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杨竣雄 著

图书标签:

• 太极拳
• 郑子太极
• 武术
• 养生
• 健康
• 传统文化
• 搏击
• 武学
• 郑曼青
• 亚健康

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506867894

商品编码：28587397167

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-04-30

内容简介

作者14岁初入郑子太极之门，师从陈曲宽师父，深得郑子太极真传。这是一本属于平凡人看的太极拳书。在拥有完整太极拳训练体系之下的学习，能让一位病体孱弱的人，逐渐恢复健康。多一个人学会，就少一个人受罪。多一个人健康，就能少占用一张病床。

为了写这本书，作者苦思冥想许久，历经多次作废重来，才规划出故事性的讲述方式，用通俗易懂的描述营造一个可供想象的练拳环境，让您能边阅读边产生情境，以便能够更融入更有参与感。

非常希望您可以把这本书当作一天24小时陪伴您、教导您的老师。可以时时翻阅，常温常新。

如果您愿意，更可以把读书心得给到心炁门公众微信号，或是为此书专门成立的郑子太极拳理拳法QQ群（群号：325363868）。任何疑问或想法，作者都会予以回复并做详细解答。

作者简介

杨竣雄

号诸罗遁叟，毕生修炼郑子太极拳、丹鼎道功、洗髓功等完整训练体系，尽得此三大宝贵武学之正宗真传。

原任世界百强企业高管，于35岁之年创业经商。45岁之年从商界退休，创建心炁门养生学会。下半生致力于弘扬中国传统养生武学，让每个人都能因习练功法而更健康，因此而减少占用一张病床。

目 录

目录 

导读：第一主角 舍我其谁 1

目录 4

序言：缘起：永怀师恩 无以为报 5

第一章 亚健康毁身心，万念俱灰遇太极 8

晴天霹雳 8

一次重要的邂逅 9

养生与摄生 10

体用一致 二者兼备 12

第二章 筑基功法 太极之重 14

明师点拨 传授功法 14

搭桥：贯通任督 河车倒运 16

扣心斋：导接阴阳 炁机循环 17

落胯：太极之始 根劲之初 19

靠山功：补炁添髓 通体鼓荡 19

行功：清升浊降 接地之力 22

熊经功：抱圆守一 肾炁归元 23

勤练月余 卓有成效 25

第三章 郑子太极拳法详解：准备篇 28

第四章 郑子太极拳法详解：第一至十四式 28

第五章 郑子太极拳法详解：第十五至二十八式 28

第六章 郑子太极拳法详解：第二十九至三十七式 28

第七章 无处不练 太极武者诞生 28

太极生活化 太极生活化 28

高级功法 提前预告 30

回首来时 无限感概 33

太极修炼 即将展开 35

第八章 心炁门文章精选 37

第一篇 郑子太极拳完整训练体系介绍 38

第二篇 徘徊生死边缘的往事 40

第三篇 太极拳首先是把照妖镜 44

第四篇 功体、器械与用药 45

第五篇 荷尔蒙是内家功法的核心关键 47

第六篇 少则得 多则惑 49

第七篇 求松是为了形成弹簧体结构 51

第八篇 推不动属外家 使不上力才是真太极 54

附录：太极拳经拳论经典 58

致谢：贵人无数 心存感激 60

 

《武道精粹：内家拳养生实证》 导论：探寻生命活力的本源 在现代社会，亚健康状态已成为普遍的困扰，其表现形式多种多样，从精神疲惫、情绪波动，到身体不适、免疫力下降，无不影响着我们的生活品质与工作效率。人们渴望寻找到一种能够有效改善身心状态、重拾生命活力的途径。本书并非直接介绍某一特定武术流派的秘籍，而是从一个更广阔的视角出发，深入探究内家拳（通常指代太极拳、形意拳、八卦掌等）在养生实践中蕴含的独特智慧与科学原理。我们将聚焦于这些古老技艺如何通过其独特的运动方式、呼吸技巧和意念训练，触及人体生命能量的深层运作机制，从而达到强身健体、调和身心、颐养精神的目的。 本书旨在为读者打开一扇理解内家拳养生价值的窗户，它并非旨在传授一套具体的套路招式，而是要揭示其背后贯穿始终的“理”——那些指导实践、赋予动作生命力的核心思想。我们将通过大量的实证研究、历史考证以及对养生理论的深入剖析，来证明内家拳在应对亚健康问题上的显著成效。通过对内在规律的揭示，让读者能够跳出招式表面的喧嚣，直抵其精髓，从而理解为何这些古老的东方智慧至今仍能焕发生机，并为现代人提供切实可行的健康解决方案。 第一章：亚健康的多维度解读与现代挑战 亚健康，顾名思义，介于健康与疾病之间的模糊地带。它不是一个具体的病症，却预示着潜在的健康风险。本章将首先对亚健康进行多维度、系统性的解读。我们将从生理、心理、社会等多个层面，解析亚健康产生的复杂根源。 生理层面： 身体的长期负荷，如久坐、缺乏运动、不良饮食习惯、睡眠不足等，会导致内分泌失调、免疫功能下降、循环系统淤滞、筋骨肌肉僵化等问题。我们会详细阐述这些生理失衡的具体表现，例如颈椎腰椎的劳损、消化系统的紊乱、呼吸功能的减弱、新陈代谢的迟缓等。 心理层面： 现代生活的快节奏、高压力、信息爆炸以及人际关系的疏离，常常导致焦虑、抑郁、烦躁、失眠、注意力不集中等心理困扰。本书将探讨这些心理因素如何反过来影响生理健康，形成恶性循环。 社会层面： 社会经济压力、竞争环境、生活方式的变迁，也对个体的身心健康构成挑战。我们将分析这些外部因素如何渗透到个体的日常生活中，成为亚健康的重要诱因。 在此基础上，本书将分析现代医学在应对亚健康时所面临的局限性。虽然现代医学在治疗疾病方面取得了辉煌成就，但在预防和改善亚健康状态方面，往往侧重于对症治疗，缺乏对人体整体性、内在调节机制的系统性关注。很多时候，即使没有明确的疾病诊断，人们依然饱受不适的折磨。这使得寻找一种能够从根本上提升生命力、增强身体自我修复能力的方法变得尤为迫切。 第二章：内家拳的养生基因——“理”的哲学与实践 本章将深入剖析内家拳之所以能成为养生瑰宝的内在逻辑，即其核心的“理”。我们并非孤立地看待武术的技击层面，而是要将其置于一个更广阔的哲学与生理学框架下进行审视。 “理”的哲学内涵： 内家拳的“理”根植于东方哲学，如道家“顺应自然”、儒家“中庸之道”等。它强调的是人与自然的和谐统一，个体与宇宙的连接，以及在动态平衡中寻求安稳。我们将探讨“虚静”、“圆融”、“沉稳”、“内敛”等概念在内家拳练习中的哲学意义，以及它们如何指导身心修炼。 “理”的生理学诠释： 内家拳的“理”并非空中楼阁，而是具有深刻的生理学基础。我们将从以下几个关键点进行阐述： 意念与呼吸的协同： 内家拳高度重视意念对身体的引导作用，以及呼吸在内外力传递中的核心地位。练习者通过集中意念，配合深长、匀细、绵长的呼吸，能够调动内在的生理机能，促进气血的流畅运行。我们将解释意念如何影响神经系统，呼吸如何调节自主神经，以及它们协同作用下对身体产生的积极效应，例如放松肌肉、降低心率、改善消化功能等。 筋骨松柔与关节联动： 不同于外家拳的刚猛之力，内家拳注重筋骨的松沉与关节的灵活。通过特定的放松和伸展练习，能够解除肌肉的长期紧张，改善关节的活动度，促进滑膜液的分泌，预防关节退化。我们将详细分析内家拳练习中如何通过“松”、“沉”、“圆活”等要求，实现对筋骨关节的深度调养。 重心稳定与内脏调养： 内家拳强调身体重心的稳定与下沉，这有助于调节内脏器官的位置和功能，促进腹腔的蠕动，增强消化吸收能力，并对生殖系统、泌尿系统等产生积极影响。我们将探讨如何通过沉肩坠肘、含胸拔背等动作，实现身体的整体协调与内脏的有效按摩。 气的运行与能量转化： 内家拳所说的“气”，并非玄虚之谈，而是指人体生命能量的运行状态。通过意念与呼吸的配合，以及身体的适度运动，能够促进内在能量的疏通与转化，增强身体的生命力。我们将从现代生理学的角度，解读“气”的运行可能与神经、体液、生物电等生理活动的关联，以及其在提升整体健康水平中的作用。 第三章：从“理”到“法”——身体的觉知与重塑 本章将进一步探讨内家拳的练习方法如何具体地体现其“理”，并最终转化为改善身体与心灵的实践。我们将聚焦于练习过程中身体所获得的觉知，以及由此带来的身体与心灵的双重重塑。 身体觉知的训练： 内家拳练习的核心之一是提升身体的本体感觉和空间感知能力。通过对身体细微变化的敏感，练习者能够更好地理解自己的身体，发现并纠正不良的姿态和习惯。 感知力的提升： 我们将介绍如何通过特定的基础练习，如“站桩”、“捋”、“挤”、“按”等基本手法的体验，来培养对身体重量、空间感、肌肉张力以及内外力流动的感知能力。这种感知力的提升，是理解身体语言、预防伤害、优化动作的基础。 微观运动的奥秘： 内家拳的动作看似简单，实则包含了极其精微的运动。我们将深入分析这些微观运动，如腰胯的转动、肩背的协调、四肢的配合等，如何与身体的整体结构相契合，从而达到省力而高效的运动效果。 身体的重塑与功能优化： 持续的内家拳练习，能够从根本上改善身体的状况，使其向更健康、更具活力的状态发展。 筋骨的弹性与韧性： 并非追求肌肉的膨胀，内家拳更注重筋骨的弹性与韧性。通过松沉练习，能够让肌肉得到舒展，减少僵硬，增强关节的活动范围。这将有效缓解因长期不良姿势造成的颈肩腰背疼痛，改善身体的柔韧性。 循环系统的畅通： 身体的松沉与气血的运行，能够促进血液和淋巴液的循环。这有助于清除体内的代谢废物，为细胞提供充足的营养，提升免疫系统的功能，减少因循环不畅引起的各种不适。 平衡与协调性的提升： 内家拳对身体重心的掌控要求极高，这能够显著提升身体的平衡能力和协调性。对于老年人而言，这有助于预防跌倒；对于年轻人而言，则能提升运动表现，减少运动损伤。 内脏功能的活化： 通过腹式呼吸和身体的轻柔转动，能够对腹腔内脏进行温和的按摩，促进其蠕动，改善消化吸收功能，缓解便秘等问题，对提升身体整体能量水平至关重要。 身心连接的桥梁： 内家拳练习不仅仅是身体的锻炼，更是身心合一的艺术。 情绪的疏导与稳定： 在练习过程中，通过对呼吸的专注和身体感受的体悟，能够有效地将负面情绪“化解”在运动之中。每一次的舒展与放松，都如同一次情绪的清理。长期的练习有助于培养内心的平静，减少焦虑和烦躁。 意念的专注与清晰： 随着练习的深入，练习者会发现自己的意念越来越集中，思维也变得更加清晰。这得益于反复的意念导引和对身体细微感受的体悟，能够有效地训练大脑的专注力，提升思维的敏捷度。 生命力的觉醒： 当身体的各个系统开始协调运作，能量得以顺畅流动时，练习者会体验到一种内在的活力与生命力的觉醒。这种感觉并非源于外部的刺激，而是身体自身机能提升所带来的愉悦与满足。 第四章：摆脱亚健康——内家拳的养生智慧在实践中的应用 本章将聚焦于内家拳的养生智慧如何在实践中帮助人们摆脱亚健康，并提供一些具体的指导性建议。 针对性的改善方案： 改善颈肩腰背疼痛： 我们将分析颈肩腰背疼痛的常见原因，并提出内家拳中如何通过松肩、沉肘、拔背、含胸等动作，以及特定的拉伸与放松练习，来缓解肌肉紧张，恢复脊柱的自然曲度，促进局部血液循环，从而有效减轻或消除此类疼痛。 缓解消化系统不适： 通过腹式呼吸、腰腹的轻柔转动以及身体重心的稳定，能够温和地按摩腹腔脏器，促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能，缓解食欲不振、腹胀、便秘等问题。 提升睡眠质量： 内家拳的放松技巧和意念训练，能够有效地平复心绪，降低神经系统的兴奋度。睡前进行一套简易的内家拳放松功法，有助于更快入睡，并提高睡眠的深度。 增强身体活力与抗压能力： 通过整体性的身心锻炼，提升身体的能量水平和内在的稳定性，使其更能适应外界的压力。当身体不再因疲劳、紧张而持续消耗能量时，自然就能感受到充沛的活力。 科学的练习路径与循序渐进： 选择合适的练习方式： 鼓励读者从基础的站桩、导引、简单的套路入手，不必急于追求复杂或高难度的动作。关键在于理解动作背后的“理”，并将其融入身体的体验之中。 循序渐进的原则： 强调练习应循序渐进，量力而行，不勉强，不急躁。从短时间、低强度的练习开始，逐步增加练习的时间和强度。 呼吸与意念的重要性： 不断提醒读者在练习过程中，始终将呼吸的深长与意念的引导放在首位，让身体在放松与专注的状态下进行运动。 持之以恒的力量： 养生的效果并非一蹴而就，需要持之以恒的练习。本书鼓励读者将内家拳的练习融入日常生活，使其成为一种生活方式，而非短暂的“疗程”。 内家拳与现代生活的融合： “随遇而安”的练习： 强调内家拳的灵活性，可以在任何时间和地点进行简单的练习，如办公室的短暂休息、晚饭后的散步等，将养生融入到日常生活的点滴之中。 心智模式的转变： 最终，内家拳的养生智慧不仅在于身体的改善，更在于一种心智模式的转变。学会以更平和、更积极的心态面对生活中的挑战，从源头上减少亚健康的发生。 结语：重拾生命的主动权 《武道精粹：内家拳养生实证》旨在为读者提供一种全新的视角来理解健康，它鼓励我们从被动应对疾病转向主动构建健康。内家拳作为一种历经时间检验的古老智慧，其核心的“理”与“法”，为我们提供了一条通往身心和谐、活力充沛的实践路径。通过理解并践行内家拳的养生之道，我们不仅能够有效地摆脱亚健康带来的困扰，更能重拾生命的主动权，以更健康、更积极、更具活力的姿态去迎接生活的每一个挑战。本书提供的是一种方法论，一种思维方式，一种通往更深层生命理解的钥匙，期待它能为每一位渴望提升生命品质的读者带来启迪与帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名乍一看就让人心头一震，特别是“郑子太极拳理拳法”这几个字，一下子把我的思绪拉回到了对传统武学的向往之中。我一直在寻找那种既能强身健体，又能深入探究内在哲理的武术经典，这本书的封皮设计，那种沉稳又不失古朴的气韵，就已经透露出它非同一般的厚重感。我特别关注那些真正能将“理”与“法”完美结合的著作，因为很多武术书籍，要么过于偏重理论的空泛，让人抓不住实际的练习要领；要么就是一味地堆砌招式，却缺乏背后的意境支撑。这本书似乎恰好平衡了这一点，它承诺的“宗师传人”的身份，更增添了一份可信度，让人感觉这不是随便翻阅的街头秘籍，而是经过时间沉淀和实战检验的智慧结晶。我希望能从中找到一套清晰、完整且具有实操性的练习路径，真正体会到太极拳由外在的形体运动，深入到内在的气机调和，进而达到身心合一的境界。我已经准备好，要用这本书作为我的武学航标，开始一段对自身潜能的深度挖掘之旅了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，首先映入眼帘的是它精美的装帧和清晰的排版，这对于阅读体验来说至关重要。我向来对那些印刷粗糙、图文难以分辨的武术书籍深感不耐烦，但这本书显然在这方面做了极大的投入。我迫不及待地翻阅了其中的章节结构，发现它并非简单地罗列动作要领，而是似乎构建了一个完整的知识体系，从基础的桩功、走步，到核心的套路解析，再到更高层次的内劲培养，逻辑层次分明，循序渐进。尤其令我欣赏的是，它似乎非常注重对“理”的阐述，那些关于阴阳转化、虚实转换的文字描述，虽然初读可能需要反复揣摩，但那种深邃的哲思，让人体会到太极不仅仅是一种拳术，更是一种看待世界的哲学观。这对于我这种追求更高层次武学境界的习练者来说，无疑是极大的吸引力。我期待着通过研读这些文字，能够真正打破以往对太极拳“慢吞吞”的刻板印象，感受到其内在蕴含的刚猛与柔韧的完美统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，似乎有一种非常巧妙的“递进”设计。它不像那种一次性把所有知识点都抛给读者的教材，而更像一个精心设计的修炼旅程。我特别留意到它在讲解到一些高阶技巧时，是如何回溯到最基础的“意念”和“呼吸”上来做支撑的。这表明了作者对武学本质的深刻洞察——所有的外在招式，终究是为内在的修炼服务的。这种对“本源”的重视，让我对这本书的价值有了更深层次的肯定。它不只是教你一套拳架，更是在培养你一种长期坚持、不断反思的修炼态度。我预感，这本书的价值不会随着我学会了套路而降低，反而会随着我练习的深入，每一次翻阅都会有新的领悟，这才是真正优秀的武学典籍所应具备的生命力。我非常期待能将这些宝贵的“秘宝”付诸实践，体验真正的身心平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读深入，我对其中关于“摆脱亚健康”这一目标的强调深感认同。如今的生活节奏太快，各种慢性疲劳、睡眠不佳等亚健康状态困扰着太多人。很多健身方法往往过于强调剧烈运动，反而可能加重身体的负担，而太极拳恰恰提供了一种温和而持久的疗愈之道。我希望这本书能够提供一套切实可行的日常练习方案，能够精确指导我如何通过调整呼吸、意念配合动作，来激活身体的自愈能力。特别是对“气机”的引导部分，如果能有详尽的图解或更深入的理论支撑，将对我日常的调理大有裨益。我甚至想象着，如果能将书中的指导融入到每天的碎片时间中，即便只是十分钟的专注练习，也能感受到身心的明显改善，最终实现那种由内而外的健康焕发生机。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章的导论部分，我最大的感受是作者在传达知识时的那种谦逊与真诚。很多武术大师的著作，有时会流露出一种高高在上的姿态，让初学者望而却步，但这本书的文字风格却非常贴近人心，仿佛一位和蔼的前辈在耳提面命。它没有过度使用晦涩难懂的术语来炫耀学识，而是用非常生活化、易于理解的语言，去描绘那些看似玄妙的武术概念。例如，对于“松沉”的理解，书中可能就通过一些日常的场景或比喻来加以说明，而不是简单地抛出一个“沉入地底”的抽象概念。这种教学方式极大地降低了学习的门槛，让我这个还在初级阶段的习练者，也能感受到进步的希望。我非常看重这种能够将深奥学问普及化的能力，它意味着这本书不仅仅是为少数精英准备的，更是为广大寻求健康和自我提升的普通人而作的指南。