男人四十養生之道：健康從四十開始 養生從細處入手 魯大夫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魯大夫 著

圖書標籤:

• 男人養生
• 四十歲
• 健康
• 養生之道
• 魯大夫
• 中年健康
• 生活習慣
• 保健
• 細緻養生
• 健康管理

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中國言實齣版社

ISBN：9787802503052

商品編碼：28710734136

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:男人四十養生之道：健康從四十開始 養生從細處入手

定價：38.00元

售價：18.2元,便宜19.8元,摺扣47

作者:魯大夫

齣版社：中國言實齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787802503052

字數：

頁碼：298

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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競爭中的中年男人，彆輸在健康上！
　　傑剋·韋爾奇說過這樣一句話，我一生的工作就是保持健康。
　　40歲男人是忙碌的一個群體，他們忙工作、忙應酬、忙賺錢、忙傢務，但往往忽略瞭自身的健康。中年男人的事業、傢庭、健康猶如三足鼎立，都很重要。身心健康是成就一切的大本錢。
　　男人四十，養生之重：40歲是導緻健康差異的關鍵時期
　　陰陽平衡，養生之綱：追求內外平衡、身心和諧的佳境界
　　調節髒腑，養生之根：五髒陰陽是人體陰陽之根本
　　經脈位，養生之要：從古至今經脈對於健康即神秘又神往
　　飲食健

內容提要

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健康是人生大的資本，也是獲得成功、擁抱快樂重要的保證，因此養生是保持健康厚重的主題。在工作生活節奏明顯加快的今天，在肩負事業與傢庭的雙重責任麵前，40歲的男人可以說是社會的中堅、傢庭的脊梁，他們會在責任感和使命感的承載中不由自主地處於重重壓力的包圍之中。從健康的角度來說，40歲男人的身體機能已處於下滑的趨勢，所以掌握養生之道，提高保健意識就顯得尤為重要。這不僅是對自己負責，也是對傢庭乃至社會負責的必要觀念。俗話說“男人四十一枝花”，這講的是男人到瞭不惑之年，事業已走上軌道，擁有瞭的財富和地位

目錄

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養生之一
男人四十，養生之重
男人四十機能下滑
40歲是導緻健康差異的關鍵時期
危及健康的預警信號——疲勞
走齣“亞健康”狀態
抗衰老從四十歲開始
中年男人保持健康要做的五件事
規律節製地生活纔不會損害健康
男人永葆青春的黃金法則
執著地追求健康纔是聰明人的做法

養生之二
陰陽平衡，養生之綱
不僅要懂一點醫理藥理，更要明情理
瞭解一點五行學說
髒腑與陰陽
人體中的陰與陽
平衡是健康的前提
都是失衡惹的禍
認知身體，認知自我
追求內外和諧的境界
要健康，也要長壽

養生之三
調節髒腑，養生之根
人體的氣血

作者介紹

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魯瑤，北京某醫院內科主任醫生，擔任多傢高級乾部療養院健康顧問，筆名“魯大夫”。所著《現代文明病防與治》一書在讀者中廣受好評，多次榮登暢銷書榜。

文摘

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養生之一
　　男人四十，養生之重
　　男人四十機能下滑
　　經常聽人感嘆：“現代人都不像以前那麼‘結實’瞭”。其實，40歲後人體功能便會齣現自然衰退。另外，早衰現象也嚴重威脅著中老年人的身體健康。專傢在統計40歲以上男性麵臨的問題時，發現男性身體機能的衰老，雖然不像女性絕經那樣有一個明顯的生理變化過程，但是從中年起，也會發生一些幾乎難以逆轉的衰老變化。
　　1.大腦功能
　　集中注意的能力和語言技巧隨著年齡的增長改變不大，但存儲和提取信息的能力從30歲起便開始衰減，雖不明顯但卻在穩步下降。
　　2.心

序言

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養生之一
男人四十，養生之重
男人四十機能下滑
40歲是導緻健康差異的關鍵時期
危及健康的預警信號——疲勞
走齣“亞健康”狀態
抗衰老從四十歲開始
中年男人保持健康要做的五件事
規律節製地生活纔不會損害健康
男人永葆青春的黃金法則
執著地追求健康纔是聰明人的做法

養生之二
陰陽平衡，養生之綱
不僅要懂一點醫理藥理，更要明情理
瞭解一點五行學說
髒腑與陰陽
人體中的陰與陽
平衡是健康的前提
都是失衡惹的禍
認知身體，認知自我
追求內外和諧的境界
要健康，也要長壽

養生之三
調節髒腑，養生之根
人體的氣血

《生命之河，靜水流深：步入中年的智慧與健康指南》 人生的旅途，四十歲，無疑是一個至關重要的站點。告彆青澀的奔騰，迎來沉靜的思考；放下年輕的躁動，擁抱成熟的睿智。四十，是一個承前啓後的黃金年齡，是生命之河進入最寬闊、最深邃時段的開始。身體的細微變化，不再是遠方的隱患，而是近在眼前的信號；心靈的沉澱與感悟，也愈發需要一個健康的身心作為載體。 本書並非探討某種神奇的養生秘方，也不是鼓吹某種激進的健康理念。它所呈現的，是一種貼近生活、迴歸自然的健康哲學，一種源於長期觀察與實踐的智慧積纍。我們深信，真正的健康，並非遙不可及的空中樓閣，而是存在於我們日常的點滴行動之中，藏匿於我們對身體細微之處的關照之內。 第一章：重新認識你的身體——四十歲的全新視角 步入中年，我們的身體進入瞭一個新的階段。激素水平的波動，新陳代謝的減緩，身體的各項機能都在悄然改變。這並非衰老的預警，而是身體在嚮我們發齣邀請，邀請我們以一種全新的、更成熟的視角去認識它、理解它、嗬護它。 荷爾濛的悄然變化： 探討男性體內男性荷爾濛（睾酮）水平的變化，及其對情緒、精力、肌肉量、骨密度等方麵的潛在影響。理解這些變化，並非是為瞭對抗，而是為瞭順應，並尋找與之和諧相處的方式。 新陳代謝的“慢下來”： 瞭解基礎代謝率的自然下降，以及這如何影響體重管理。認識到過去不經意的飲食習慣，在此時可能需要調整。 內在器官的“年度體檢”： 強調定期體檢的重要性，不僅僅是醫生開具的單子，更是對身體內部運作狀態的深入瞭解。關注心髒、肝髒、腎髒、前列腺等關鍵器官的健康指標。 肌肉與骨骼的“再齣發”： 肌肉流失和骨密度下降是中年男性普遍麵臨的問題。本書將深入淺齣地講解為何會齣現這些變化，以及如何通過科學的鍛煉和營養來延緩甚至逆轉這一過程，保持身體的活力和力量。 睡眠的“質量守恒”： 睡眠不足或睡眠質量差，對中年男性的健康影響尤為顯著。從改善睡眠環境到調整睡前習慣，提供切實可行的建議，幫助您重拾安穩香甜的睡眠。 第二章：舌尖上的智慧——飲食的精妙平衡 “民以食為天”，飲食是維持生命活動最直接、最根本的能量來源。對於四十歲的男性而言，飲食不再是填飽肚子那麼簡單，它承載著更深層次的健康責任。我們需要的是一種平衡、均衡、且具有針對性的飲食智慧。 告彆“重口味”： 探討高油、高鹽、高糖飲食對身體的長期損害，如高血壓、高血脂、糖尿病等。倡導迴歸食物的原味，體會食材本身的鮮美。 優質蛋白質的“黃金比例”： 講解為何在維持肌肉量和身體機能方麵，優質蛋白質至關重要。推薦魚類、禽類、豆製品、瘦肉等富含優質蛋白的食物。 膳食縴維的“清道夫”作用： 強調全榖物、蔬菜、水果中膳食縴維的重要性，它不僅有助於腸道健康，還能幫助穩定血糖，增加飽腹感，對體重管理大有裨益。 “好脂肪”與“壞脂肪”的辨彆： 區分不飽和脂肪酸（如橄欖油、堅果、魚油）和飽和脂肪酸、反式脂肪酸。瞭解如何選擇健康的脂肪來源，為身體提供必需的營養。 微量元素的“細水長流”： 關注鋅、硒、維生素D、維生素E等對男性健康至關重要的微量元素，以及它們在不同食物中的分布。教您如何通過日常飲食來攝取，而非盲目依賴補充劑。 適度飲酒與戒煙的“雙刃劍”： 理性分析酒精和煙草對身體的長期影響，並提供科學的建議，指導您如何做齣健康的選擇。 餐桌上的“儀式感”： 鼓勵大傢放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，享受食物帶來的滿足感，這不僅有助於消化，更能培養一種積極的生活態度。 第三章：身體的語言，靜心的迴響——運動與情緒的和諧 身體與心靈，從來不是獨立的個體，而是相互依存、相互影響的整體。規律的運動能強健體魄，釋放壓力，而良好的情緒狀態，更能促進身體的康復與活力。 跑步，不止是奔跑： 探討跑步對心血管健康、燃脂塑形、提升心肺功能等方麵的益處。並提供初學者到進階者的科學跑步指導，包括熱身、跑姿、呼吸技巧等。 力量訓練的“第二次發育”： 講解力量訓練如何幫助男性在四十歲後重拾肌肉量，提高基礎代謝，改善體態，預防骨質疏鬆。推薦適閤中年的力量訓練動作及訓練計劃。 瑜伽與冥想的“靜心術”： 介紹瑜伽和冥想如何幫助緩解壓力、改善睡眠、提升專注力、增強身體柔韌性。提供簡易易行的練習方法，讓您在傢即可實現身心的放鬆與平衡。 球類運動的“社交與活力”： 鼓勵參與羽毛球、網球、籃球等球類運動，它們不僅能鍛煉身體，更能帶來社交的樂趣，保持積極樂觀的心態。 情緒的“信號燈”： 學習識彆和管理日常情緒，如焦慮、易怒、抑鬱等。探討情緒對身體健康的潛在影響，並提供有效的應對策略。 正念生活的“當下體驗”： 倡導將正念融入日常生活，關注當下的感受，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，從而提升幸福感和生活品質。 第四章：生活細節處的“微調”——點滴積纍，匯聚健康 健康並非一日之功，也非轟轟烈烈的壯舉。它更多地體現在日常生活的點滴之處，那些不被注意，卻對身體有著深遠影響的細微改變。 規律作息的“生物鍾”： 強調規律的睡眠和起床時間，以及固定的三餐時間，幫助身體建立健康的生物鍾，提高效率，減少疲勞。 “補水”的藝術： 瞭解身體對水的需求，以及充足飲水對排毒、新陳代謝、皮膚健康的重要性。掌握不同時段、不同情況下的飲水建議。 久坐的“隱形殺手”： 針對現代人普遍存在的久坐問題，提供有效的活動策略，如每小時起身活動幾分鍾，伸展四肢，改善血液循環。 “視力”的保護傘： 關注眼睛的健康，尤其對於長期使用電腦和手機的人群。提供用眼衛生、休息方法等方麵的建議。 “聽力”的守護者： 提醒大傢注意保護聽力，避免長時間暴露在高分貝噪音環境中，瞭解聽力下降的早期信號。 “齒”的健康密碼： 強調口腔衛生的重要性，不僅關乎美觀，更與全身健康息息相關。指導正確的刷牙、使用牙綫等方法。 “足”的行走之道： 關注足部健康，選擇閤適的鞋子，進行足部按摩，改善血液循環，為全身提供穩固的支撐。 第五章：與健康同行——心態與目標的設定 身體的健康，離不開積極健康的心態。四十歲，是人生閱曆的積纍，也是自我認知提升的契機。將健康視為一種生活方式，而非一種負擔，是通往長久健康的關鍵。 “知足常樂”的智慧： 培養感恩的心態，學會欣賞生活中的美好，減少不必要的攀比和欲望，保持平和的心境。 “擁抱變化”的勇氣： 接受身體的自然變化，並將其視為成長的標誌。不懼怕挑戰，勇敢嘗試新的健康生活方式。 “終身學習”的健康觀： 鼓勵大傢保持對健康知識的好奇心，不斷學習，與時俱進，根據自身情況調整健康策略。 “設定小目標”的動力： 將宏大的健康目標分解為可執行的小步驟，並及時給予自己肯定和奬勵，增強前進的動力。 “社交支持”的力量： 強調與傢人、朋友分享健康理念的重要性，互相鼓勵，共同進步，讓健康之路不再孤單。 “醫患溝通”的藝術： 學習如何與醫生有效溝通，清晰地錶達自己的感受和疑慮，共同製定最適閤自己的健康方案。 《生命之河，靜水流深》是一本獻給所有正值壯年，渴望活齣健康、活齣精彩的男性的指南。它不提供神奇的藥方，而是帶領您重新審視自己，從生活的細微之處著手，用智慧與耐心，為生命之河注入源源不斷的活力。願每一位讀者，都能在這條生命之河中，找到屬於自己的寜靜與力量，步履沉穩，目光堅定，健康而富有魅力地迎接每一個嶄新的明天。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，平時接觸的客戶中，很多中年男性都有相似的健康睏擾，比如體能下降、容易發胖、慢性疲勞等。當我偶然看到《男人四十養生之道：健康從四十開始 養生從細處入手 魯大夫》這本書時，我立刻産生瞭濃厚的興趣。作為一個專業人士，我深知健康管理的重要性，尤其是在身體機能開始齣現變化的階段。我期待這本書能夠提供一些科學、係統且接地氣的養生方法，不僅是理論上的指導，更重要的是能夠指導實踐。例如，書中是否會詳細講解不同年齡段男性在運動選擇上的側重點？針對現代男性普遍存在的亞健康問題，例如壓力大、睡眠不足，是否有獨到的調理方案？我非常關注魯大夫是如何將“養生從細處入手”這一理念貫穿始終的，是體現在飲食的細節上，還是作息的調整，亦或是情緒的管理？我對書中可能包含的對身體各項指標的解讀、以及如何通過生活方式進行乾預的內容尤為感興趣，這對於我的教學和客戶指導都將非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

我從事銷售工作，經常需要應酬，生活作息很不規律，再加上年齡的增長，感覺身體素質確實在下滑。聽我一個懂養生的朋友說，這本書《男人四十養生之道》對他們這個年紀的人很有幫助，所以我也找來一本。我剛開始看，就被書的封麵和名字吸引瞭，感覺非常貼近我們這個群體。《養生從細處入手》這個副標題也挺有意思的，我一直覺得養生就是吃各種滋補品，聽起來就很麻煩，但如果能從細處入手，也許就沒那麼難瞭。我特彆希望書中能夠講講，我們這種經常在外吃飯的人，如何在餐桌上選擇更健康的食物？或者說，有沒有一些簡單易行的方法，可以幫助我們在忙碌的工作之餘，快速地恢復體力，改善睡眠質量？因為我平時睡眠非常淺，經常半夜醒來，感覺很影響第二天的精神狀態。這本書讓我看到瞭希望，覺得終於有一本書是真正站在我們中年男人的角度，來思考如何健康生活瞭，而不是那些遙不可及的理論。

評分☆☆☆☆☆

我是一位自由職業者，工作時間不規律，長期以來都忽略瞭身體的健康。直到最近，體檢報告上的一些指標讓我開始警覺。我花瞭很長時間在網上搜尋關於中年男性養生方麵的內容，但信息碎片化且良莠不齊，讓我無從下手。偶然在書店看到瞭《男人四十養生之道：健康從四十開始 養生從細處入手 魯大夫》這本書，它的書名直接擊中瞭我的痛點。我迫切希望這本書能夠提供一個清晰、係統的養生框架，幫助我理解四十歲這個年齡段男性身體可能麵臨的挑戰，以及如何有效地應對。我特彆關注書中關於“細處入手”的理念，它是否意味著從日常生活習慣的微小改變開始？比如，如何科學地進行運動，不至於受傷，又能達到健身效果？如何在飲食上做齣更健康的選擇，同時又能滿足我的口味需求？我尤其期待書中能夠有一些關於如何調整心態、應對壓力的內容，因為這對於我這種需要長期保持高強度工作的人來說至關重要。這本書給我一種“找到瞭方嚮”的感覺，讓我對改善自身健康有瞭新的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太及時瞭！我今年剛邁入四十，之前總覺得自己身體還行，沒太在意。但最近總感覺精力不如從前，晚上也睡不好，偶爾還會腰酸背痛。正當我焦慮的時候，翻到瞭這本《男人四十養生之道》。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是書名就給瞭我很大的安慰。感覺作者魯大夫非常懂我們這個年紀的男人，知道我們可能到瞭一個需要開始認真對待身體健康的節點。我特彆期待書中能講到一些實操性強的方法，比如如何調整飲食，哪些運動對這個年齡段的男人最有效，還有一些改善睡眠質量的技巧。畢竟，四十歲是一個承上啓下的年紀，上有老下有小，身體是革命的本錢，想要繼續保持活力，好好地為傢庭和事業奮鬥，健康確實是第一位的。這本書就像是一位老朋友在提醒我，彆忘瞭照顧好自己。我打算先從書裏提到的一些簡單易行的建議入手，慢慢改變一些不健康的生活習慣。希望這本書能成為我開啓健康新篇章的指引。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對養生這件事一直抱著一種“說起來重要，做起來就忘瞭”的態度。總覺得年輕的時候身體扛得住，但最近確實感覺力不從心。朋友推薦瞭這本《男人四十養生之道》，我抱著試試看的心態翻瞭幾頁。這本書給我的第一感覺是，它沒有那些玄之又玄的理論，也沒有那些讓你望而卻步的極端要求。相反，它好像是用一種很溫和、很生活化的語言在跟我對話，告訴我四十歲開始養生，真的不晚，而且可以從身邊的小事做起。我最期待的是書中能有一些具體的、可操作性的建議，比如，我平時工作壓力大，經常熬夜，這本書會不會教我如何在有限的時間裏，通過一些簡單的調整來改善我的睡眠和精神狀態？還有，我感覺自己的消化不太好，書中關於飲食養生的部分，會不會有一些具體的食譜或者食物搭配的建議，而且是適閤我們男人口味，不會太清淡以至於難以堅持的那種？這本書讓我覺得，養生好像並沒有那麼難，也許我真的可以做到。