正版现货 肌肉训练彩色解剖图谱 增肌塑形训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 克雷格·拉姆齐Craig Ramsay 著

图书标签:

• 肌肉解剖
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• 彩色图谱
• 力量训练
• 人体结构
• 运动解剖
• 健康养生

店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467515

商品编码：29306247774

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱 增肌塑形训练

：58.00元

作者：克雷格·拉姆齐(Craig Ramsay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787115467515

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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熟练运用健身房各类训练器械按需打造理想身材的肌肉训练指南局部增肌、减少脂肪、重塑身体线条的72个健身训练320幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解打造“矫健”身体、“有型”身材！全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括锻炼目标、执行步骤、注意事项、避免事项、健身秘诀、变化动作、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。√ 17种热身训练 通过有氧运动和拉伸运动完成热身训练，可有效提高后续健身效果，同时降低运动损伤的发生概率。√ 13种胸部及腹部肌群训练 正确、科学的针对性训练将助你成功重塑腰腹曲线，再现“六块腹肌”和“平坦腹部”。√ 8种后侧肌群训练 强化背部和肩部的力量及稳定性，帮你获得“倒三角”身材。√ 11种肩部肌群训练 明确正确的动作姿势，预防和改善肩部肌肉运动损伤，强化肌肉力量，拥有强壮肩膀。√ 13种双臂肌群训练 动作与呼吸相配合，明确目标肌肉与动作要点，缓慢而克制地完成动作，获得健壮双臂。√ 10种双腿肌群训练 充分运用健身房器械进行高效负重训练，打造有力的双腿，提升运动表现。

内容提要

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《肌肉训练彩色解剖图谱 增肌塑形训练》首先介绍了锻炼者应该如何选择健身房以及科学地制定训练计划，接着采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对17种热身训练、13种胸部及腹部肌群训练、8 种后侧肌群训练、11 种肩部肌群训练、13种双臂肌群训练和10种双腿肌群训练的执行步骤、锻炼目标、注意事项、避免事项、健身秘诀、变化动作等内容进行了全面解读，旨在帮助有增肌、塑形需求，期待拥有“有型”身材的读者通过正确的锻炼方式和计划获得理想的健身效果。

目录

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作者介绍

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克雷格·拉姆齐是一个训练有素的柔术演员、芭蕾舞者、冰球运动员、健身模特以及百老汇演员。他拥有十多年的执教经验，受到了人们的认可和喜爱。

文摘

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序言

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探索身体的奥秘：一本关于力量、形态与健康的全面指南 你是否曾对身体的结构与功能感到好奇？是否渴望在每一次训练中更深入地理解肌肉的运作，从而达到更佳的增肌与塑形效果？那么，这本书将为你打开一扇通往身体内部世界的大门，让你以前所未有的视角来审视和掌握你的身体。 本书并非一本简单的运动手册，也非冰冷的学术著作，它是一场视觉与知识的双重盛宴，旨在将复杂的生物学知识转化为人人都能理解和应用的实践指南。我们相信，真正的力量训练和身体塑形，源于对身体运作机制的深刻理解。当你能够清晰地辨识出每一块肌肉的名称、位置、起点、止点以及它们在不同动作中的协同与对抗关系时，你的训练将不再是盲目的重复，而是充满智慧的策略。 一本集科学性、艺术性与实用性于一体的训练参考 在本书中，我们摒弃了枯燥的文字描述，转而采用精心绘制、细节丰富的彩色解剖图谱。这些图谱不仅仅是静态的图像，它们是经过大量研究和考证，准确还原人体肌肉骨骼系统的艺术品。每一幅图都力求逼真，色彩的运用也经过精心设计，旨在突出关键结构，方便读者快速识别和记忆。从宏观的肌群分布，到微观的肌纤维走向，再到肌腱与骨骼的连接，每一个细节都被细致地呈现出来，让你仿佛置身于一个三维的身体模型之中。 深入浅出的解剖学知识，让你知其然，更知其所以然 我们深知，对于许多健身爱好者而言，解剖学可能是一个既熟悉又陌生的词汇。许多人可能在学生时代接触过，但随着时间的推移，那些深奥的术语和复杂的结构可能已经模糊不清。本书将以最直观、最易于理解的方式，为你重新梳理人体关键肌肉群的解剖学知识。 了解你的“合作伙伴”： 从胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌，到股四头肌、腘绳肌、臀大肌等全身主要肌群，我们将逐一为你揭示它们的精准位置、附着点以及在身体运动中的关键作用。你将了解到，每一次推举、每一次下拉、每一次下蹲，都是这些精密的肌肉协同工作的结果。 动作与肌肉的精确对应： 告别“练哪里”的模糊概念，本书将引导你理解不同训练动作（如卧推、引体向上、深蹲、硬拉等）如何精确地激活特定的肌肉群。你将看到，当你的手臂向上伸展时，是哪些肌肉在收缩；当你下蹲时，又是哪些肌群在承担主要的负荷。这种精确的理解，将极大地提升你的训练效率，让你事半功倍。 肌群间的协同与拮抗： 身体的运动并非孤立肌群的表演，而是复杂而精妙的协同与对抗。本书将为你剖析主要的协同肌（帮助完成动作的肌肉）和拮抗肌（在动作中起到制动或反向作用的肌肉）。理解它们之间的关系，有助于你更好地掌握动作的质量，避免代偿，减少受伤风险。例如，在弯举肱二头肌时，肱三头肌就扮演着拮抗肌的角色，控制着下放的速度。 神经与血管的奥秘（简述）： 为了让你对身体有一个更全面的认识，本书也会适当地穿插一些关于支配这些肌肉的神经和为它们提供能量的血管的简要介绍。了解这些，有助于你从更深层次理解肌肉的生长与恢复机制。 增肌塑形，从“懂”到“强”的蜕变 许多人在健身房花费大量时间和精力，却收效甚微，究其原因，往往在于对身体的理解不足。本书正是为了解决这一痛点而生。 针对性训练的基石： 掌握了各肌群的解剖结构，你就能根据自己的目标（增肌、减脂、塑形、提升力量）来设计更具针对性的训练计划。如果你想强化胸部，就能清楚地知道哪些训练动作能更有效地刺激胸大肌的不同区域；如果你想拥有更紧致的臀部，就能理解如何通过动作来最大化激活臀大肌。 提升训练效果的“秘密武器”： 当你明确了训练目标肌肉后，你可以在训练中更有意识地去感受目标肌肉的发力，从而提高训练的质量和强度。这种“意念与肌肉的连接”，是许多经验丰富的健身者提升训练效果的关键。你将学会如何通过调整动作角度、握距、动作幅度来更精准地刺激目标肌群。 预防伤病，更长远地健身： 准确的解剖知识是预防运动损伤的防火墙。了解肌肉的过度拉伸、撕裂等风险，以及如何通过正确的训练动作来规避这些风险，将使你的健身之路更加平坦和持久。我们也会提示一些在常见训练动作中容易被忽视的解剖学要点，帮助你优化动作模式。 理解身体的信号： 肌肉的酸痛、疲劳，甚至是一些细微的不适，都可能是身体发出的信号。通过对解剖学的理解，你将更能准确地解读这些信号，判断是正常的训练反应，还是需要调整训练强度或休息。 一本全年龄段、全水平健身爱好者的必备读物 无论你是刚刚踏入健身房的运动新手，还是已经拥有多年训练经验的资深爱好者，亦或是希望系统了解身体结构的运动康复专业人士，本书都将为你提供宝贵的参考价值。 新手入门： 避免从一开始就走弯路，建立正确的身体认知，为未来的健身打下坚实基础。 进阶者突破： 找到训练瓶颈的突破口，优化训练动作，提升训练效果，达到新的健身高度。 专业人士参考： 作为一名教练、理疗师或运动科学研究者，本书精美的图谱和严谨的解剖学内容，将是您工作中的得力助手。 不仅仅是书籍，更是一次探索之旅 本书不仅仅是一本“工具书”，它更是一次关于身体奥秘的探索之旅。在翻阅每一页，欣赏每一幅图的同时，你将与你的身体进行更深层次的对话。你将开始以全新的目光看待自己的身体，理解它的强大潜力和无限可能。 我们希望通过这本书，点燃你对身体科学的热情，让你在追求健康与美丽的道路上，拥有更清晰的视野，更坚实的知识，以及更强大的内在驱动力。这本书是为你准备的，属于你和你的身体的专属指南。现在，就让我们一起，开启这段揭示身体秘密的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑，拿到手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的。封面那种哑光质感，加上清晰的字体排版，让人瞬间觉得这不仅仅是一本关于健身的书，更像是一件可以珍藏的艺术品。内页纸张的厚度和光泽度也特别到位，色彩还原度极高，那些复杂的肌肉群结构图，即便是初学者也能看得一清二楚。我特别欣赏它在细节上的处理，比如字体大小的调整，目录的清晰度，都体现了编辑团队的专业和用心。我之前买过一些其他出版社的健身书籍，要么是印刷模糊，要么是纸质太薄，翻几次就容易破损，但这本书完全没有这种问题。它给我的第一印象就是“品质感”，这种视觉和触觉上的双重享受，让我在阅读学习的过程中都充满了愉悦感。而且，装订非常结实，我敢保证它能陪伴我度过漫长的训练岁月，不用担心它会散架。这种对细节的极致追求，才是真正区分一本好书和平庸之作的关键所在。光是看着它摆在书架上，就觉得自己的训练动力又提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深训练者的角度来看，这本书的价值远超其售价，尤其是在动作修正和避免损伤方面。我们都知道，很多教科书倾向于展示“完美”的动作模型，但现实中每个人的骨架结构和活动度都有差异。这本书非常务实地探讨了常见动作（比如深蹲、卧推）在不同人体结构下可能遇到的限制，并提供了极具建设性的替代方案和辅助练习。比如，它详细分析了肩胛骨在推举动作中的动态稳定作用，并给出了一系列针对肩袖肌群的激活练习，这些都是在普通健身房指导中很难听到的深度内容。我过去因为不理解某些细微的力学结构，导致某些关节一直处于亚健康状态，但通过书中对“安全发力链”的解读，我找到了问题的症结所在，并成功地优化了我的大重量动作。这不仅仅是增肌指南，更是一本精妙的运动生物力学入门读物，对于延长运动生涯至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图表现力达到了一个令人难以置信的高度。我曾经看过很多图谱，要么是过于卡通化，失去了真实感，要么是过于写实但又缺乏必要的指示标记。而这里的彩色解剖图，简直是教科书级别的存在。每一张图都像是大师级的艺术创作，色彩的层次分明，阴影和高光处理得恰到好处，使得肌肉的起止点、神经和血管的走向都清晰可见。更重要的是，作者非常巧妙地运用了标注系统，不仅仅是简单的线条连接，还通过不同颜色的区分，标示出了主导肌、协同肌以及拮抗肌的作用。当我对着镜子做动作时，我能清晰地在脑海中投射出书中的图像，明确知道哪块肌肉正在被激活，哪块肌肉需要放松。这种强大的可视化能力，极大地缩短了我对复杂动作模式的理解周期，让我的训练立刻有了“精准制导”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的叙事逻辑和知识的组织结构深深折服了。它并非简单地罗列动作和肌肉名称，而是构建了一个非常严谨、递进的学习路径。作者似乎非常了解健身小白和进阶者的不同需求，开篇就用了相当大的篇幅来解释解剖学基础，用非常直观的比喻，把那些原本晦涩的专业术语变得平易近人。然后，才是进入到具体的训练模块，每一个训练动作，不仅仅展示了“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”以及“目标肌肉群的精确受力点”。最让我惊喜的是，书中穿插了大量关于训练周期化和恢复理论的探讨，这部分内容通常在其他书籍中会被一笔带过，但在这里却被提升到了一个非常重要的战略地位。这种系统性的思维，让我感觉自己不是在学习一套动作，而是在构建一个完整的、可执行的个人训练哲学。读完前几章，我对训练的理解深度就发生了质的变化，从盲目的“练到酸痛”上升到了有目的、有计划的“科学负荷”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其独特，它成功地在“学术严谨性”和“鼓舞人心”之间找到了一个完美的平衡点。它没有使用那种冷冰冰的、只有专业人士才能读懂的术语堆砌，相反，作者的文字充满了对人类身体潜能的赞美和对训练过程的尊重。在讲解理论知识时，它冷静客观；但在谈及目标设定和坚持时，文字又变得富有激情和穿透力，仿佛一位经验丰富、循循善诱的导师在你耳边低语。我尤其喜欢它在每章末尾设置的“思维拓展”部分，它鼓励读者跳出单纯的肌肉堆砌思维，去思考训练的长期意义和生活质量的提升。这种润物细无声的激励，比那些空洞的口号式口号更有效。它让人感觉，阅读这本书的过程本身就是一种精神上的洗礼和赋能，不仅仅是身体层面的提升，更是心智层面的成长。它让我重新审视了自己与“力量”之间的关系。