九宫旋转十二桩法 9787535277695 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈永霞 著

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• 武术
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• 中华武术
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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535277695

商品编码：29263380358

包装：平装

出版时间：2015-07-30

基本信息

书名：九宫旋转十二桩法

定价：48.0元

作者：陈永霞

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2015-07-30

ISBN：9787535277695

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国武术，特别是像武当拳术这样的功夫，是顺应天道、能与天地共存的武术学问。本书旨在弘扬武当拳术，引动武术爱好者的共鸣，以追求武术极终意义的宽广视野和行动，复兴中华武术。

内容提要

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九宫旋转十二桩法是武当太乙五行门的基本功，太乙五行门是武当本山秘传的武术养生派系，自明代以来，这门功夫只在武当山道教的出家弟子中承传，直到清末民初，清皇族人爱新觉罗·溥儇，汉名金子弢，首先以俗家弟子身份学得此技。《九宫旋转十二桩法》图文相辅，展示练习要领，传承中华武术文化，以便人们强身健体。

目录

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作者介绍

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陈永霞，字娴云，道号玄霞，1962年出生于武当山下的古城郧阳，武当玄武派第十四代传人、武当太乙五行拳传承人。
现任国家一级武术教练、中国武术协会会员、中国电影家协会会员、印度世界瑜伽协会中国分会会长、中国武当太乙五行门研究会会长、武当养生研究会荣誉会长、中央电视台《武林大会》常任专家评委、“全球功夫之星电视大赛”总评委、CKF中国功夫争霸赛创始人及总裁判长 、“中华武术大学堂名家讲学”武当拳主讲名家、广州永侠武术俱乐部董事长和总教练。

文摘

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序言

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九宫旋转十二桩法：武术技击与身心修炼的深度探索 在浩瀚的中华武术体系中，“九宫旋转十二桩法”是一套独具匠心、兼具实战技击与深层养生功效的桩功秘法。它并非单纯的肢体训练，而是将中国传统哲学中的“九宫”概念与武术训练中的“十二桩”巧妙融汇，形成一套严谨而富有生命力的训练体系。本功法以“养内壮外，动静结合，以柔克刚，内外兼修”为核心指导思想，旨在通过系统的桩功练习，达到强身健体、技击精进、乃至身心合一的至高境界。 溯源与理论基础：九宫与十二桩的智慧结晶 “九宫”是中国古代数学、哲学、军事、风水等领域都广泛应用的经典模型。它以“三横三纵”的九格布局，象征着天地万物的变化规律和空间方位。在武术领域，“九宫”被引入，用以指导人体在空间中的运动轨迹、发力方向以及攻防的转换。它强调的是整体的协调性、方位的变化以及能量的流通，要求习练者在每一个动作、每一次呼吸中都能感知并运用到空间的力量。 “十二桩”则是武术界一种古老而高效的桩功训练方法。它通常是将基本的武术站姿、动作分解为十二个核心的桩势，通过长时间的站桩，让身体逐渐适应特定的姿势，感受其中的力学原理，从而将基础桩功内化为身体的本能反应。十二桩的设置，往往涵盖了人体的主要关节、经络和力量节点，通过不同桩势的切换与保持，能够全面地锻炼身体的各个方面，培养深沉的内劲和敏锐的反应能力。 “九宫旋转十二桩法”的精髓，便在于将“九宫”的空间哲学与“十二桩”的实体训练有机结合。它不是简单地将十二个桩势固定在九宫格的某个位置，而是将十二桩的每一个动作、每一个呼吸都置于九宫的动态变化之中。这意味着，习练者在站桩时，不仅要体会桩势本身的内在要求，更要感知身体与周围空间的关系，体会力量如何从地面的承载，通过身体的纵向与横向传导，最终汇聚于意念，形成不可思议的技击威力。这种“旋转”并非字面上的物理旋转，而是指意念、气息、力量在九宫空间中的渗透、流转与凝聚，最终达到“形不动而力已至”的神奇效果。 桩法详解：十二桩的内涵与功能 “九宫旋转十二桩法”所包含的十二桩，每一桩都有其独特的名称、姿势、呼吸方法、意念引导以及对应的训练目标。虽然具体的十二桩名称和演练方式可能因传承体系的不同而略有差异，但其核心功能和训练理念却是共通的。 通常，“十二桩”会从最基础的站桩开始，例如“一字桩”或“马步桩”，以建立稳固的地基。这些基础桩势注重下盘的稳定、身体的正直、以及呼吸的深沉。习练者需要学会如何放松而不松懈，如何通过意念引导气息下沉至丹田，感受身体与大地的连接。 随着桩功的深入，会逐渐引入更具挑战性的桩势，例如“弓步桩”、“虚步桩”、“独立桩”等。这些桩势在保持身体平衡的同时，对身体的协调性、力量的分配提出了更高的要求。在“九宫旋转十二桩法”的框架下，这些桩势的站立与转换，便会与九宫的空间方位紧密结合。例如，在练习弓步桩时，可能需要将弓步的方向、身体的重心偏移、以及出手的轨迹，都与九宫中的某个方位或路径相对应，从而在静态的站桩中，就为动态的技击埋下伏笔。 更进一步的桩势，可能涉及到身体的旋转、身体的倾斜、以及单腿支撑等，例如“丁字步桩”、“独立桩”等。这些桩势训练的是身体的灵活性、弹韧性以及瞬间的爆发力。在“九宫旋转十二桩法”中，这些桩势的练习，将更加强调身体在九宫空间中的“旋转”能力，包括如何通过腰胯的带动，实现身体的整体发力；如何感知空间中的阻力与助力，并做出相应的调整；如何在瞬息万变的攻防中，利用九宫的方位变化，寻找最佳的出手机会。 九宫旋转的精髓：意念、气息与力量的和谐统一 “九宫旋转十二桩法”的“旋转”并非仅仅是肢体的物理旋转，更重要的是意念、气息与力量在九宫空间中的动态演化。 意念的引导：在站桩过程中，意念是核心的驱动力。习练者需要将意念集中在丹田，感受气息的汇聚与运转。同时，意念要与九宫的方位概念相结合，想象身体被置于一个动态的九宫格中，意念引导力量在不同的方位之间流动、转换、凝聚。例如，当意念集中在某个方位时，整个身体的力量便会自然地向那个方位汇聚，准备做出相应的发力或卸力动作。 气息的配合：气息是力量的载体。在“九宫旋转十二桩法”中，呼吸的深沉、绵长、均匀是基础。同时，呼吸的节奏要与桩势的变换、意念的引导相配合。例如，在进入一个需要爆发力的桩势时，可能需要配合一次深长的吸气，将力量吸纳至丹田；而在发力瞬间，则配合一次短促有力的呼气，将力量通过身体的线路，瞬间释放。九宫的空间概念，也体现在气息的运转上，气息需要在九宫的各个方位之间顺畅地流动，如同江河湖海，生生不息。 力量的生成与运用：力量的生成是内外兼修的结果。通过长时间的桩功练习，身体会逐渐积累深沉的内劲。这种内劲并非肌肉的蛮力，而是来自身体整体的协调、骨骼的支撑、以及气息的推动。在“九宫旋转十二桩法”中，力量的运用更是与九宫的方位紧密相连。它要求习练者能够感知到来自不同方位的力量，并能够有效地将其化解、转移或反击。力量的“旋转”意味着，力量并非单向发力，而是在攻防转换中，在九宫的各个方位之间灵活地运用，达到“借力打力”、“四两拨千斤”的境界。 训练益处：技击、养生与心智的全面提升 “九宫旋转十二桩法”的训练益处是多方面的，涵盖了技击、养生以及心智的全面提升。 技击层面： 稳固根基：十二桩能够建立极其稳固的下盘，为任何技击动作提供坚实的基础。 敏锐反应：通过桩功中的意念引导，能够极大地提升身体的反应速度和预判能力。 整体发力：九宫旋转的概念，训练的是身体的整体协调与联动，能够实现全身力量的集中与爆发。 攻防转换：在动态的九宫空间中进行桩功练习，能够培养在攻防转换中的灵活性和效率。 借力打力：通过感知与化解外力，学习如何有效地利用对手的力量，实现以弱胜强。 养生层面： 强身健体：桩功能够全面锻炼身体的各个部位，增强骨骼、肌肉、关节的健康。 疏通经络：长时间的站桩，配合深沉的呼吸，能够促进体内气血的运行，疏通经络，改善循环。 调和脏腑：特定的桩势和意念引导，能够调和五脏六腑的功能，增强身体的免疫力。 宁心安神：桩功练习需要高度的专注和意念的集中，能够帮助平复心绪，缓解压力，达到宁静致远的境界。 延年益寿：通过内外兼修，能够改善身体的整体健康状况，延缓衰老，提升生命质量。 心智层面： 提升专注力：桩功需要长时间的专注，能够有效地训练和提高个人的专注力。 培养耐心与毅力：桩功练习是一个循序渐进的过程，需要极大的耐心和毅力，能够磨砺心性。 增强自信心：随着技艺的精进和身体的强健，会自然而然地提升个人的自信心。 深化哲学认知：通过对九宫等中国传统哲学概念的理解与实践，能够深化对宇宙万物运行规律的认知。 结语 “九宫旋转十二桩法”是一套深邃而实用的武术技击与身心修炼的系统。它不仅仅是一套动作，更是一种哲学，一种生活方式。通过对这套功法的精研与实践，习练者不仅能够获得强大的技击能力，更能够达到身体健康、心智成熟、以及与自然和谐统一的至高境界。这套功法，是古老智慧在当代的传承与发扬，是对生命潜能的深度挖掘与释放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，拿到手上就感觉到了沉甸甸的质感。封面那种略带复古的烫金工艺，配上那种深邃的墨绿色，一下子就把人拉回到了一个充满神秘色彩的武学世界。我特别喜欢那种字体选择，既有力量感又不失传统韵味，让人忍不住想立刻翻开它，探究里面究竟蕴藏着怎样的精妙法门。内页的纸张选择也十分讲究，摸起来光滑细腻，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。而且，这本书的排版简直是教科书级别的典范，图文的布局疏密有致，重要的穴位和运劲口诀都被用不同的字体和边框凸显出来，使得复杂的功法也能清晰地被读者理解和遵循。装订也非常牢固，这对于一本需要反复翻阅、甚至可能在练功时放在身侧的武术书籍来说至关重要，可以看出出版社在细节处理上是下足了功夫，真正体现了对传统武学的尊重和匠人精神。可以说，仅仅是捧着这本书，那种对武学的敬畏感和学习的渴望就已经被彻底点燃了。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说更像是一场与古人智慧的深度对话。我能清晰地感受到作者在梳理和传授这套桩法时所花费的巨大心力，他似乎不仅仅是在翻译一套动作，更是在重塑一种对生命能量的认知框架。特别是书中对于“十二桩”之间相互转化的论述，逻辑严密得像是一个精密的机械钟表，每一个齿轮的啮合都恰到好处，体现出一种高度的系统性和完整性。这种系统性意味着，你不会因为练了一桩而走火入魔，也不会因为某一环节的缺失而功力滞涩。它提供的是一个完整的循环体系，让你明白每一个姿势都是承上启下的关键点。这种体系化的构建，极大地提升了功法的可操作性和安全性，让我在学习时更加心无旁骛，专注于体内的气机变化，而不是纠结于外部动作是否完美无缺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我必须着重称赞一番。它并非那种枯燥乏味的武术手册，而是充满了古雅的韵味和坚定的力量感。作者的文笔洗练，但又极富画面感，常常使用一些极具象征意义的比喻来描述内在的感受，比如“如坐莲花之上，又似悬浮于虚空之中”，这些描述一下子就能激活读者的想象力，帮助我们将抽象的内功体验具体化。这种文学性的融入，使得即便是最枯燥的呼吸法门，读起来也像是在品味一首优美的乐章。而且，作者在讲解功法禁忌和注意事项时，语气虽然严肃，但却充满了长者的关怀，绝无那种高高在上的说教感。这使得整本书读起来有一种润物细无声的教育力量，让人在不知不觉中，不仅是学到了套路，更是领悟了一种武者应有的心境和态度。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着去理解作者在文字中构建的那个功法体系，发现它不仅仅是一套简单的肢体动作组合，而是一套深层次的内功心法与外形姿态的完美融合。那种对“旋转”意境的阐述，简直是鞭辟入里，让我意识到以往对基础桩功的理解可能都停留在表面。书中对于精、气、神三者的调和与转换的描述，用了许多古老的术语，但作者的解释却出奇地通俗易懂，仿佛有一位经验老到的老前辈在耳边细细道来，每一个关键的转换节点都像是被精心标记过。我特别欣赏作者对“劲力流动”的细节捕捉，比如当身体某个部位微微一颤时，劲力是如何沿着经络像水流一样逐步蓄积和释放的，这些描述细致到令人发指，让我对自身习练的效果有了更清晰的自我校准标准。这不仅仅是一本“教你怎么做”的书，更是一本“教你如何感受”的深度指南，引导读者真正进入到内家功法的核心境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习传统武术的人士，我接触过不少关于桩功的典籍，但很多都显得过于玄乎或者过于机械化。这本书的独特之处在于，它找到了一种绝妙的平衡点。它既保留了传统武术中对“法度”的严苛要求，对每一个桩型的细微差别都进行了几何学和生物力学层面的剖析，让人明白为何要这样站立、为何要这样呼吸；同时，它又极富灵活性，不断强调习练者要结合自身体感进行微调，反对死板模仿。书中对不同阶段的功力进境提出了非常实际的检验标准，而不是空泛地谈论“开功”或“通脉”。例如，它如何描述在某一个旋转过程中，如何判断自己是否真正做到了“形随意动，意在形先”，这种可量化的自我反馈机制，对于我们这些需要长期自我修正的习练者来说，无疑是极大的福音。读起来让人信心倍增，觉得自己的努力方向是正确的，并且有迹可循。