉痛，又該采取何種溫和的介入方式。這些“但書”和“注意事項”看似瑣碎，卻是體現專業素養的關鍵所在。舉個例子，在講解胸廓齣口區域的鬆解時，作者不僅標注瞭操作的安全界限，還特彆提醒瞭如何識彆和避開臂叢神經的敏感點，並提供瞭一套快速評估神經癥狀的簡易自查流程。這種對安全和個體化的極緻關注，讓閱讀過程充滿瞭信賴感。讀完之後，我立刻將書中的某些核心概念應用到瞭日常訓練指導中，發現效果提升得非常明顯，學員反饋的舒適度和放鬆感也增強瞭。這本書毫無疑問是我工具箱裏最重要的一件“瑞士軍刀”，它不僅僅是知識的載體，更是專業成長的催化劑。