散打教学与训练 周争蔚 9787500938750 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周争蔚 著

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• 周争蔚

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938750

商品编码：29306841728

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：散打教学与训练

定价：35.00元

作者：周争蔚

出版社：人民体育出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787500938750

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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散打是散手的俗称，古称相搏，卞、弁、白打、拍张，手战、相散手等，由于徒手相搏相角的运动形式，在台子上进行，又称“打擂台”。散打是中华武术的重要组成部分，是中华民族的传统体育格斗竞赛项目。它把武术套路中的攻防动作拆散开来，根据当时对方的不同情况、特点，任意组合，灵活运用，随情变化，以踢、打、摔为进攻形式，以格挡闪躲为防守策略，猛冲巧打以谋取胜为根本指导思想。
在古代，散打多用于保国卫民、临阵杀敌和抗暴自卫，即多体现在军队战事上。古战争的作战条件和历史的局限性，促使了古代武术的发展，并逐渐丰富了散打的内涵。
为进一步促进和推动散手运动的发展，提高其理论和技术水平，建立规范性、科学化的理论、技术体系，我们编写了此书。它较系统地介绍了散手运动的历史、教学训练、竞赛裁判、技战术、身体训练以及运动损伤预防和急救等，可供体育院系教学训练参考，亦可作为大学公共体育散手教学的教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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散打：技法、身法与训练体系的深度解析 散打，这项融合了中国传统武术精髓与现代格斗理念的对抗性体育项目，以其独特的攻防体系、实战性强以及观赏性高而闻名于世。它不仅仅是简单的拳脚对抗，更是一种集智慧、技巧、体能、心理素质于一体的综合性运动。本书旨在为广大散打爱好者、教练员、运动员提供一个全面、深入、系统性的学习与训练指南，力求在理解散打核心技法的基础上，构建科学高效的训练方法，从而提升实战能力，推动散打运动的普及与发展。 第一章：散打概述与发展历程 本章将从宏观角度出发，首先对散打的概念、起源与发展进行梳理。我们将追溯散打在中国古代技击术中的渊源，探讨其如何在中国武术文化土壤中孕育、发展，并经历近现代的规范化、竞技化过程。我们将重点介绍散打在中国体育体系中的地位，以及其在国内外推广的现状与成就。通过回顾散打的发展历程，读者可以更清晰地认识到这项运动的文化内涵与时代价值，为深入学习打下坚实的基础。 第二章：散打基本功：力量、速度与柔韧性的打造 任何高超的格斗技巧都离不开扎实的基本功。本章将详细阐述散打训练中不可或缺的力量、速度与柔韧性训练。 力量训练：我们将探讨不同类型的力量训练方法，包括力量举、爆发力训练（如药球、跳箱、爆发性俯卧撑等）以及核心肌群的强化。重点在于如何根据散打的运动特点，设计训练计划，针对性地提高踢、打、摔等动作所需的爆发力和持久力。我们会详细介绍各个肌群的训练动作、组数、次数以及注意事项，并强调科学循序渐进的原则。 速度训练：速度是散打致胜的关键因素之一。本章将介绍反应速度、移动速度、出拳出腿速度的训练方法。我们将涵盖敏捷梯、反应球、速度绳等训练器材的应用，以及如何通过模拟实战的节奏训练来提升动作的速度和连贯性。 柔韧性训练：高水平的柔韧性不仅能提升动作的幅度与流畅度，更能有效预防运动损伤。本章将系统介绍静态拉伸、动态拉伸以及被动拉伸等多种柔韧性训练方法，并针对散打运动员身体各部位的特点，提供针对性的拉伸练习，如髋关节、肩关节、腿部韧带等。 第三章：散打核心技法解析：踢、打、摔的精髓 散打技法主要由踢、打、摔三个部分构成，它们相互配合，构成完整的攻防体系。本章将对这些核心技法进行深入的剖析。 踢法：我们将详细讲解散打中最具代表性的踢法，包括正踢、侧踢、后踢、摆踢、鞭踢、扫堂腿等。对于每一种踢法，我们将从以下几个方面进行阐述： 动作分解：详细描述踢法的起势、发力、触及目标及收腿过程，配以图示说明。 发力原理：解析踢法中所涉及的力学原理，如蹬伸、转体、核心发力等，帮助理解如何产生强大的踢击力量。 实战应用：分析不同踢法在不同距离、不同情况下的运用时机与策略。 常见错误及纠正：指出练习中可能出现的常见错误，并提供纠正方法。 组合技：介绍如何将不同的踢法组合起来，形成更具威胁的攻击链。 打法：本章将深入探讨散打中的拳法与肘法。 拳法：重点介绍直拳、勾拳、摆拳、上勾拳等基本拳法，以及它们的变种。同样，我们将从动作分解、发力原理、实战应用、常见错误纠正和组合技等方面进行详述。 肘法：虽然在规则允许的比赛中肘法使用受到限制，但其在近身缠斗中的威力不容忽视。我们将讲解平击肘、顶肘、下劈肘等几种常见肘法的运用。 摔法：散打的摔法是其区别于纯粹站立打击的重要特征。本章将全面介绍散打中的各种摔法技术。 抱摔：如抱腿摔、抱腰摔等。 别摔：如过肩摔、抱颈摔等。 绊摔：如后绊摔、侧绊摔等。 推摔：如转身推摔等。 破摔技术：讲解如何防摔和破摔，以保持站立优势。 摔后的地面技术：虽然散打的地面技术不像MMA那样复杂，但掌握基本的地面控制和起身技巧也至关重要。 第四章：散打身法与步法：闪避、移动与控场的艺术 精妙的身法和灵活的步法是散打运动员在对抗中立于不败之地的关键。本章将重点训练和提升散打的身法与步法。 基本步法：我们将讲解独立步、进退步、滑步、交叉步等散打常用的步法，并强调步法的轻盈、快速与协调性。 身法技巧： 闪避：讲解如何运用头部的躲闪、身体的闪转、步伐的移动来规避对手的攻击，如仰闪、侧闪、下潜等。 格挡：介绍如何运用手臂、小腿进行有效的格挡，化解对手的进攻。 粘黏：在近身对抗中，如何通过粘黏来限制对手的动作，伺机反击或进行摔法。 变向与虚晃：如何通过步法和身法的变化来迷惑对手，创造攻击机会。 步法与身法的结合：本章将强调步法与身法的有机结合，训练运动员在移动中完成闪避、反击、转移等一系列动作，形成流畅的攻防转换。 第五章：散打战术与策略：攻防兼备的智慧博弈 散打不仅仅是技术的比拼，更是战术与策略的较量。本章将探讨散打比赛中的战术运用与策略制定。 进攻战术： 主动进攻：如何通过组合拳脚、虚实结合来压制对手。 反击战术：如何在防守中寻找机会进行有效的反击。 消耗战术：如何通过持续的打击和压迫来消耗对手的体能。 机会战术：抓住对手的破绽进行致命一击。 防守战术： 近身防守：如何应对近距离的缠斗和摔法。 远距离防守：如何利用步法和闪避规避对手的踢击。 区域防守：如何封锁对手的优势打击区域。 比赛心理战术： 自信心的建立：如何通过训练和准备来增强自信。 情绪的控制：如何在压力下保持冷静，不受外界干扰。 观察与判断：如何快速分析对手的习惯、优点与弱点。 调整与应变：如何在比赛中根据场上情况及时调整战术。 第六章：散打训练方法与计划：从入门到精通 本章将为读者提供科学、系统的散打训练方法与训练计划，帮助不同水平的爱好者找到适合自己的训练路径。 训练原则：我们将阐述科学训练的基本原则，如循序渐进、全面发展、专项训练、周期性训练、恢复与营养等。 训练内容： 技术训练：分解动作练习、组合技术练习、模拟对抗练习。 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性等专项体能训练。 战术训练：模拟比赛场景的战术演练。 实战对抗：循序渐进的实战演练，从轻度对抗到全接触对抗。 训练计划制定： 初学者训练计划：侧重基本功的打磨与初步技术掌握。 进阶者训练计划：在巩固基础的同时，提升技术难度与实战能力。 高水平运动员训练计划：注重专项体能、战术细节的打磨，以及周期性训练的科学安排。 伤病预防与康复：强调训练前后的热身与拉伸，识别常见运动损伤，并提供基本的康复指导。 第七章：散打比赛规则与裁判法 了解比赛规则是每一位散打运动员和爱好者必备的知识。本章将详细解读散打比赛的最新规则，包括有效击打部位、禁击部位、犯规行为、判罚标准等。同时，也将介绍裁判的职责与判罚依据，帮助读者更好地理解比赛进程，做到公平竞赛。 第八章：散打的训练与教学器材 本章将介绍散打训练中常用的各种器材，如沙袋、护具（头盔、护胸、护裆、护腿、拳套）、击打垫、反应球、敏捷梯、阻力带等，并讲解它们在不同训练阶段的应用与注意事项。 第九章：散打的未来与发展趋势 展望散打运动的未来，我们将探讨其在国际化推广、技术革新、训练科学化等方面的趋势。同时，也鼓励读者积极参与到散打的推广与实践中来，共同为散打运动的繁荣发展贡献力量。 本书力求通过系统性的讲解和详实的指导，帮助读者全面掌握散打的各项技能，构建科学合理的训练体系，最终在散打的道路上不断进步，实现自我超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常严谨，几乎每一句话都像是在进行技术分析，很少有那种煽情的描述或者过度的赞美。我个人比较喜欢这种直接切入主题的叙述方式，尤其是在讲解技术细节的时候，作者似乎把自己多年的教学经验倾囊相授，那种对细节的执着让人印象深刻。比如在讲解“转身鞭腿”的时候，书中不仅分析了发力的完整链条，还特别指出了几个初学者最容易犯的错误，并提供了相应的纠正方法，这一点非常宝贵。我记得有一段内容是关于体能训练和恢复的，它并没有简单地罗列俯卧撑、深蹲这些，而是结合散打运动的特点，设计了一套递进式的训练计划，并强调了科学营养补充的重要性，看得出作者对“科学训练”的理解非常透彻。读下来感觉不像是在看一本武术书，更像是在研读一本运动生理学和专项技术相结合的教材，非常适合那些想深入理解“为什么”以及“怎么做才能更好”的进阶习练者或者教练参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量让人眼前一亮，这对于一本技术指导类的书籍来说太重要了。插图的清晰度和准确性直接决定了读者能否正确模仿动作，而这本书在这方面做得非常到位。所有的技术分解图，从起始姿势到完成动作，过渡衔接得非常自然流畅，人物的肌肉走向和关节的受力点都标注得很清楚。我特意对比了几个其他武术书籍的插图，这本书的图片视角更专业，更贴合实战中的视角，而不是那种摆拍感很强的“教科书式”站姿。尤其是一些复杂的组合拳法和步法转换的图解，作者用了多角度的俯拍和侧拍来配合文字说明，极大地降低了理解难度。这种对视觉呈现的重视，无疑提升了整本书的教学效率，让枯燥的技术学习过程变得相对直观和高效，可以说，光是这些高质量的配图，就已经值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年武术基础的爱好者，我一直试图寻找一本能将传统武术的“劲力”与现代搏击的“效率”相结合的书籍。这本书在这方面的探讨虽然没有过度渲染哲学概念，但却在实战应用的章节中体现出了深厚的功力。书中有一章专门讨论了如何运用散打的核心技术去应对不同风格的对手，比如面对拳击手时如何利用步伐和距离控制，面对泰拳手时如何化解或应对膝肘的攻击。这些分析不是空泛的理论，而是基于大量实战经验的总结，提供了很多具体到位的“临场决策”思路。让我觉得很有启发性的是关于“摔法”的讲解，作者并没有把它当作一个孤立的技术点，而是将其融入到近身缠斗和步法对抗的连贯动作中，展示了散打作为一套综合格斗体系的完整性。这本书的深度在于它能让有一定基础的人在原有框架上进行优化和拓展，而非仅仅停留在机械模仿的初级阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，第一感觉就是厚实，封面设计得挺朴实，没有花里胡哨的图案，看得出作者是想把重点放在内容的实用性上。我其实对散打这个项目了解不多，只是出于好奇想找一本系统点的入门书来看看。翻开目录，章节划分得挺清晰的，从基础的发力原理、步法、拳法、腿法，到实战中的攻防转换，都有涉及。我特别留意了一下“基本功训练”那部分，讲得非常细致，比如如何正确地握拳、如何通过不同部位的练习来增强身体的协调性和爆发力，都有图文并茂的说明。对于我这种零基础的读者来说，这些基础的讲解至关重要，它不像有些武术书籍那样说得玄而又玄，而是非常注重可操作性，每一个动作的要领都写得清清楚楚，让人感觉踏实。我试着跟着书里的图解比划了几下，感觉对于理解动作的轨迹和重心转移很有帮助，确实能感受到它想把散打的精髓以最直接的方式传达给读者。总体来说，作为一本入门指南，它的内容广度和深度都令人满意，为后续的深入学习打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的优点也许在于它保持了一种近乎“匠人”般的专注，聚焦于散打这项运动本身，没有被其他搏击流派的影响过度稀释其核心特点。在阅读过程中，我能明显感受到作者对散打“快、准、狠”的精髓的把握和传承。例如，在论述腿法的运用时，它强调了中远距离的控制和突然性的打击，并给出了大量针对性的训练方法来提升速度和精准度，而不是盲目追求力量的叠加。文字间流露出一种对规则的尊重和对技术纯粹性的追求，这对于想系统学习这项民族传统搏击术的人来说，是非常重要的导向。它不是一本教你如何打架的书，而是一本教授如何系统训练、理解和掌握散打技术体系的专业读物。对于想要成为专业教练或希望提升竞赛水平的习练者而言，这本书提供了一个严密、可靠且高度集中的知识库，是值得反复研读的工具书。