体育与健康理论指导手册 9787500943952 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄永达，许锁迪 著

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• 健康促进
• 体育理论

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943952

商品编码：29263324725

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：体育与健康理论指导手册

定价：35.00元

作者：庄永达,许锁迪

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字数：

页码：270

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康理论指导手册》在内容编排上积极吸收了国内外新的体育与健康方面的研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使内容做到精炼、实用。《体育与健康理论指导手册》以大量的科学事实和科研成果为依据，叙述语言力求严谨、科学，并尽量避免有争议的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。《体育与健康理论指导手册》注重理论联系实际，努力使读者能学以致用；力求贴近大学生日常学习和生活的实际，符合大学生的身心特点，并方便他们的自学。《体育与健康理论指导手册》可以作为高校公共体育课的理论教材和学生课余的通读读物，书中的理论和方法将对学生现在或将来的健康都具有直接的帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康理论指导手册》 前言 体育与健康，是构成个人幸福生活和社会发展基石的重要元素。一个健康的体魄，不仅是承载人生追求的坚实载体，更是推动社会进步的内在动力。然而，在现代社会快节奏的冲击下，人们普遍面临着健康挑战：久坐不动的生活方式、高强度的学业与工作压力、不健康的饮食习惯，都悄然侵蚀着我们的身心健康。如何有效地指导和引导人们科学地进行体育锻炼，培养健康的生活方式，从而提升整体健康水平，已成为一项紧迫而重要的任务。 正是在这样的背景下，《体育与健康理论指导手册》应运而生。本书并非是一部简单的运动技巧大全，而是一本深入浅出的理论指导读物，旨在为广大读者提供一个全面、系统、科学的体育与健康理论框架。我们希望通过本书，帮助读者从根本上理解体育与健康的关系，掌握科学的运动方法，建立积极健康的生活理念，最终实现身心和谐发展，享受更高品质的生活。 本书的编写团队汇聚了在体育学、医学、心理学等多个领域的资深专家和一线教育工作者。他们凭借丰富的理论知识和实践经验，深入研究了当前体育与健康领域的最新发展趋势，并结合我国国情和大众的实际需求，精心打磨本书的内容。我们力求在保证科学性的同时，使语言通俗易懂，内容丰富实用，能够真正指导读者在日常生活中付诸实践。 本书的出版，不仅是对体育与健康理论知识的一次系统梳理和普及，更是对全民健康素养提升的一次有力推动。我们期望它能成为广大师生、体育爱好者、健康指导者以及所有关注自身健康的朋友们的良师益友，为构建健康中国，提升人民群众的健康水平贡献一份力量。 第一章 体育的本质与功能 体育，绝不仅仅是身体的活动，它承载着更为深远的意义。本章将深入探讨体育的本质，理解其作为一种社会文化现象的特质，以及其在个体与社会层面的多元功能。 1.1 体育的定义与演变 从古至今，体育的定义经历了不断丰富和发展。早期，体育更多地与生存技能、军事训练相关联。随着社会文明的进步，体育逐渐演变为一种教育手段、休闲方式、竞技活动，并融入了文化、娱乐等多种元素。本节将梳理体育定义的核心要素，分析其在不同历史时期的侧重点，帮助读者建立对体育的全面认知。 1.2 体育的功能解析 生理功能： 体育最直接的功能便是促进身体健康。通过体育锻炼，可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，优化骨骼密度，改善身体的代谢水平，有效预防和控制多种慢性疾病。 心理功能： 体育锻炼是缓解压力、调节情绪的有效途径。运动能够促进内啡肽等神经递质的分泌，带来愉悦感，减轻焦虑和抑郁。同时，坚持体育锻炼能够培养坚韧的意志、积极的心态和自信心。 社会功能： 体育是促进人际交往、培养团队精神的重要平台。集体运动项目能够培养协作能力、沟通能力和集体荣誉感。体育赛事则能凝聚社会力量，传递积极价值观。 教育功能： 体育是学校教育的重要组成部分，它不仅传授运动技能，更重要的是培养学生的规则意识、公平竞争精神、拼搏精神以及健康的价值观。 文化功能： 体育是民族文化的重要载体，许多体育项目蕴含着深厚的历史文化底蕴。体育的发展也反映了社会文化的变迁。 1.3 现代社会体育的角色 在现代社会，体育的角色日益多元化。它不仅是竞技场上的荣耀，更是健康生活方式的推广者，是社会和谐的促进者，也是经济发展的新增长点。本节将探讨体育在构建和谐社会、提升国家竞争力和促进个体全面发展中的关键作用。 第二章 健康的内涵与影响因素 健康，是人类生存和发展的基础。本章将对健康进行深入的解读，阐释其多维度的内涵，并系统分析影响健康的各类因素，为读者建立科学的健康观打下基础。 2.1 健康的多维度定义 世界卫生组织将健康定义为“身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。” 本节将深入剖析这一定义，探讨健康的生理、心理和社会三个基本维度，并引申出对更高层次的“全面健康”的追求。 2.2 影响健康的生物学因素 遗传因素： 基因在个体的健康状况中扮演着重要角色，一些疾病的易感性与遗传有关。 年龄： 随着年龄的增长，人体的各项生理功能会发生自然衰退，健康风险也会随之增加。 性别： 性别差异在某些疾病的发病率和生理功能上有所体现。 2.3 影响健康的社会与环境因素 生活方式： 饮食习惯、睡眠质量、烟酒嗜好、体育锻炼等生活方式的选择，对健康有着决定性的影响。 社会经济地位： 收入、教育水平、职业等社会经济因素，与健康水平存在显著关联。 生活环境： 居住环境的空气质量、水源、食品安全，以及社会治安、文化氛围等，都可能对健康产生影响。 社会支持系统： 良好的家庭、朋友和社区支持，能够有效减轻心理压力，提升应对健康问题的能力。 2.4 疾病的发生与发展 本节将简要介绍疾病发生的基本规律，包括病因、发病机制、临床表现和转归等，帮助读者理解疾病的复杂性，并认识到预防在健康管理中的重要性。 第三章 运动生理学基础 理解运动如何影响我们的身体，是科学进行体育锻炼的前提。本章将介绍运动生理学的一些基础知识，帮助读者了解运动对身体系统的具体作用。 3.1 运动对心血管系统的影响 心率与血压的适应性变化： 运动时心率和血压如何升高，运动后又如何恢复，以及长期规律运动带来的心血管系统强化。 血液循环与供氧能力： 运动如何促进血液循环，提高身体对氧气的利用效率，增强心肌功能。 3.2 运动对呼吸系统的影响 呼吸频率与深度： 运动如何改变呼吸的频率和深度，以满足身体对氧气的需求。 肺功能： 规律运动对肺活量、通气功能的影响，以及改善气体交换能力的机制。 3.3 运动对运动系统的影响 肌肉的收缩与疲劳： 运动如何激活肌肉，以及运动疲劳的产生和恢复过程。 骨骼与关节的适应： 运动对骨骼密度的影响，以及对关节的保护和强化作用。 3.4 运动中的能量代谢 不同强度运动的能量来源： aerobic（有氧）和anaerobic（无氧）代谢在不同运动强度下的作用。 营养素在能量供应中的作用： 碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的能量供给机制。 第四章 运动训练的基本原则与方法 科学的训练原则和方法是提升运动表现、保障身体健康的关键。本章将介绍运动训练中一些核心的原则和常见的训练方法。 4.1 运动训练的基本原则 系统性原则： 训练应遵循规律性、持续性，循序渐进，避免中断。 超量恢复原则： 训练负荷应适度，在身体恢复和适应过程中实现能力的提升。 周期性原则： 训练计划应包含不同的阶段和周期，以达到最佳的训练效果。 个体化原则： 训练计划应根据个体的年龄、性别、体质、健康状况等因素进行调整。 4.2 身体素质的训练 耐力训练： 介绍有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）的原理和方法，以及如何提高心肺耐力。 力量训练： 讲解如何进行力量训练，包括自由重量、器械训练以及自身体重训练，以增强肌肉力量和围度。 柔韧性训练： 强调拉伸运动（如静态拉伸、动态拉伸）对提高关节活动度和预防运动损伤的重要性。 速度与灵敏性训练： 介绍一些提高反应速度、动作敏捷性和协调性的训练方法。 4.3 运动技能的掌握与提高 技术动作分析与模仿： 如何通过观察、模仿和实践来学习和掌握运动技能。 重复练习与反馈： 强调通过大量的重复练习和有效的反馈来巩固和提高运动技能。 4.4 运动负荷的控制与评估 主观感受指标（RPE）： 如何利用运动自觉强度量表来评估运动负荷。 客观生理指标： 心率监测、运动强度计算等方法。 第五章 运动损伤的预防与处理 体育锻炼虽有益，但若方法不当，亦可能导致运动损伤。本章将重点讲解运动损伤的预防策略以及常见的损伤处理方法。 5.1 运动损伤的常见原因 训练不当： 训练量过大、强度过高、技术动作错误、热身和整理活动不足。 装备不当： footwear（鞋子）、protective gear（防护装备）的选择不合适。 场地环境不良： 不平整的场地、潮湿滑腻的地面。 身体自身因素： 柔韧性差、肌肉力量不足、既往损伤未完全恢复。 5.2 运动损伤的预防措施 充分的热身与整理活动： 强调热身的重要性，以及整理活动对缓解肌肉紧张、促进恢复的作用。 科学的训练计划： 循序渐进，合理安排训练强度和时间。 选择合适的装备： 根据运动项目选择合适的鞋、服和防护用品。 注意场地与环境： 避免在危险的场地进行运动。 保持良好的身体状态： 保证充足的睡眠和均衡的营养。 5.3 常见运动损伤的处理原则 RICE原则： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）在急性损伤处理中的应用。 何时就医： 明确需要寻求专业医疗帮助的迹象。 康复训练： 讲解运动损伤后如何进行科学的康复训练，以恢复功能并预防再次损伤。 第六章 健康生活方式的构建 体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但健康的生活方式是全方位的。本章将探讨如何将体育锻炼融入日常生活，并结合其他生活要素，构建科学、健康的生活方式。 6.1 运动与日常生活的融合 碎片化时间运动： 如何利用工作、学习的间隙进行简短的运动。 趣味性与社交性运动： 选择自己喜欢的运动方式，并与朋友家人一起运动，增加运动的乐趣。 主动的生活方式： 鼓励多走动、爬楼梯，减少久坐。 6.2 均衡饮食与健康 膳食指南解读： 介绍各类食物的营养价值，以及如何做到均衡饮食。 运动与营养的配合： 运动前后如何合理进食，补充能量和水分。 6.3 充足睡眠与身心恢复 睡眠的重要性： 探讨睡眠对身体修复、记忆巩固和情绪调节的关键作用。 改善睡眠质量的方法： 营造良好的睡眠环境，调整作息规律。 6.4 心理健康与压力管理 认识心理健康： 理解心理健康在整体健康中的重要性。 应对压力的策略： 体育锻炼、冥想、正念练习等缓解压力的方法。 积极的心态培养： 树立乐观、自信的人生观。 第七章 特殊人群的体育与健康指导 不同人群在生理特点、健康需求上存在差异，因此体育与健康的指导也应有所侧重。本章将针对一些特殊人群，提供相应的指导建议。 7.1 儿童与青少年体育 生长发育特点与运动： 强调运动对儿童骨骼、肌肉及认知发展的重要性。 游戏化与趣味性运动： 鼓励发展适合儿童的运动项目。 运动技能的早期培养： 引导形成良好的运动习惯。 7.2 中老年人体育 生理变化与运动选择： 针对老年人身体机能下降的特点，选择低冲击、安全性高的运动。 预防跌倒与骨质疏松： 推荐能增强平衡能力和骨密度的运动。 社会参与与心理健康： 鼓励老年人参与集体活动，保持积极心态。 7.3 慢性病患者的运动康复 糖尿病患者的运动： 血糖控制与运动的关系，运动的安全注意事项。 心血管疾病患者的运动： 运动对心脏功能的影响，运动的风险评估与监测。 其他慢性病患者的运动： 呼吸系统疾病、骨关节疾病患者的运动建议。 7.4 孕期与产后妇女的运动 孕期运动的益处与禁忌： 强调适度运动对母婴健康的好处，以及需要避免的运动。 产后恢复与运动： 逐步恢复身体机能，重塑健康体魄。 结语 《体育与健康理论指导手册》的编写，是我们对科学普及和全民健康事业的一份承诺。我们深知，健康的价值在于实践，理论的意义在于指导。希望本书能够激发您对体育与健康的兴趣，点亮您对美好生活的热情。请将书中的理论知识转化为实际行动，让体育成为您生活中不可或缺的一部分，让健康成为您人生最宝贵的财富。让我们携手共进，迈向一个更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这是一本值得反复研读的宝典，它的厚度本身就说明了内容的充实程度。我发现自己每次重读某个章节，总能发现新的理解角度和之前忽略的细节。这本书的魅力在于其知识的密度和实用性达到了惊人的统一。举个例子，在讲解如何评估个人体适能水平时，它不仅列举了传统的测试方法，还详细介绍了如何利用可穿戴设备获取的数据进行科学分析和调整训练目标，真正做到了与时俱进。作者在行文中多次强调个体化原则，提醒读者没有任何“万能”的训练方案适用于所有人，这是一种非常负责任的科学态度。对于那些真正想把体育和健康知识内化为自身能力的人来说，这本书提供了无可替代的理论支撑和实践路径。它不仅仅是一本手册，更像是一张通往科学自我管理殿堂的地图，指引清晰，但最终的探索需要读者自己完成。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我最大的感受是它的内容组织结构非常清晰、逻辑性极强。作者似乎非常懂得读者的学习路径，从基础的生理学概念入手，层层递进，逐步过渡到运动技能学习和健康促进策略。我尤其欣赏其中关于运动损伤预防与康复的那一部分。不同于那种只提供急救措施的书籍，它深入分析了常见运动损伤的生物力学成因，并提供了详细的、分阶段的康复流程图。这对于我这样业余时间会参与一些对抗性运动的人来说，简直是雪中送炭。书中的许多插图和表格都经过精心设计，使得那些复杂的解剖结构和运动链条的展示变得直观易懂。说实话，这本书的内容深度已经接近大学教材的水平，但阅读起来却没有那种拒人千里的距离感，这得益于作者高超的文字驾驭能力。它成功地在学术的严谨性和读者的可接受性之间找到了完美的平衡点，读完后会有一种知识被系统化构建起来的充实感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最直观的感受是，它彻底改变了我对“健康”这个概念的认知深度。过去总觉得健康无非是多运动少吃垃圾食品，但这本书展现了一个更为宏大和精细的系统工程。它将运动、营养、心理、环境等多个维度进行了深度的交叉分析。我特别喜欢其中关于运动与情绪调节的部分，作者引用了大量的神经科学研究成果，解释了运动如何影响大脑中的内啡肽和血清素水平，提供了科学依据来支持“运动是最好的抗抑郁药”这一说法。这远非简单的“坚持锻炼心情好”可以概括的。此外，书中对于不同年龄段人群的健康指导也极为细致，比如青少年体能发展特点、中老年骨骼健康维护的特殊侧重，都体现了作者的匠心独运和对读者群体的充分考量。这本书更像是一位全天候的健康顾问，它提供的指导是全面且具有前瞻性的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正指导我科学健身的书籍，市面上的同类产品大多浮于表面，要么就是过度美化效果，要么就是内容过于专业晦涩难懂。然而，当我翻开这本厚厚的册子时，立刻感受到了一种扎实的学术气息和严谨的态度。这本书的厉害之处在于它对“理论指导”的真正诠释。它不是简单地告诉你“该做什么”，而是深入剖析“为什么这么做”。例如，在探讨力量训练的周期化时，它详细阐述了超量恢复的原理、肌纤维募集的机制，甚至还提到了不同激素水平对训练效果的调控作用，这些内容在一般的健身读物中是很难见到的。读完相关的章节，我感觉自己看待训练计划的角度都发生了根本性的转变，不再是盲目地模仿网红动作，而是能够根据自己的身体反馈和目标，灵活调整训练负荷和强度。这本书的价值在于赋予了读者自主思考和决策的能力，这对于追求长期健康的人来说，才是最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，无论是从内容的深度还是广度来看，都远远超出了我的预期。我原本以为它会是一本比较枯燥的理论堆砌，但实际上作者的叙述方式非常生动，将复杂的概念用生活化的例子串联起来，让人很容易理解和吸收。特别是在讲解运动生理学部分时，那些原本让我头疼的专业术语，通过图文并茂的解释，变得清晰明了。我记得有一章详细分析了不同训练强度对心肺功能的影响，作者不仅给出了科学数据支持，还结合了普通健身爱好者的日常训练，给出了非常实用的调整建议。这本书的排版设计也深得我心，字体大小适中，行距舒适，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更值得称赞的是，它没有局限于传统的体育运动范畴，还触及了健康生活方式的方方面面，比如营养搭配、心理调适等，形成了一个非常完整的知识体系。对于任何想系统提升自己健康素养的人来说，这本书无疑是一个绝佳的入门和进阶参考资料。它不像那种快餐式的健身指南，而是真正沉淀下来的知识结晶。