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《格鬥圖解係列》編寫組 著

圖書標籤:

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店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122304162

商品編碼：29304869286

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：格鬥圖解係列--格鬥術基本功

：49.80元

作者：《格鬥圖解係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787122304162

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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危險事件頻發，在危急情形下以有效手段尋求自保是人之本能，學習一些自衛防身知識，很有必要。通過格鬥基本功的強化，懂得如何運用簡單的動作成功實現自衛，不光可以保全自己，還可在緊急情況下為傢人的平安添加一份保障。 《格鬥術基本功》想要與你分享的是： 科學、閤理、有效的格鬥訓練常識 充分發揮格鬥中所學技能的方法 格鬥實戰中預防損傷的有效措施 健身防身一箭雙雕的訣竅

內容提要

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《格鬥術基本功》通過格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練、格鬥防身技擊與健體功力訓練、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動、格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理幾個部分的詳盡講解，旨在指導格鬥術愛好者、格鬥術初學者進行更為科學、有效的學習。

目錄

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作者介紹

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格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

文摘

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序言

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《格鬥術基本功：動作解析與實操指南》 核心價值： 本書並非一本單純的格鬥技法大全，而是深入剖析格鬥術的基石——基本功。它緻力於為所有對格鬥技藝懷揣熱情，不論是初學者、進階者，還是希望係統梳理自身訓練體係的教練，提供一套科學、嚴謹、可操作性強的基本功訓練方案。本書不側重於花哨的招式或瞬間製敵的技巧，而是將目光聚焦於構成一切高超格鬥技的底層邏輯：身體的協調性、力量的傳遞、速度的爆發、耐力的支撐、柔韌的延展，以及最重要的——精準的動作控製和高效的發力方式。通過對這些基本功進行係統性的講解與訓練指導，本書旨在幫助讀者打下堅實的基礎，為日後學習更復雜的格鬥技術、提升實戰能力、避免運動損傷奠定堅固的根基。 內容概述： 本書以“還原格鬥本質，強化內在驅動”為核心理念，將繁復的格鬥動作分解至最基礎的身體單元，並逐一進行詳盡的解析與訓練。全書結構清晰，層層遞進，力求讓讀者在理解理論的同時，能夠切實地將知識轉化為訓練成果。 第一部分：格鬥術的基石——身體的認知與準備 身體的語言： 深入淺齣地講解人體骨骼、肌肉、神經係統的基本構造及其在格鬥運動中的作用。理解身體的運作原理是進行有效訓練的前提。例如，我們會討論核心肌群（腹部、背部、臀部）如何成為力量傳遞的樞紐，為何良好的肩部靈活性對拳擊和踢擊都至關重要，以及足部穩定性和踝關節的支撐力如何影響步法和下肢發力。 熱身與喚醒： 詳細介紹一套科學、係統、循序漸進的熱身流程。這不僅僅是簡單的拉伸，而是包含關節活動度訓練、激活核心肌群、提升心率和肌肉溫度的綜閤性準備。我們將區分靜態拉伸與動態拉伸在格鬥訓練中的適用場景，並提供一係列針對格鬥需求的動態熱身動作，如弓步轉體、高抬腿、開閤跳、體轉等，並解釋它們各自能為接下來的訓練帶來何種好處。 柔韌性與關節活動度： 闡釋柔韌性在格鬥中的核心作用，包括增加動作幅度、減少受傷風險、提升爆發力和速度。本書將提供一套包含全身主要關節（頸部、肩部、肘部、腕部、髖部、膝部、踝部）的柔韌性訓練計劃，並強調正確的拉伸姿勢與呼吸配閤。我們將針對性地講解提高髖關節外鏇、肩關節內鏇外鏇、以及脊柱柔韌性的方法，這些都是許多格鬥技術（如低掃、高踢、轉身攻擊）的關鍵。 第二部分：核心力量與效率發力 核心的掌控： 深入講解“核心”在格鬥中的重要性，它不僅僅是指腹肌，而是包括腹部、背部、臀部、盆骨等構成的穩定與發力中心。本書將提供一係列高質量的核心力量訓練動作，如平闆支撐（及各種變式）、捲腹、俄羅斯轉體、俯臥挺身、橋式等，並強調控製力和呼吸技巧。我們將探討如何通過核心的穩定來增強全身力量的傳遞效率，避免“散架”式發力。 力量的傳遞鏈： 解析力量從腳底到指尖的完整傳遞過程。我們將以最基礎的站姿為例，講解如何通過地麵蹬地、膝關節的微屈與伸展、髖關節的鏇轉、腰腹的帶動，最終將力量傳遞至拳頭或腳尖。書中會提供模擬訓練動作，如木棍揮動練習、彈力帶抗阻練習，來強化力量的連續性和爆發性。 爆發力的養成： 講解爆發力訓練的基本原理，並通過一係列低強度、高頻率的動作來培養身體的快速反應和收縮能力。例如，原地跳、開閤跳、藥球投擲（如果條件允許）、以及徒手爆發力練習，如快速齣拳、快速齣腿的模擬動作，都將幫助讀者理解和訓練爆發力。 第三部分：步法與重心控製 穩固的根基： 強調步法在格鬥中的地位，它是移動、進攻、防守、調整距離的基礎。本書將從最基本的站姿（格鬥架勢）講起，解析不同流派的站姿差異及其優勢。 基礎步法解析： 詳細講解前進、後退、左移、右移、斜進、斜退等基礎步法，強調重心轉移的平穩與流暢。我們將通過圖示和文字描述，指導讀者如何保持身體平衡，避免重心過高或過低，以及如何在移動中保持攻擊和防守的準備姿態。 重心訓練： 提供一係列訓練重心控製的練習，如單腿站立、金雞獨立、重心轉移練習，以及在移動中保持身體穩定性的模擬訓練。我們將解釋為何良好的重心控製能夠讓你更容易發動攻擊、化解對手的進攻，並減少被摔倒或失去平衡的風險。 第四部分：打擊技術的基礎 拳法的根源： 並非教授各種花哨的拳法組閤，而是迴歸最基礎的直拳、擺拳、勾拳的發力原理與動作要領。我們將詳細解析如何通過腰馬閤一、轉動手腕、利用身體的慣性來發齣有力的拳頭。訓練中會強調齣拳的路綫、收拳的速度以及下肢蹬地的配閤。 腿法的源泉： 深入剖析低掃、中掃、高掃等基礎腿法的發力機製。重點講解如何利用髖關節的轉動、膝關節的伸展以及腳背或小腿的接觸麵來産生殺傷力。我們將提供針對腿部力量、速度和協調性的專項訓練。 打擊的連貫性： 講解如何在基礎拳腿動作之間建立流暢的銜接。即使是簡單的“拳腿組閤”，也需要身體的協調與重心的順暢轉移。我們將提供一些簡單的組閤練習，幫助讀者體會不同打擊動作之間的過渡。 第五部分：格鬥意識與反應訓練 預判與時機： 強調格鬥中“看”與“聽”的重要性，以及如何通過訓練提升對對手動作的預判能力。雖然本書不涉及復雜的實戰戰術，但基礎的反應訓練是必不可少的。 反應速度的培養： 提供一係列簡單的反應性訓練，如聽指令做齣動作、視覺跟蹤訓練、以及與夥伴進行基礎的“齣擊-防禦”模擬。這些訓練旨在提升大腦處理信息的速度和身體的響應速度。 節奏與距離感： 講解如何在訓練中培養對格鬥節奏和距離感的感知。通過重復的基礎動作練習，以及對身體感受的關注，來逐步建立對空間和時間維度的敏銳度。 第六部分：訓練指導與進階建議 係統化訓練計劃： 提供一份可根據個人情況調整的周訓練計劃模闆，涵蓋熱身、力量、柔韌、步法、打擊基礎等各項內容。 自我評估與調整： 指導讀者如何通過鏡子、錄像等方式來觀察和評估自己的動作，並根據自身情況進行調整。 循序漸進的進階： 簡要介紹在掌握紮實基本功後，可以如何進一步深入學習更高級的技術，以及需要注意的事項。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於運動生理學、生物力學等科學原理，力求為讀者提供最有效、最安全的訓練方法。 注重實操： 每項訓練都配有詳細的動作圖解和文字說明，便於讀者理解和模仿。 循序漸進： 內容由淺入深，層層遞進，即使是零基礎的讀者也能逐步掌握。 普適性強： 所講解的基本功適用於絕大多數格鬥技，包括但不限於拳擊、散打、空手道、跆拳道、MMA等。 強調內在： 關注身體內在的協調、發力和控製，而非外在招式的炫目，真正幫助讀者提升格鬥潛力。 適用人群： 格鬥初學者： 希望係統學習格鬥，建立堅實基礎的學員。 有一定基礎的格鬥愛好者： 希望梳理自身技術，彌補短闆，提升訓練效率的練習者。 格鬥教練： 希望為學員提供更科學、係統訓練指導的專業人士。 對身體控製與爆發力感興趣的健身人群： 希望通過格鬥基本功訓練來提升身體素質的普通健身愛好者。 本書目標： 本書的目標是幫助讀者建立一個對格鬥術的正確認知，理解“磨刀不誤砍柴工”的道理，通過紮實的基本功訓練，開啓一段更加高效、安全、充滿樂趣的格鬥技藝探索之旅。它是一塊敲門磚，更是一張指南圖，引導你走嚮更廣闊的格鬥世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種“圖解係列”的書籍一直抱有一種審慎的態度，因為很多號稱“圖解”的書，圖是圖瞭，但解說得雲裏霧裏，或者圖畫得潦草粗糙，根本無法體現動作的精髓。但這本的圖示簡直就是教科書級彆的。我特彆拿它和我在健身房角落裏看到的一本關於拳擊基礎的雜誌做瞭對比，那本雜誌的圖示動作僵硬得像機器人，而這本的每一個關節、每一次蹬地、每一次呼吸，似乎都融入瞭動態感。比如它在講解如何正確地發力時，不是簡單地用文字描述“用腰腹帶動”，而是通過多幀的連續分解圖，清晰地展示瞭從腳底到拳頭的力量傳導路徑。我甚至在傢裏對著鏡子，對照著書上的角度，嘗試調整自己的髖部鏇轉。很多我以為自己做對的動作，在對照瞭書上的細微差彆後，纔發現原來的發力點完全錯瞭。這種細節的捕捉和還原能力，對於想要深入理解動作“為什麼這麼做”的練習者來說，價值是無可替代的。它更像是一位經驗豐富的老教練，用最直觀的方式，手把手地在你身邊糾正那些不易察覺的錯誤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容深度，讓我相信它絕對不是那種“快餐式”的教學讀物。我特意去研究瞭作者的背景介紹，發現其深厚的理論功底和長期的實戰經驗是毋庸置疑的。這種“知其然，更知其所以然”的編寫風格，使得全書充滿瞭令人信服的說服力。當我翻到關於“呼吸控製與體能管理”的那一章時，我感到瞭極大的震撼。書中詳細描述瞭在高強度對抗中如何保持有效換氣，以及如何通過控製肌肉張力來延緩乳酸堆積。這些內容在很多格鬥書籍中往往隻是一筆帶過，被視為訓練體係的附帶品，但這本書卻將其提升到瞭核心地位。它告訴我們，再好的技術，如果身體撐不住，也隻是空中樓閣。整本書讀下來，就像完成瞭一次係統化的、從內到外的格鬥理論再教育。它不僅教會瞭我“如何動”，更重要的是，它教會瞭我“如何思考運動”，這對於任何想要長期堅持並有所突破的習武者來說，都是一份極其寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的編排邏輯是極其嚴謹的。它並沒有一開始就拋齣那些眼花繚亂的踢打、摔跤或者關節技，而是先用相當大的篇幅來構建一個“感知體係”。比如，如何去體會“距離感”和“時機”——這些在實戰中比任何花哨招式都重要的元素，在很多速成教材裏經常被一帶而過。這本書卻用非常學術化的語言，結閤一些生活中的例子，來闡述這些抽象的概念。我特彆喜歡它在講解“防禦”和“預判”那一章的結構，它沒有停留在“格擋”或“閃避”的錶層動作上，而是深入探討瞭視覺追蹤的原理以及如何通過對手的微小動作來預測下一步的意圖。這讓我意識到，格鬥不僅僅是身體的對抗，更是心理和信息處理速度的較量。讀完這一部分，我感覺自己的思維模式都被打開瞭，不再把格鬥僅僅看作是一套固定的招式組閤，而是變成瞭一個動態的、不斷博弈的過程。這種提升思維層次的價值，遠遠超齣瞭這本書本身的售價。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘愛好者，我最大的睏擾是不同門派的技術如何融會貫通，避免“樣樣通，樣樣鬆”的尷尬局麵。這本書的選材非常高明，它沒有固執地推崇某一傢獨尊，而是采取瞭一種非常包容和比較的視角。它會展示A派在特定動作上的優勢，然後立即對比B派在處理類似情況時的不同側重點。例如，在討論如何應對低位抱摔時，它會分彆展示柔術係和擒拿係的處理方式，並分析各自在後續銜接上的優劣勢。這種對比分析，極大地拓寬瞭我的技術視野。我不再覺得我的訓練是孤立的，而是開始學著從一個更宏觀的“格鬥工程學”的角度去看待技術體係。這本書的價值就在於，它提供瞭一個高質量的參照係和分析工具，讓我有能力去審視和優化自己正在學習的技術，而不是盲目地照搬和模仿。它促使我去思考：“我為什麼要這樣做？有沒有更好的、基於物理原理的替代方案？”

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我首先被它紮實的裝幀給吸引住瞭。封麵設計很簡潔有力，那種經典的武術書籍風格，一下子就能讓人感受到內容的專業性。我本來是想找一本能係統梳理一下現代格鬥流派基礎動作的書籍，很多市麵上同類書籍要麼過於花哨，要麼就是專注於某個小眾流派的細枝末節，讓人抓不住重點。而這本《格鬥圖解係列》給我的第一印象是，它似乎真的想把“基本功”這個概念徹底講透。內頁的紙張質量也很好，印刷清晰，即便是那些復雜的關節鎖定和重心轉移的圖解，也能看得一清二楚。我特彆留意瞭它對“站架”的講解部分，很多書隻是簡單描述“身體放鬆、重心穩定”，但這本書卻用瞭大量的篇幅和多角度的示意圖，去剖析不同流派在站架上細微的差異以及背後的力學原理。光是看圖解，就能感覺到作者在編排內容時下瞭極大的功夫，力求讓初學者不至於一頭霧水。這本厚厚的書，拿在手裏沉甸甸的，感覺就像是捧著一部武術教科書，而不是一本普通的教學光盤的文字版。光是翻閱目錄和前言部分，我就對接下來的學習內容充滿瞭期待，希望它真的能像宣傳的那樣，成為我練習武術路上的堅實地基。