正版现货包邮这书能让你戒烟/永久戒烟/图解版 全3册 掀起全球旋风的戒烟奇迹的书 健康养生书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 亚伦.卡尔 著，严冬冬 译

图书标签:

• 戒烟
• 健康养生
• 自助
• 图解
• 医学
• 健康
• 行为改变
• 心理学
• 全3册
• 正版图书

店铺： 国教图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161003

商品编码：28742513388

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：轻型纸

页数：772

套装数量：3

字数：690000

正文语种：中文

编辑推荐

　　一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1500万人成功告别烟瘾！
　　爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让烟把你们的幸福烧光了！

海报：

内容简介

　　《这书能让你戒烟》
　　用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
　　如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
　　如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
　　这本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
　　亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
　　我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
　　我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
　　我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；
　　不过，让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
　　殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
　　亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
　　如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
　　如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
　　如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，最后一章会告诉你说服他们的方法。

　　《这书能让你戒烟（图解版）》
　　什么？看一本漫画书就可以戒烟？
　　没错！这不是开玩笑，而是1500万烟民成功戒烟后的共同心声。
　　继《这书能让你戒烟》文字版掀起戒烟热潮之后，亚伦·卡尔又推出了他的戒烟新作《这书能让你戒烟（图解版）》，至今已经全球热卖1300万册，让1500万人永远告别了烟瘾。
　　与纯文字版《这书能让你戒烟》相比，图解版的内容更简单、更有趣、更有效，让你在大笑中，不知不觉地把烟戒掉，从心底远离抽烟的迷局。
　　如果你之前饱受戒烟的痛苦，如果你戒烟总是半途而废，如果你试过各种戒烟方法都没有成效，那么就翻开这本书吧，它会让你明白，戒烟，确实轻松得不算事儿。
　　还等什么？开始吧！

　　《这书能让你戒烟（版）》
　　戒烟究竟需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间！
　　是的，我没有开玩笑！你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。
　　本书作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，一天要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
　　吸烟不是习惯！
　　吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力！
　　吸烟让你感到不安和空虚！
　　戒烟时身体没有痛苦！
　　戒烟根本不需要意志力！
　　戒烟的大难题就是心理恐惧！
　　如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
　　如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，本书将彻底解除你心中最后的疑惑。
　　别犹豫，开始吧！

作者简介

　　亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一个重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100支烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷入绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1500万人成功摆脱了烟瘾的控制！

《走出烟雾：掌握健康呼吸的全面指南》 前言： 在现代社会，吸烟已成为一种普遍的健康威胁，其危害不容忽视。从心血管疾病到呼吸系统问题，再到各种癌症，烟草的烟雾悄无声息地侵蚀着我们的健康，也给我们的家庭和整个社会带来了沉重的负担。然而，在无数想要摆脱烟瘾的人们面前，戒烟的道路似乎总是充满挑战。你是否曾无数次尝试，又无数次被尼古丁的魔爪束缚？你是否感到迷茫，不知从何入手，也缺乏坚定的决心？ 本书正是为你而生。我们深知戒烟的艰难，也理解其中蕴含的渴望与挣扎。因此，我们倾注心血，为你精心打造了一套科学、系统、人性化的戒烟指南。《走出烟雾：掌握健康呼吸的全面指南》并非一本简单的励志读物，而是一份沉甸甸的承诺，承诺为你点亮通往自由的灯塔，指引你一步一步，坚定而稳健地摆脱烟草的束缚，重拾健康与活力。 我们相信，戒烟并非遥不可及的梦想，而是可以实现的目标。关键在于，你需要一套行之有效的方法，一个可靠的支持系统，以及对自身潜能的充分认知。本书将带你深入了解烟草对身体的危害，揭示尼古丁的成瘾机制，更重要的是，它将为你提供一套循序渐进、因人而异的戒烟策略，帮助你克服身体和心理上的戒断反应，彻底摆脱对香烟的依赖。 第一部分：认识你的敌人——烟草的真相与危害 在踏上戒烟之旅之前，充分了解你的“敌人”至关重要。许多吸烟者对香烟的危害仅停留在模糊的认知层面，而本书将为你呈现烟草的真实面貌，让你从根源上认识到戒烟的紧迫性与必要性。 烟草的构成：隐藏在烟雾中的致命毒药 本书将详细剖析香烟中究竟含有哪些成分，远不止我们熟知的尼古丁。我们将一一列举焦油、一氧化碳、亚硝胺、氰化氢等数百种有害物质，并揭示它们如何通过每一次吸入，在体内制造一场悄无声息的化学战争。 我们将用通俗易懂的语言，解释这些化学物质是如何损害我们的呼吸系统，侵蚀我们的心血管，破坏我们的细胞，甚至诱发基因突变的。你将了解到，每一支点燃的香烟，都是在向你的身体输送一场小型的慢性毒害。 烟草对健康的全面摧残：触目惊心的事实 呼吸系统： 从慢性支气管炎、肺气肿，到最可怕的肺癌，烟草对肺部的摧残是显而易见的。本书将详细阐述烟雾如何破坏肺泡，导致气体交换效率降低，最终引发呼吸困难。你将看到吸烟者肺部图像的真实对比，直观感受烟草对肺脏的黑色污染。 心血管系统： 烟草是心脏的头号杀手。我们将深入解析烟草如何升高血压、加速心率、损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死和中风的风险。本书会提供详实的数据和案例，让你认识到戒烟对保护心脏的即时效果。 癌症的温床： 除了肺癌，吸烟还会显著增加口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、宫颈癌等多种癌症的发生率。我们将解释烟草中的致癌物质如何与DNA相互作用，启动癌细胞的生长。 其他危害： 烟草还会影响皮肤健康（加速衰老、皱纹增多）、牙齿健康（黄牙、口臭、牙周病）、生育能力（男性精子质量下降，女性卵巢功能受损），甚至影响你的嗅觉和味觉。本书将一一列举这些被忽视的危害，让你全面认识到烟草对生活质量的全面影响。 尼古丁的陷阱：成瘾机制的科学解读 本书将深入浅出地解释尼古丁的成瘾机制。你将了解到尼古丁是如何快速进入大脑，作用于神经递质，产生短暂的欣快感，并通过“奖赏回路”让你产生强烈的生理和心理依赖。 我们将分析尼古丁的戒断反应，例如焦虑、易怒、注意力不集中、食欲增加等，让你明白这些反应是身体在适应没有尼古丁的状态，是暂时的，是可以克服的。理解了成瘾的本质，你才能更有针对性地制定戒烟策略。 第二部分：迈出第一步——戒烟前的准备与心理建设 戒烟不是一蹴而就的冲动行为，而是需要周密计划和充分准备的战略行动。本部分将为你提供详尽的准备清单和心理建设指导，帮助你在开始戒烟前打下坚实的基础。 明确戒烟的“为什么”：找到你的内在驱动力 本书将引导你进行深度自我对话，挖掘你戒烟的真正动机。是為了家人的健康？是為了节省开支？是為了重拾活力？还是仅仅為了摆脱烟草的控制，重新掌握自己的生活？ 我们将帮助你列出戒烟带来的具体好处，无论是长期的健康收益，还是短期的生活改善，这些积极的预期将成为你前进的强大动力。 评估你的吸烟习惯：知己知彼，百战不殆 你一天抽多少支烟？什么时候最想抽烟？在什么情境下容易点燃？是压力大时，还是社交场合？ 本书将提供一些简单易行的方法，帮助你记录和分析你的吸烟模式，了解你的“触发因素”。只有清楚地认识到自己的吸烟习惯，才能有针对性地制定应对策略。 设定现实的目标：循序渐进，拒绝完美主义 我们不鼓励“一下子就成功”的激进目标，而提倡根据个人情况制定循序渐进的戒烟计划。 本书将介绍不同的戒烟目标设定方式，例如逐渐减量法、设定戒烟日，以及一次性戒烟等，并指导你如何根据自身情况选择最适合的方式。 建立强大的心理防线：克服对戒烟的恐惧与疑虑 许多人在戒烟前会感到恐惧，担心戒断反应无法承受，担心会失败。本书将通过科学的解释和真实的案例，消除你的疑虑。 我们将帮助你建立积极的自我认知，相信自己有能力戒烟。我们将引导你思考成功戒烟后的美好景象，用积极的心理暗示取代消极的担忧。 寻求支持：你不是一个人在战斗 戒烟过程中，来自家人、朋友、同事的支持至关重要。本书将教你如何与他们沟通，争取他们的理解和帮助。 我们将介绍各种戒烟支持资源，例如戒烟热线、戒烟门诊、线上戒烟社群等，让你知道在需要时，总有人愿意伸出援手。 第三部分：行动起来——科学有效的戒烟方法与策略 理论的准备只是开始，关键在于付诸行动。本部分将为你提供一套科学、实用、多样化的戒烟方法，帮助你克服身体和心理上的挑战，顺利度过戒烟的每一个阶段。 应对戒断反应的智慧：缓解不适，保持平静 我们将详细讲解常见的戒断症状，并提供切实有效的应对方法。例如，通过深呼吸、冥想、运动来缓解焦虑；通过转移注意力、健康零食来克服对香烟的渴望；通过充足睡眠来对抗疲惫。 本书将介绍一些非药物性的辅助方法，如尼古丁替代疗法（贴片、口香糖等）的正确使用方法，以及一些有助于缓解戒断症状的天然草药和食物。 打破习惯的枷锁：改变生活方式，重塑健康轨迹 吸烟往往与特定的生活场景和习惯紧密相连。本书将指导你如何识别并改变这些“触发习惯”。 例如，如果你习惯在饭后吸烟，可以尝试饭后散步、刷牙或做些简单的家务。如果你习惯在工作间隙吸烟，可以尝试短暂休息、喝杯水或伸展身体。 我们将鼓励你培养新的健康习惯，如规律运动、健康饮食、发展兴趣爱好等，用积极的生活方式填补吸烟留下的空白。 情绪管理大师：掌控你的情绪，而非被情绪控制 压力、烦恼、孤独等负面情绪常常是导致复吸的导火索。本书将教你如何识别和管理你的情绪。 我们将介绍各种情绪调节技巧，例如正念练习、积极思考、倾诉、写日记等，帮助你找到健康的情绪出口，不再将香烟视为唯一的慰藉。 克服“烟瘾”的心理战术：每一次渴望都是一次胜利的机会 我们都知道“烟瘾”会不时出现，本书将教你如何将每一次烟瘾视为一次锻炼意志的机会。 我们将传授一些心理学的技巧，如“延迟满足法”（告诉自己等5分钟再抽，很多时候烟瘾就会过去）、“自我肯定法”（告诉自己“我能做到，我不再需要它”）、“想象成功法”（想象自己成功戒烟后的美好生活）等。 营养与运动：身体的“清道夫”与“能量站” 健康的饮食和适度的运动是帮助身体恢复和抵御戒断反应的有力武器。 本书将提供关于如何调整饮食，增加富含维生素、矿物质的食物，帮助身体排毒，同时缓解戒断症状。 我们将强调规律运动的重要性，运动不仅能释放内啡肽，改善情绪，还能帮助身体消耗多余能量，减少对食物的依赖，从而避免体重增加。 第四部分：巩固成果，远离复吸——长期的健康生活 戒烟成功并非终点，而是新的开始。本部分将帮助你巩固戒烟成果，建立长期的健康生活方式，让你彻底远离烟草的诱惑。 保持警惕：识别复吸的早期信号 即便已经戒烟一段时间，复吸的风险依然存在。本书将帮助你识别复吸的早期信号，例如重新开始有吸烟的念头，在压力下感到特别想抽烟，或者偶然接触到香烟并产生好奇心。 我们将教你如何及时应对这些信号，并采取预防措施。 建立“无烟”的社交圈：远离诱惑，拥抱健康 与吸烟者频繁接触可能会增加复吸的风险。本书将指导你如何调整你的社交圈，尽量减少与吸烟者的接触，或者在与吸烟者在一起时，如何坚定自己的立场。 同时，鼓励你多与支持你戒烟的非吸烟者交往，参与健康有趣的活动。 奖励与肯定：庆祝你的每一个小进步 戒烟是一个漫长而艰辛的过程，每一个小小的成功都值得庆祝。本书将鼓励你设定一些奖励机制，用积极的方式犒劳自己。 例如，将省下的烟钱用于购买一件心仪的物品，或者去一次一直想去的旅行。这些奖励将是你前进的动力。 持续的自我关怀：让健康成为一种生活习惯 戒烟成功后，更重要的是保持健康的生活方式。本书将强调持续的自我关怀，包括规律作息、均衡饮食、坚持运动、积极的心态等。 我们将引导你认识到，健康不仅仅是“不吸烟”，而是是一种积极的生活态度和一种健康的生活习惯。 结语： 《走出烟雾：掌握健康呼吸的全面指南》是你开启健康新生活的钥匙。我们相信，只要你拥有正确的知识，坚定的决心，以及有效的方法，你一定能够挣脱烟草的束缚，重拾生命的蓝图。请记住，每一次深呼吸，都意味着一次向自由的迈进。现在，是时候为你自己，为你的家人，为你的未来，做出最健康的选择。 本书特色： 科学严谨： 基于最新的医学研究和心理学理论，提供可靠的戒烟指导。 系统全面： 从认识危害到制定计划，再到实际操作和长期维持，覆盖戒烟全过程。 个性化： 强调因人而异的戒烟策略，帮助你找到最适合自己的方法。 实用易懂： 用通俗的语言解释复杂的概念，提供可操作的具体建议。 积极向上： 充满鼓励和支持，帮助你建立戒烟的信心和决心。 立即行动，摆脱烟雾，拥抱健康！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，我当时是在网上闲逛的时候偶然看到的。标题“掀起全球旋风的戒烟奇迹的书”让我很好奇，这到底是什么样的“奇迹”？包装也挺用心的，看起来就是正版现货，发货也挺快，收到的时候拆开来，书的纸质和印刷都还不错，没有那种廉价感。我一直想找个好方法来戒烟，尝试过很多次，但总是半途而废，这次看到这个标题，感觉好像有救了。书的整体风格看起来比较偏向于励志和科学结合，里面的一些插图也挺有意思的，并不是那种枯燥的说教，这点我挺喜欢的。不过，我拿到书后，还没开始深入阅读，只是大概翻了一下目录和一些章节的开头。初步印象是，它似乎不仅仅是告诉你要怎么戒烟，还涉及到很多关于心理、习惯养成方面的内容。这让我有点期待，希望这次是真的能找到一个适合我的方法，彻底告别香烟的困扰，找回健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我买这套书的契机，其实是因为我的一个朋友极力推荐。他说这本书帮助他彻底摆脱了多年的烟瘾，而且一点都不痛苦。我当时听到的时候，半信半疑，因为我尝试过太多次戒烟，每次都以失败告终，我对“戒烟”这个词都有些麻木了。但是，看到他现在精神状态这么好，而且身上也没有了那种烟味，我还是动心了。收到书的时候，我才发现原来是“正版现货包邮”，而且是“图解版”，这让我感到很惊喜。我一直觉得，图文并茂的书籍更容易让人理解，也更有吸引力。我大概翻了一下，里面的插图和排版都做得非常棒，看起来一点都不枯燥。我特别好奇它所说的“全球旋风”到底是怎么回事，这本书到底有什么样的魔力，能够让这么多人成功戒烟。我希望这次真的能找到一个让我彻底解脱的方法，摆脱这个困扰我多年的“坏习惯”。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书的时候，我还在纠结要不要打开。毕竟，戒烟这事儿，说起来容易做起来难，而且我之前也尝试过很多方法，效果都不尽如人意。不过，这套书的包装和整体感觉还挺让人信服的，写着“正版现货包邮”，感觉质量应该有保障。我特别在意的是“图解版”这三个字，因为我个人比较喜欢图文并茂的书籍，总觉得这样更容易理解和吸收。翻开第一页，扑面而来的就是一种积极乐观的氛围，文字的排版也比较清晰，没有那种让人眼花缭乱的感觉。我注意到书中似乎有很多案例分析，还有一些心理学上的解释，这让我觉得它不是那种空泛的理论，而是有实际依据的。我最期待的是，它能够提供一些切实可行、并且能够长期坚持下去的方法。毕竟，“永久戒烟”这个目标对我来说至关重要。希望这本书能够成为我戒烟路上的一个强大的助力，让我最终能够摆脱烟瘾的束缚，过上更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这是一次非常偶然的图书购买经历。我当时只是在浏览一些健康养生类的书籍，想找点关于改善生活方式的内容。结果，在众多书籍中，这本书的标题“正版现货包邮这书能让你戒烟/永久戒烟/图解版 全3册 掀起全球旋风的戒烟奇迹的书 健康养生书”以其独特的组合方式引起了我的注意。虽然我本身并没有强烈的戒烟需求，但是“全球旋风”、“戒烟奇迹”这些词汇，让我觉得这本书可能蕴含着一些非常有趣和具有启发性的观点，不仅仅局限于戒烟本身。我喜欢这种能够带来“奇迹”般改变的书籍，因为它暗示着一种突破性的方法或者理念。收到书后，我发现它的包装和整体质量都很好，纸质细腻，印刷清晰。我翻阅了一下，发现书中似乎涉及到了很多关于身心健康、习惯养成以及自我控制的理论，这让我觉得它可能是一本能够对我的生活方式产生积极影响的书，即使我不是为了戒烟而阅读。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书的初衷，是出于一种好奇心和一种莫名的冲动。当我在网上看到“掀起全球旋风的戒烟奇迹的书”这样的字眼时，我立刻就被吸引了。我一直以来都饱受烟瘾的折磨，尝试过各种方法，从尼古丁替代疗法到各种偏方，都收效甚微。所以，当看到“奇迹”这个词的时候，我内心深处还是有一丝期待的。拿到书后，我认真地检查了包装，确认是正版现货，而且价格也比较合理。书的装帧设计比较简洁大方，纸质也很好，摸起来有质感。我翻阅了几页，发现里面的内容似乎不仅仅是关于戒烟的技术，还探讨了很多关于习惯、心理暗示以及生活方式的改变。这让我觉得，这本书可能是一个更加全面和深入的解决方案，而不是仅仅停留在表面。我希望它能够给我带来一些新的启示，让我能够找到真正适合自己的戒烟之道。

评分☆☆☆☆☆

我买这套书了吗？我怎么不记得！怎么在我的购物清单中的？

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我买这套书了吗？我怎么不记得！怎么在我的购物清单中的？

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