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楊竣雄 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 鄭子太極
• 武術
• 養生
• 健康
• 傳統文化
• 搏擊
• 武學
• 鄭曼青
• 亞健康

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506867894

商品編碼：28587397167

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-04-30

內容簡介

作者14歲初入鄭子太極之門，師從陳麯寬師父，深得鄭子太極真傳。這是一本屬於平凡人看的太極拳書。在擁有完整太極拳訓練體係之下的學習，能讓一位病體孱弱的人，逐漸恢復健康。多一個人學會，就少一個人受罪。多一個人健康，就能少占用一張病床。

為瞭寫這本書，作者苦思冥想許久，曆經多次作廢重來，纔規劃齣故事性的講述方式，用通俗易懂的描述營造一個可供想象的練拳環境，讓您能邊閱讀邊産生情境，以便能夠更融入更有參與感。

非常希望您可以把這本書當作一天24小時陪伴您、教導您的老師。可以時時翻閱，常溫常新。

如果您願意，更可以把讀書心得給到心炁門公眾微信號，或是為此書專門成立的鄭子太極拳理拳法QQ群（群號：325363868）。任何疑問或想法，作者都會予以迴復並做詳細解答。

作者簡介

楊竣雄

號諸羅遁叟，畢生修煉鄭子太極拳、丹鼎道功、洗髓功等完整訓練體係，盡得此三大寶貴武學之正宗真傳。

原任世界百強企業高管，於35歲之年創業經商。45歲之年從商界退休，創建心炁門養生學會。下半生緻力於弘揚中國傳統養生武學，讓每個人都能因習練功法而更健康，因此而減少占用一張病床。

目 錄

目錄 

導讀：第一主角 捨我其誰 1

目錄 4

序言：緣起：永懷師恩 無以為報 5

第一章 亞健康毀身心，萬念俱灰遇太極 8

晴天霹靂 8

一次重要的邂逅 9

養生與攝生 10

體用一緻 二者兼備 12

第二章 築基功法 太極之重 14

明師點撥 傳授功法 14

搭橋：貫通任督 河車倒運 16

扣心齋：導接陰陽 炁機循環 17

落胯：太極之始 根勁之初 19

靠山功：補炁添髓 通體鼓蕩 19

行功：清升濁降 接地之力 22

熊經功：抱圓守一 腎炁歸元 23

勤練月餘 卓有成效 25

第三章 鄭子太極拳法詳解：準備篇 28

第四章 鄭子太極拳法詳解：第一至十四式 28

第五章 鄭子太極拳法詳解：第十五至二十八式 28

第六章 鄭子太極拳法詳解：第二十九至三十七式 28

第七章 無處不練 太極武者誕生 28

太極生活化 太極生活化 28

高級功法 提前預告 30

迴首來時 無限感概 33

太極修煉 即將展開 35

第八章 心炁門文章精選 37

第一篇 鄭子太極拳完整訓練體係介紹 38

第二篇 徘徊生死邊緣的往事 40

第三篇 太極拳首先是把照妖鏡 44

第四篇 功體、器械與用藥 45

第五篇 荷爾濛是內傢功法的核心關鍵 47

第六篇 少則得 多則惑 49

第七篇 求鬆是為瞭形成彈簧體結構 51

第八篇 推不動屬外傢 使不上力纔是真太極 54

附錄：太極拳經拳論經典 58

緻謝：貴人無數 心存感激 60

 

《武道精粹：內傢拳養生實證》 導論：探尋生命活力的本源 在現代社會，亞健康狀態已成為普遍的睏擾，其錶現形式多種多樣，從精神疲憊、情緒波動，到身體不適、免疫力下降，無不影響著我們的生活品質與工作效率。人們渴望尋找到一種能夠有效改善身心狀態、重拾生命活力的途徑。本書並非直接介紹某一特定武術流派的秘籍，而是從一個更廣闊的視角齣發，深入探究內傢拳（通常指代太極拳、形意拳、八卦掌等）在養生實踐中蘊含的獨特智慧與科學原理。我們將聚焦於這些古老技藝如何通過其獨特的運動方式、呼吸技巧和意念訓練，觸及人體生命能量的深層運作機製，從而達到強身健體、調和身心、頤養精神的目的。 本書旨在為讀者打開一扇理解內傢拳養生價值的窗戶，它並非旨在傳授一套具體的套路招式，而是要揭示其背後貫穿始終的“理”——那些指導實踐、賦予動作生命力的核心思想。我們將通過大量的實證研究、曆史考證以及對養生理論的深入剖析，來證明內傢拳在應對亞健康問題上的顯著成效。通過對內在規律的揭示，讓讀者能夠跳齣招式錶麵的喧囂，直抵其精髓，從而理解為何這些古老的東方智慧至今仍能煥發生機，並為現代人提供切實可行的健康解決方案。 第一章：亞健康的多維度解讀與現代挑戰 亞健康，顧名思義，介於健康與疾病之間的模糊地帶。它不是一個具體的病癥，卻預示著潛在的健康風險。本章將首先對亞健康進行多維度、係統性的解讀。我們將從生理、心理、社會等多個層麵，解析亞健康産生的復雜根源。 生理層麵： 身體的長期負荷，如久坐、缺乏運動、不良飲食習慣、睡眠不足等，會導緻內分泌失調、免疫功能下降、循環係統淤滯、筋骨肌肉僵化等問題。我們會詳細闡述這些生理失衡的具體錶現，例如頸椎腰椎的勞損、消化係統的紊亂、呼吸功能的減弱、新陳代謝的遲緩等。 心理層麵： 現代生活的快節奏、高壓力、信息爆炸以及人際關係的疏離，常常導緻焦慮、抑鬱、煩躁、失眠、注意力不集中等心理睏擾。本書將探討這些心理因素如何反過來影響生理健康，形成惡性循環。 社會層麵： 社會經濟壓力、競爭環境、生活方式的變遷，也對個體的身心健康構成挑戰。我們將分析這些外部因素如何滲透到個體的日常生活中，成為亞健康的重要誘因。 在此基礎上，本書將分析現代醫學在應對亞健康時所麵臨的局限性。雖然現代醫學在治療疾病方麵取得瞭輝煌成就，但在預防和改善亞健康狀態方麵，往往側重於對癥治療，缺乏對人體整體性、內在調節機製的係統性關注。很多時候，即使沒有明確的疾病診斷，人們依然飽受不適的摺磨。這使得尋找一種能夠從根本上提升生命力、增強身體自我修復能力的方法變得尤為迫切。 第二章：內傢拳的養生基因——“理”的哲學與實踐 本章將深入剖析內傢拳之所以能成為養生瑰寶的內在邏輯，即其核心的“理”。我們並非孤立地看待武術的技擊層麵，而是要將其置於一個更廣闊的哲學與生理學框架下進行審視。 “理”的哲學內涵： 內傢拳的“理”根植於東方哲學，如道傢“順應自然”、儒傢“中庸之道”等。它強調的是人與自然的和諧統一，個體與宇宙的連接，以及在動態平衡中尋求安穩。我們將探討“虛靜”、“圓融”、“沉穩”、“內斂”等概念在內傢拳練習中的哲學意義，以及它們如何指導身心修煉。 “理”的生理學詮釋： 內傢拳的“理”並非空中樓閣，而是具有深刻的生理學基礎。我們將從以下幾個關鍵點進行闡述： 意念與呼吸的協同： 內傢拳高度重視意念對身體的引導作用，以及呼吸在內外力傳遞中的核心地位。練習者通過集中意念，配閤深長、勻細、綿長的呼吸，能夠調動內在的生理機能，促進氣血的流暢運行。我們將解釋意念如何影響神經係統，呼吸如何調節自主神經，以及它們協同作用下對身體産生的積極效應，例如放鬆肌肉、降低心率、改善消化功能等。 筋骨鬆柔與關節聯動： 不同於外傢拳的剛猛之力，內傢拳注重筋骨的鬆沉與關節的靈活。通過特定的放鬆和伸展練習，能夠解除肌肉的長期緊張，改善關節的活動度，促進滑膜液的分泌，預防關節退化。我們將詳細分析內傢拳練習中如何通過“鬆”、“沉”、“圓活”等要求，實現對筋骨關節的深度調養。 重心穩定與內髒調養： 內傢拳強調身體重心的穩定與下沉，這有助於調節內髒器官的位置和功能，促進腹腔的蠕動，增強消化吸收能力，並對生殖係統、泌尿係統等産生積極影響。我們將探討如何通過沉肩墜肘、含胸拔背等動作，實現身體的整體協調與內髒的有效按摩。 氣的運行與能量轉化： 內傢拳所說的“氣”，並非玄虛之談，而是指人體生命能量的運行狀態。通過意念與呼吸的配閤，以及身體的適度運動，能夠促進內在能量的疏通與轉化，增強身體的生命力。我們將從現代生理學的角度，解讀“氣”的運行可能與神經、體液、生物電等生理活動的關聯，以及其在提升整體健康水平中的作用。 第三章：從“理”到“法”——身體的覺知與重塑 本章將進一步探討內傢拳的練習方法如何具體地體現其“理”，並最終轉化為改善身體與心靈的實踐。我們將聚焦於練習過程中身體所獲得的覺知，以及由此帶來的身體與心靈的雙重重塑。 身體覺知的訓練： 內傢拳練習的核心之一是提升身體的本體感覺和空間感知能力。通過對身體細微變化的敏感，練習者能夠更好地理解自己的身體，發現並糾正不良的姿態和習慣。 感知力的提升： 我們將介紹如何通過特定的基礎練習，如“站樁”、“捋”、“擠”、“按”等基本手法的體驗，來培養對身體重量、空間感、肌肉張力以及內外力流動的感知能力。這種感知力的提升，是理解身體語言、預防傷害、優化動作的基礎。 微觀運動的奧秘： 內傢拳的動作看似簡單，實則包含瞭極其精微的運動。我們將深入分析這些微觀運動，如腰胯的轉動、肩背的協調、四肢的配閤等，如何與身體的整體結構相契閤，從而達到省力而高效的運動效果。 身體的重塑與功能優化： 持續的內傢拳練習，能夠從根本上改善身體的狀況，使其嚮更健康、更具活力的狀態發展。 筋骨的彈性與韌性： 並非追求肌肉的膨脹，內傢拳更注重筋骨的彈性與韌性。通過鬆沉練習，能夠讓肌肉得到舒展，減少僵硬，增強關節的活動範圍。這將有效緩解因長期不良姿勢造成的頸肩腰背疼痛，改善身體的柔韌性。 循環係統的暢通： 身體的鬆沉與氣血的運行，能夠促進血液和淋巴液的循環。這有助於清除體內的代謝廢物，為細胞提供充足的營養，提升免疫係統的功能，減少因循環不暢引起的各種不適。 平衡與協調性的提升： 內傢拳對身體重心的掌控要求極高，這能夠顯著提升身體的平衡能力和協調性。對於老年人而言，這有助於預防跌倒；對於年輕人而言，則能提升運動錶現，減少運動損傷。 內髒功能的活化： 通過腹式呼吸和身體的輕柔轉動，能夠對腹腔內髒進行溫和的按摩，促進其蠕動，改善消化吸收功能，緩解便秘等問題，對提升身體整體能量水平至關重要。 身心連接的橋梁： 內傢拳練習不僅僅是身體的鍛煉，更是身心閤一的藝術。 情緒的疏導與穩定： 在練習過程中，通過對呼吸的專注和身體感受的體悟，能夠有效地將負麵情緒“化解”在運動之中。每一次的舒展與放鬆，都如同一次情緒的清理。長期的練習有助於培養內心的平靜，減少焦慮和煩躁。 意念的專注與清晰： 隨著練習的深入，練習者會發現自己的意念越來越集中，思維也變得更加清晰。這得益於反復的意念導引和對身體細微感受的體悟，能夠有效地訓練大腦的專注力，提升思維的敏捷度。 生命力的覺醒： 當身體的各個係統開始協調運作，能量得以順暢流動時，練習者會體驗到一種內在的活力與生命力的覺醒。這種感覺並非源於外部的刺激，而是身體自身機能提升所帶來的愉悅與滿足。 第四章：擺脫亞健康——內傢拳的養生智慧在實踐中的應用 本章將聚焦於內傢拳的養生智慧如何在實踐中幫助人們擺脫亞健康，並提供一些具體的指導性建議。 針對性的改善方案： 改善頸肩腰背疼痛： 我們將分析頸肩腰背疼痛的常見原因，並提齣內傢拳中如何通過鬆肩、沉肘、拔背、含胸等動作，以及特定的拉伸與放鬆練習，來緩解肌肉緊張，恢復脊柱的自然麯度，促進局部血液循環，從而有效減輕或消除此類疼痛。 緩解消化係統不適： 通過腹式呼吸、腰腹的輕柔轉動以及身體重心的穩定，能夠溫和地按摩腹腔髒器，促進胃腸蠕動，改善消化吸收功能，緩解食欲不振、腹脹、便秘等問題。 提升睡眠質量： 內傢拳的放鬆技巧和意念訓練，能夠有效地平復心緒，降低神經係統的興奮度。睡前進行一套簡易的內傢拳放鬆功法，有助於更快入睡，並提高睡眠的深度。 增強身體活力與抗壓能力： 通過整體性的身心鍛煉，提升身體的能量水平和內在的穩定性，使其更能適應外界的壓力。當身體不再因疲勞、緊張而持續消耗能量時，自然就能感受到充沛的活力。 科學的練習路徑與循序漸進： 選擇閤適的練習方式： 鼓勵讀者從基礎的站樁、導引、簡單的套路入手，不必急於追求復雜或高難度的動作。關鍵在於理解動作背後的“理”，並將其融入身體的體驗之中。 循序漸進的原則： 強調練習應循序漸進，量力而行，不勉強，不急躁。從短時間、低強度的練習開始，逐步增加練習的時間和強度。 呼吸與意念的重要性： 不斷提醒讀者在練習過程中，始終將呼吸的深長與意念的引導放在首位，讓身體在放鬆與專注的狀態下進行運動。 持之以恒的力量： 養生的效果並非一蹴而就，需要持之以恒的練習。本書鼓勵讀者將內傢拳的練習融入日常生活，使其成為一種生活方式，而非短暫的“療程”。 內傢拳與現代生活的融閤： “隨遇而安”的練習： 強調內傢拳的靈活性，可以在任何時間和地點進行簡單的練習，如辦公室的短暫休息、晚飯後的散步等，將養生融入到日常生活的點滴之中。 心智模式的轉變： 最終，內傢拳的養生智慧不僅在於身體的改善，更在於一種心智模式的轉變。學會以更平和、更積極的心態麵對生活中的挑戰，從源頭上減少亞健康的發生。 結語：重拾生命的主動權 《武道精粹：內傢拳養生實證》旨在為讀者提供一種全新的視角來理解健康，它鼓勵我們從被動應對疾病轉嚮主動構建健康。內傢拳作為一種曆經時間檢驗的古老智慧，其核心的“理”與“法”，為我們提供瞭一條通往身心和諧、活力充沛的實踐路徑。通過理解並踐行內傢拳的養生之道，我們不僅能夠有效地擺脫亞健康帶來的睏擾，更能重拾生命的主動權，以更健康、更積極、更具活力的姿態去迎接生活的每一個挑戰。本書提供的是一種方法論，一種思維方式，一種通往更深層生命理解的鑰匙，期待它能為每一位渴望提升生命品質的讀者帶來啓迪與幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名乍一看就讓人心頭一震，特彆是“鄭子太極拳理拳法”這幾個字，一下子把我的思緒拉迴到瞭對傳統武學的嚮往之中。我一直在尋找那種既能強身健體，又能深入探究內在哲理的武術經典，這本書的封皮設計，那種沉穩又不失古樸的氣韻，就已經透露齣它非同一般的厚重感。我特彆關注那些真正能將“理”與“法”完美結閤的著作，因為很多武術書籍，要麼過於偏重理論的空泛，讓人抓不住實際的練習要領；要麼就是一味地堆砌招式，卻缺乏背後的意境支撐。這本書似乎恰好平衡瞭這一點，它承諾的“宗師傳人”的身份，更增添瞭一份可信度，讓人感覺這不是隨便翻閱的街頭秘籍，而是經過時間沉澱和實戰檢驗的智慧結晶。我希望能從中找到一套清晰、完整且具有實操性的練習路徑，真正體會到太極拳由外在的形體運動，深入到內在的氣機調和，進而達到身心閤一的境界。我已經準備好，要用這本書作為我的武學航標，開始一段對自身潛能的深度挖掘之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章的導論部分，我最大的感受是作者在傳達知識時的那種謙遜與真誠。很多武術大師的著作，有時會流露齣一種高高在上的姿態，讓初學者望而卻步，但這本書的文字風格卻非常貼近人心，仿佛一位和藹的前輩在耳提麵命。它沒有過度使用晦澀難懂的術語來炫耀學識，而是用非常生活化、易於理解的語言，去描繪那些看似玄妙的武術概念。例如，對於“鬆沉”的理解，書中可能就通過一些日常的場景或比喻來加以說明，而不是簡單地拋齣一個“沉入地底”的抽象概念。這種教學方式極大地降低瞭學習的門檻，讓我這個還在初級階段的習練者，也能感受到進步的希望。我非常看重這種能夠將深奧學問普及化的能力，它意味著這本書不僅僅是為少數精英準備的，更是為廣大尋求健康和自我提升的普通人而作的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，似乎有一種非常巧妙的“遞進”設計。它不像那種一次性把所有知識點都拋給讀者的教材，而更像一個精心設計的修煉旅程。我特彆留意到它在講解到一些高階技巧時，是如何迴溯到最基礎的“意念”和“呼吸”上來做支撐的。這錶明瞭作者對武學本質的深刻洞察——所有的外在招式，終究是為內在的修煉服務的。這種對“本源”的重視，讓我對這本書的價值有瞭更深層次的肯定。它不隻是教你一套拳架，更是在培養你一種長期堅持、不斷反思的修煉態度。我預感，這本書的價值不會隨著我學會瞭套路而降低，反而會隨著我練習的深入，每一次翻閱都會有新的領悟，這纔是真正優秀的武學典籍所應具備的生命力。我非常期待能將這些寶貴的“秘寶”付諸實踐，體驗真正的身心平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

隨著閱讀深入，我對其中關於“擺脫亞健康”這一目標的強調深感認同。如今的生活節奏太快，各種慢性疲勞、睡眠不佳等亞健康狀態睏擾著太多人。很多健身方法往往過於強調劇烈運動，反而可能加重身體的負擔，而太極拳恰恰提供瞭一種溫和而持久的療愈之道。我希望這本書能夠提供一套切實可行的日常練習方案，能夠精確指導我如何通過調整呼吸、意念配閤動作，來激活身體的自愈能力。特彆是對“氣機”的引導部分，如果能有詳盡的圖解或更深入的理論支撐，將對我日常的調理大有裨益。我甚至想象著，如果能將書中的指導融入到每天的碎片時間中，即便隻是十分鍾的專注練習，也能感受到身心的明顯改善，最終實現那種由內而外的健康煥發生機。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，首先映入眼簾的是它精美的裝幀和清晰的排版，這對於閱讀體驗來說至關重要。我嚮來對那些印刷粗糙、圖文難以分辨的武術書籍深感不耐煩，但這本書顯然在這方麵做瞭極大的投入。我迫不及待地翻閱瞭其中的章節結構，發現它並非簡單地羅列動作要領，而是似乎構建瞭一個完整的知識體係，從基礎的樁功、走步，到核心的套路解析，再到更高層次的內勁培養，邏輯層次分明，循序漸進。尤其令我欣賞的是，它似乎非常注重對“理”的闡述，那些關於陰陽轉化、虛實轉換的文字描述，雖然初讀可能需要反復揣摩，但那種深邃的哲思，讓人體會到太極不僅僅是一種拳術，更是一種看待世界的哲學觀。這對於我這種追求更高層次武學境界的習練者來說，無疑是極大的吸引力。我期待著通過研讀這些文字，能夠真正打破以往對太極拳“慢吞吞”的刻闆印象，感受到其內在蘊含的剛猛與柔韌的完美統一。